트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 한 시간에 1,000칼로리 소모? 스피닝 효과와 부작용 한 시간에 1,000칼로리 소모? 스피닝 효과와 부작용 [FT스포츠] 강도 높은 운동으로 체중을 빠르게 감량하려고 하는 이들이 있다. 이런 이들이 꼭 찾는 운동에는 '스피닝'이 늘 등장하는데, 일반적으로 헬스장에서 접할 수 있는 GX(Group Exercise)로 자전거처럼 페달을 발로 굴리면서 격한 안무를 진행하는 운동이다. 움직임이 굉장히 많고 크기 때문에 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 인기를 끌고 있다스피닝은 1987년 철인 3종 경기 선수인 조니 G가 고안한 운동이다.일반 자전거와는 다르게 무거운 추와 페달이 연결되어 있기 때문에 일반 자전거의 페달을 밟는 것보다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:55 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 [FT스포츠] 코어근육은 등과 배 등 인체 중심부에 해당하는 근육으로 평소에 많은 부담을 받는 부위다 코어 근육을 단련하지 않으면 쉽게 피로해지거나 허리디스크 등 만성 질환의 원인이 되기도 한다.그래서 평소 코어근육을 단련하는 것이 좋은데, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 코어근육을 강화할 수 있다.1. 플랭크가장 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동은 플랭크다.플랭크는 복부와 등의 기립근 등 코어근육을 강화해주는 버티기 운동이다.자세는 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치로 땅을 짚고, 등과 허리에 자극이 가도록 30초~1분가량 버티면 된다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:54 건강해지는 습관을 통하여 건강을 되찾자 건강해지는 습관을 통하여 건강을 되찾자 [FT스포츠] 건강한 사람들의 생활습관을 통하여, 건강한 하루를 보내는 방법을 배워보자. 작은 습관의 힘이 큰 힘을 가져오듯 건강을 위한 작은 팁을 소개해드리겠습니다.1. 아침을 먹기아침을 먹으면 신진대사를 촉진하고, 과식하는 것을 막아줍니다. 또한 연구결과에 따르면 건강한 아침식사를 하는 성인은 직장에서 더 좋은 실력을 나타낸다고 합니다. 아침식사를 하는 어린이들은 시험에서 더욱 높은 점수를 받습니다. 많은 음식을 아침에 먹는 것이 어렵다면, 간단하게 과일로라도 가볍게 시작해 보세요.2. 식사 계획을 세우기장기적으로 시간과 비용 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-28 00:52 어디서든 간단히 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 어디서든 간단히 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. [FT스포츠] 회사에서 우리는 대부분 컴퓨터, 스마트폰을 사용하면서 좋지 않은 자세로 시간을 보냅니다. 안 좋은 자세는 등, 엉덩이, 목 어깨에 큰 부담을 주는데요. 스트레칭을 할 수 있는 시간을 갖는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 벽과 의자를 사용하여 쉽게 할 수 있는 스트레칭에 대하여 소개 드리도록 하겠습니다.직장에서도 쉽게 할 수 있는 운동소개합니다.너무 많이 앉아있으면 엉덩이와 허리가 빳빳해지는 것을 느낄 수 있습니다.힙오프너는 의자에 앉아서 하는 운동으로, 엉덩이와 허리를 쫙 펴주는 운동입니다.1. 무릎 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-28 00:36 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 [FT스포츠] 매일 스쿼트 100번을 하면 연예인처럼 뛰어난 뒷태를 가질 수 있을까? 신종 코로나19 감염 확산으로 인해 다중이용시설인 헬스장이나 실내 체육관 대신 집에서 혼자 운동하는 홈트족이 늘어나고 있다. 