트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? 운동하기 전 날 예기치 못한 상황이나 사정으로 잠을 많이 못자게 되는 경우가 발생하기도 합니다. 저 같은 경우는 새벽 출근을 해야하했던 시절이 있어서 그 날 밤까지 수업을 하게 될 경우 3시간에서 4시간 정도 밖에 잠을 못자고 출근하는 경우가 있었기도 했습니다. 그 날은 운동을 할 때 매우 힘들었던 기억이 있는데요. 과연 수면이 부족하면 운동을 할 때 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶근육 트레이닝의 시작은 헬스장 도착이 아닌 전날 밤부터이다.근육 트레이닝을 위해서는 총 부하량이 중요하다는 것은 예전 글부터 이야기 드렸습니다. 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-18 01:47 필라테스 조셉이 추천하는 필라테스 동작 ‘헌드레드’ 필라테스 조셉이 추천하는 필라테스 동작 ‘헌드레드’ [FT 스포츠] 필라테스 조셉이 개발한 동작 중 ‘헌 드레스’는 필라테스 오리지널 동작 중에 가장 먼저 나올 만큼 워밍업 동작이라고도 불린다. 헌 드레스 운동은 필라테스 기구인 리포머를 사용하면서 해도 되고 매트 위에서 해도 되기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있다.상체와 하체를 공중으로 들어 올린 상태에서 팔을 위아래로 반복하면서 휘젓는 동작으로 기본 50~100개를 하루에 해야 효과를 볼 수 있다. 스타카토 호흡법으로 팔을 휘저으면서 진행하는 헌드레드 운동방법은 심폐기능을 향상시킬 수 있기 때문에 추운 겨울 움직임이 적을 때 집에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-18 01:47 오래앉아있다면 주목 '둔근운동'으로 자세교정하세요 오래앉아있다면 주목 '둔근운동'으로 자세교정하세요 [FT스포츠] 신체에서 가장 큰 근육 중에 하나인 둔근은 엉덩이 부위에 있는 근육의 집합입니다. 상반신과 하반신을 연결해주고, 몸을 지탱하는 큰 역할을 합니다. 둔근이 허리를 받쳐주는 역할을 하지 못한다면 허리가 아파지거나, 엉치 부위의 통증을 느낄 수 있습니다.둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있습니다.대둔근은 3개의 근육 중 가장 큰 근육으로 우리 몸에서 가장 크고 무거운 근육입니다. 엉덩이와 엉덩이 부위에서 볼 수 있는 대부분을 차지합니다. 매우 굵고 사각형 모양입니다. 대둔근은 상체를 직립 상태로 유지하는 데 필수 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-18 01:40 운동 마치고 손발이 붓는다면 확인할 점 운동 마치고 손발이 붓는다면 확인할 점 [FT스포츠] 건강하기 위해서 운동을 하는 것은 좋지만 오히려 운동을 마치고 몸이 붓는 '부종'이 생기는 경우도 있다. 운동 직후 심각한 부종이 발생했다면 심장질환이나 고혈압 등이 있다는 신호일 수도 있지만 일반적으로 시간이 지나면 저절로 사라지는 가벼운 부종 정도이다. 가벼운 부종을 조금 더 빠르게 완화할 수 있는 방법을 알아보자.원활한 혈액순환운동을 하게 되면 몸에서 열이 생기고 혈류의 흐름이 원활하게 만들어준다. 하지만 혈액 순환이 원활하지 않는다면 운동 중 근육에서 배출되는 혈액이 손이나 발에 머물며 붓기를 발생시킨다. 이때 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-17 03:34 류마티스 관절염이 있다면 , 어떻게 운동하지? 류마티스 관절염이 있다면 , 어떻게 운동하지? [FT스포츠] 관절염이 있다고 생각한다면, 운동을 피하게 되는데요. 하지만, 규칙적인 운동은 관절과 근육을 강하게 유지 할 수 있습니다. 또한 심장 건강을 향상할 수 있습니다. 이렇게 운동하면 발생할 수 있는 합병증도 잘 이겨낼 수 있습니다.규칙적으로 운동을 하게 되면, 고통이 감소하고, 관절의 안정성이 향상되고, 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 신체의 기능이 향상되는 것을 느끼실 수 있습니다. 관절염이라고 해서 운동을 주저하시기보다는 운동을 통하여 뼈 건강도 회복하고, 삶의 질도 향상하세요.1. 