리스트형 웹진형 타일형 시간을 절약하며 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동, '하루 10분 달리기' 효과는? 시간을 절약하며 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동, '하루 10분 달리기' 효과는? [FT스포츠] 시간이나 경제적 여유가 부족한 현대인들에게 취미 운동을 갖는 것은 생각보다 어렵다. 하지만 달리기는 다른 운동에 비해 특별한 준비물이나 시간 장소 부담 없이 즐길 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 달리기는 심장 근육을 강화, 심장의 혈액순환 능력을 향상시켜 심혈관 건강에도 좋은 운동이다. 성인 체중 65kg 기준 10분을 달렸을 때 소모되는 칼로리는 약 80kcal로, 체지방 감소 효과는 물론 근육 강화에 좋아 다이어트나 체중관리에도 좋다. 또한 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 행복감을 증가시키고 긍정적인 기분을 유 건강 | 오수정 기자 | 2023-07-19 00:17 먼슬리픽, '비오효소' 누적 100만포 판매 돌파 먼슬리픽, '비오효소' 누적 100만포 판매 돌파 건강식품 브랜드 먼슬리픽(MONTHLY PICK)의 비오효소 누적 판매량이 100만 포를 돌파했다고 밝혔다.업체 측에 따르면 해당 제품은 역가수치 375,225unit의 한국인 맞춤형 역가로, 노폐물 분해에 효과적인 효소를 함유하고 있다. 더불어 노폐물 배출을 위한 유산균 9종과 분해 배출 시너지를 더할 아미노산 10종의 조합으로 더블부스터 배합을 선보인다. 아미노산은 신진대사 강화, 활력 충전, 근력 증진, 그리고 지방분해에 시너지를 더한다.또한 곡물 그대로의 건강한 발효 방법을 통해 내성 없이 섭취 가능하며, 고소하고 달달한 인 생활경제·기업·문화 | 민진아 기자 | 2023-01-03 13:54 언제 어디서나 무료로 할 수 있는 최고의 운동 '계단 오르기' 그 효과는? 언제 어디서나 무료로 할 수 있는 최고의 운동 '계단 오르기' 그 효과는? [FT스포츠] 계단오르기는 굳이 운동을 위해 돈과 시간을 들이지 않아도 일상 속에서 편하게 할 수 있는 대표적인 운동이다. 또한 투자 시간 대비 고효율이 따르는 운동이기도 하다.매일 계단 8층 이상을 꾸준히 오른다면 사망률 33%가 낮아진다는 미국 하버드 의대 연구 결과도 있다. 아침 출근길과, 점심 시간, 퇴근길 하루 '3번', '8분' 이상 계단을 오른다면 신체 근력강화, 심폐 기능 향상, 칼로리 소모 '3가지' 긍정적 효과를 꾀할 수 있다. 계단 오르기는 한 계단을 오를 때 약 0.15kcal가 소모되며 한 층을 올랐을 때 약 건강 | 오수정 기자 | 2022-10-23 16:20 알고보니 천연 항생제였던 아카시아꽃, 효능과 부작용 제대로 알고 먹자 알고보니 천연 항생제였던 아카시아꽃, 효능과 부작용 제대로 알고 먹자 [FT스포츠] 선선한 바람을 맞으며 산책하기 딱 좋은 날씨인 요즘, 거리에 솔솔 바람을 타고 전해지는 향기가 있다. 향기의 주인은 바로 아카시아 꽃으로 아카시아 꽃은 5월 초순부터 피기 시작해 6월까지 거리 곳곳에 봄의 절정을 알려주듯 특유의 향기를 진하게 퍼트린다. 과거 전쟁 후 가장 먹을것이 귀했다던 5월 아카시아꽃은 아이들의 배고픔을 달래주던 향긋한 간식거리이기도 했다. 