트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 매일 5분씩 이 동작을 하면 생기는 몸의 놀라운 변화 매일 5분씩 이 동작을 하면 생기는 몸의 놀라운 변화 [FT 스포츠] 매일 반복하는 운동만큼 몸의 변화를 불러오는 건 없다. 그중 짧은 시간 운동을 해도 체력이 향상되고 다양한 효과를 얻는 운동 동작인 플랭크가 있다. 플랭크는 1분도 버티기 힘든 악마의 운동이라고 하지만 그만큼 몸의 변화를 빠르게 눈으로 확인할 수 있다.◆ 허리 통증플랭크는 물리치료사들이 권장하는 운동 중 하나이다. 특히 요통을 호소하는 환자들에게 적합한 운동인데 척추에 무리가 가지 않고도 코어를 강화할 수 있기 때문에 허리 통증이 있는 환자들이 주기적으로 플랭크를 한다면 요통을 줄이면서 통증이 점차 완화됨을 몸소 느 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-04 01:16 임신 중 운동을 해야 하는 이유 임신 중 운동을 해야 하는 이유 [FT 스포츠] 누구보다 조심해야 하는 임산부. 하지만 임신 기간 동에 무리하지 않는 운동은 오히려 태반을 건강하게 만들면서 태아에게 좋은 영향을 끼치게 된다. 그중에 산모에게도 운동으로 인해 다양한 몸의 변화를 가져오게 된다.◆ 혈액순환임신을 했을 때는 호르몬과 체중의 변화로 인해 몸이 붓지 않는 체질도 몸이 붓게 되는데 특히 체중의 변화로 장기들이 커지고 태아로 인해 장기들이 눌리면서 혈관을 압박해 혈액순환이 되지 않게 된다. 이때 운동을 하게 되면 몸의 작은 근육을 자극해 스트레칭이 되어 혈액순환 효과를 주면서 부종을 개개선해 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-04 01:12 [트레이너의 팁] 근력 강화는 누가 뭐라고 해도 정답은 고강도 운동 [트레이너의 팁] 근력 강화는 누가 뭐라고 해도 정답은 고강도 운동 근력을 강하게 만들기 위해서는 당연히 운동이 필요하고 운동을 적당히한다고 근력이 상승하지는 않습니다. 미국 스포츠 의학회에 따르면 근력 강화에는 고강도 운동이 효과적이라고 합니다.구체적으로 말씀드리자면 1RM의 80%이상의 고강도로 운동을 해야 근력이 강화된다고 합니다.왜 근력 강화에는 저강도 운동이 아닌 고강도 운동으로만 효과를 볼 수 있을까요?강한 힘을 발휘하기 위해서는 많은 근수축을 일으켜야 합니다. 그러기 위해서는 고강도 운동이 필수적입니다. 그리고 또 하나의 중요한 요소가 있는데 그것은 바로 '신경 활동의 주기적 자극'입니 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-03 03:22 운동 후에 회복을 잘할 수 있는 방법 운동 후에 회복을 잘할 수 있는 방법 [FT스포츠] 운동 후에 회복을 잘 할 수 있는 법이 무엇일까요? 운동 후에는 바른 회복을 하는 것을 몰라서 못하고 계신 분들이 많으시다고 생각됩니다. 빠른 근육회복을 위해서 단순히 샤워를 하는 것뿐만 아니라 영양섭취, 운동, 마사지 등을 통하여 근육이 스스로 회복하고, 체력수준을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후에 더욱 근육회복이 잘 될 수 있도록 도와주고, 운동을 발전시킬 수 있는 방법을 소개 드리겠습니다.운동 후에 회복을 잘할 수 있는 방법1. 좋은 영양을 많이 섭취하자운동 후에는 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-03 03:19 스포츠 클라이밍, 다이어트와 체력을 한 번에 스포츠 클라이밍, 다이어트와 체력을 한 번에 [FT스포츠] 코로나 19로 집안에서 생활하면서 '확찐자'가 되어 '위드 코로나'가 되길 바라신 분들이 많다.11월 1일 체육시설들도 오픈을 하기 시작하면서, 빠진 근육들을 다시 만들고, 체중감량을 위해 체육시설을 찾는 이들이 늘고 있다.외부활동이 많았던 이전과 달리 몸이 둔해진 것을 느끼고 몸 관리를 위해 운동을 시작하려 한다면, 스포츠클라이밍을 소개한다.스포츠클라이밍이란?암벽등반은 프랑스의 산악가이드 가스통 레뷰파가 1940년 교육용으로 각목과 널빤지를 사용한 데서 유래했고, 국내에는 1988년에 처음 도입된 것으로 알려진다. 