하지만 혼자 운동하는 사람들이 늘면서 매일 운동하는데도 운동효과가 나타나지 않아 고민인 사람들도 늘고 있다.매일 한 시간씩 운동하지만 체중감량이나 신체 치수 변화 등 눈에 띄는 몸의 변화가 생기는 것 같지 않다면 금방 운동에 대한 흥미를 잃고 포기하기 쉽상이다. 흥미를 잃지 않고 꾸준히 장기적으로 운동하는 버릇을 들이기 위해 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-28 00:31 [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? '운동은 주 3회를 해야한다.' 또는 '휴식은 주말에만 해야한다.' '휴식은 필요 없다.' 등등 많은 이야기를 들어보신 적이 있으실 겁니다.하지만 근육 트레이닝은 일주일에 몇 회를 하는 게 적당할까? 라는 생각은 근육 트레이닝을 즐기는 분들은 한 번쯤은 고민했을 법한 문제입니다. 저 역시 많이 고민하고 생각했던 부분이기도 합니다. 제가 처음 배울 떄는 근육의 회복 시간은 24~48시간은 휴식을 취해야 한다는 이야기를 들어서 운동 후 그 다음 날은 쉬는 것이 규칙으로 정했었던 기억이 납니다.지금은 운동을 즐기시는 분들이 많아지면서 자 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-27 00:26 WBC 슈퍼 플라이급 세계챔피언 유희정 vs 김성민선수 스파링 영상 WBC 슈퍼 플라이급 세계챔피언 유희정 vs 김성민선수 스파링 영상 [FT스포츠] WBC 슈퍼플라이급 세계챔피언 유희정 vs 현 KBM 공식경기 4전 4승의 김성민 선수 스파링 영상입니다. 가벼운 몸놀림을 보여주는 두선수의 스파링에서 진지함이 느껴지네요. 격투 트레이닝 | 전향호 기자 | 2021-10-27 00:24 집에서 하는 '요가'로 건강해지자(용어와 기초) 집에서 하는 '요가'로 건강해지자(용어와 기초) [FT스포츠] 코로나19 신종 바이러스로 인하여 집에 있는 시간이 많아지게 되었습니다. 선생님을 만나지 않고도 집에서 할 수 있는 요가에 대한 팁을 설명드리려고 합니다.요가는 몸과 마음을 연결하는 운동입니다. 요가는 신체적, 정신적으로 많은 긍정적인 영향을 끼칩니다. 요가를 하게 되면 유연성이 높아지고, 허리 통증이 완화되고, 염증이 감소하고, 혈압이 낮아지며 체중 감량과 질 좋은 수면으로 편안한 잠을 청할 수 있습니다. 요가를 하게 되면 몸과 마음을 하나로 만드는 과정이 매우 중요합니다. 이러한 상태가 되기 위해서는 마음을 이완 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-27 00:24 운동을 해도 늘지않는 근육 단숨에 늘리는 방법 운동을 해도 늘지않는 근육 단숨에 늘리는 방법 [FT 스포츠] 근육이 줄어들어 근력이 약해지면 근 감소증으로 신체에 급격한 변화가 오기 때문에 영양 상태의 불균형, 만성염증 등 다양한 요인이 복합적으로 나타나게 된다. 그렇기 때문에 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이기도 하다. 운동을 오래 한 사람도 근육 늘리는 것이 가장 어렵다고 말할 만큼 쉽게 늘려지지 않는 것이 근육인데 일상생활 속에 생각보다 쉬운 방법을 통해 근육을 늘리는 방법을 알아본다.◆ 매일 걷기하루 만보를 걸으면 건강해진다는 말로 인해 많은 사람들이 하루 만보 걷기 운동을 하고 있지만 실제로 걸음 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-27 00:21 적은 시간에도 효율적으로 운동하는 방법 적은 시간에도 효율적으로 운동하는 방법 [FT스포츠] 많은 시간을 사용하여 운동을 하면 좋지만, 운동에 오로지 투자할 수 있는 시간은 제한적입니다. 매일 몇 시간씩 운동을 하지 않아도 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 걷기걷기는 어디에서든, 신발 하나만 있으면 할 수 있는 운동입니다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 부담 없이 시작할 수 있습니다. 빠르게 걷기는 시간당 최대 500칼로리를 소모합니다.초보자의 경우 한 번에 5분씩 추가하면서, 5분, 10분 이렇게 시간을 늘려나가세요. 