트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 드레스핏이 이뻐지는 직각어깨, 일자쇄골 스트레칭 드레스핏이 이뻐지는 직각어깨, 일자쇄골 스트레칭 [FT 스포츠] 가을은 결혼시즌으로 많은 신부들이 자기 관리를 하는 계절이기도 하다. 특히 신부들은 피부관리도 중요하지만 드레스를 입기 때문에 일자 쇄골, 직각 어깨에 집중적으로 관리를 해야 한다. 대부분 마사지는 비용이 높아 망설이는 신부들이 많지만 집에서 틈틈이 꾸준한 스트레칭만으로 돋보이는 직각 어깨와 일자 쇄골을 만들어낼 수 있다.◆ 어깨와 승모근 풀어주기어깨와 승모근은 스마트폰, 컴퓨터를 매일 사용하다 보니 굳어질 수밖에 없다. 그렇게 되면 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더로 드레스를 입었을 때 오프숄더를 입지 못하게 되거 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-17 20:13 하루 1분으로 매끄러운 등라인 만드는 법 하루 1분으로 매끄러운 등라인 만드는 법 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아니라고 한다면 대개 다이어트 방법으로 유산소를 선택하는 경우가 많다. 유산소 운동에는 산책이나 걷기, 달리기, 조깅 등 다양한 종류가 있다. 하지만 유산소 운동만을 지속할 경우 지방은 물론 근육의 손실도 함께 이루어지기 떄문에 탄탄한 몸매를 만들기는 어렵다. 대표적인 무산소 운동으로 웨이트를 꼽을 수 있는데 이러한 무산소 운동을 하게 되면 근육을 쓰게 되면서 자연히 근육에 피로가 축적된다. 이로 인해 무산소 운동을 하고 난 뒤에는 근육통이 동반되는 것이다. 피로감이 드는 것은 운동과정에서 젖산이라는 일반 트레이닝 | 강혜라 기자 | 2021-10-17 20:12 덤벨 활용한 등근육 운동 (영상) 덤벨 활용한 등근육 운동 (영상) [FT스포츠] 우리 몸의 많은 근육을 운동하는데 유용한 덤벨. 덤벨을 활용하여 운동을 하면 근육 강화는 물론이고 근손실의 속도도 늦출 수 있다. 덤벨은 집에서 활용할 수 있는 근력운동기구로 딱이다. 일단 부피가 작아 공간을 많이 차지하지 않고 보관도 쉽다. 양손을 사용하여 따로 운동할 수 있기 때문에 좌우 불균형을 고려한 운동에 적당하다. 상대적으로 바벨보다 가벼운 무게로도 충분히 동작을 소화할 수 있다. 최근 현대인들이 스마트폰이나 컴퓨터로 업무나 수업을 들으면서 자세가 바르지 못하다. 자세가 망가지면 등근육에 문제가 생길 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-16 23:40 [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 재택근무를 하는 사람이 늘어나면서, 편한 자세로 오랜 시간 앉아있어 어깨와 목 통증으로 고생하는 사람이 많다.처음에는 어깨 부위의 뻐근한 느낌이나 뒷목 결림 등으로 시작하지만, 점차 체형이 거북목이나 라운드 숄더(round shoulder·어깨가 앞으로 구부정하게 말린 것)으로 변하면서 통증의 강도도 세지는 게 일반적이다. 증상이 더 심각해지면 만성 근육통, 디스크, 오십견 등의 척추 관절 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주위가 필요하다.전문가들은 어깨 관절 부위 스트레칭을 통해 어깨의 유연 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:39 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 [FT스포츠] 코로나 19 탓에 실내 운동이 자유롭지 못해 체중이 느는 사람들이 많다.날씨가 선선해지면서, 야외에서 걷기 운동으로 건강을 챙기는 이들에게 추천해줄 운동법이 있다.바로 '노르딕워킹'이다.노르딕 워킹은 복부 내장지방과 피하지방을 빠르게 정리해주는 데 도움이 된다.노르딕워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 ‘폴 워킹(Pole walking)’이라고도 한다. ‘노르드(Nord)’는 ‘북방(北方)’을 뜻하는 말로서, 노르딕 스키는 노르웨이를 비롯한 북유럽 스칸디나비아 국가에서 발달했다.노르딕워킹은 1990년대 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:35 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 [트레이너의 조언] 심장에 도움이되는 운동 3가지 소개 [트레이너의 조언] 심장에 도움이되는 운동 3가지 소개 심장에 좋은 운동은 어떤것이 있을까?