리스트형 웹진형 타일형 가을에 할 수 있는 운동법 , 주의사항부터 확실하게 알아보자! 가을에 할 수 있는 운동법 , 주의사항부터 확실하게 알아보자! [FT스포츠] 여름이 지나가고 , 추운겨울이 온 듯 극심한 추위가 느껴지는 계절인 가을 , 유산소 운동, 다이어트를 하기에도 좋은 날씨인데요. 여름에는 너무나 덥고 , 겨울에는 추워서 운동을 미루신 분이라면 이번 가을에는 꼭 운동하세요. 하지만 , 더운 여름동안 , 코로나로 인하여 실내 생활이많아지고, 운동을 적게하면서 저하된 체력과 급격히 낮아진 온도로 인하여 주의 해야할 사항이 있습니다. 운동전 주의사항을 체크하면 , 부상을 방지할 수 있고 , 운동을 더욱 잘할 수 있도록 도와줍니다.'가을철운동팁' 꼭 확인하고 가을운동 하세요! 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-24 00:05 쉽고 간편하지만, 상상 이상 칼로리 소모하는 다이어트 줄넘기 쉽고 간편하지만, 상상 이상 칼로리 소모하는 다이어트 줄넘기 [FT스포츠] 집에 있는 시간이 늘다 보니, 먹을 것을 챙겨 먹고, 칼로리 소모를 하지 않아, 살이 많이 쪄 다이어트를 시도하는 이들이 많다.그러나 막상 다이어트를 결심해도 시도가 쉽지 않다. 슨 운동을 해야 하고 어떤 음식을 섭취해야 하는지 가장 효과적인 방법은 무엇이 있는지 벌써 고민이 앞선다. 더욱이 최근 기승을 부리는 미세먼지는 야외 운동을 하려던 마음을 자꾸 흔들어 놓는다.단순하고, 쉽고, 간편하지만 상상 이상의 칼로리를 소모하는 운동이 있다.바로, 줄넘기.줄넘기를 어떻게 보면, 현대인들을 위한 완벽에 가까운 유산소 운동 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-23 00:16 건강과 회복 챙기는 '산후 다이어트' 건강과 회복 챙기는 '산후 다이어트' [FT스포츠] 임신과 출산을 하면서 급격하게 불어난 체중과 붓기를 위해서 곧바로 산후 다이어트를 시작하는 엄마들이 많다.그러나 체중감량에만 초점을 맞추고, 숫자에 연연하다 보면, 오히려 건강을 해치기 쉽다. 엄마의 건강과 출산 후 몸을 회복시키며, 건강한 산후 다이어트를 할 수 있는 방법은 없을까?산후 6주간 영양 챙기기아이를 낳고 나면 온몸의 약해진다.이때 무리를 하면, 평생 고생을 할 수 있어 산후조리를 하면서 몸을 먼저 챙기는 것이 우선이다. 임신과 출산으로 뼈가 벌어졌다가 다시 돌아오는 회복과정을 위해서는 균형된 영양을 섭취 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-21 00:15 가을에 제철 맞은 사과, 효능과 보관 방법, 맛있는 사과 고르는 법 알아두자 가을에 제철 맞은 사과, 효능과 보관 방법, 맛있는 사과 고르는 법 알아두자 [FT스포츠] 4계절 내내 볼 수 있는 대표적인 과일이 사과이지만 사과가 가장 맛있는 시기는 늦여름부터 찬바람이 불 때까지 라고 한다. 사과에는 스트레스 완화에 좋은 펙틴이나 비타민등이 풍부하게 들어가 있어 현대인들이 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 중 대표적이라고 할 수 있다. 펙틴은 수용성 식이섬유가 풍부하여 변비증상에 좋고 유독성분을 흡수하기 때문에 피부개선에 도움을 준다. 사과를 갈아도 펙틴 성분 파괴가 일어나지 않아 주스로 마셔도 좋다. 또 이 펙틴 성분은 대장암 예방, 혈중 콜레스테롤 감소 등의 역할을 한다고 알려져 있다.이 외 음식 | 오수정 기자 | 2021-10-20 22:22 다이어트 할때 참았던 면 요리 '파스타' 사실은 살빠지게 도와준다? 놀라운 연구 결과 다이어트 할때 참았던 면 요리 '파스타' 사실은 살빠지게 도와준다? 놀라운 연구 결과 [FT스포츠] 보통 살을 뺄 때에는 주로 단백질 위주의 식단으로 섭취하는 것이 좋아 고탄수화물 요리인 면은 피하는 것이 좋다고 알려져 있다. 때문에 스파게티 등 파스타 요리는 다이어트에 좋지 않다는 인식이 있지만 이는 잘못되었다는 연구 결과가 발표되었다.