스트레칭관절이 경직되는 것을 완화하 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-17 03:33 혈액순환에 도움 되는 요가 동작 ‘비파리타 카리니’ 혈액순환에 도움 되는 요가 동작 ‘비파리타 카리니’ [FT 스포츠] 보기엔 쉬워 보이지만 다양한 효과를 지니고 있는 요가 동작인 ‘비파리타 카라니’이다.비파리타 카라니는 Viparita(거꾸로) karani (행하다)라는 뜻을 가지고 있는 만큼 몸을 거꾸로 뒤집힌 자세를 말한다. 누워서 다리를 드는 것 뿐인데 효과가 좋을까라고 생각이 들지만 비파리타 카리니의 효과는 생각보다 눈에 띄게 나타난다.특히 몸을 거꾸로 하는 자세이기 때문에 다리 끝까지 가지 않는 혈액이 반대로 돌아오면서 다리 부종과 정맥류를 예방하면서 혈액순환에 도움이 되어 혈압이 안정적인 효과도 얻게 된다. 더불어 요가에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-17 03:33 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? [FT 스포츠] 추운 겨울일수록 운동을 멀리하게 되지만 이럴수록 면역력을 키우고 몸의 근력운동을 꾸준히 해줘야 한다. 하지만 무조건 열심히 하기보다는 자신의 체질에 맞는 운동법이 좋은데 체질은 한 사람을 나타내면서 몸의 성질이나 건강상의 특징을 말한다. 자신에 체질마다 운동법을 달리한다면 몸의 밸런스와 에너지에 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다.◆ 태양인태양인은 극히 드문 비율의 체질을 가지고 있다. 대체적으로 소화 기능이 약한 체질로 음식을 위로 토하기도 하고 몸 상태가 나빠지면 근육이 줄어들어 근육을 강화하는 운동이 적합하다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-17 03:32 제대로 아는 것이 중요! 잘못된 운동상식 제대로 아는 것이 중요! 잘못된 운동상식 [FT스포츠] 최근 면역력 향상을 위해서 가장 먼저 실천하는 것은 바로 운동이다.건강과 체중 조절을 위해서 운동을 시작하게 되는데 일반적인 사람들이 잘못된 운동상식을 가지고 한다면 한만큼 결실이 이뤄지지 않을 수 있다.이왕에 하는 운동을 제대로 알고 실천하는 것이 중요하다. 운동 관련 잘못된 운동상식을 알아보자. 1. 탄수화물 줄여야 살 빠진다?'탄수화물을 안 먹어야 살을 뺄 수 있다'라는 잘못된 운동상식 때문에 탄수화물을 아예 먹지 않은 사람들은 하루에 몇번씩이나 무기력해질 수 있다. 에너지의 필수적인 원천은 바로 탄수화물이다.운 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-17 03:25 요가 시작할때 알아두면 좋은 꿀팁 요가 시작할때 알아두면 좋은 꿀팁 [FT스포츠] 점점 추워지는 날씨에 다이어트를 고민하는 사람들이 선택하는 운동은 거의 실내에서 이루어진다. 건조하고 추운 날씨 탓에 실내에서 할 수 있는 운동과 장소 역시 한정적이다.그렇다고 운동을 멀리한다면 체중이 증가하고 건강까지 해칠 수 있다. 뿐만 아니라 기초대사량까지 낮아져셔 더욱 살빼기 힘든 상태가 된다.여성분들이 다이어트를 위해서 선호하는 실내 운동으로 대표적인 요가가 있다.찌뿌뚱한 몸을 시원하게 풀어주고 근육을 강화시켜주는 요가에 관심을 보이는 사람들이 늘고 있다. 요가는 몸매관리 뿐만 아니라 체중감량, 정신적 수련까 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-17 03:25 다리근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭 방법 다리근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭 방법 [FT스포츠] 야구 경기가 시작되기 전 경기장에 가 본 적이 잇으신가요? 선수들이 외야에서 다리 스트레칭을 하면서 온몸을 풀고 있는 것을 보신 적 있을 거예요. 다리 스트레칭을 하면 체력이 좋아지고, 능력이 향상되며, 부상의 위험을 감소할 수 있고, 유연성 또한 늘어납니다.다리 스트레칭은 어떤 것이 있나요?1. 정적 스트레칭일반적인 스트레칭으로, 가능한 한 편안하게 근육을 확장하고 최대 30초 동안 스트레칭을 유지하는 운동입니다. 정적 스트레칭에는 두 가지 유형이 있습니다. 