리스트형 웹진형 타일형 무산소 운동을 통하여 더욱 건강해지세요. 무산소 운동을 통하여 더욱 건강해지세요. [FT스포츠] 무산소 운동은 유산소 운동과 비슷하지만 다른 형태의 에너지를 사용합니다. 무산소 운동에는 고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 서킷 트레이닝, 필라테스, 요가 및 기타 형태의 근력 운동이 있습니다. 무산소운동은. 심혈관 지구력을 향상시키고 근육을 만드는데 도움을주며, 다이어트에도 좋은 방법입니다무산소 운동과 유산소 운동의 차이점은 무엇인가요?유산소 운동 은 산소와 함께하는 운동을 의미하고, 무산소운동은 산소 없이 하는 운동을 의미합니다. 무산소 운동은 유산소 운동와 다르게 신체가 산소를 사용하지 않도록 하는 짧고 빠른 고 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-11 02:33 운동 효과를 높이고 싶다면 해야 할 '인터벌 트레이닝' 운동 효과를 높이고 싶다면 해야 할 '인터벌 트레이닝' [FT 스포츠] 인터벌 트레이닝을 한 번쯤은 모두 들어 봤을지 모른다. 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어서 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법이라 할 수 있다. 몸의 피로도가 충분히 회복되기 이전에 다시 고강도의 운동을 실시하는 방법이기 때문에 다른 운동보다 피로도가 높고 고강도의 훈련이라 할 수 있다.◆ 심폐 기능의 향상심장은 전신에 혈액을 내보내는 펌프 역할을 하는데 인터벌 트레이닝은 심장과 폐 기능에 큰 부하를 주는 트레이닝법으로 심폐 기능 향상에 큰 효과를 보여준다. 심폐 기능 향상이 되면 한 번에 많은 혈액을 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-11 02:16 겨울철 호흡기 질환에 걸리지 않으려면? '면역력' 통한 예방이 중요 겨울철 호흡기 질환에 걸리지 않으려면? '면역력' 통한 예방이 중요 [FT스포츠]추운 겨울에는 신체 활동량이 줄어들고 '호흡기' 관련 질병에 감염될 확률이 높아진다. 코로나19 바이러스 역시 호흡기 질병과 유사한 증상을 보이므로 더욱더 사전에 유사 질병에 노출되지 않도록 면역력을 높이는 것이 중요하다.신체가 느끼는 온도차가 크면 갑작스러운 온도변화에 적응하기 위해 신체 에너지가 과해지면서 면역력 저하의 원인이 될 수 있으므로 온도차가 갑작스럽게 느껴지지 않도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온을 유지하는 것이 면역력 유지에 좋다. 외출할 때에는 모자나 스카프 등을 걸쳐 신체 부위의 열 손실을 최소 건강 | 오수정 기자 | 2021-12-10 01:51 공복에 하는 운동은 정말 좋은 걸까? 공복에 하는 운동은 정말 좋은 걸까? [FT스포츠] 다이어트를 하는 사람들에게는 '공복에 유산소'라는 말이 매우 익숙하게 느껴지실 겁니다. 체중을 감량하는 사람들에게 이 말은 거의 진리와 같습니다. 전날 저녁부터 다음날 아침까지 음식을 먹지 않게 되면, 위는 비어 있습니다. 그리고 혈당도 평상시에 비해 낮은 상태가 됩니다. 혈당은 혈액 중에 있는 탄수화물이기 때문에 혈당이 평소보다 낮아져 있다는 것은 지방이 연소되기에 더 좋은 조건을 갖추었다고 볼 수 있습니다.만약 아침에 일어나서 탄수화물처럼 분해되기 쉬운 단당류를 섭취하였다면 운동 전에 탄수화물이 더 많이 사용됩 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-08 03:23 겨울 승마, 숨어있는 살까지 태운다 겨울 승마, 숨어있는 살까지 태운다 [FT스포츠] 승마는 소수의 사람들이 즐기는 ‘귀족스포츠’라는 편견이 있다. 그러나, 말산업실태조사에 따르면, 지난해 기준 우리나라의 정기 승마인구는 약 4.3만 명에 달한다. 실제로 승마에 대한 대중적 관심이 높아지면서 승마를 쉽게 접할 수 있도록 각 지자체들의 겨울 승마 캠프들이 열리고 있다.승마는 생명이 있는 말과 사람이 교감하는 이색 스포츠이자 신체의 평형성과 유연성을 길러주는 전신 운동이다. 