리스트형 웹진형 타일형 물만 먹어도 살찌는 체질? '기초대사량 높이는법' 주목하자 물만 먹어도 살찌는 체질? '기초대사량 높이는법' 주목하자 [FT스포츠] 어떤 사람은 물만 마셔도 살찌는 체질이라고 하고 반면 아무리 먹어도 살이 안찌는 체질을 가진 사람이 있다. 실제로 살찌는 체질과 살이 안찌는 체질이 따로 있는걸까.단순하게 체질이라고 생각하기 쉽지만 살이 찌는 주된 원인은 바로 기초대사량과 관계가 있다.기초대사량은 살아가기 위해 체온 유지, 심장박동, 호흡 등 신진대사에 사용되는 에너지. 즉 생명을 유지하는데 반드시 필요한 최소한의 에너지를 말한다.기초대사량이 높으면 체온유지, 호흡과 같은 신진대사가 활발하여 가만히 있더라도 체내 에너지 소모량이 커지므로 쉽게 살이 안 건강 | 민진아 기자 | 2021-12-31 02:59 지방 연소를 위해 신경 써야 할 10가지 식품 지방 연소를 위해 신경 써야 할 10가지 식품 [FT스포츠] 몸에 지방이 많이 있길 원하는 사람은 원치 않을 것입니다. 그렇다고 지방이 아예 없으면 우리 몸을 유지할 수 없지만, 그래도 비교적 적은 지방으로 날씬하고 싶은 마음은 누구나 같습니다. 그렇다면, 어떻게 지방을 태워서 몸에 필요한 양만 남겨 놓을 수 있을까요? 이미 해답은 우리가 갖고 있습니다. 운동을 통해서 지방을 연소시키는 것입니다. 그렇지만, 운동 외에도 음식을 잘 골라 먹기만 해도 지방을 태워주는 식품들이 있습니다. 이러한 식품들에는 특징이 있는데요. 소화를 촉진시켜 주며, 포만감을 줍니다. 그리고 신진대사가 건강 | 윤이나 기자 | 2021-12-30 02:03 다리·힙 탄력 높여주는 3가지 스쿼트 동작 운동법 다리·힙 탄력 높여주는 3가지 스쿼트 동작 운동법 [FT스포츠] 튼튼한 하체를 만들 수 있는 기본 운동 중 하나가 바로 '스쿼트'이다. 스쿼트 동작을 확실하게 숙지하여 한달만 운동하면 탄력있는 다리를 발견할 수 있다. 새로운 동작들이 꾸준하게 개발되고 있지만 여전히 기본 하체 운동으로 스쿼트만한게 없다. 근력 향상은 물론이고 관절의 움직임을 개선하여 신진대사를 활성화시키고 지구력을 강화시켜 칼로리를 소모하는 이점까지 있다. 심지어 운동을 마치고 나서도 한동안 이러한 이점이 지속된다는 장점도 있다.종아리, 허벅지, 엉덩이의 탄력을 높여주는 스쿼트 동작은 어떤 방식으로 해야 될까. 주 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-29 00:59 '운동에도 휴식이 필요해' 운동 휴식일을 보내는 방법 '운동에도 휴식이 필요해' 운동 휴식일을 보내는 방법 [FT스포츠] 운동은 건강을 유지하고 건강을 유지하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 전문가는 매주 최소 150분의 운동을 할 것을 권장합니다. 운동을 매일 하는 것도 정말 중요하지만, 운동에서도 휴식은 매우 중요합니다. 운동에 휴식을 가지고 운동을 하는 것이 운동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.운동 휴식일이란, 전통적인 운동 루틴을 하지 않고, 활동적인 상태를 유지하는 것을 말합니다. 운동을 회복하기 위해서 고강도의 운동을 중단하고, 저강도의 운동으로 대체합니다. 몸은 계속 움직이지만, 스트레스를 받지 않게 하는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-18 21:31 운동효과 배가나는 운동전 먹으면 좋은 음식 운동효과 배가나는 운동전 먹으면 좋은 음식 [FT 스포츠] 운동을 시작하기 전 음식을 많이 먹게 되면 더부룩하면서 운동 내내 체한 느낌이 나고 속이 좋지 않게 된다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전 먹어야 하는 음식도 굉장히 중요하다.◆ 커피커피는 운동 시작 전 먹으면 지구력 향상에 도움이 된다고 알려져 있다. 많은 사람들이 운동 전 카페인이 든 커피를 마시는 걸 볼 수 있는데 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진하면서 각성 효과를 함께 주기 때문에 운동 중 피로감을 절감해 주고 칼로리 소모도 증가되는 효과를 함께 볼 수 있다. 카페인의 각성효과는 생각보다 놀랍다. 