리스트형 웹진형 타일형 신진대사를 높여 칼로리를 불 태워 버리자 신진대사를 높여 칼로리를 불 태워 버리자 [FT스포츠] 신진대사를 높이는 것이 체중감량에 도움이 됩니다. 신진대사는 여러 요인에 따라 달라질 수 있는데요. 어떤 사람은 빠른 신진대사를 물려받고, 느린 신진대사를 물려받기 때문입니다. 또한, 남성은 쉬는 시간에도 여성보다 더 많은 열량을 소모합니다. 보통의 사람들은 신진대사가 40대 이후 꾸준히 느려지기 시작합니다. 나이, 성별, 유전적 요인마다 신진대사가 다를 수 있지만, 신진대사를 향상할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.1. 근육 만들기아무것도 하지 않아도 몸은 끊임없이 열량을 소모합니다. 근육 1파운드는 유지를 위해 하 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-14 02:37 [생활꿀팁] 밀가루 끊으면 몸에서 생기는 변화 5가지 [생활꿀팁] 밀가루 끊으면 몸에서 생기는 변화 5가지 [FT스포츠] 몸 건강 관련 관심이 있다면 한번쯤은 밀가루 끊기를 고민한적이 있다. 탄수화물로 이루어진 밀가루를 과다 섭취할 경우 몸 속에서 지방으로 변해서 지방으로 축적된다. 지방이 필요 이상으로 축적되면 비만 뿐만 아니라 혈관질환, 심장병, 탈모, 피부 트러블까지 생길 수 있다.피자, 파스타, 햄버거 등등 서구화된 식습관으로 밀가루 음식을 즐겨 먹는 현대인들이 많다. 특히 밀가루 음식을 원해서 먹는 것이 아니라 간단하게 면이나 빵으로 끼니를 때우는 사람도 많다.이러한 밀가루 음식은 소화불량의 원인이 된다. 식사 후 소화가 더디거 음식 | 민진아 기자 | 2021-11-12 02:48 뱃살 빠지는 생활 속 운동법 '드로인 운동' 뱃살 빠지는 생활 속 운동법 '드로인 운동' [FT스포츠] 바쁜 일상을 보내고 있는 현대인들은 시간을 내어 운동을 하기에 시간적이나 금전적으로 여유롭지 않은 사람들이 많다. 그 핑계로 운동을 게을리한다면 건강을 망칠 수 있다.앉은 자세만 바꿨을 뿐인데 뱃살이 빠지고 허리 통증까지 줄일수 있다? 라는 소리를 들으면 그게 가능하겠어? 라고 반문이 든다. 하지만 일본에서 실제로 효과를 본 운동법이다. 바로 '드로인 운동'이다.최근 코로나로 인해 집에서만 있으면서 뱃살이 늘어난 사람도 많고 재택근무가 늘어나면서 하루종일 앉아만 있으면서 뱃살이 점점 늘어난다. 더군다나 추워진 날씨에 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-12 02:37 짧은 시간에 지방 태우는 '고강도 인터벌 트레이닝' ··· HIIT 운동법 짧은 시간에 지방 태우는 '고강도 인터벌 트레이닝' ··· HIIT 운동법 [FT스포츠] 짧은 시간에 효과적으로 지방을 태우고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT : High Intensity Interval Training)을 추천한다.고강도 인터벌 트레이닝은 20초의 운동과 40초의 휴식으로 구성된 운동으로 약하고 오래하는 운동보다 30% 정도 더 많은 칼로리를 소모한다.일시적으로 체력을 많이 쓰면 근육이 산소를 전부 소모해 근육에 산소가 부족한 상태가 되고 회복하는 과정에서도 산소 소모가 지속된다는 특징이 있다.고강도 인터벌 트레이닝에서 주목할 점은 운동을 마친 후에도 신진대사가 지속적으로 증가한 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-05 02:19 테니스가 건강에 좋은 이유 알아보자 테니스가 건강에 좋은 이유 알아보자 [FT스포츠] 우리는 활동적인 생활 방식을 통해 건강이 좋아지고, 강한 근육과 뼈를 형성할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 운동에 지치거나, 똑같은 운동이 지루해지는데요. 새로운 운동을 찾으신다면 '테니스' 운동을 해보면서 건강해질 수 있습니다.테니스는 운동 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. 모든 성인은 건강을 유지하기 위하여 매주 최소 150분의 적당한 활동이 필요합니다. 일주일에 5일 동안 테니스와 같은 신체활동을 30분 정도 해야 합니다. 