승마는 언뜻 보기에 그냥 말 위에 앉아있는 것처럼 보이지만 말의 움직임에 맞춰 계속 몸을 움직여 줘야 하므로 운동량이 상당하고 칼로리 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-12-08 03:22 추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 [FT 스포츠] 추운 겨울이 되면 움츠러들면서 운동을 하기보다는 따뜻한 이불 안에서 휴식을 취하게 되는 시간이 늘게 된다. 날이 추워지면 질수록 운동의 의지와 의욕이 줄어들게 되지만 추운 겨울에 운동을 하게 되면 다른 계절보다 더 많은 효과를 가져다준다.◆ 심혈관 강화추운 겨울에 운동을 하게 되면 오히려 면역력을 강화할 수 있다. 특히 날씨가 춥기 때문에 체온을 유지하기 위해서 심장이 평소보다 더 많은 산소를 필요로 하지만 운동을 하지 않고 움츠려 들기 때문에 겨울철에 심혈관 질환이 늘어나는 이유이기도 하다. 지속해서 낮은 기온은 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-08 03:19 유산소 운동은 꼭 30분을 채우지 않아도 효과가 있다. 유산소 운동은 꼭 30분을 채우지 않아도 효과가 있다. [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 운동을 시작하는 사람들에게 트레이너들은 이렇게 얘기를 합니다. "유산소 운동을 시작한 지 30분은 지나야 지방이 연소되기 시작합니다. 그러니 러닝머신에서 40분 정도 유산소 운동을 하세요." 40분을 러닝머신에서 유산소 운동을 한다는 것은 숙련자들에게도 매일 해내기 힘든 강도입니다. 그렇기 때문에 30분 이상 유산소 운동을 하지 못할 것 같으면, 운동을 쉽게 포기해버리게 됩니다. 과거에는 대학 또는 운동처방과 관련된 책에서 30분 이상 운동을 할 것을 권장하였고, 트레이너들도 그렇게 교육을 받아 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-07 01:59 운동효과가 제일 좋은 시간은 언제일까? 운동효과가 제일 좋은 시간은 언제일까? [FT스포츠] 누군가는 아침에 운동하는 것이 좋다고 하고, 또 누군가는 오후에 하는 운동이 좋다고 얘기합니다. 각각 주장에 대한 정보도 많아서 쉽게 어떤 말을 따르기 힘듭니다. 그래서 많은 사람들이 이 부분에 대해서 궁금증을 가지고 있습니다. 24시간 동안 고유의 신체리듬에 따라 운동을 하거나 신체활동을 하는 것이 더 효과적이라는 생각에는 다들 동의하실 거라 생각됩니다. 우리는 각각의 생체시계를 가지고 있고, 이를 '일일주기리듬'이라고 부릅니다. 이 생체시계는 우리 몸의 생리적 기능들을 가지고 활용할 수 있습니다. 사람의 체온은 높 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-03 03:06 2030세대들이 푹 빠져 있는 테니스운동 그 효과는? 2030세대들이 푹 빠져 있는 테니스운동 그 효과는? [FT 스포츠] 코로나19로 인해 많은 것이 달라졌지만 그 중 가장 크게 달라진 것은 바로 운동이다. 2030 세대들이 야외 운동을 즐겨 하면서 골프와 테니스 열풍이 불고 있는 것이다. 특히 테니스 운동을 시작하는 2030 세대들이 많아짐에 따라 테니스를 하는 연령층이 확 바뀌고 있다. 테니스는 단순 공을 치는 운동이라고 생각하지만 그 효과는 엄청나다.◆ 심혈관 질환 예방테니스는 시작부터 끝까지 뛰어다니면서 공을 치는 운동이기 때문에 활동량이 엄청나다. 1시간에 500~600Kcal를 소모하기 때문에 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-02 02:57 칼로리 소모가 높은 유산소 운동은? 운동별 칼로리 계산 칼로리 소모가 높은 유산소 운동은? 운동별 칼로리 계산 [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 우리는 다양한 유산소 운동을 합니다. 모든 유산소 운동이라고 해서 다 똑같은 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다. 어떤 유산소 운동은 아주 적은 양의 칼로리를 소모하고, 어떤 유산소 운동은 많은 양의 칼로리를 소모하기도 합니다. 물론, 자신의 몸에 잘 맞고, 부상을 유발하지 않는 운동을 선택하는 것이 좋지만, 건강한 성인이라면 짧은 시간에 많은 양의 칼로리가 소모되는 운동을 하길 바랍니다. 