[FT스포츠] 건강을 위해서 몸매관리를 위해서 운동을 시작하는 사람들이 많다. 평소에 운동을 하지 않다가 과한 운동을 하면 근육이 뭉치고, 통증이 생기는 근육통을 경험한 적이 있다. 특히 운동 후 생기는 근육통은 팔 근육통, 어깨 근육통, 허벅지 근육통, 허리 근육통, 종아리 근육통 등 여러가지다. 전문의에 따르면 운동량은 점차적으로 늘리고, 통증이 발생하기 전까지 하는 것이 좋다. 하지만 본인도 모르게 생기는 근육통이 발생하는 경우는 피할 수 없기 때문에 운동후 생기는 근육통 원인과 푸는법을 알아보자.
<근육통 원인>
근육통은 크게 2가지로 나뉜다. 근육 염좌와 지연성 근육통증이다. 우선 근육 염좌는 운동 중 또는 운동 직후에 생긴다. 초보자보다는 운동에 익숙한 사람들에게서 주로 발생하고 악화되지 않으려면 운동을 잠시 멈추고 휴식을 취해야 한다. 또 다른 지연성 근육통은 운동을 마치고 24시간 이후에 생기며 5~7일정도 유지된다. 특히 새로운 운동을 시작할때 나타난다. 보통 지연성 근육은 이틀정도 지나면 없어지지만 근육은 손상된 채로 남아있게 되고 손상된 근육은 흉이 진다.
<근육통 푸는법>
운동 후 생기는 근육통으로 통증이 생기면 어깨, 목 스트레칭 등 동작을 꾸준하게 하면 완화될 수 있다. 또 운동 강도는 가벼운 운동부터 시작해서 양과 강도를 점점 늘려야 한다. 강도 높은 운동을 했다면 2일정도 휴식을 가지고 운동을 하는게 좋다. 만일 지연성 근육통이 발생했다면 근육 마사지나 온찜질, 냉찜질 등으로 염증을 줄이는 것이 중요하다.
찜질의 경우 온찜질과 냉찜질로 나눌 수 있다. 찜질의 경우 상황에 따라서 효과가 다르기 때문에 증상을 살펴보고 시도해야 한다.
● 온찜질
근육통으로 불편한 부분에 열을 가하면 통증을 가라앉히는데 상당히 효과가 크다. 침대나 소파에 편하게 기댄채로 온찜질을 한다. 뜨거운 물을 담아둔 병이나 전자레인지로 가열 가능한 잡곡자루, 고무 주머니 등 어떠한 도구를 사용하든 상관없다.
온찜질의 경우 근육 이완으로 뭉침 완화에 도움이 되고 근육통증과 근육 강직, 관절 질환이 있을때 해주면 좋다. 경미한 근육통이라면 20분, 심한 근육통이라면 1시간정도 찜질하면 된다.
● 냉찜질
냉찜질의 경우 일시적인 부종과 염증, 출혈을 완화시킬 수 있다. 출혈 완화와 더불어 갑작스러운 염증과 외상, 부종을 동반한 근육통 통증에 효과적인 냉찜질. 외상 후 최대한 빠르게 찜질을 하는 것이 좋고 약 10~ 15분간 시간차를 두고 냉찜질하면 된다. 단, 평소 혈액순환이 잘 안된다면 냉찜질은 피해야 한다.
● 반식욕
반신욕은 온찜질과 비슷한 효과가 있다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈관이 늘어나고 그 결과 혈액 순환이 원활해지면서 근육도 풀어진다. 반식욕의 경우 근육통뿐만 아니라 급격한 기온 변화로 인해 생길 수 있는 피로 해소에도 좋다.
● 휴식
근육이 뻣뻣하거나 통증을 느끼면 그 부분을 조금 힘을 주어 누르면 조금 나아진다. 하지만 그건 단지 기분탓일뿐. 잠시 일시적으로 시원할 순 있어도 다시 불편해진다. 병원 진료를 받을 정도가 아니라면 괜한 자극을 주는 것보다 충분히 휴식을 갖고 쉬면서 자연스럽게 나아지길 바라는 것이 훨씬 좋다.
