[FT스포츠] 테니스 운동을 하는 분들이라면, 근력운동이 매우 중요합니다. 오늘은 근력운동의 장점과 운동법에 대하여 소개 드리겠습니다.

테니스 운동을 위한 '근력운동'의 장점

1. . 테니스는 반복적인 움직임이 많고, 팔꿈치, 어깨, 손목의 염증, 골관절염, 염좌 및 긴장 등 만성 또는 급성 부상이 발생하는데요. 근력운동을 하면 코트에서 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 근력운동을 반복해서 진행하게 되면 테니스 훈련만 받은 사람에 비하여 경기력이 크게 향상됩니다.

3. 테니스 경기 중에는 긴 게임 동안 저강도 활동과, 고강도 활동이 발생됩니다. 긴 게임 동안 빠르게 몸을 회복할 수 있도록 와주고, 근력운동은 빠른 회복 시간을 위하여 몸을 조절하는 데 도움이 됩니다.

4. 테니스는 속도, 지구력, 힘 및 유연성이 필요한 운동인데요. 코트에서의 훈련과 훈련 외에도 근력운동은 테니스 훈련의 중요한 부분입니다.

5. 코어는 신체의 기초이며, 상체와 하체를 연결하는 역할을 합니다. 몸의 안정적으로 만들고, 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 약한 코어 근육은 팔과 다리의 성능을 감소시키고, 힘을 감소시킵니다.

테니스 운동을 위한 '근력운동' 운동법

<<널빤지 >>

1. 엎드린 상태에서 바닥에서 몸을 밀어 올려주세요.

2. 팔꿈치, 팔뚝, 발가락으로 체중을 지탱해 주세요.

3. 다른 신체 부위가 바닥에 닿지 않도록 해주세요.

( 이것이 너무 어렵다면 무릎을 바닥에 대는 것을 추천드립니다. )

4. 최대 30초 동안 이 자세를 유지하십시오. 휴식을 취하면서 진행하고 무리하지 마세요.

<<사이드 플랭크>>

1. 한쪽으로 누워 다리를 쭉 뻗고 발을 포개어 주세요.

2. 몸을 바닥에서 밀어냅니다. 

3. 누워있는 쪽의 팔뚝과 팔꿈치로 몸을 지탱하십시오. 

4. 발바닥 쪽이 바닥에 닿아야 합니다.

5.15~30초 동안 유지합니다.

(이것이 너무 어렵다면 운동 중에 다리 전체를 무릎 아래 바닥에 유지해 주세요.)

<<슈퍼맨>>

1. 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 다리를 곧게 펴주세요.  

2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 

3. 유지한 다음 천천히 팔과 다리를 내립니다.

4. 반대쪽 팔과 다리로 반복합니다.

 

어깨는 가장 움직이기 쉬운 관절이지만, 테니스 선수에게 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 테니스 서브가 역동적이고 부자연스러운 움직임이 때문입니다. 어깨의 다른 부분에 과부하가 걸릴 수 있수 있기 때문에 어깨를 강화하는 운동을 함께해 주면 좋습니다.

1. 서서 고무 튜브 저항 밴드를 손에 잡습니다.

2. 팔을 어깨 높이 또는 그 근처에 두십시오. (팔꿈치는 일직선으로 하고,  손바닥은 서로 마주 보고 엄지손가락은 천장을 향해 주세요) 

3. 천천히 팔을 벌리고 저항 밴드를 늘립니다. 

4. 견갑골을 함께 조입니다.

5. 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 반복해 주세요.