달리 기괴 같은 격렬한 활동의 경우 주 5일, 하루 15분씩 진행해야 합니다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-02 00:41 겨울철 손발이 꽁꽁, 수족냉증 예방법 겨울철 손발이 꽁꽁, 수족냉증 예방법 [FT스포츠] 수족냉증은 추위를 느끼지 않는 온도나 기온이 조금이라도 떨어지면 손발이 차가워 지는 병이다. 수족냉증은 일상생활하는데 있어 불편함을 느낄 수 있고 따뜻한 곳에서도 손과 발에 냉기가 돌기도 한다. 수족냉증을 겪어보지 못한 사람들은 대수롭지 않게 생각할 수 있지만 이러한 질환으로 고통받는 사람들의 스트레스는 상상 초월이다.수족냉증을 일으키는 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만 혈액순환의 이상이 원인 중 하나다. 외부 추위나 여러 자극을 받아 혈관이 수축하고 손, 발 등 말초 부분까지 혈액이 원활하게 공급되지 않아 차가워지는 건강 | 민진아 기자 | 2021-10-31 01:40 건강해지는 습관을 통하여 건강을 되찾자 건강해지는 습관을 통하여 건강을 되찾자 [FT스포츠] 건강한 사람들의 생활습관을 통하여, 건강한 하루를 보내는 방법을 배워보자. 작은 습관의 힘이 큰 힘을 가져오듯 건강을 위한 작은 팁을 소개해드리겠습니다.1. 아침을 먹기아침을 먹으면 신진대사를 촉진하고, 과식하는 것을 막아줍니다. 또한 연구결과에 따르면 건강한 아침식사를 하는 성인은 직장에서 더 좋은 실력을 나타낸다고 합니다. 아침식사를 하는 어린이들은 시험에서 더욱 높은 점수를 받습니다. 많은 음식을 아침에 먹는 것이 어렵다면, 간단하게 과일로라도 가볍게 시작해 보세요.2. 식사 계획을 세우기장기적으로 시간과 비용 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-28 00:52 운동할때 먹으면 좋은 영양제 5가지 추천 운동할때 먹으면 좋은 영양제 5가지 추천 영양제가 꼭 필요한 이유, 영양제 이건 꼭 먹자! 건강한 운동으로 하고 있는 분이라면 , 영양제에대한 궁금증이 있으실것이라는 생각한다. 식단관리, 운동 만으로는 건강함을 지키기 어렵기 때문에 우리몸에 필요한 영양을 보충해 줄 수 있는 영양제가 필요하다. 오늘은 운동전후에 섭취하면 좋은 영양제에 대하여 소개 한다. 멀티비타민 현대인에게 부족한 부족한 비타민 A,B,D 등을 포함한 멀티비타민, 하나만 챙겨먹는것으로도 건강에 매우 도움이 된다. 이유는 식이조절을 하며 필요한 영양소를 섭취를 하지 못할경우가 많다. 과도한 운동으로 인하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-15 01:29 [트레이너의 조언] 체지방 빨리 태우는 방법 4가지 [트레이너의 조언] 체지방 빨리 태우는 방법 4가지 [FT스포츠] 매번 똑같은 것을 반복하면서 다른 결과가 나오기를 바라는 것은 정신장애라고 알버트 아인슈타인이 말했다. 이는 다이어트와 운동 방식에도 적용된다. 장시간 같은 다이어트 방법을 반복했다면 이제는 변화를 줄 차례이다. 매일 똑같이 반복하던 것이지만 약간의 변화를 주어 체지방 빨리 태우는 방법을 알아보자.운동 순서 변경하기매일 똑같이 반복되는 운동 루틴을 벗어나야 한다. 운동을 하는 시간이 새로워져서 즐거울 뿐만 아니라 칼로리 소모 역시 확 늘어난다. 꾸준히 운동을 하는 사람들은 평균적으로 7일 중 3번 정도 똑같은 운동을 격투 트레이닝 | 노승규 | 2021-10-14 19:12 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [FT스포츠] 나이가 들수록 늘어난 뱃살을 보면서 고민하시는 사람이 많다. 늘어진 뱃살은 미관상으로도 좋지 않고 건강에도 아무런 도움이 되지 않고 오히려 건강을 위해서 반드시 빼야 하는 부분이기도 하다. 복부비만의 경우 내장지방으로 인해 혈관을 비롯해서 여러 장기에 영향을 끼쳐 다양한 질병들을 유발한다. 뱃살이 많다면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등 성인병을 초래하고 내장지방은 유방암, 전립선암, 대장암의 위험을 높인다.뱃살을 빼고 탄탄한 복부 만들기 위해서는 운동만으로는 부족하다. 식이요법을 운동과 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-10 01:28 나쁘게만 보는 카페인 좋은점도 있어요! 