평소보다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 01:40 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 종아리 살을 빼야 한다고 생각하지만, 막상 어떻게 빼야 할지 잘 모르시는 분들을 위하여 팁을 소개해 드리겠습니다.종아리 살을 뺄 방법은 다양합니다. 근육량을 키워서 종아리의 지방을 뺄 수 있고, 스트레칭으로 종아리 지방을 뺄 수 있으며, 고강도 인터벌 트레이닝으로 살을 뺴고, 더 많이 걸으면서 종아리 지방을 뺄 수 있습니다.더욱 건강한 음식을 섭취하고, 근력운동을 하고, 스트레칭하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다 올바른 운동으로 다리를 날씬하게 만드는 것이 목표를 삼는 것을 추천해 드립니다. 1. 근육량을 키워서 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-14 03:18 겨울철 호흡기 질환에 걸리지 않으려면? '면역력' 통한 예방이 중요 겨울철 호흡기 질환에 걸리지 않으려면? '면역력' 통한 예방이 중요 [FT스포츠]추운 겨울에는 신체 활동량이 줄어들고 '호흡기' 관련 질병에 감염될 확률이 높아진다. 코로나19 바이러스 역시 호흡기 질병과 유사한 증상을 보이므로 더욱더 사전에 유사 질병에 노출되지 않도록 면역력을 높이는 것이 중요하다.신체가 느끼는 온도차가 크면 갑작스러운 온도변화에 적응하기 위해 신체 에너지가 과해지면서 면역력 저하의 원인이 될 수 있으므로 온도차가 갑작스럽게 느껴지지 않도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온을 유지하는 것이 면역력 유지에 좋다. 외출할 때에는 모자나 스카프 등을 걸쳐 신체 부위의 열 손실을 최소 건강 | 오수정 기자 | 2021-12-10 01:51 몸을 충분히 움직이고 있는가? 몸이 보내는 신호로 확인하자. 몸을 충분히 움직이고 있는가? 몸이 보내는 신호로 확인하자. [FT 스포츠] 충분히 몸을 움직이지 않는다는 것을 몸에서 보내고 있다는 것을 알고 계시는가요? 오늘의 예시를 통하여 내가 몸이 보내는 신호가 무엇인지 파악하시길 바랍니다.몸을 더 많이 움직이면, 결장을 많이 움직이게되어, 변비로부터 벗어날 수 있습니다. 복근과 횡격막의 건강한 근 긴장도 또한 소화관을 통하여 노폐물을 이동시키는 데 중요한 역할을 하는데요. 꾸준한 운동은 규칙적인 생활 습관을 만드는 데 도움이 됩니다. 변비로 고생하고 있다면, 충분한 운동을 통하여 몸을 많이 움직일 수 있도록 해주세요.몸을 충분히 사용하지 않는다면 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-03 03:14 추운 겨울, 바람막는 패딩처럼 몸의 면역 체계도 '보호'가 필요해 추운 겨울, 바람막는 패딩처럼 몸의 면역 체계도 '보호'가 필요해 [FT스포츠] 늘 건강을 지키는 가장 기초적인 방법이 면역력을 높이는 것이라고 알려져 있지만 ,특히 코로나19가 장기화 되고 확진자수가 날로 증가하면서 우리 몸의 면역체계에 대한 관심과 관리의 중요성이 더욱 커지고 있다.내 몸을 지키는 면역력을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있는지 살펴보면, 영양제로 면역력을 챙기는 것도 중요하지만 가장 기본적이고 확실한 방법은 겨울철 건강한 식단을 꾸준히 섭취하고 개인 위생을 철저히 관리하는 것이다.겨울은 기온이 크게 떨어지고 대기가 건조하여 면역력이 약한 사람은 특히 잔병치레가 잦기 쉬운 계절이다 음식 | 오수정 기자 | 2021-12-01 02:45 8시간 앉아있는 당신이라면, 하체 순환 방법 알아둘 것 8시간 앉아있는 당신이라면, 하체 순환 방법 알아둘 것 [FT스포츠] 사무직으로 일을 하다 보면, 하루에 8시간 이상 앉아있는 일이 비일비재하다.따로 운동을 하지 않는 하면, 하체 근육이 많이 빠지고, 몸은 뻣뻣해지고, 하체로 순환이 되지 않아 다리에 부종이 생긴다.직장인, 학생 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 몸의 순환을 돕고, 하체의 부종을 줄여줄 수 있는 하체 순환 생활습관을 알아보자. 1. 식습관 변화체내 혈액순환이나 신진대사를 원활히 이루기 위해서는 지방을 형성하는 고기류나 부종을 일으키는 인스턴트 식품, 과다한 나트륨 섭취를 줄여나가야 한다. 채소나 과일을 주로 섭취하 건강 | 김소라 기자 | 2021-11-30 03:23 걷기 운동으로 체중감량 가능할까? 