현대에서는 꽃을 섭취하기 보다는 아카시아 꿀을 주로 식용으로 이용하고 있지만 아카시아 나무 뿌리는 위장에 좋고 아카시아 꽃 역시 천연 항생제 기능이 있는 것 음식 | 오수정 기자 | 2022-05-13 21:57 일교차 심한 봄 날씨 단골 손님 환절기 비염 증상 미리 알아두고 예방하자 일교차 심한 봄 날씨 단골 손님 환절기 비염 증상 미리 알아두고 예방하자 [FT스포츠] 일교차가 심하거나 먼지가 날리는 계절이 되면 이 증상으로 생활의 질이 떨어짐을 겪는 이들이 많다. 바로 '비염'으로 비염은 크게 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나눌 수 있다. 보통 알레르기성 비염은 재채기와 코막힘, 콧물 증상이 주요 증상이며 눈이 가렵거나 눈물이 많이 흐르고 결막 충혈이 되는 '눈 증상'이 동반되기도 한다.일교차가 큰 봄에는 감기가 오기도 쉬운 탓에 감기와 알레르기성 비염을 혼동하기 쉽다. 코감기의 경우 비염과 마찬가지로 코막힘, 콧물 증상이 있지만 코감기는 감염에 의한 질환으로 인후통, 열 건강 | 오수정 기자 | 2022-03-29 22:36 '운동만이 답이다' 40~50대 건강 지키기 위한 운동 조언 '운동만이 답이다' 40~50대 건강 지키기 위한 운동 조언 [FT스포츠] 나이를 한살한살 먹으면 신진대사 능력이 현저하게 떨어지고 나잇살이 생기기 시작한다. 특히 40대가 접어들면 건강에 문제가 생기는데 관리하기 나름이고 충분히 자기 관리를 통해서 극복할 수 있다. 40대 이후 시작하는 운동이 늦었다고 생각할 수 있지만 이 시기에 시작한 운동은 충분히 의미가 있다.■ 유연성 기르기 (동적 스트레칭)운동을 시작할때 유연성을 기를 수 있는 스트레칭을 생략하는 경우가 있다. 하지만 나이를 한살 더 먹으면 힘줄과 근육이 줄어들고 뻣뻣해져 건염을 비롯하여 질병이나 부상에 노출될 수 있으니 항상 신경 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-03-27 15:10 봄철 흔히 느끼는 '춘곤증' 이겨낼 스트레칭 봄철 흔히 느끼는 '춘곤증' 이겨낼 스트레칭 [FT스포츠] 봄철 흔하게 느낄 수 있는 피로 증상 중 하나인 춘곤증. 나른한 봄 시도 때도 없이 졸음이 쏟아지는 것 뿐만 아니라 생활 속 의욕과 집중력을 잃게 되고 식욕부진, 소화불량, 현기증, 쉽게 짜증이 나는 등 다양한 증상이 생긴다. 충분히 잤다고 생각하지만 나도 모르게 졸고 있다면 춘곤증을 의심 할 수 있다.이러한 춘곤증은 겨울동안 위축되어 있던 신진대사 기능이 나른한 봄이 되면 원활해지면서 나타나는 자연스러운 현상으로 질병은 아니다. 대부분 1~3주 지나면 자연스럽게 사라진다.춘곤증을 이겨내기 위해서는 우선 카페인 섭취를 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-03-23 19:39 본격적인 봄철 운동 앞두고 효율 높이는 법 본격적인 봄철 운동 앞두고 효율 높이는 법 [FT스포츠] 따뜻한 봄철을 맞아 조깅, 걷기, 골프, 등산, 자전거 등 야외 운동을 본격적으로 시작하려는 사람들이 많아졌다. 하지만 겨우내 추위와 운동 부족으로 굳어있던 근육을 사용하다보니 봄철 운동에는 부상의 위험도 따른다. 봄철 운동 시 주의해야 할 점과 효율 높일 수 있는 법을 알아보자.겨울동안 운동을 소홀히 하면서 허리 근육이 약해져 있고, 척추와 관절이 굳어져 있어 주의를 해야 한다. 이때 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하게 되면 살짝만 무리해도 허리 통증이 생길 수 있기 때문이다.