리스트형 웹진형 타일형 요가 시작할때 알아두면 좋은 꿀팁 요가 시작할때 알아두면 좋은 꿀팁 [FT스포츠] 점점 추워지는 날씨에 다이어트를 고민하는 사람들이 선택하는 운동은 거의 실내에서 이루어진다. 건조하고 추운 날씨 탓에 실내에서 할 수 있는 운동과 장소 역시 한정적이다.그렇다고 운동을 멀리한다면 체중이 증가하고 건강까지 해칠 수 있다. 뿐만 아니라 기초대사량까지 낮아져셔 더욱 살빼기 힘든 상태가 된다.여성분들이 다이어트를 위해서 선호하는 실내 운동으로 대표적인 요가가 있다.찌뿌뚱한 몸을 시원하게 풀어주고 근육을 강화시켜주는 요가에 관심을 보이는 사람들이 늘고 있다. 요가는 몸매관리 뿐만 아니라 체중감량, 정신적 수련까 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-17 03:25 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식 [FT스포츠] 운동하기 전에는 공복상태여야 한다고 생각하는 사람들이 종종 있다. 다이어트를 위해서 운동을 한다고 해도 허기진 상태로 하는 것은 바람직하지 않다. 기계가 작동을 하기 위해서 연료가 필요한 것처럼 우리 몸 역시도 마찬가지이다. 운동 전 적당한 시간에 몸에 필요한 칼로리를 섭취하고 생긴 에너지로 운동을 하면 된다.특히 아침 운동을 할 경우에는 운동하기 전에 간단하게라도 챙겨 먹는게 중요하다. 그래야 운동 효과를 높일 수 있다.운동 종류에 따라서 먹으면 좋은 음식이 달라진다. 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식을 정하기 전에 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-14 03:36 '0kcal' 부담없이 마시는 '제로 칼로리 음료' 오히려 살찌게 한다? '0kcal' 부담없이 마시는 '제로 칼로리 음료' 오히려 살찌게 한다? [FT스포츠] 액상과당이 없어 사실상 체내 흡수되는 칼로리가 제로에 가까운 제로칼로리 탄산음료를 찾는 이들이 늘고 있다. 살찌는 부담이 없어 다이어트에 좋다고 생각해왔지만 최근 미국 연구발표에 따르면 오히려 '제로 칼로리 음료' 때문에 살 찔 위험이 높아질 수 있음이 밝혀지며 비만인들에게 섭취 경고가 내려왔다.지난 6일 미국 의학 매체 ‘Medical News Today’에서는 사우스 캘리포니아 의대 연구팀이 제로칼로리 음료로 인해 식탐이 증가하는 현상을 찾아냈다고 밝혔다. 설탕대신 제로칼로리 음료에 사용되는 비영양감미료(열량원이 건강 | 오수정 기자 | 2021-11-13 04:12 오랜 시간 걷거나, 서있으면 느껴지는 '발 통증' 해결 방법 오랜 시간 걷거나, 서있으면 느껴지는 '발 통증' 해결 방법 [FT 스포츠] 휴일에 쇼핑을 하거나, 장시간 오래 서있는 직업인 경우 발이 아프고 쑤시는 경우가 많이 있습니다. 특히 발바닥 앞쪽에 통증이 느껴지시지 않으신가요? 이러한 통증은 농구선수, 댄서 등 과같이 발로 세게 착지하는 운동하는 선수에게도 많이 나타납니다. 다이어트를 하고 있거나, 영양결핍으로 인하여 뼈 손실을 경험하는 경우에도 나타납니다. 발가락과 연결하는 다리의 바닥에 있는 뼈인 중곡골에 통증이 느껴지는것을 '중곡골 통증' 이라고 합니다. '중곡골 통증'이 발생한 원인발가락과 연결하는 다리의 바닥에 있는 뼈인 중곡골에 통증 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-13 04:05 스트레스 해소와 체력 강화를 한방에 하는 '복싱' 스트레스 해소와 체력 강화를 한방에 하는 '복싱' [FT 스포츠] 서로를 타격하는 스포츠인 복싱은 어렵게만 느껴졌던 스포츠였지만 최근에는 체력 강화와 체중 감량 그리고 스트레스 해소에 도움을 주면서 배우는 사람이 늘고 있다. 빠른 몸놀림을 필요로 하는 복싱이지만 초보자들에게 맞춤 복싱을 선보이면서 주목을 받고 있는 운동으로 떠오르고 있다.◆ 칼로리 소모복싱은 생각보다 칼로리 소모가 엄청나다. 