그럼, 똑같은 시간으로 운동했을 때 어떤 유산소 운동이 칼로리가 더 많이 소모되는지 알아보겠습니다. 1. 줌바댄 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-01 02:42 겨울 수영이 주는 의외의 운동 효과 겨울 수영이 주는 의외의 운동 효과 [FT 스포츠] 운동량이 떨어지는 추운 겨울. 차가운 물속에서 하는 운동인 수영을 하게 되면 오히려 놀라운 운동 효과를 얻을 수 있다.◆ 겨울 감기추운 날씨에 수영을 하게 되면 감기에 더 쉽게 걸린다고 생각을 하지만, 다른 계절보다 겨울철 수영은 오히려 면역체계 강화에 도움을 준다. 찬물에 우리 몸이 노출되면 혈관이 효율적으로 순환이 되면서 체온 조절 능력과 면역력이 향상되기 때문에 건강한 신체가 되는 이유 중 하나이다.◆ 계절성 우울증겨울이 되면 계절성 우울증을 겪는 사람이 늘고 있다. 하지만 수영을 하면 기분 좋게 만드는 호르몬 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-01 02:40 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' [FT 스포츠] 요가를 생각하면 정적인 상태에서 마음 수양을 하고 몸을 위한 동작을 수련하는 운동으로 널리 알려져 있다. 하지만 음악과 함께 경쾌한 요가인 '인사이드플로우' 요가가 인기를 얻고 있다. 다양한 리듬의 음악에 맞춰 요가 동작을 하고 있기 때문에 마치 춤을 춘다는 느낌을 받기도 하면서 유럽에서 각광받고 있는 현대식 요가이다.음악의 멜로디와 가사에 맞춰서 요가 동작을 결합해서 하기 때문에 마음을 위로받고 음악에 맞는 동작으로 수련을 할 수 있는 요가 방법이다. 인사이드 플로우가 노래에 맞춰 흐르는 동작으로 수련을 하는 이유 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 한국인의 소울푸드 '김치', 세계인들이 좋아하는 이유 한국인의 소울푸드 '김치', 세계인들이 좋아하는 이유 [FT스포츠] 대한민국과 K-푸드를 대표하는 김치가 해외에서도 붐을 일으키고 있다.우리의 주식은 밥과 이에 상응하는 밀가루를 활용한 탄수화물류가 중심축을 잡고 있다. 탄수화물을 중심으로 이에 걸맞은 반찬들과 조화를 이루는 것이 일반적인 밥상의 구성요소다. 탄수화물 중심의 밥상에서 비타민과 무기질이 풍부한 채소류의 섭취는 필수적이고 김치를 먹음으로써 이러한 문제는 간단히 해결된다. 무, 배추, 오이와 같이 채소를 소금에 절여 고추, 파, 마늘, 생강 등 여러 가지 양념에 버무려 만드는 김치는 식이섬유, 비타민, 무기질의 급원이 되는 음식 | 김소라 기자 | 2021-11-29 20:52 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? [FT스포츠] 코로나19의 확산세가 다시 무섭게 퍼지기 시작하면서 사람들에게 다시 불안감을 높여주고 있습니다. 사람들은 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 다양한 시도들을 하고 있습니다. 외출을 자제하고, 백신을 접종하고 또는 건강기능식품을 챙겨 먹기도 합니다. 면역력을 키우기 위한 가장 좋은 방법 중에 하나는 규칙적인 운동입니다. 우선, 면역력에 대해서 알아보겠습니다. 면역이란, 외부에서 들어오는 병균에 저항하는 힘을 이야기합니다. 우리 몸이 외부에서 들어온 균에 대해서 스스로 보호하고 싸워서 이겨내면서 방어 체계를 만들어내는 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-27 01:56 겨울철 파워워킹, 조깅, 걷기중에 나에게 맞는 운동법은? 겨울철 파워워킹, 조깅, 걷기중에 나에게 맞는 운동법은? [FT 스포츠] 날씨가 점점 추워지면서 간단하게 걷거나 뛰는 파 파워워킹, 조깅, 걷기가 인기를 얻고 있다. 세 가지 운동법은 누구나 할 수 있는 운동이며 특별히 장소나 기술이 필요하지 않기 때문에 늘 사랑받는 운동 중 하나이다. 세 가지 운동 모두 심폐지구력을 향상시키기 때문에 근력과 운동시간이 줄어드는 겨울에 심장과 폐를 튼튼하게 만들어 지구력과 골밀도도 높여준다. 하지만 세 가지 운동이 비슷해도 서로 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 선택해서 하는 것이 필요하다.