뿐 아니라 겨울철 운동 부족으로 인해 체중 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-03-08 07:15 3월에 먹으면 좋은 제철음식 TOP 6. 면역력 및 다이어트에 좋은 음식 3월에 먹으면 좋은 제철음식 TOP 6. 면역력 및 다이어트에 좋은 음식 모든 계절 중에 여왕이라 불리는 3월. 신체는 봄이 되면 신진대사가 활발해지기 때문에 영양가 높은 3월 제철음식 섭취가 중요하다. 계절에 맞는 음식을 먹게 되면 면역력도 올려주기 때문에 계절마다 제철 음식을 먹어주는 것이 좋다. 오미크론이 맹위를 떨치고 있는 상황에서 건강에 좋은 3월 제철음식을 섭취하며 활력을 찾아보는 것이 어떨까?1. 쑥쑥은 효능이 매우 뛰어나다고 널리 알려져 있고 "3월"에 나오기 때문에 산에 쑥을 캐러 가시는 분들도 많아지기도 합니다. 쑥은 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품이기 때문에 먹으면 몸을 따뜻하게 해줘서 음식 | 정창일 기자 | 2022-03-02 00:51 운동하기 전, 커피를 마시면 좋은 이유. 운동하기 전, 커피를 마시면 좋은 이유. 커피를 마시는 것은 많은 분들의 일상에 자연스레 자리잡고 있다.많은 분들이 졸음을 완화시키거나 예방하고, 각성효과를 내기 위해 카페인이 함유된 음료 혹은 커피를 드시곤 하십니다. 그런데 이 커피는 운동선수들이 특히 많이 찾는다.먼저 커피 속에 들어있는 카페인의 효능으로는 항진 작용, 강심 작용, 평활근 이완작용, 이뇨작용, 중추 신경계 자극, 골격근 수축 작용 등 각성효과를 낸다. 따라서 많은 운동선수들이 이 커피를 마시면서 경기 능력 향상제로 카페인을 사용한다. 특히나 많은 체력을 소모해야 하는 축구나 마라톤, 역도, 사이클 등 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-27 20:20 [트레이너의 조언] 운동하는 시간이 중요한 이유, 목적에 맞게 운동하는 법 (다이어트, 근육 키우기) [트레이너의 조언] 운동하는 시간이 중요한 이유, 목적에 맞게 운동하는 법 (다이어트, 근육 키우기) 운동은 언제 하시나요? 물론 운동이라는 것 자체가 하지 않는 것보다 언제든 하면 좋지만 운동하는 시간에 따라 효과가 다르다는 것 아시나요? 운동 목적에 따른 운동 시간을 알려드리려고 합니다. 시간에 따라 우리 몸이 다르게 반응을 하는 것을 아셔야 합니다 만약 다이어트를 목적으로 운동 하시는분들은 아침 공복 시간에 운동을 하시는 것이 가장 효과적입니다. 밤새 잠을 잔 아침에는 혈당이 낮은 상태이기 때문에 이 때 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원을 사용하기 때문입니다. 한 연구 결과에 따르면 식 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-19 07:00 재발하는 여드름, 정확한 진단 후 체계적이고 꾸준히 치료해야 재발하는 여드름, 정확한 진단 후 체계적이고 꾸준히 치료해야 [차혜정 원장] 개인별로 피부 고민은 다양하지만, 스트레스 정도가 가장 심한 것 중 하나가 바로 여드름이 아닐까. 모든 사람들에게는 피지를 분비하는 피지선이 존재하고, 이 피지선에서 피지가 분비됐을 때, 땀으로 모공을 지나 몸 밖으로 배출되게 된다. 그러나 이 과정에서 모공이 막혀 피지가 제대로 분비되지 않고 악화된다면 여드름이 될 수 있다. 과거에는 청소년의 전유물로만 인식이 되었지만 최근에는 청소년 뿐만 아니라 성인 여드름도 심각해지면서 30대 이후에도 여드름 때문에 고민을 하는 사람들이 늘었다. 