짧은 시간에 지속해서 뛰면서 몸을 움직이기 때문에 다른 운동에 비해 같은 시간대 엄청난 열량을 소모하는 운동으로 5분 동안 100m를 전력 질주한 효과와 같은 효과를 보기 때문에 1시간 동안 격투 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-12 03:00 겨울철 추위를 달래주는 겨울 대표 간식 칼로리와 건강까지 챙기는 정보 겨울철 추위를 달래주는 겨울 대표 간식 칼로리와 건강까지 챙기는 정보 [FT스포츠] 살찌기 쉬운 계절, 겨울이 본격적으로 시작됐다.예년보다 이른 추위가 찾아와 실내에서 보내는 시간이 점점 늘어나면서 심심한 입을 달래기 위한 겨울 대표 간식을 찾게 된다. 특히 겨울철에 더욱 생각나는 맛 좋은 겨울 대표 간식이 많다. ● 고구마식이섬유가 풍부한 고구마는 변비를 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이다. 또 고구마에 다량 함유된 칼륨은 혈압을 내리는데 도움을 준다. 또 스트레스를 줄이고 피로 회복에 좋다. 특히 주황색과 자주색을 띄는 고구마는 항산화 성분이 풍부하여 노화를 방지한다. 찬바람이 불 음식 | 민진아 기자 | 2021-11-12 02:52 겨울의 진한 맛, 명태 효능 버릴게 하나도 없네 겨울의 진한 맛, 명태 효능 버릴게 하나도 없네 [FT스포츠] 예부터 제사나 고사와 전통혼례 등 관혼상제(冠婚喪祭)에 없어서는 안 될 귀중한 생선인 명태는 생태, 동태, 북어(건태), 황태, 코다리 등 건조법과 동결법 등에 따라 이름이 다양하게 불린다.얼리거나 말리지 않고 잡은 것은 생태, 잡아서 얼린 것은 명태, 계절에 상관없이 바닷바람으로 말린 것은 북어, 새끼 명태는 노가리로 구분된다. 황태는 산란기 중 잡은 명태 내장을 제거한 후 강원도 산자락에서 눈바람을 맞으며 얼었다 녹는 과정을 반복해 만들어진 것을 뜻한다.아가미는 서거리라고 해서 젓갈로 사용돼 김치의 재료로도 활용되 건강 | 김소라 기자 | 2021-11-11 03:02 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? [FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. ◆ 체지방 감량훌라후프 다이어트라는 말이 나온 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-11 02:46 최대심박수를 이용하여 유산소 운동하기 최대심박수를 이용하여 유산소 운동하기 [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 우리는 유산소 운동을 많이 하게 됩니다. 그렇다면, 지방 연소를 위해 고심 끝에 선택한 유산소 운동을 효과적으로 잘 하고 있을까요? 헬스장에 처음 운동을 하러 가면 트레이너에게 이런 안내를 많이 받습니다. "러닝머신 속도 6으로 40분 정도 걸으세요" 과연, 이 말은 모두에게 해당이 되는 걸까요? 정답은, 맞기도 하고 틀리기도 합니다. 저 속도가 모두에게 꼭 맞는 것은 아닙니다. 그렇다면 지방 연소는 어떤 강도로 운동을 진행해야 할까요? 과학적인 방법을 통해 한번 알아보도록 하겠습니다. 혹시, ' 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-05 02:33 '트램펄린' 하나로 재미있게 운동하자!(영상) '트램펄린' 하나로 재미있게 운동하자!(영상) [FT스포츠] 재미있는 운동방법을 소개 드리겠습니다. 바로 '트램펄린'이라는 운동입니다. 어린 시절 텀블링, 방방이라고 불리는 방방 장에서 놀았던 기억이 있으신가요? 미니 트램펄린 위에서 운동을 하면 30분 동안 160칼로리를 태울 수 있어서 다이어트 운동법으로 인기가 많은 운동이랍니다. 또한 트램펄린은 몸의 충격이 더해지지 않아 가볍게 운동을 즐길 수 있는데요.짧은 시간에도 운동효과를 낼 수 있는 트램펄린은 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 소모하여, 노폐물 배출, 근유 조직 강화, 심폐기능 효과를 볼 수 있습니다. 트램펄린은 무릎 강 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-05 02:28 댄스스포츠, 춤이 운동이 될까? 댄스스포츠, 춤이 운동이 될까? [FT스포츠] 댄스스포츠의 운동 효과는 여러 분야에서 이미 입증되고 있다. 