영국의 한 일간지에 이탈리아 연구소에서 한 연구 결과가 보도되었는데 결과에 따르면 파스타 섭취는 체중 증가와 관련이 없으며 살이 빠지는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.연구진은 이탈리아 사람들 2만 3천여명의 실험 참가자들을 대상으로 설문과 신체조사를 진행하였고 참가자들은 자신이 섭 음식 | 오수정 기자 | 2021-10-20 22:19 다이어트에 도움안되는 잘못된 운동법 4가지 다이어트에 도움안되는 잘못된 운동법 4가지 [FT스포츠] 코로나 19 여파로 활동량이 줄어 '확찐자'가 된 이들이 많다. 예전 몸매로 돌아가고 싶은 마음에 꾸준히 운동을 하고 있지만, 다이어트와 근육 만들기 등 원하는 바를 이루기가 힘든 경우가 많다. 열심히 하루도 빠지지 않고 운동을 하고, 식단조절도 하는데, 왜 감량이 되지 않을까?운동 방법이 잘못되었다고 볼 수 있다. 그래서 잘못된 운동법 4가지를 소개하려 한다.1. 열량 소모가 생각보다 많지 않아서숨이 턱 끝까지 차오르고, 너무 힘들고 팔다리가 후들거리지만, 앱 혹은 운동기구에 표시된 칼로리 소모 수치는 대략 30% 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-20 00:28 출퇴근 자전거로 해보세요! 자전거로 얻는 효과 출퇴근 자전거로 해보세요! 자전거로 얻는 효과 [FT 스포츠] 하루 20분~30분 자전거로 출퇴근을 하는 자전거 출근 일명 자출이라 불리면서 차가 막히고 대중교통을 타기 힘든 아침 시간에 자전거를 이용하는 자전거족이 늘고 있다.그냥 출퇴근을 위해 자전거를 타고 있지만 생각보다 꽤 괜찮은 효과에 한 달 뒤 자신의 모습에 놀라기도 한다. 자전거는 단숨에 효과를 보기는 어렵지만 일정 시간이 지나면 눈으로 확인이 가능하기 때문에 분명한 효과를 가져다준다.제일 큰 효과는 다이어트 효과이다. 자전거는 유산소운동으로 전신 운동에 포함되기도 한다. 왕복으로 지속해서 2주 동안 자전거를 탈 경 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-20 00:22 '달리기, 조깅 운동의 효과' 4가지 알아보자 '달리기, 조깅 운동의 효과' 4가지 알아보자 [FT스포츠] 달리기운동은 대표적인 유산소 운동중에 하나이다. 달리기 운동은 기본적인 움직임으로 할 수 있는 필요한 운동능력이다. 달리기 운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 다이어트에도 매우 도움이된다. 손쉽게 할 수 있는 운동이면서도 건강효과가 높은 달리기운동이 우리에게 어떤 효과를 가져다주는지 알아보자 . 걷기보다 2배 칼로리를 소모하는 '달리기'달리기 운동은 걷기보다 , 효과적으로 칼로리 소모를 할 수 있다. 달리기는 걷기보다 약 2배 정도 효과가 높다. 80KG의 성인의 경우 걷기로 약 162kcal를 태운다면 , 조깅하는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-18 17:44 나도 중독인가? '운동중독'에 벗어나는 방법 나도 중독인가? '운동중독'에 벗어나는 방법 [FT 스포츠] 운동중독증은 단순 운동을 좋아하는 것을 넘어선 운동 강박증에 빠진것 을 말한다. 심할 경우 질병으로 분리될 만큼 강박관념으로 인한 스트레스가 정신적, 감정적까지 지배하기 때문에 자신의 상태를 점검하고 운동중독증이라면 벗어나는 노력이 필요하다.운동중독은 운동능력의 한계를 넘어서 과한 운동을 지속해서 하는 것을 말한다. 이렇게 과한 운동을 하게 되면 통증이 생기는데 통증을 완화하기 위해서 신경전달물질인 엔도르핀을 분비하게 된다. 이러한 물질은 강력한 통증과 피로를 감소하는 효과를 보이면서 격렬하고 힘든 운동을 할수록 쾌 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-18 16:57 가을철 MZ 세대가 푹 빠진 운동 '등산' 효과는 어떨까? 가을철 MZ 세대가 푹 빠진 운동 '등산' 효과는 어떨까? [FT 스포츠] 코로나19로 인해 실내 운동이 아닌 비교적 안전하게 활동할 수 있는 야외 운동인 등산으로 주목을 받고 있다. 등산객 중에 대다수가 MZ 세대로 증가하면서 다른 운동과 차별화된 점을 꼽으면서 인기를 끌고 있다. 