능동적 스트레칭은 강도를 높이기 위해 근육을 당기거나 미는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-16 03:00 혈액순환을 개선할 수 있는 7가지 팁 혈액순환을 개선할 수 있는 7가지 팁 우리 몸에는 약 60,000마일의 혈관이 있습니다. 심장 및 기타 근육과 함께 순환계를 구성합니다. 혈관을 통해서 혈액을 신체 구석구석까지 운반합니다. 그러나 혈액 순환이 좋지 않으면 혈류가 느려지거나 차단됩니다. 이는 신체의 세포가 필요한 모든 산소와 영양소를 얻을 수 없다는 것을 의미합니다.팔다리에 혈액이 충분하게 공급되지 않는다면 손이나 발이 차가워지는 현상이 나타납니다. 피부가 밝으면 다리가 퍼렇게 보일 수 있습니다. 혈액 순환이 잘되지 않는다면 피부가 건조해지고, 손톱이 부서질 수 있으며, 머리카락이 빠질 수 있습니다. 혈 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-16 02:58 요가에서 꼭 필요한 교호호흡은 뭘까? 요가에서 꼭 필요한 교호호흡은 뭘까? [FT 스포츠] 요가를 할 때 가장 중요한 것 중 하나가 바로 호흡법이다. 그중 나디쇼다나라 불리는 교호 호흡법은 콧구멍을 한쪽씩 교대로 막아 마시고 내쉬고를 번갈아 반복하며 숨을 잠시 멈추는 호흡법이다.코는 뇌의 일부이기 때문에 하루 코를 통해 드나드는 공기를 뇌가 20%를 사용할 만큼 산소와 코가 중요한 역할을 한다. 교호 호흡은 그것을 이용해 뇌로 가는 통로를 청소하고 코로 들어가는 불필요한 이물질과 세균을 없애 깨끗한 공기를 뇌로 보내는 역할을 요가 수련 시 호흡을 통해 진행한다.한쪽 콧구멍을 막아 번갈아가면서 진행하는 방법 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-16 02:58 어르신들의 안전한 신체활동을 위한 올바른 운동법 어르신들의 안전한 신체활동을 위한 올바른 운동법 [FT스포츠] 노화는 인간 유기체에 있어서 시간의 흐름에 따라 점차적으로 일어나는 신체적·심리적·사회적 변화의 과정을 말합니다. 인간의 신체적 조직과 기능이 쇠퇴되어 가는 과정으로 볼 수 있습니다. 노화와 운동은 매우 밀접한 관계가 있는 것으로 보고되고 있습니다. 노화는 나이가 증가함에 따라 나타나는 '생체기능의 저하 현상'입니다. 1) 노화하면서 나타나는 몸의 변화몸을 구성하는 세포의 수가 감소하면서 세포의 활동력이 떨어집니다. 그러면서 신체적 수행능력이 감소하게 됩니다. 시력과 청력이 퇴행하고, 소화기능 능력이 떨어지면서 영양섭 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-16 02:58 유연해지는데 도움이 되는 스트레칭 유연해지는데 도움이 되는 스트레칭 [FT스포츠] 근육을 움직이는데 뻣뻣하거나 , 몸을 움직이는 데 불편함이 느껴지시나요? 스트레칭이란 근육, 힘줄, 골격의 관절을 의도적으로 구부리거나 늘리면서 근육의 회복탄력성을 높이는 신체운동입니다. 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하여 근육을 풀면서, 유연성을 높일 수 있는 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다. 사이드 런지 스트레칭상체를 곧게 펴고 다리를 벌려주세요. 그런 다음 구부러진 무릎 위로 천천히 "런지" 하면서 체중을 이동합니다(일반적인 런지에서처럼 앞으로가 아님). 반대쪽 다리의 안쪽 넓적다리를 따라 늘어나는 느낌이 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-16 02:49 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식 [FT스포츠] 운동하기 전에는 공복상태여야 한다고 생각하는 사람들이 종종 있다. 다이어트를 위해서 운동을 한다고 해도 허기진 상태로 하는 것은 바람직하지 않다. 기계가 작동을 하기 위해서 연료가 필요한 것처럼 우리 몸 역시도 마찬가지이다. 운동 전 적당한 시간에 몸에 필요한 칼로리를 섭취하고 생긴 에너지로 운동을 하면 된다.특히 아침 운동을 할 경우에는 운동하기 전에 간단하게라도 챙겨 먹는게 중요하다. 그래야 운동 효과를 높일 수 있다.운동 종류에 따라서 먹으면 좋은 음식이 달라진다. 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식을 정하기 전에 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-14 03:36 체중조절 효과적인 요가동작 4가지 체중조절 효과적인 요가동작 4가지 [FT스포츠] 여러가지 건강 효과가 있다고 알려진 요가. 