[FT스포츠] 저항밴드는 상체를 단련하는 훈련한 방법인데요. 저항밴드에 대하여 자세히 알려드릴게요.

저항밴드란 무언인가?

저항밴드는 탄성 밴드입니다. 외부 저항을 추가하여 작동하지만, 무게를 추가할 필요는 없습니다.

저항밴드는 종류가 신축성 좋은 롱 밴드, 큰 고무줄처럼 보이는 폐쇄 루프, 핸들 얇은 고무 튜브가 있으며 저항밴드의 저항 수준에 따라 다른 색상으로 되어있습니다. 일반적으로 밝은 색상은 쉽고, 어두운 색상은 더 탄력이 높아 어렵습니다. 저항은 다른 밴드로 이동하거나 손의 위치를 ​​조정하여 길이를 늘리거나 줄임으로써 증가 또는 감소할 수 있습니다. 

저항 훈련이란?

저항 훈련은 근육이 힘이나 무게를 가지고 훈련하며, 지속적이고 반복적으로 훈련하면 근육이 강해질 수 있습니다. 저항 훈련을 통하여 근육의 긴장도와 근력 향상,균형 과 유연성 개선 , 부상 위험 감소, 체력 향상, 골밀도 증가 및 골다공증 위험 감소, 자세 개선, 체중 관리에 도움, 일상 활동을 수행하는 능력 향상을 돕습니다.

<<바이셉 컬>>

1. 밴드 중앙에 한 발로 서주세요.

2. 균형을 잡기 위해 다른 쪽 발은 약간 뒤에 있어야 합니다.

3. 각 손으로 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡습니다. 팔은 옆으로, 손바닥은 앞으로 내립니다.

4. 팔꿈치를 구부려 손을 어깨로 들어 올리십시오.

5. 상완은 움직이지 않게 유지하고 팔꿈치는 몸 가까이에 두세요.

6. 시작 위치로 내립니다.

7. 반복해 주세요.

<<체스트 프레스>>

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서주세요.

2. 밴드 끝을 양손으로 잡습니다. 밴드를 등 뒤와 겨드랑이 아래에 놓습니다.

3. 팔꿈치를 구부리고 가슴 높이까지 올립니다. 손목은 단단히 고정하고 손바닥은 바닥과 평행을 유지합니다.

4. 팔을 몸 앞으로 뻗습니다.

6. 시작 위치로 돌아갑니다.

7. 반복해 주세요.

<<오버헤드 삼두근 확장>> 

1. 한 발로 다른 발 앞에 서주세요. 밴드는 뒷발 아래에 있어야 합니다.

2. 밴드의 다른 쪽 끝을 등 위로 잡습니다. 팔은 구부리고 팔꿈치는 앞쪽을 향해야 합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 지지하여 근육을 분리합니다.

3. 등을 곧게 편 상태에서 오른팔을 머리 위로 뻗습니다. 손바닥이 반대쪽을 향해야 합니다.

4. 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 반대쪽도 반복해 주세요.

<<래터럴 레이즈>>

1. 한 발로 다른 발 앞에 서주세요. 밴드의 중앙은 앞발 아래에 있어야 합니다.

2. 손바닥이 몸을 향하도록 끝을 잡습니다.

3. 팔을 어깨 높이까지 똑바로 들어 올리십시오. 손바닥은 아래를 향해야 하고 팔꿈치는 약간 구부러져야 합니다.

4. 천천히 내립니다.

5. 반복해 주세요.