[FT스포츠] 신체에서 가장 큰 근육 중에 하나인 둔근은 엉덩이 부위에 있는 근육의 집합입니다. 상반신과 하반신을 연결해주고, 몸을 지탱하는 큰 역할을 합니다. 둔근이 허리를 받쳐주는 역할을 하지 못한다면 허리가 아파지거나, 엉치 부위의 통증을 느낄 수 있습니다.
둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있습니다.
대둔근은 3개의 근육 중 가장 큰 근육으로 우리 몸에서 가장 크고 무거운 근육입니다. 엉덩이와 엉덩이 부위에서 볼 수 있는 대부분을 차지합니다. 매우 굵고 사각형 모양입니다. 대둔근은 상체를 직립 상태로 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
중둔근은 대둔근과 소둔근 사이에 있습니다. 대둔근이 3분의 1을 덮고, 근막층(결합 조직)이 나머지 2/3를 덮습니다. ? 엉덩이뼈에서 시작하여 장골 능선, 전방 장골 척추 및 둔부 근막에서 연결됩니다. 두께도 다양합니다. 이 근육은 동작을 제어하고 골반과 상체를 안정시켜 몸통을 똑바로 유지합니다. 또한 혈액 공급과 신경 조절에 도움이 됩니다.
소둔근은 중둔근과 매우 유사하게 작용합니다. 이동성, 기능, 혈액 공급 및 신경 분포(신경 공급)에 도움이 됩니다. 대둔근 아래에 위치합니다. 이 근육이 손상되면 골반이 가라앉게 됩니다. 이 근육은 부채꼴 모양이며 넓적다리뼈와 허벅지에 붙어 있습니다. 다른 고관절 외전근과 함께 걸을 때 골반 수평을 유지하는 데 도움이 됩니다.
둔부는 모든 근육이 연결되어있다?
모든 둔부 근육이 함께 움직입니다. 한 근육이 긴장하기 시작하거나 제대로 작동하지 않으면 다른 근육이 따라서 작동합니다. 비활동성은 이 모든 근육 사이의 시너지 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 활동이 없으면 상처를 입을 수 있습니다.
둔부는 허벅지와 가깝기 때문에 무릎부상이 생길 수 있으며, 둔부는 몸통과 등으로 연결되기 때문에 이는 등, 어깨, 심지어 목 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있으면 둔부 상처를 입을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
둔부 스트레칭을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
자세와 신체 움직임을 교정하는 데 도움이 되는 매일 운동을 하는 것이 좋으며,가장 효과적인 유형의 둔근 치료는 부상으로부터 신체를 보호하는 방식으로 신체를 사용하는 방법입니다. 이렇게 하면 매일 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.
<<자세 연습>>
엉덩이 스트레칭을 해주세요. 또한, 곧은 자세를 유지하려고 노력하는 것이 좋습니다. 좋은 자세를 위하여 골반을 앞뒤로 흔들어주세요. 이렇게 하면 사용할 수 있는 동작의 양에 익숙해집니다. ?
<<근육 활성화>>
둔근을 규칙적으로 가볍게 활성화하면 둔근이 더 깨어날 수 있습니다. 둔근이 더 많이 깨어 있으면 신체가 더 많이 움직일 수 있고 일반적으로 일상생활에서 더 잘 기능할 수 있습니다. ?
<<스쿼트와 런지>>
스쿼트와 런지를 통해 둔근 운동을 하는 것은 매우 좋은 습관입니다. 동작을 진행하는 동안 근력과 제어력을 함께 개발하여 운동하는 것을 추천해 드립니다. 힘차게 운동하는 것은 추천해 드리지 않습니다. 유동적으로 움직일 수 있는 환경을 만들어보세요.
<<근육 활성화>>
둔근을 규칙적으로 가볍게 활성화하면 둔근이 더 깨어날 수 있습니다. 둔근이 더 많이 깨어 있으면 신체가 더 많이 움직일 수 있고 일반적으로 일상생활에서 더 잘 기능할 수 있습니다. ?
<<스쿼트와 런지>>
스쿼트와 런지를 통해 둔근 운동을 하는 것은 매우 좋은 습관입니다. 동작을 진행하는 동안 근력과 제어력을 함께 개발하여 운동하는 것을 추천해 드립니다. 힘차게 운동하는 것은 추천해 드리지 않습니다. 유동적으로 움직일 수 있는 환경을 만들어보세요.