댄스스포츠가 체지방률 감소에 유의한 효과가 있다는 논문이 발표돼 학계의 주목을 받은 바 있다.논문에 따르면 중년여성을 대상으로 비트별 댄스스포츠 운동을 수행한 결과, 모션 비트의 적용은 근육량 변화에 긍정적인 증가를 나타냈고 체지방률 감소에 통계적으로 유의한 효과가 관찰됐다.전체적인 운동량 면에서도 어떤 다른 운동보다 떨어지지 않음은 물론, 유산소 운동으로 몸에 무리가 없다. 특히 손쉽게 할 수 있는 운동이라 더 주목을 받고 있다.그중에서도 댄스스포츠의 운동 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-04 01:33 다이어트 운동, '플로깅'은 어때요? 다이어트 운동, '플로깅'은 어때요? [FT스포츠] 빨갛고 노랗게 물든 가을철 단풍을 보기 위해 산을 찾는 이들이 늘고 있다. 그중 전 세계적인 관심을 받고 있는 ‘플로깅’을 시도하는 이도 많다.플로깅은 조깅, 산책, 등산을 즐기는 것과 동시에 쓰레기를 줍는 환경보호운동으로 일반적인 유산소운동 못지않게 칼로리 소모가 큰 편이다. 걷기 및 달리기 운동에 쓰레기를 줍기 위한 동작들이 추가되기 때문이다. 레저활동에 나서기 좋은 요즘, 아름다운 단풍을 벗 삼아 신선한 공기를 마시며 산에서 플로깅을 할 경우, 평지에서 진행하는 플로깅에 비해 칼로리 소모가 월등히 높아 다이어트에 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-04 01:31 리드미컬한 스텝에어로빅스 운동방법 리드미컬한 스텝에어로빅스 운동방법 스텝에어로빅스란 어떤 운동일까? 에어로빅스의 기본동작을 토대로 스텝박스를 오르락 내리락 하며 음악에 맞추어 움직이는 운동입니다. 많은 사람들이 유산소 운동은 시간이 잘 안 가는 것 같다고 지루해합니다. 지루한 유산소 운동에서 벗어나 즐겁게 운동할 수 있는 운동으로 크게 인기를 끌고 있는 운동입니다.스텝박스는 계단을 오르는 동작과 매우 흡사하고, 실제로 사용하는 근육도 비슷합니다.계단을 오르는 운동은 하체와 코어에 좋다는 것은 이미 모두가 아는 사실입니다. 그런데 계단운동을 하기에는 장소도 마땅하지 않고, 아무생각 없이 계단을 오르는 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-04 01:24 심장 건강 지키며 '살 빼려면' 잠깐 유행하는 식이요법보다 당신의 평소 '생활 습관'이 중요하다 심장 건강 지키며 '살 빼려면' 잠깐 유행하는 식이요법보다 당신의 평소 '생활 습관'이 중요하다 [FT스포츠] 배불리 먹으면 잠깐 행복하지만, 장기적으로 습관을 들이면 마음이 더 행복해 질 수 있다. 미국 심장 협회는 최근 '2021 심혈관 건강 개선 식이요법 지침서'를 발표했다.마트에서 판매하는 밀키트나 배달음식을 포기하지 않고 올바른 식습관을 정립하여 평소 생활에 적응할 수 있도록 도와주는 지침서로 균형잡힌 식단과 운동법을 포함하여 심장건강에 좋은 식습관 10가지 특징이 서술되어 있다.지침서에는 통곡물 섭취로 영양소 보충하기, 나트륨이 적은 식단, 가공이 적게 된 식품으로 섭취하기 등등 건강한 식습관 유지 방법이 나와있는데 건강 | 오수정 기자 | 2021-11-04 01:09 혈관 청소부 '잣' 부터 기침에 좋은 '배'까지, 11월 제철음식 '효능' 제대로 알고 먹자 혈관 청소부 '잣' 부터 기침에 좋은 '배'까지, 11월 제철음식 '효능' 제대로 알고 먹자 [FT스포츠] 한국 고유의 수종인 잣나무에서 수확하는 잣은 견과류의 일종으로 각종 영양소가 풍부하여 예로부터 장수에 좋은 건강 식품으로 알려져 있다. 잣은 가을에 제철이며 허약 체질인 사람이 섭취하면 체력 보강에 좋은 약재로 널리 쓰이고 있다.잣에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있다고 국가표준식품성분표에 표기되어 있으며 이 불포화지방산은 혈관에 쌓이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 '혈관청소부' 역할을 한다. 