시간이 지나 운동에 익숙해지신다면 30분씩 늘려 나가 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-26 22:25 홈트 대장 윗몸일으키기 효과 무시하지마세요. 홈트 대장 윗몸일으키기 효과 무시하지마세요. [FT 스포츠] 탄탄한 복근은 누구나 만들고 싶어 하는 부위이지만 막상 어떤 운동을 해야 할지 망설여지기도 한다. 홈트로 자신의 몸을 가꾸고 있는 요즘 매트 하나로 뱃살을 정리하면서 복근 운동을 할 수 있는 윗몸일으키기가 다시 한번 붐을 일으키고 있다. 윗몸일으키기는 누구나 알고 있는 운동이지만 홈트를 시작할 때 막상 건너뛰거나 생각나지 않는 운동에 속한다. 다른 동작들보다 상당한 운동 효과를 가져다주기 때문에 홈트로 운동 했을 때 윗몸 일으키기 하나로 어떤 운동 효과를 가져다주는지 알아본다.◆ 허리 유연성윗몸 일으키기를 하면 배에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-26 00:20 코로나 19로 신체활동이 줄어든 '노년층 운동방법' 코로나 19로 신체활동이 줄어든 '노년층 운동방법' [FT스포츠] 코로나 19의 확산으로 노년층의 실외활동이 줄어들면서 , 신체활동도 동시에 줄어들었다. 건강한 운동을 하는것이 중요하지만 , 사회적 거리두기로 인하여 운동을 하는것이 쉽지않다. 신체활동이 줄어들게 되면 , 신체의 장기기능이 약화되고 , 근감소증, 인지기능 저하등의 문제가 생길 수 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 운동이 필요하다. 실내에서도 쉽게 운동할 수 있는 방법을 소개하려고 한다. 신체활동을 높이는 간단한 실내운동1. 다리를 들고 서있기 양발을 벌리고 한쪽다리를 들고 , 90도까지 들어올린다. 천천히 다리를 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-26 00:18 태권도에 대한 기본상식. 역사와 기본동작 태권도에 대한 기본상식. 역사와 기본동작 [FT스포츠] 우리나라에서 창시되어 세계화의 성공한 태권도 태권도란 무엇일까? 오늘은 태권도에 대하여 이야기하려고 한다. 태권도란 맨손으로 수련하는 한국 고유의 전통 무예 스포츠를 말한다. 무기 없이 손과 발만을 사용하는 것이 특징인 태권도는 상대방의 공격을 하거나, 방어하는 기술을 익히는 한국 무예 스포츠이다.태권도 역사태권도는 기원전 37년, 한국 고구려 왕국에 지어진 무덤 벽에 그려진 벽화를 통하여 확인할 수 있다. 그림은 태권도 스타일의 자세로 서로 마주 보고 있는 두 명의 인물을 봐준다. 무덤의 추가 도면에는 태권도 훈련 격투 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-26 00:14 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) [FT스포츠] 플라이오매트릭은 높은 강도의 운동으로 주로 운동선수들에게 사용되는 운동입니다.일반인들은 플라이오 매트릭운동으로 바운드, 홉, 점프, 도약,스킵 등과 같은 동작을 주로하고, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법으로 널리 활용되고 있습니다.순환동작으로 반복적으로 해보시면 좋습니다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-26 00:03 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 근육은 자세를 유지하는 역할을 하고 뼈는 지지하는 역할을 한다. 현대인들은 활동 저하로 근육량이 감소하고 있으며 바르지 않은 자세로 많은 시간을 보내기 때문에 체형 불균형 또한 증가하고 있다. 아래 영상은 척추와 몸통 안정화에 도움이 되고 근력도 키울 수 있는 원핸드 푸시업 버피이다. 한 팔로 손목과 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 바닥을 짚은 후 몸통이 흔들리지 않게 푸시업을 한다. 올라갈 때 어깨를 들어 올린 후 동시에 배꼽에 힘을 주고 무릎을 올려서 바른 자세로 일어선다, 운동 동작 중 손목에 통증이 있거나 근력이 부족하여 정 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-10-25 01:41 운동 후 생기는 근육통 원인과 푸는법 운동 후 생기는 근육통 원인과 푸는법 [FT스포츠] 건강을 위해서 몸매관리를 위해서 운동을 시작하는 사람들이 많다. 