심장이 약한 분이라면 준비운동과 마무리운동이 매우 중요하다. 준비운동에도 단계가 있다. 천천히 운동을 시작하여 늘려가는것이 매우 좋다. 운동을 하기전에 10분정도 준비운동을 하고 , 마무리운동도 꼭 해야한다. 운동의 횟수는 심장의 기능을 개선하기 위해서는 30분 이상 , 일주일에 2번 이상 해주는것이 좋다. 심장에 좋은 운동 무엇이 있을까?우리몸에 산소를 많이 공급해주고 , 심폐기능과 지구력을 올려주는 유산소 운동을 추천한다.유산소 운동의 종류로는 걷기 , 자전거 , 수영 , 줄넘기 등이 있다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:20 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [FT 스포츠] 코로나19시대로 인해 운동의 열정을 높아지면서 다양한 운동들이 생겨나고 있지만 그에 비해 비용도 높아지고 있어 망설임이 생기기도 한다. 하지만 저렴한 가격으로 마치 운동센터에서 운동한 만큼의 효과를 보고, 자신의 시간에 맞춰 운동을 할 수 있는 '줄넘기' 운동이 갈수록 인기를 얻고 있다.줄넘기는 조선시대부터 하던 놀이로 단순한 동작을 반복해서 하는 운동이지만 겉으로 보기엔 쉬워 보이고 단순 유산소 운동 같지만 다양한 효과들이 숨어 있다.◆ 골밀도 향상줄넘기를 양손으로 잡고 뛰는 동작이 반복이 되는데 이때 골밀도가 증 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-16 01:13 운동할때 먹으면 좋은 영양제 5가지 추천 운동할때 먹으면 좋은 영양제 5가지 추천 영양제가 꼭 필요한 이유, 영양제 이건 꼭 먹자! 건강한 운동으로 하고 있는 분이라면 , 영양제에대한 궁금증이 있으실것이라는 생각한다. 식단관리, 운동 만으로는 건강함을 지키기 어렵기 때문에 우리몸에 필요한 영양을 보충해 줄 수 있는 영양제가 필요하다. 오늘은 운동전후에 섭취하면 좋은 영양제에 대하여 소개 한다. 멀티비타민 현대인에게 부족한 부족한 비타민 A,B,D 등을 포함한 멀티비타민, 하나만 챙겨먹는것으로도 건강에 매우 도움이 된다. 이유는 식이조절을 하며 필요한 영양소를 섭취를 하지 못할경우가 많다. 과도한 운동으로 인하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-15 01:29 생각보다 효과좋은 무산소운동의 강점 생각보다 효과좋은 무산소운동의 강점 [FT 스포츠] 많은 사람이 유산소운동은 알고 있지만 무산소 운동에 대해서는 낯설어 하기도 한다. 유산소 운동은 흔히 알고 있듯이 산소를 에너지원으로 지방을 연소시키는 운동으로 걷기, 조깅, 사이클링, 테니스, 골프 등이 있다.더불어 무산소 운동은 산소를 필요로 하지 않은 운동이라고 알고 있지만 잘못된 상식이다. 일정량의 산소를 필요로 하면서 근육에 축적되어 있는 당질을 연소시키는 운동을 말한다.무산소 운동은 산소가 충분하지 않은 상태에서 이루어지는 운동이기 때문에 숨이 차는 운동이 대표적이다. 달리기, 점프, 씨름, 역도, 테니스 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-15 01:29 유산소 운동보다 근력 운동이 중요한 이유 유산소 운동보다 근력 운동이 중요한 이유 [FT스포츠] 많은 여성분들이 다이어트나 몸매관리 등을 할때 유산소 운동에만 집중하는 경우가 많다. 뛰고, 걷고, 달리는 등 유산소 운동을 하면 심박수가 올라가고 훨씬 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 하지만 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 생략하는 경우가 많은데 이는 잘못된 운동 방법 중 하나이다.집안에서도 간단한 동작으로 근력을 키우면서 건강 관리를 할 수 있다. 기존 남성 위주의 운동이였지만 최근에는 여성들 역시 근력 운동에 관심이 많아졌다. 특히 근력 운동의 경우 점점 나이가 들어가면서 확연하게 줄어드는 근육량과 근기능 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-15 01:21 고강도 운동 잘 못 하다가 '이것' 녹아내려 고강도 운동 잘 못 하다가 '이것' 녹아내려 [FT스포츠] 짧은 시간 내에 효과를 극대화하기 위해 고강도 운동을 즐기는 이들이 많다.특히 집에서 혼자 운동하는 사람들이 빠른 시간안에 빠른 효과를 내기 위해 잘못된 정보로 과도한 운동을 하는 경우가 있는데, 너무나 과도한 운동의 경우 지방 대신 '근육'을 녹아내리게 만들기도 한다. 