나쁘게만 보는 카페인 좋은점도 있어요! [FT 스포츠] 하루에 최소 커피 2잔 이상을 마시면서 커피는 이제 땔 수 없는 문화로 자리를 잡고 있다. 하지만 카페인 부작용이 많은 증상을 이야기하면서 카페인에 대한 부정 인식 또한 자리를 잡고 있다. 카페인은 기호식품이자 치료약품의 주요 성분으로도 포함되기 때문에 적정량 이상을 섭취할 경우 불면증, 속 쓰림, 소화불량, 심장 두근거림, 이명, 과민성대장증상, 설사, 빈혈 등 다양한 증상을 불러 올 수 있다.하지만 적정량을 섭취한다면 카페인이 주는 효과로 인해 이로운 점이 많다는 결과도 있다. 대표적으로 잠을 깨기 위해서 아침에 건강 | 강수정 기자 | 2021-10-08 14:58 10대에서 60대까지 나이별로 달라져야 하는 운동 방법 10대에서 60대까지 나이별로 달라져야 하는 운동 방법 [FT 스포츠] 운동을 하다 보면 다양한 연령대가 같은 종목의 운동을 하고 있음을 심심치 않게 볼 수 있다. 건강을 챙기기 위해서 모든 연령대가 꼭 해야 하는 것 중 하나가 운동이지만 유행을 따르거나, 똑같은 운동을 하는 것이 아닌 나이대별로 운동방법도 달라져야 한다.◆ 10대, 20대10대에서 20대는 공부, 취업 준비, 직장에서 일하느라 바쁜 나날을 보낸다. 그렇기 때문에 운동에 소홀하게 되거나 시간이 없어 하지 못하는 경우가 많이 발생한다. 특히 오랜 시간 앉아 있어야 하는 학생, 직장인의 경우 혈액순환에 문제가 생기면서 근육 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-08 14:48 [FT스포츠] 직장, 학교, 재택에서 틈틈히 실천하기 좋은 운동 [FT스포츠] 직장, 학교, 재택에서 틈틈히 실천하기 좋은 운동 [FT스포츠] 회사를 다닌다면 점심시간에 식사를 포기하지 않는 이상 헬스장이나 운동시설을 이용할 수 있는 시간을 내는 것이 어렵다. 요즘에는 재택근무를 하시는 분들이 많지만 실상은 마찬가지이다. 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 여러 집안일도 섞여 들면서 일하는 시간은 오히려 길다. 그렇다고 해서 운동을 포기하면 안된다. 바쁜 현대인들이 틈틈히 실천하기 좋은 운동을 소개한다. 계단 오르기계단 오르기는 어떠한 장비나 도구가 필요없다는 것이 가장 큰 장점이다. 고강도가 아닌 저강도나 중강도로 계단 오르기하면 혈액 순환이 원활하게 되고 심지어 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-08 00:58 비밀리에 몸에 지방을 만드는 호르몬이 있다? 비밀리에 몸에 지방을 만드는 호르몬이 있다? 어제 밤에 배고픔을 이기지 못하고 로제떡볶이의 매콤 달달한 유혹에 굴복한 자신의 나약한 의지를 비관하며 내가 왜 이럴까 왜 또 먹었을까 자책과 자기에 대한 실망감을 감출 수 없을 때 또는 나는 친구들보다 적게 먹는데도 왜 살이찔까? 하며 살이 찌는 이유를 도저히 알 수 없을 때가 분명히 있습니다. 우리 몸에서 살이 찌는 원인 중 전부는 아니지만 중요한 요인이라고 볼 수 있는 것은 호르몬입니다. 호르몬은 생각보다 몸에 많은 영향을 미치고 있다는 사실을 인지하고 계셔야합니다.신진대사와 체중에 영향을 미칠 수 있는 유전적인 조건은 내분비 건강 | 이동우 기자 | 2021-10-07 17:43 천고마비의 계절 가을, 날씬한 몸매 유지하는 비법 천고마비의 계절 가을, 날씬한 몸매 유지하는 비법 [FT스포츠] 하늘은 높고 말은 살찐다는 천고마비의 계절 가을.늘어나는 식욕에 불어나는 체중을 걱정하는 사람들이 많다. 특히 코로나로 인해 바깥 외출이 줄어들면서 체중 증가에 고민을 토로하는 사람이 늘어나고 있다.오늘은 천고마비의 계절 가을에 체중 조절은 물론 건강 유지에도 도움이 되는 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 비법을 소개하겠다. 가을철에 하기 좋은 스포츠 즐기기여름의 무더위가 지나간 선선한 가을바람이 불어오는 날씨에 운동하기 좋은 가을. 날씬한 몸매를 갖고자 한다면, 유지하고자 한다면 칼로리를 소모할 수 있는 재밌는 운동을 생활 | 공민진 기자 | 2021-10-05 11:47 아침 식사가 일상생활에 주는 긍정적 효과 아침 식사가 일상생활에 주는 긍정적 효과 [FT스포츠] 어릴 적부터 부모님으로부터 '아침 식사는 꼭 먹어야 한다'는 이야기를 귀가 따갑게 들었을 것이다. 