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-02 00:54 테니스가 건강에 좋은 이유 알아보자 테니스가 건강에 좋은 이유 알아보자 [FT스포츠] 우리는 활동적인 생활 방식을 통해 건강이 좋아지고, 강한 근육과 뼈를 형성할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 운동에 지치거나, 똑같은 운동이 지루해지는데요. 새로운 운동을 찾으신다면 '테니스' 운동을 해보면서 건강해질 수 있습니다.테니스는 운동 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. 모든 성인은 건강을 유지하기 위하여 매주 최소 150분의 적당한 활동이 필요합니다. 일주일에 5일 동안 테니스와 같은 신체활동을 30분 정도 해야 합니다. 달리 기괴 같은 격렬한 활동의 경우 주 5일, 하루 15분씩 진행해야 합니다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-02 00:41 테니스 운동을 시작하기 전 '근력운동'부터 테니스 운동을 시작하기 전 '근력운동'부터 [FT스포츠] 테니스 운동을 하는 분들이라면, 근력운동이 매우 중요합니다. 오늘은 근력운동의 장점과 운동법에 대하여 소개 드리겠습니다.테니스 운동을 위한 '근력운동'의 장점1. . 테니스는 반복적인 움직임이 많고, 팔꿈치, 어깨, 손목의 염증, 골관절염, 염좌 및 긴장 등 만성 또는 급성 부상이 발생하는데요. 근력운동을 하면 코트에서 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.2. 근력운동을 반복해서 진행하게 되면 테니스 훈련만 받은 사람에 비하여 경기력이 크게 향상됩니다.3. 테니스 경기 중에는 긴 게임 동안 저강도 활동과, 고강 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-02 00:41 우리 몸에 필요한 유연성을 키워주는 운동은? 우리 몸에 필요한 유연성을 키워주는 운동은? [FT 스포츠] 우리 몸에서 가장 중요한 유연성은 단순 부드러운 동작을 하기에도 좋지만 유연성이 떨어지게 되면 운동을 할 때 쉽게 부상이 잦아지고 근육의 모양을 잡아주지 못해 몸의 불균형까지 불러올 수 있게 된다. 특히 유연성은 나이가 들면서 자연스럽게 줄어들기 때문에 관절 주변의 근육, 인대의 기능을 저하시키고 신체를 뻣뻣하게 만들어 잦은 부상을 초래하기도 한다. 근력을 키우는 운동도 중요하지만 더불어 유연성을 강화할 수 있는 운동을 중심으로 하는 것이 필요하다.◆플라잉 요가플라잉 요가는 천장에 걸려있는 해먹을 이용해 필라테스와 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-02 00:39 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 운동이 귀찮을때 누워서 하는 요가동작 [FT 스포츠] 운동은 하고 싶지만 추운 날씨에 집에 돌아오면 누워서 휴식을 취하고 싶은 마음이 앞서 한두 번 운동을 쉬게 되면 습관이 되어 체중과 함께 몸매가 쉽게 망가지게 된다. 운동을 하기 싫은 날에도 누워서 할 수 있는 요가 동작으로 몸의 근력운동을 챙겨보는 것이 필요하다.◆ 브릿지브릿지는 누워서 하는 가장 쉬운 운동이지만 말려있는 등이 펴지면서 등, 허리 근육이 단련되어 골반 균형과 함께 허리 통증이 사라지는 동작으로 누워서 할 수 있는 최고의 운동이라 할 수 있다. 특히 다리와 엉덩이의 힘으로 몸을 올려주기 때문에 등 근 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-02 00:32 [생활꿀팁] 일상 생활 속 뱃살 줄이는 법 6가지 [생활꿀팁] 일상 생활 속 뱃살 줄이는 법 6가지 [FT스포츠] 최근 코로나19로 식생활의 변화도 생기고 외부 활동이 줄어들면서 확찐자라는 단어가 생길 정도로 뱃살이 늘어난 사람들이 많다. 날씨 마저도 점점 추워지면서 운동을 하기 힘든 상황이다.식단 조절만 한다고 해서 체중 감량이 되는 것이 아니다. 굶어서 뺀 살이라면 요요가 오는게 쉽고 빈혈, 골다공증, 탈모 등 후유증이 생길 수 있다. 전문가들은 식이요법과 운동을 병행해야 한다고 한다.그렇다면 일상 생활 속에서 뱃살 줄이는 법을 살펴보자.1. 계단 활용하기현재 아파트에 살고 있다면 자연스럽게 엘레베이터를 타는 습관이 있다. 오 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-31 01:49 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 [FT스포츠] 집 앞, 혹은 공원에 있는 철봉으로 근력단련을 하는 이들이 있다.