인기에 힘입어 아웃도어 용품 시장도 MZ 세대가 큰손으로 떠오르면서 다양한 등산용품과 젊은 세대를 저격하는 의상들이 쏟아져 나오고 있다. 그런 MZ 세대가 헬스장을 벗어나 등산에 푹 빠진 만큼 어떤 효과가 있는지 알아본다.◆ 하체 강화등산은 오롯이 다리를 계속해서 쓰면서 하는 운동인 만큼 계속해서 주기적으로 등 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-10-18 15:37 세계 3대차 중 하나인 '커피' 장단점 무엇인가 세계 3대차 중 하나인 '커피' 장단점 무엇인가 [FT스포츠] 커피의 효능에 대한 수많은 연구 결과가 세계 각국에서 나오고 있다. 세계 3대차 중 하나인 커피는 장단점 모두를 갖고 있어, 자세히 알고 섭취하는 것이 좋다.그동안 커피 효능에 대해서 연구를 하던 사람들은 대체로 미국, 유럽 등 서양인들을 대상으로 한 연구 결과들이 많이 있었다.그러나 이번에 한국을 비롯한 중국, 일본, 싱가포르 등 아시아인 33만 명을 대상으로 한 결과가 발표되어 관심이 집중되었다.아시아인들을 대상으로 한 이번 연구 결과에는 하루 커피 3~4잔을 마신 여성은 커피를 마시지 않는 사람보다 각종 질병으로 생활 | 김소라 기자 | 2021-10-18 02:51 하루 1분으로 매끄러운 등라인 만드는 법 하루 1분으로 매끄러운 등라인 만드는 법 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아니라고 한다면 대개 다이어트 방법으로 유산소를 선택하는 경우가 많다. 유산소 운동에는 산책이나 걷기, 달리기, 조깅 등 다양한 종류가 있다. 하지만 유산소 운동만을 지속할 경우 지방은 물론 근육의 손실도 함께 이루어지기 떄문에 탄탄한 몸매를 만들기는 어렵다. 대표적인 무산소 운동으로 웨이트를 꼽을 수 있는데 이러한 무산소 운동을 하게 되면 근육을 쓰게 되면서 자연히 근육에 피로가 축적된다. 이로 인해 무산소 운동을 하고 난 뒤에는 근육통이 동반되는 것이다. 피로감이 드는 것은 운동과정에서 젖산이라는 일반 트레이닝 | 강혜라 기자 | 2021-10-17 20:12 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 [FT스포츠] 코로나 19 탓에 실내 운동이 자유롭지 못해 체중이 느는 사람들이 많다.날씨가 선선해지면서, 야외에서 걷기 운동으로 건강을 챙기는 이들에게 추천해줄 운동법이 있다.바로 '노르딕워킹'이다.노르딕 워킹은 복부 내장지방과 피하지방을 빠르게 정리해주는 데 도움이 된다.노르딕워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 ‘폴 워킹(Pole walking)’이라고도 한다. ‘노르드(Nord)’는 ‘북방(北方)’을 뜻하는 말로서, 노르딕 스키는 노르웨이를 비롯한 북유럽 스칸디나비아 국가에서 발달했다.노르딕워킹은 1990년대 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:35 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [FT 스포츠] 코로나19시대로 인해 운동의 열정을 높아지면서 다양한 운동들이 생겨나고 있지만 그에 비해 비용도 높아지고 있어 망설임이 생기기도 한다. 하지만 저렴한 가격으로 마치 운동센터에서 운동한 만큼의 효과를 보고, 자신의 시간에 맞춰 운동을 할 수 있는 '줄넘기' 운동이 갈수록 인기를 얻고 있다.줄넘기는 조선시대부터 하던 놀이로 단순한 동작을 반복해서 하는 운동이지만 겉으로 보기엔 쉬워 보이고 단순 유산소 운동 같지만 다양한 효과들이 숨어 있다.◆ 골밀도 향상줄넘기를 양손으로 잡고 뛰는 동작이 반복이 되는데 이때 골밀도가 증 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-16 01:13 생각보다 효과좋은 무산소운동의 강점 생각보다 효과좋은 무산소운동의 강점 [FT 스포츠] 많은 사람이 유산소운동은 알고 있지만 무산소 운동에 대해서는 낯설어 하기도 한다. 유산소 운동은 흔히 알고 있듯이 산소를 에너지원으로 지방을 연소시키는 운동으로 걷기, 조깅, 사이클링, 테니스, 골프 등이 있다.