여러가지 효능 중 특정 요가 동작은 코어 근육을 이완하고 탄탄하게 하는 것은 물론이고 체중조절에 도움이 된다.체중 조절은 많은 여성 뿐만아니라 남성분들에게도 평생 숙제이기도 하다. 체중 조절을 위해 여러가지 운동을 시도해봤을텐데 그중에서 요가는 쉬우면서도 효과적이다. 체중조절 효과적인 요가동작을 알아보자. 나무 동작체중조절 효과적인 요가동작은 나무자세이다. 복부를 슬림하고 탄탄하게 만드는데 도움이 된다.- 우선 발을 모으고 똑바른 자세로 선다.- 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 직각 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-14 03:36 신진대사를 높여 칼로리를 불 태워 버리자 신진대사를 높여 칼로리를 불 태워 버리자 [FT스포츠] 신진대사를 높이는 것이 체중감량에 도움이 됩니다. 신진대사는 여러 요인에 따라 달라질 수 있는데요. 어떤 사람은 빠른 신진대사를 물려받고, 느린 신진대사를 물려받기 때문입니다. 또한, 남성은 쉬는 시간에도 여성보다 더 많은 열량을 소모합니다. 보통의 사람들은 신진대사가 40대 이후 꾸준히 느려지기 시작합니다. 나이, 성별, 유전적 요인마다 신진대사가 다를 수 있지만, 신진대사를 향상할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.1. 근육 만들기아무것도 하지 않아도 몸은 끊임없이 열량을 소모합니다. 근육 1파운드는 유지를 위해 하 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-14 02:37 홈트 층간소음 걱정된다면 이 운동 해보세요. 홈트 층간소음 걱정된다면 이 운동 해보세요. [FT 스포츠] 악마의 운동이라 불리는 버피 테스트. 버피 테스트는 미국 독립 전쟁 때 군인들의 군용 체조로 만들어진 만큼 단시간에 체력 강화를 이끌어내는 운동이기도 하다. 코어 근육 위주로 몸 전체의 근육을 사용하는 전신운동이기 때문에 체력 소비가 커서 많이 힘들지만 그만큼 밸런스를 맞추는데 효과가 굉장히 뛰어나다.하지만 버피 테스트는 운동을 막 시작하거나, 꾸준히 하기에는 너무 힘들기 때문에 다른 방법으로 응용이 된 슬로우 버피를 집에서 하는 것이 좋다. 심하게 뛰는 동작이 없기 때문에 층간 소음에도 걱정이 없고 에너지 넘치는 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-14 02:34 운동 전 잊지 말고 해야 할 발목 운동 운동 전 잊지 말고 해야 할 발목 운동 [FT 스포츠] 발목은 몸 전신의 무게를 지탱하기 때문에 제일 약한 부위이기도 하다. 갑작스럽게 운동을 시작하게 되면 통증이 생길 수 있기 때문에 발목 강화 동작을 꾸준히 운동 전후로 해주는 것이 필요하다. 01. 공으로 지압하듯이 풀어주기갑자기 다리를 쓰거나 운동을 하게 되면 발목과 함께 근육이 놀랄 수 있다. 이럴 때 부상의 위험을 줄이기 위해서 가장 처음 시작하는 간단한 마사지 방법인 공으로 지압하는 발목 운동이다. 발바닥은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 몸에서 가장 중요한 부분인데 발바닥 중간 움푹 팬 곳에 다양한 공을 이용하 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-14 02:30 홈트레이닝 기구 '불가리안백' 이란? 홈트레이닝 기구 '불가리안백' 이란? [FT스포츠] 집에서 운동하는 홈트족이 늘면서 다양한 운동기구를 통해 홈트레이닝을 하는 이들이 늘고 있다. 그중 불가리안백은 SNS와 방송에서 유명연예인들이 이용하면서 더욱 관심을 모으고 있다.특히 방송인 줄리엔 강과 허지웅은 불가리안백 운동을 많이 하는 것으로 알려져 있다.불가리안 백은 초승달을 연상시키는 모양이 특징으로 前 불가리아 국가대표 레슬링 선수였던 이반 이바노프가 불가리아 지방에 있는 목동이 양을 등에 짊어지는 모양을 형상화해 만들었다.그가 미국 레슬링 그레코로만 코치를 하던 시절에 더 효과적인 운동법을 고민하다 탄생하 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-13 04:10 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