평소에 운동을 하지 않다가 과한 운동을 하면 근육이 뭉치고, 통증이 생기는 근육통을 경험한 적이 있다. 특히 운동 후 생기는 근육통은 팔 근육통, 어깨 근육통, 허벅지 근육통, 허리 근육통, 종아리 근육통 등 여러가지다. 전문의에 따르면 운동량은 점차적으로 늘리고, 통증이 발생하기 전까지 하는 것이 좋다. 하지만 본인도 모르게 생기는 근육통이 발생하는 경우는 피할 수 없기 때문에 운동후 생기는 근육통 원인과 푸는법을 알아보자.근육통은 크게 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-24 00:19 '운동저하증후군 ' 젊은 나이에도 생긴다? '운동저하증후군 ' 젊은 나이에도 생긴다? [FT스포츠] 흔히 나이가 들고 , 노화가 진행되면서 운동으로 근육을 강화해야 한다고 생각한다. 하지만 , 관절 ,뼈, 신경 근육 등 운동을 하는데 필요한 신체 기관들이 약해지면서 걷기가 어려워지는 '운동기능 저하 증후군' 이 생길 수 있다. 운동 기능 저하 증후군은 신체활동과 관련이 있다. 가볍게 걷는 운동 , 또는 근력운동을 꾸준히 하지않는다면 , 활동량이 적어지게 되면서 관절의 이동범위가 줄어들고 , 걷기까지 어려워지는데 , 나이에 상관없이 퇴행성 변화로 인하여 발생하게 된다. 노화는 나이가 많이 든 노령층에서 나타나는것이 아 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-24 00:18 [트레이너의 팁] 네거티브 동작이 근육 비대에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 네거티브 동작이 근육 비대에 미치는 영향은? '올릴 때는 빠르게 그리고 내릴 때는 천천히' 과거 네거티브 운동 방식 중에 하나였습니다.이렇게 하는 이유는 여러가지가 있었습니다. 예를 들어 '네거티브 운동이 근력을 높이는데 큰 영향을 미친다' 또는 '근육이 좀 더 꽉차게 만들기 위해서는 네거티브 운동이 필요하다' 던지 정확한 결과를 두고 이야기를 하는 것이 아닌 구전에서 떠돌던 이야기들을 했었습니다. 아마 맞는 이야기도 있을겁니다. 그리고 최근 트레이닝에 관한 책이나 글을 보면 '네거티브 동작을 의식해서 운동을 해야 근육 비대 효과를 볼 수 있다' 라는 내용을 자주 볼 수 있는 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-24 00:12 가을에 할 수 있는 운동법 , 주의사항부터 확실하게 알아보자! 가을에 할 수 있는 운동법 , 주의사항부터 확실하게 알아보자! [FT스포츠] 여름이 지나가고 , 추운겨울이 온 듯 극심한 추위가 느껴지는 계절인 가을 , 유산소 운동, 다이어트를 하기에도 좋은 날씨인데요. 여름에는 너무나 덥고 , 겨울에는 추워서 운동을 미루신 분이라면 이번 가을에는 꼭 운동하세요. 하지만 , 더운 여름동안 , 코로나로 인하여 실내 생활이많아지고, 운동을 적게하면서 저하된 체력과 급격히 낮아진 온도로 인하여 주의 해야할 사항이 있습니다. 운동전 주의사항을 체크하면 , 부상을 방지할 수 있고 , 운동을 더욱 잘할 수 있도록 도와줍니다.'가을철운동팁' 꼭 확인하고 가을운동 하세요! 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-24 00:05 쉽고 간편하지만, 상상 이상 칼로리 소모하는 다이어트 줄넘기 쉽고 간편하지만, 상상 이상 칼로리 소모하는 다이어트 줄넘기 [FT스포츠] 집에 있는 시간이 늘다 보니, 먹을 것을 챙겨 먹고, 칼로리 소모를 하지 않아, 살이 많이 쪄 다이어트를 시도하는 이들이 많다.그러나 막상 다이어트를 결심해도 시도가 쉽지 않다. 슨 운동을 해야 하고 어떤 음식을 섭취해야 하는지 가장 효과적인 방법은 무엇이 있는지 벌써 고민이 앞선다. 더욱이 최근 기승을 부리는 미세먼지는 야외 운동을 하려던 마음을 자꾸 흔들어 놓는다.단순하고, 쉽고, 간편하지만 상상 이상의 칼로리를 소모하는 운동이 있다.바로, 줄넘기.줄넘기를 어떻게 보면, 현대인들을 위한 완벽에 가까운 유산소 운동 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-23 00:16 처음처음이전이전이전11121314끝끝