더불어 무산소 운동은 산소를 필요로 하지 않은 운동이라고 알고 있지만 잘못된 상식이다. 일정량의 산소를 필요로 하면서 근육에 축적되어 있는 당질을 연소시키는 운동을 말한다.무산소 운동은 산소가 충분하지 않은 상태에서 이루어지는 운동이기 때문에 숨이 차는 운동이 대표적이다. 달리기, 점프, 씨름, 역도, 테니스 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-15 01:29 가을 제철맞은 '굴' 놓치지 말아야 할 이유 가을 제철맞은 '굴' 놓치지 말아야 할 이유 [FT 스포츠] 바다의 우유라고 불리는 굴은 영양이 가득해서 맛과 함께 건강도 챙기는 먹거리로 알려져 있다. 10월부터 12월까지 제철인 굴은 다양한 효과와 함께 여러 요리로 개발이 되어 다양하게 먹을 수 있기 때문에 효능과 어떤 요리로 사용되는지 알아본다.◆ 뇌 기능 ↑굴은 타우린 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 에너지 음료 한 병에서 얻을 수 있는 타우린 성분이 굴 100g에서 얻을 수 있을 만큼 굴 한 개당 타우린이 엄청난 양이 포함되어 있다. 타우린이 뇌세포를 일정하게 유지하면서 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤을 억제해서 음식 | 강수정 기자 | 2021-10-15 01:27 유산소 운동보다 근력 운동이 중요한 이유 유산소 운동보다 근력 운동이 중요한 이유 [FT스포츠] 많은 여성분들이 다이어트나 몸매관리 등을 할때 유산소 운동에만 집중하는 경우가 많다. 뛰고, 걷고, 달리는 등 유산소 운동을 하면 심박수가 올라가고 훨씬 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 하지만 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 생략하는 경우가 많은데 이는 잘못된 운동 방법 중 하나이다.집안에서도 간단한 동작으로 근력을 키우면서 건강 관리를 할 수 있다. 기존 남성 위주의 운동이였지만 최근에는 여성들 역시 근력 운동에 관심이 많아졌다. 특히 근력 운동의 경우 점점 나이가 들어가면서 확연하게 줄어드는 근육량과 근기능 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-15 01:21 킥복싱, 칼로리 소모 높은 고강도 운동 킥복싱, 칼로리 소모 높은 고강도 운동 [FT스포츠] 남성운동이라는 인식이 강했던 킥복싱. 과거 인식과는 달린 요즘에는 다이어트와 체력 관리를 목적으로 여성들도 많이 찾는 운동이다. 운뚱뚱으로 진천이 탐내는 인재로 급부상한 김민경 또한 킥복싱을 섭렵하고 있고 배우 한소희 역시 최근 킥복싱을 배우면서 근육량이 늘고 체력관리를 하고 있다고 밝힌바 있다.킥복싱은 남녀노소 연령과 상관없이 누구에게나 도움이 된다고 운동전문가는 말한다.킥복싱은 신체의 균형, 힘, 민첩성을 높이는데 도움이 된다. 운동전문가들에 따르면 여성은 물론이고 심지어 노인들에게도 좋은 운동이라고 한다. 체력이 격투 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-15 01:09 [트레이너의 조언] 체지방 빨리 태우는 방법 4가지 [트레이너의 조언] 체지방 빨리 태우는 방법 4가지 [FT스포츠] 매번 똑같은 것을 반복하면서 다른 결과가 나오기를 바라는 것은 정신장애라고 알버트 아인슈타인이 말했다. 이는 다이어트와 운동 방식에도 적용된다. 장시간 같은 다이어트 방법을 반복했다면 이제는 변화를 줄 차례이다. 매일 똑같이 반복하던 것이지만 약간의 변화를 주어 체지방 빨리 태우는 방법을 알아보자.운동 순서 변경하기매일 똑같이 반복되는 운동 루틴을 벗어나야 한다. 운동을 하는 시간이 새로워져서 즐거울 뿐만 아니라 칼로리 소모 역시 확 늘어난다. 꾸준히 운동을 하는 사람들은 평균적으로 7일 중 3번 정도 똑같은 운동을 격투 트레이닝 | 노승규 | 2021-10-14 19:12 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