또한 헬스장이 코로나 19 여파로 문을 닫는 일이 많아지자, 집에 철봉을 설치한 후 철봉운동으로 근력을 키우는 이들이 많아지면서 철봉운동에 대한 관심이 커졌다.MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 407회에서 김지훈의 ‘지지 마 나 자신’ 편이 전파를 탔다.김지훈은 “집에서만 운동하니 지겹더라. 요즘 공원에서 철봉 많이 하는데, 전신운동을 할 수 있어 굉장히 효과적이다.”라고 말하기도 했다.철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-31 01:48 '저항 밴드' 하나로 상체 단련 OK '저항 밴드' 하나로 상체 단련 OK [FT스포츠] 저항밴드는 상체를 단련하는 훈련한 방법인데요. 저항밴드에 대하여 자세히 알려드릴게요.저항밴드란 무언인가?저항밴드는 탄성 밴드입니다. 외부 저항을 추가하여 작동하지만, 무게를 추가할 필요는 없습니다.저항밴드는 종류가 신축성 좋은 롱 밴드, 큰 고무줄처럼 보이는 폐쇄 루프, 핸들 얇은 고무 튜브가 있으며 저항밴드의 저항 수준에 따라 다른 색상으로 되어있습니다. 일반적으로 밝은 색상은 쉽고, 어두운 색상은 더 탄력이 높아 어렵습니다. 저항은 다른 밴드로 이동하거나 손의 위치를 조정하여 길이를 늘리거나 줄임으로써 증가 또 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-31 01:48 [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? 몸이 큰 사람들을 보면 보통 힘을 잘 쓰게 생겼다곤 합니다. 또는 근육이 많은 사람들을 보면 3대 몇 Kg을 드는지를 묻고는 합니다. 과연 근육량이 많으면 근력 또한 강할까요?근육 트레이닝의 다른 목적 중에 하나는 '근력 강화'입니다. 지금까지 '근육 비대'를 목적을 하는 경우 적합할 수 있는 트레이닝에 대해 알아봤는데요, 이번에는 근력 강화의 효과를 극대화 하기 위해서는 어떤 방법과 공식이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.근육량이 많아 보이는 분들을 보면 당연히 근력도 강할거라는 생각을 합니다. 하지만 스포츠 과학에 따르면 근육량 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-31 01:46 운동할때 도움이 되는 10가지 팁 운동할때 도움이 되는 10가지 팁 [FT스포츠] 운동을 하시는 분들이라면 ' 어떻게 해야 운동을 하는 데 도움이 될까? ' 생각을 하는데요. 오늘은 내가 하고 있는 운동을 보다 건강하게 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. '운동 초보자라면 알고 있으면 좋을 운동 팁'을 통하여 더욱 건강한 몸을 만들어보세요1. 운동을 재미있게 하세요.건강한 삶과 에너지 충전을 위하여 운동을 시작했다면, 운동에 재미는 요소를 운동과 결합시켜보세요. 재미있는 운동은 운동을 장기적으로 할 수 있게 해주고, 열심히 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 재미를 더하는 방법은 간단합니다. 음악을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-31 01:43 겨울철 아쿠아 운동 ··· 다이어트, 근력강화, 관절보호 일석삼조 겨울철 아쿠아 운동 ··· 다이어트, 근력강화, 관절보호 일석삼조 [FT스포츠] 날씨가 점점 추워지면서 본격적으로 겨울을 맞이하고 있다. 겨울철에는 건강을 위해서 시작한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 한다.추워진 날씨 탓으로 평소보다 관절이 굳어있고 근육이 경직되기 때문에 살짝 넘어지거나 가벼운 충돌에도 부상을 입기 쉽다. 그렇기 때문에 야외운동보다는 실내에서 즐길 수 있는 운동이 좋다.실내 운동으로 즐길 수 있는 아쿠아 운동에 대해 알아보자. 물속에서 물살을 가로지르면서 하는 운동으로 유산소운동과 더불어 저항력을 향상시킬수 있는 재활이기도 하다.