걷기 운동으로 체중감량 가능할까? [FT스포츠] 도구나 장소 구애없이 할 수 있는 운동은 바로 걷기이다. 걸으면 기분도 상쾌해지고 스트레스도 완화되고 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있다. 걷기 운동으로 체중감량이 가능하기 때문에 이보다 좋은 운동은 없다.걷기 운동으로 체중감량 가능하다. 이미 알고 있는 사실이지만 걸으면 신진대사가 원활해지고 심장이 더 빨리 뛰고, 지방이 연소된다. 걷기 운동은 칼로리를 연소시킬 수 있는 좋은 방법이다. 또 음식을 섭취한 뒤 몸 속에서 지방으로 바뀌기 전에 소모시킬 수 있는 방법이기도 하다.매일 걷기만 해도 심박수를 높이고 근육량을 키 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 14:28 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 [FT스포츠] 체중은 식습관을 바꾸거나, 현재의 운동을 강화하면서 감량을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 원하는 체중의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 체중을 줄이려면 하루에 한시간 이상 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 시간을 조금씩 늘려가고, 강도를 조금씩 높이면서 운동을 시작하세요. 초보자가 하면 좋은 운동법에 대하여 소개해 드리겠습니다.걷기는 최고의 운동입니다. 30분 동안 빨리 걸어보세요. 매일 평소보다 약 150칼로리를 더 태울 수 있습니다. 더 빠르고 오래 걸을수록 더 많은 열량을 태울 수 있습니다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-26 03:20 건조하고 추운 겨울, 수분 보충에 딱 좋은 차(茶)는? 건조하고 추운 겨울, 수분 보충에 딱 좋은 차(茶)는? [FT스포츠] 세계보건기구(WHO)에서 정한 성인 하루 섭취 수분 양은 200ml 기준 하루 물 8컵이다. 하지만 작년 실시한 성인 남녀 대상 하루 평균 마시는 물의 양은 1L정도가 약 40%로 가장 많았으며 전체의 30% 이상이 하루에 한컵 정도를 마시거나 거의 마시지 않는 등 과반수 이상이 수분 보충량이 권장량에 한참 덜 미쳤다.또 물 마시는 사람들은 평소 좋아하는 물의 온도로는 얼음 없는 차가운 물을 선호하는 비율이 53.0%, 그 다음으로 미지근한 물이 29.1%, 얼음 있는 차가운 물이 10.1%로 뒤를 이었다.아무리 찬 음식 | 오수정 기자 | 2021-11-26 03:19 운동을 하기 위해서는 '음식' 연료가 필요하다 운동을 하기 위해서는 '음식' 연료가 필요하다 [FT스포츠] 자동차가 빠르게 달리기 위해서는 먼저 기름칸을 충분히 채워야 한다. 사람도 똑같이 운동을 하기 위해서는 음식이라는 신체 연료를 충분히 채워야 한다. 출퇴근을 하는 직장인들은 특히 오후 5시나 6시 즈음 퇴근 후 운동을 하는 계획을 정했다면 운동을 하기 전에 식사 시간을 정하는 것은 생각보다 까다롭다. 물리치료사인 니콜라스 롤닉 (Nicholas Rolnick)은 "고강도 운동을 원한다면 운동하기 전 체내에 포도당과 당분 에너지가 충분히 준비가 되어야 운동 시 이 에너지를 사용할 수 있다. 탄수화물이 풍부한 음식은 우리 건강 | 오수정 기자 | 2021-11-24 02:52 추운 날씨 근력강화을 위한 덤벨 운동 4가지 추운 날씨 근력강화을 위한 덤벨 운동 4가지 [FT 스포츠] 날씨가 추워지면 신체활동이 줄어들면서 근육이 약해져 신진대사와 면역력이 저하되기 때문에 근육 운동이 필요하다. 근육이 부족해지면 각종 질환, 부상, 만성질환에 노출되기 쉽게 된다. 그렇기에 일상생활 속에서도 틈틈이 근력운동을 해주는 것이 필요하다.덤벨은 큰 공간이 필요하지도 않고 작은 공간에서 쉽게 할 수 있고 저렴한 가격에 유지 및 보관이 간편하며, 시간이 날 때마다 틈틈이 운동할 수 있다는 장점까지 가지고 있다. 특히 덤벨은 작은 사이즈로 팔, 어깨, 가슴, 다리, 등 원하는 부위의 근력을 골라서 강화할 수 있기 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-24 02:51 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? [FT스포츠] 근력운동과 유산소운동의 차이는 무엇일까요? 