여기서 문제는 단순히 여드름이 건강 | 차혜정 원장 | 2022-02-08 11:44 제철 맞은 겨울 굴, 효능과 굴 맛있게 먹는 법 제철 맞은 겨울 굴, 효능과 굴 맛있게 먹는 법 [FT스포츠] ‘바다의 우유’라고 불리는 굴은 동서양을 막론하고 완전식품으로 사랑받아 왔다.굴은 11월부터 2월이 제철로 꼽힌다. 서해안이 굴 생산지로 유명하지만 최근에는 다양한 지역에서 생산되고 있다.특히 굴은 통영 굴이 유명하다. 굴은 서양에서 비싼 가격에 팔리며, 고급음식으로 불린다.고대 로마의 황제들이 굴을 즐겨 먹고, 나폴레옹은 전쟁터에서도 굴을 계속 먹었다고 알려졌다. 게다가 독일의 재상 비스마르크는 하루에 175개나 되는 굴을 먹었다고 알려졌다.클레오파트라도 굴을 즐겨 먹었고, 또 한 사람을 빼놓을 수 없는데 바로 카사 음식 | 김소라 기자 | 2022-01-31 20:22 임산부도 할 수 있고, 무릎이 좋지 않아도 할 수 있는 실내 자전거 운동효과를 알아보자. 임산부도 할 수 있고, 무릎이 좋지 않아도 할 수 있는 실내 자전거 운동효과를 알아보자. [FT스포츠] 실내 자전거는 체지방 감소를 도우며 , 심장 건강 개선, 근지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 실내 자전거를 하게 되면 우리는 충분히 몸이 땀에 젖고 , 엔돌핀이 발생하여 기분이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 심폐지구력이 향상이 되으로 운동 지구력이 높아지기 때문에 또한 장기간 운동을 할 수 있게 됩니다.실내 자전거의 경우 집에서 게임을 하면서 , 또는 영화를 보면서도 쉽게 할 수 있는 운동이며 , 시간을 내서 하기보다는 자투리 시간을 활용할 수 있는 운동이기 때문에 시간이 상대적으로 부족한 직장인 , 또는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 19:51 집안일로 칼로리를 소모할 수 있을까? 청소 , 설거지를 통하여 얻는 운동효과를 알아보자. 집안일로 칼로리를 소모할 수 있을까? 청소 , 설거지를 통하여 얻는 운동효과를 알아보자. [FT스포츠] 체육관에 가는 게 싫으신가요? 집안일이나 마당에서 청소를 할 때에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 비운동 활동 열 생성의 의미를 가진 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 특별히 운동을 하지 않고도 일상생활 속에서 작은 신체적 활동을 늘려 칼로리를 소모량을 늘리는 방법을 말합니다. 상점에서 걷거나 , 집안일을 하게 되면 신진대사를 활발하게 하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.진공청소기를 집안 모든 방을 청소하는 것은 약간의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 30분 동안 진공청소기 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 17:52 혼자서는 어려운 금연, 올해는 성공하자 혼자서는 어려운 금연, 올해는 성공하자 [FT스포츠] 새해가 시작 되면서, 금연을 다짐하는 사람들이 많다.하지만 금연은 흡연자에게 의지의 문제라고는 하지만 몇 개월 동안이나 금연을 해도 한순간의 흡연 욕구를 참아내기란 정말 어려울 만큼 마음 처럼 쉽지 않아 실패 확률이 매우 높다.금연은 건강을 생각한다면 반드시 실천하여야 하는 목표라고 할 수 있지만 결코 쉽지 않은 일이다. 