◆ 파워워킹파워워킹은 평소보다 3배 이상 빠른 걸음걸이로 큰 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-26 03:18 발효식품 '청국장' 냄새는 나지만 효능만큼은 굿! 발효식품 '청국장' 냄새는 나지만 효능만큼은 굿! [FT스포츠] 전통 음식에 대한 사람들의 관심이 늘고 있다.청국장은 우리 전통 음식으로 된장의 한 종류이지만 여섯달 이상 걸려야 먹을 수 있는 된장과 달리 2~3일이면 금방 먹을 수 있다는 장점이 있다.발효식품인 청국장은 숙취 해소는 물론 동맥경화를 예방하고 변비에 특효인 영양만점 음식이다.국장은 항암효과와 더불어 각종 성인병 개선 등에도 탁월한 효과가 있다는 연구 결과가 계속 발표되고 있기 때문에 단순한 식품 차원을 넘어서 ‘약’으로까지 추앙받기도 한다.청국장이 퀴퀴한 냄새 때문에 푸대접받던 것은 옛일이다. 노화 방지와 항암, 다 음식 | 김소라 기자 | 2021-11-26 00:43 생각없이 먹다간 나트륨 폭탄맞는 의외의 음식들 생각없이 먹다간 나트륨 폭탄맞는 의외의 음식들 [FT 스포츠] 한국인이라면 하루에 어쩔 수 없이 섭취하게 되는 나트륨. 나트륨을 과다하게 섭취하게 되면 고혈압, 위암, 부종, 골다공증, 비만 등으로 다양한 질병을 유발하기 때문에 섭취량을 줄여나가야 한다. 나트륨 하면 짠맛이 기본이라 짠맛이 느껴지는 음식을 피하기도 하지만 의외로 나트륨이 없을 것 같은 음식에 나트륨이 많아 운동이나 다이어트를 할 때 나트륨이 많은 음식을 피하는 것이 필요하다. 단무지단무지는 라면, 짜장면 등 음식을 먹을 때 필요한 반찬이다. 하지만 단무지에 짭짤한 맛이 많이 나는 것처럼 나트륨이 100g당 16 음식 | 강수정 기자 | 2021-11-25 03:52 겨울 군밤은 운동 후 챙겨먹기 제격 겨울 군밤은 운동 후 챙겨먹기 제격 [FT 스포츠] 겨울에 생각나는 군밤은 향기부터 달달한 냄새까지 빼놓을 수 없는 먹거리 중 하나이다. 군밤은 탄수화물 함량이 높지만 비타민C, 구리, 칼륨까지 함유를 하고 있어 운동 후 먹으면 좋을 간식으로 꼽힌다.군밤은 높은 섬유질을 가지고 있어 5개 이상만 섭취해도 하루 섭취해야 하는 섬유질의 10%를 얻어낼 수 있다. 하지만 지방 함유량이 적기 때문에 상대적으로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 간단히 먹기 좋지만 탄수화물 함량이 높아 다이어트를 하고 있다면 다량 섭취를 피하는 것이 좋다.특히 비타민C를 함유하고 있어 면역기능을 음식 | 강수정 기자 | 2021-11-24 02:51 바나나의 효능, 이정도로 좋다고? 고기먹고 후식으로 바나나 '금상첨화' 바나나의 효능, 이정도로 좋다고? 고기먹고 후식으로 바나나 '금상첨화' [FT스포츠] 식이섬유가 풍부하여 소화기능에 도움은 물론 다이어트에 좋다고 알려져 있는 바나나는 그 이상으로 건강에 좋은 영양소가 풍부하다. 특히 바나나에 포함된 양질의 탄수화물은 운동 전후에 피로를 풀어주고 칼륨이나 비타민이 풍부하기 때문에 이런 이유로 많은 운동인들이 바나나를 간식으로 즐겨 찾고 있다.풍부한 영양소로 성장기 아이들에게도 좋은 바나나이지만 중년층에게는 더욱 좋다. 중년의 나이가 넘어가면 몸속 세포의 균형이 깨지거나 혈관 건강에 문제가 생길 가능성이 높다. 혈압관리가 필요한 사람들이 늘어가고 이러한 혈관 건강은 중연 음식 | 오수정 기자 | 2021-11-23 02:59 앉아서도 충분히 근력운동을 할 수 있다 앉아서도 충분히 근력운동을 할 수 있다 [FT스포츠] 앉아있는 동안 좋은 운동을 할 수 있을까요? 많은 분이 앉아있는 자세에서 운동을 할 수 있을지 의심하기도 하는데요. 그러나 앉은 자세에서도 근육을 단련하고, 근력을 향상할 수 있습니다. 근력운동을 통하여 건강도 좋아지고, 삶의 균형도 좋아질 수 있습니다.부상을 당해서 걷지 못하거나, 의자에 많은 시간을 앉아서 시간을 보내는 직장인, 학생도 충분히 앉아있는 시간을 활용하여 근력운동을 진행할 수 있습니다.근력운동을 하면 무엇이 좋은가요?규칙적으로 근력운동을 하면, 근육을 만들어주고, 뼈건강을 보호하며, 심혈관 질환과 같 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-22 00:48 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