바로 신체의 미치는 영향이랍니다. 역기를 들어 올리는 근력운동은 근육을 만들어주고, 근육이 기능을 다 할 수 있도록 돕습니다. 달리기와 수영과 같은 유산소운동은 심장을 더욱더 강하게 만들고 , 산소를 더 잘 사용하도록 만들어 줍니다. 유산소 운동, 근력운동 둘 다 건강에 좋은 운동법이랍니다.나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 골다공증이라고 하는데요. 근력운동은 골다공증을 예방하고, 악화하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 작동시키는데요. 엉덩이 , 척추, 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-23 02:52 점점 늘어나는 나잇살 만드는 나쁜 습관 4가지 점점 늘어나는 나잇살 만드는 나쁜 습관 4가지 [FT스포츠] 30~40대부터 나이를 한살 한살 먹을수록 찐다는 나잇살. 중년층의 가장 큰 고민거리 중 하나이다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 같은 양의 음식를 먹어도 40대 이상 중장년층이 20대 젊은층보다 쉽게 살이 찐다고 해서 붙여진 이름이다. 나잇살이 생기는 가장 큰 원인은 기초대사량이 감소하기 때문이다. 즉 한 살씩 먹을때마다 기초대사량이 약 1%씩 줄어든다는걸 의미한다.한번 생긴 나잇살은 쉽게 빠지지 않는다는 것이 문제다. 기초대사량과 근육량이 줄어들면서 칼로리도 덜 소모되기 때문이다. 나이들면 나잇살을 빼기 건강 | 민진아 기자 | 2021-11-19 02:59 제대로 아는 것이 중요! 잘못된 운동상식 제대로 아는 것이 중요! 잘못된 운동상식 [FT스포츠] 최근 면역력 향상을 위해서 가장 먼저 실천하는 것은 바로 운동이다.건강과 체중 조절을 위해서 운동을 시작하게 되는데 일반적인 사람들이 잘못된 운동상식을 가지고 한다면 한만큼 결실이 이뤄지지 않을 수 있다.이왕에 하는 운동을 제대로 알고 실천하는 것이 중요하다. 운동 관련 잘못된 운동상식을 알아보자. 1. 탄수화물 줄여야 살 빠진다?'탄수화물을 안 먹어야 살을 뺄 수 있다'라는 잘못된 운동상식 때문에 탄수화물을 아예 먹지 않은 사람들은 하루에 몇번씩이나 무기력해질 수 있다. 에너지의 필수적인 원천은 바로 탄수화물이다.운 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-17 03:25 지중해식의 필수 식재료 올리브 효능과 먹는 법 지중해식의 필수 식재료 올리브 효능과 먹는 법 [FT스포츠] 한동안 '지중해식 식단'이 인기를 끌었다.올리브는 항산화와 항염증에 특효를 보이는 식재료로 장수를 불러오는 식단으로 이름을 알리기도 했다.실제로 올리브에는 지질과 비타민, 셀레늄 등이 풍부하게 함유되어 있다.특히 세계 3대 장수식품으로 꼽히는 올리브오일은 식물성 기름 중에서도 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제하는불포화 지방산 함량이 가장 높을 뿐 아니라 토코페롤, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있기 때문이다.이러한 올리브의 효능이 알려지면서 덩달아 먹는 법에도 관심이 쏠리고 있다. 올리브를 좋아하는 사람들은 특 음식 | 김소라 기자 | 2021-11-16 03:02 체중조절 효과적인 요가동작 4가지 체중조절 효과적인 요가동작 4가지 [FT스포츠] 여러가지 건강 효과가 있다고 알려진 요가. 여러가지 효능 중 특정 요가 동작은 코어 근육을 이완하고 탄탄하게 하는 것은 물론이고 체중조절에 도움이 된다.체중 조절은 많은 여성 뿐만아니라 남성분들에게도 평생 숙제이기도 하다. 체중 조절을 위해 여러가지 운동을 시도해봤을텐데 그중에서 요가는 쉬우면서도 효과적이다. 체중조절 효과적인 요가동작을 알아보자. 나무 동작체중조절 효과적인 요가동작은 나무자세이다. 복부를 슬림하고 탄탄하게 만드는데 도움이 된다.- 우선 발을 모으고 똑바른 자세로 선다.- 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 직각 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-14 03:36 처음처음이전이전1234다음다음끝끝