아쿠아운동은 물에서 진 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-31 01:37 팔과 어깨운동으로 매력적인 팔근육 만드는 방법 팔과 어깨운동으로 매력적인 팔근육 만드는 방법 [FT스포츠] 팔 과 어깨 운동으로 탄력 있고 매력적인 어깨라인을 만들어보세요.30세 이상의 경우, 운동 루틴에 팔 근력 운동을 추가해 보시는 것을 추천드립니다. 나이가 들면서 근육이 질량을 잃기 시작하는데요. 이 과정을 근 감소증이라고 합니다. 근력운동은 노화로 인하여 손실되는 근육량을 대체할 수 있는 근육량을 만들어 줄 수 있습니다.상체의 근육량이 감소하면 근력이 약화되고 운동 범위가 줄어드는데요. 근육량이 줄어들게 되면 여행 가방과 같은 일상적인 물건을 들어 올리는데도 어려움을 겪을 수 있으며, 비행기 나 버스 캐비닛에 물건을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-29 00:18 몸의 균형을 지키는 OOO근육, 간단 동작으로 단련 몸의 균형을 지키는 OOO근육, 간단 동작으로 단련 [FT스포츠] 몸의 균형을 지키는 근육은 어딜까?바로, 엉덩이다. 엉덩이 근육이 약화되면 우리 몸 균형이 무너지고, 관절 질환을 유발하기도 한다. 엉덩이는 우리 몸을 바로 세우는 축이다. 상체와 하체를 연결하면서 골반, 허벅지, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다.엉덩이는 지방으로 알고 있는 이들이 많지만, 우리 몸에서 근육량이 가장 많은 부위 중 하나다. 엉덩이 근육량이 적은 노인은 근육량이 많은 노인에 비해 사망률이 3배나 더 높다는 연구 결과도 있다. 또한, 엉덩이는 남녀를 불문하고 매력을 어필할 수 있는 부위 중 하 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-29 00:18 운동전 근육통과 관절통을 예방하는 방법 운동전 근육통과 관절통을 예방하는 방법 [FT스포츠] 당신이 건강한 삶과 에너지충전을 위해서는 등산, 또는 골프, 피트니스 등 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 운동을 안 하다가 갑자기 심한 운동을 하게 되면 통증이 생기게 되는데요. 통증으로 인하여 불편하여 운동을 피하게 되는 현상이 나타나기도 합니다. 오늘은 운동 중에 생기는 근육통, 관절통에 대하여 자세히 알려드리겠습니다.근육통은 왜 생기는 걸까? 원인을 알아보자마치고 , 격렬한 운동을 마치고,집안일을 끝내고 근육통이 오는 것은 정상입니다. 평소에 조깅을 하는 사람에게 수많은 거리를 달리는 마라톤을 하거나, 운동강도 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-29 00:18 근육이 빠지고 있을때 몸이 알리는 신호 근육이 빠지고 있을때 몸이 알리는 신호 [FT 스포츠] 근육량은 키우기도 힘들지만 빠질 때 소리 없이 빠지기 때문에 언제 빠졌는지 알 수 없기도 한다. 근육량이 감소하게 되면 근력이 저하되기 때문에 몸의 부상이 잦아지고 운동능력이 현저하게 떨어져서 건강에 위협을 받기도 한다. 하지만 근육량이 감소하게 되면 몸에 신호를 알게 모르게 보내기 때문에 미리 알아 두는 것이 필요하다.우리 몸에서 가장 큰 근육 70%는 하체에 집중이 되어 있다. 하체에 근육이 빠지고 있을 시에는 종아리부터 근육이 감소하면서 종아리에서 심장까지 혈액이 올라가지 않기 때문에 혈액순환이 되지 않고 혈압 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-29 00:13 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [FT스포츠] 건강을 지키기 위해서 운동을 시작했지만 자칫하다 건강을 해칠 수 있다. 특히 최근 코로나 19로 인해서 집에서 홈트레이닝으로 혼자서 운동을 하다보면 주의가 필요하다. 잘못된 자세로 계속해서 반복하거나, 관절에 부담가는 운동을 지속적으로 하게 되면 건강 수명을 점점 줄어든다. 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동에 대해 살펴보자. 스쿼트 자세하체와 몸통의 축을 이루는 코어 근육을 향상 시킬 수 있는 대표적인 운동인 스쿼트. 하지만 무릎 관절 상태가 온전하지 않다면 하지 않는 것이 좋다. 무릎을 직각으로 굽혔다 펴는 동작을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-29 00:08 처음처음이전이전이전1112131415다음다음끝끝