중성지방 억제효과로 심근경색이나 뇌졸중 예방에도 좋으며 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해주어 다이어트 식품으로도 널리 쓰이고 있 음식 | 오수정 기자 | 2021-11-03 03:12 스포츠 클라이밍, 다이어트와 체력을 한 번에 스포츠 클라이밍, 다이어트와 체력을 한 번에 [FT스포츠] 코로나 19로 집안에서 생활하면서 '확찐자'가 되어 '위드 코로나'가 되길 바라신 분들이 많다.11월 1일 체육시설들도 오픈을 하기 시작하면서, 빠진 근육들을 다시 만들고, 체중감량을 위해 체육시설을 찾는 이들이 늘고 있다.외부활동이 많았던 이전과 달리 몸이 둔해진 것을 느끼고 몸 관리를 위해 운동을 시작하려 한다면, 스포츠클라이밍을 소개한다.스포츠클라이밍이란?암벽등반은 프랑스의 산악가이드 가스통 레뷰파가 1940년 교육용으로 각목과 널빤지를 사용한 데서 유래했고, 국내에는 1988년에 처음 도입된 것으로 알려진다. 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-02 00:54 겨울철 아쿠아 운동 ··· 다이어트, 근력강화, 관절보호 일석삼조 겨울철 아쿠아 운동 ··· 다이어트, 근력강화, 관절보호 일석삼조 [FT스포츠] 날씨가 점점 추워지면서 본격적으로 겨울을 맞이하고 있다. 겨울철에는 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.추워진 날씨 탓으로 평소보다 관절이 굳어있고 근육이 경직되기 때문에 살짝 넘어지거나 가벼운 충돌에도 부상을 입기 쉽다. 그렇기 때문에 야외운동보다는 실내에서 즐길 수 있는 운동이 좋다.실내 운동으로 즐길 수 있는 아쿠아 운동에 대해 알아보자. 물속에서 물살을 가로지르면서 하는 운동으로 유산소운동과 더불어 저항력을 향상시킬수 있는 재활이기도 하다.아쿠아운동은 물에서 진 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-31 01:37 SNS에서 핫한 운동 패들보드 요가 효과는? SNS에서 핫한 운동 패들보드 요가 효과는? [FT 스포츠] TV에서 종종 봐왔던 패들 보드 위에서 하는 요가. 캘리포니아에서 큰 인기를 끌고 있는 요가로 국내로 넘어와 SNS에서도 심심치 않게 인증샷을 볼 수 있을 만큼 마니아층이 형성되고 있는 운동 중 하나이다.패들 요가는 말 그대로 패들 보드 위에 서서 바닷물, 강물, 수영장 위에서 요가 동작을 하는 운동인데 풋 스트랩을 발에 착용하고 수업을 받기 때문에 안전한 운동이라 할 수 있다.◆ 칼로리 소모패들 보드는 겉으로 보기에만 좋은 운동이 아닌 효과 또한 입증된 운동이라 할 수 있다. 일반 매트 위에서 여러 동작을 하는 요 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-10-29 00:15 [생활꿀팁] 아침식사 거르면 생기는 4가지 [생활꿀팁] 아침식사 거르면 생기는 4가지 [FT스포츠] 아침에 일찍 일어나서 아침 식사를 할까? 아니면 아침식사를 포기하고 10분 더 잘까 등 많은 현대인들이 아침마다 하는 고민거리이다. 둘 중 정답이라고 확답할 순 없지만 전문가들은 아침 식사를 하는 것을 권한다. 아침식사를 거르면 에너지원이 부족하기 때문에 개운한 하루를 시작할 수 없다.점심 식사를 한다고 해도 충당이 안되어서 결국 늦은 저녁 고칼로리 야식으로 보상받는다. 야식은 밤 늦은 시간에 먹는 음식으로 과식을 하거나 속이 좋지 않은 상태로 숙면은 어렵다. 결국 다음날 아침 찌뿌둥한 몸으로 일어나 악순환이 반복된다 건강 | 민진아 기자 | 2021-10-28 00:57 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) [FT스포츠] 플라이오매트릭은 높은 강도의 운동으로 주로 운동선수들에게 사용되는 운동입니다.일반인들은 플라이오 매트릭운동으로 바운드, 홉, 점프, 도약,스킵 등과 같은 동작을 주로하고, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법으로 널리 활용되고 있습니다.순환동작으로 반복적으로 해보시면 좋습니다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-26 00:03 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