특히 우리나라처럼 밥에 진심인 나라에서는 아침 식사를 임금 수라상처럼 먹어야 한다고 이야기하는 이들도 많다. 식민지 시절과 전쟁을 경험하게 되면서, 식량이나 식자재의 부족으로 굶는 이들이 많아 더욱 그랬다. 그러나 지금은 상황이 달라졌다. 과식과 넘치는 영양으로 비만이 되고, 부자병이라고 불리는 '당뇨'와 같은 질병을 앓고 있는 사람들도 늘어났다.그러면서 자연스럽게 건강을 위해 다이어트를 하는 이들이 많아지고, 덩달아 아 건강 | 김소라 기자 | 2021-10-02 00:19 짜게 먹으면 살쪄? '억울한' 나트륨에 대한 오해, 저염식 다이어트에 큰 영향X 짜게 먹으면 살쪄? '억울한' 나트륨에 대한 오해, 저염식 다이어트에 큰 영향X [FT스포츠] 흔히들 짜게 먹으면 살이 찌는 것으로 알고 있지만 짜게 먹는 식습관 탓에 살이 찌지 않는다는 것이 전문가의 의견이다. 짠 음식을 먹을 경우 몸이 붓기 쉽고 짠 음식에 대한 갈망으로 많이 먹게 만들어서 일시적으로 살이 찌는 것 처럼 보일 수 있다.하지만 짠 음식 섭취로 인한 붓기는 일시적인 현상으로 수분이 쌓인 것이기 때문에 지방이 쌓여 살이 찌는 것과는 다른 개념의 체내 작용이라고 볼 수 있다. 또한 짠 음식으로 입맛이 돋아 많이 먹게 되는 것도 사람마다의 식습관에 따라 다르게 나타나므로 꼭 '짠 음식' 때문에 살이 건강 | 오수정 기자 | 2021-10-01 16:48 생각정리가 필요하다면 움직이는 명상 "빈야사 요가" 생각정리가 필요하다면 움직이는 명상 "빈야사 요가" [FT 스포츠] 플라잉 요가, 핫 요가 등 요가의 종류도 매우 다양하지만 그 중에 가장 인기 있는 요가는 움직이는 명상으로 정신을 몸에 집중하며 이뤄내는 명상요가인 '빈야사 요가'가 있다.빈야사 요가는 인도의 요가 스승 슈리 티루말라이 크리슈나 마차리야와 그의 제자 파타비 조이스가 1948년 창안해낸 전통 요가 스타일이다. 호흡과 동작을 하나로 만들면서 정신집중으로 잡생각을 없애면서 부드러운 리듬감으로 힘들지 않고 마치 요가 댄스를 하는 느낌을 받을 수 있어 재미있게 요가를 해내갈 수 있다.◆ 자신에게 집중빈야사요가는 수련 기간 동 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-30 16:37 식습관 상관없이 나도 모르게 살이 찌는 이유 식습관 상관없이 나도 모르게 살이 찌는 이유 [FT스포츠] 예로부터 말이 살찌고 사람도 살찌는 계절이 가을이라고 했다. 여름철 뚝 떨어졌던 식욕이 가을이 되면 되살아나면서 식욕이 부쩍 왕성해진다. 가을이 되면 기온이 낮아지기 때문에 체온이 떨어지기 쉽다. 식사를 할때 생기는 열이 포만중추를 자극해야 식욕이 떨어지는데, 체온이 떨어지기 때문에 포만중추를 자극하기 위한 열이 필요하여 평소보다 음식을 더 많이 섭취하게 된다. 또 선선한 날씨 탓에 야외활동이 늘어나는 것 또한 원인이 될 수 있다. 활동량이 늘어남에 따라 식욕이 증가하는데 이는 소모한 에너지를 보충하기 위해서이다. 하 건강 | 민진아 기자 | 2021-09-28 00:26 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스, 그 장점은? 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스, 그 장점은? [FT스포츠] 살사, 메렝게, 쿰비아, 레게톤 등 다양한 춤을 조합해 더욱더 즐겁고 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스.줌바는 한 시간에 열량을 800cal나 소모하는 중~고강도 유산소 운동으로 다이어트에 효과가 좋아 인기 있는 운동이다. 특히 모든 연령대의 여성들에게 인기 있다.1998년 콜롬비아 칼리에서 에어로빅 강사로 활동하던 무용가, 안무가인 베토 페레즈(Beto Pérez)가 창작한 피트니스 프로그램으로 에어로빅 수업에 사용할 카세트테이프를 잃어버린 베토 페레스가 라틴 댄스, 살사, 메렝게 음악에 맞춰서 춤을 춘 것이 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-23 23:28 처음처음이전이전1234다음다음끝끝