매년 금연을 하고자 마음을 다잡지만 빈번히 실패하여 다시 흡연을 하는 사람들이 부지기수다. 마음과 달리 자꾸 금연을 실패하는 이유는 니코틴 때문이다.니코틴은 중독성을 지닌 화학 성분으로 금연 금단현상 건강 | 김소라 기자 | 2022-01-27 13:40 겨울철 건강관리에 도움 되는 '유자 효능' 겨울철 건강관리에 도움 되는 '유자 효능' [FT스포츠] 날씨가 급격하게 추워지면서, 따뜻한 음식을 찾는 이들이 많다.따뜻한 음식은 추위를 이겨내는 데 도움이 될 뿐 아니라 낙상을 예방하고, 다이어트를 하는 데도 도움이 된다.몸이 따뜻해지면 근육이 유연해지고 탄력이 생겨 부상이 줄어드는데, 이는 신진대사가 활발해져서 에너지를 많이 소비하기 때문이다.몸을 따뜻하게 만드는 음식 중 유자는 면역력 관리에 중요한 비타민 C의 경우 레몬의 3배 가량(100g당 105㎎)이 들어있으며, 피로회복에 좋은 유기산(6.2%)은 레몬과 매실보다 높다. 여기에 껍질까지 먹는다는 점은 유자의 효 음식 | 김소라 기자 | 2022-01-12 00:43 뱃살 뺄 수 있는 운동법을 알려드려요. 뱃살 뺄 수 있는 운동법을 알려드려요. [FT스포츠] 사람들은 나이가 들면서 허리선을 따라 뱃살이 증가하는 것을 흔하게 볼 수 있습니다. 이는 일반적으로 근육량이 나이가 들면서 지방이 증가함에 따라 감소하기 때문이라고 생각합니다. 일반적으로 근육량이 나이가 들면서 지방이 증가함에 따라 감소하기 때문입니다. 뱃살은 자의식을 갖게 하거나 좋아하는 바지 치수에 맞추기 어렵게 만들 수 있습니다. 과도한 복부 지방과 관련된 몇 가지 건강 위험도 있습니다. 고혈압과 높은 콜레스테롤, 제2형 당뇨병, 호흡곤란, 심장 질환 등 이러한 위험 때문에 뱃살을 조절하는 것이 좋습니다. 복부 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-03 21:15 탄력있는 애플힙 위한 '짐볼 운동법' 탄력있는 애플힙 위한 '짐볼 운동법' [FT스포츠] 많은 여성들이 탄력있고 탄탄한 엉덩이를 원한다. 하지만 탄력있는 엉덩이를 단번에 만드는 것은 상당히 어렵다. 엉덩이를 탄탄하게 만들고 동시에 허벅지도 단련시킬 수 있는 전반적으로 균형잡힌 짐볼 운동법이 주목받고 있다.짐볼은 탄성이 있는 큰 공이다. 볼의 탄성을 이용해서 운동을 진행하는데 몸의 균형 및 중심을 잡고 스트레칭과 더불어 근력을 키우는데 효과적이다. 짐볼운동법은 볼이 굴러가지 않게끔 몸의 중심을 잡아야 하기 때문에 운동량이 상당히 높은 편이다.짐볼 크기를 선택할때는 자신의 신장에 맞추면 된다. 키가 165cm 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-31 20:21 물만 먹어도 살찌는 체질? '기초대사량 높이는법' 주목하자 물만 먹어도 살찌는 체질? '기초대사량 높이는법' 주목하자 [FT스포츠] 어떤 사람은 물만 마셔도 살찌는 체질이라고 하고 반면 아무리 먹어도 살이 안찌는 체질을 가진 사람이 있다. 실제로 살찌는 체질과 살이 안찌는 체질이 따로 있는걸까.단순하게 체질이라고 생각하기 쉽지만 살이 찌는 주된 원인은 바로 기초대사량과 관계가 있다.기초대사량은 살아가기 위해 체온 유지, 심장박동, 호흡 등 신진대사에 사용되는 에너지. 즉 생명을 유지하는데 반드시 필요한 최소한의 에너지를 말한다.기초대사량이 높으면 체온유지, 호흡과 같은 신진대사가 활발하여 가만히 있더라도 체내 에너지 소모량이 커지므로 쉽게 살이 안 건강 | 민진아 기자 | 2021-12-31 02:59 처음처음1234다음다음끝끝