특히 평소에 운동을 꾸준히 하던 사람이 아님에도 불구하고, 갑작스럽게 준비운동 없이 고강도 운동을 하게 되면, 근육이 녹아 혈액 속으로 스며드는 '횡문근융해증'이 생길 수 있다. 횡문근융해증은 심하면, 급성 콩팥 손상까지 이어져 치명적인 상태에 이를 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-15 01:17 킥복싱, 칼로리 소모 높은 고강도 운동 킥복싱, 칼로리 소모 높은 고강도 운동 [FT스포츠] 남성운동이라는 인식이 강했던 킥복싱. 과거 인식과는 달린 요즘에는 다이어트와 체력 관리를 목적으로 여성들도 많이 찾는 운동이다. 운뚱뚱으로 진천이 탐내는 인재로 급부상한 김민경 또한 킥복싱을 섭렵하고 있고 배우 한소희 역시 최근 킥복싱을 배우면서 근육량이 늘고 체력관리를 하고 있다고 밝힌바 있다.킥복싱은 남녀노소 연령과 상관없이 누구에게나 도움이 된다고 운동전문가는 말한다.킥복싱은 신체의 균형, 힘, 민첩성을 높이는데 도움이 된다. 운동전문가들에 따르면 여성은 물론이고 심지어 노인들에게도 좋은 운동이라고 한다. 체력이 격투 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-15 01:09 [트레이너의 조언] 체지방 빨리 태우는 방법 4가지 [트레이너의 조언] 체지방 빨리 태우는 방법 4가지 [FT스포츠] 매번 똑같은 것을 반복하면서 다른 결과가 나오기를 바라는 것은 정신장애라고 알버트 아인슈타인이 말했다. 이는 다이어트와 운동 방식에도 적용된다. 장시간 같은 다이어트 방법을 반복했다면 이제는 변화를 줄 차례이다. 매일 똑같이 반복하던 것이지만 약간의 변화를 주어 체지방 빨리 태우는 방법을 알아보자.운동 순서 변경하기매일 똑같이 반복되는 운동 루틴을 벗어나야 한다. 운동을 하는 시간이 새로워져서 즐거울 뿐만 아니라 칼로리 소모 역시 확 늘어난다. 꾸준히 운동을 하는 사람들은 평균적으로 7일 중 3번 정도 똑같은 운동을 격투 트레이닝 | 노승규 | 2021-10-14 19:12 걷기 운동 효과를 높이려면 이렇게 하세요. 걷기 운동 효과를 높이려면 이렇게 하세요. [FT스포츠] 몸에 무리가 가지 않으면서도 가볍게 운동할 수 있는 '걷기' , 빠르게 걷는것 만으로 운동효과를 높일 수 있을까? '걷기'를 효과적으로 할 수 있도록 효율을 높이는 방법을 알아보자 '근력운동' 을 먼저 한 후에 , 걷기근력운동을 먼저하고 , 몸을 준비시키는것이 매우 중요하다. 근력운동을 먼저하고 나서 , 걷기운동을 하면 효과가 더욱 좋아진다. 그 이유는 '걷기'를 위해서도 적절한 근력이 필요하기 때문이다. 운동전 근력운동으로 추천하는 운동은 스쿼트 , 플랭크 등이 있다. 근육이 충분한상태에서 유산소 운동을 함께 하게되 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-14 17:16 [하루에 3분만] 현대인들에게 필요한 눈 스트레칭 [하루에 3분만] 현대인들에게 필요한 눈 스트레칭 [FT스포츠] 우리 몸에서 눈이 차지하는 비중은 크다. 그런데 요즘 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 모니터 앞에서 눈을 혹사하는 경우가 많다. 하루종일 쳐다보고 있는 스마트폰이 등장하면서도 그 정도는 더욱 심해졌다.스마트폰 화면은 TV나 컴퓨터 모니터보다 훨씬 작아서 집중해서 봐야 되기 때문에 눈의 피로도가 높아지고 긴장도가 심해지기 쉽다. 또 요즘처럼 가을철에는 더욱 긴장도가 높아진다. 이유는 일교차가 커지면서 건조하고 찬 공기가 눈을 점점 건조하게 만든다.긴장도가 높고 피로한 상태가 지속된다면 면역력이 떨어지고 가벼운 눈 충혈부터 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-14 01:48 [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? 최근 헬스장을 다녀보신 분들은 공감하시겠지만 한 세트 끝나고 앉아서 몇 분동안 핸드폰을 뚫어져라보다가 또 한 세트하고 몇 분동안 핸드폰을 하시는 분들을 한 번쯤은 보신 적이 있으실 겁니다. 심지어 기구에서 너무 오래 있다보니 다른 회원들간의 싸움이 일어난 적도 있었습니다.과거 헬스장에서는 휴식시간은 1분을 넘기면 안된다는 관장님들이 계셨고 스마트폰도 없었기에 로테이션이 지금처럼 늦게 돌아가진 않았습니다. 제가 운동을 배울 때는 웨이트는 1분의 휴식 그리고 복근은 30초의 휴식이 국룰이었습니다.하지만 스포츠과학적으로 들여다 보았을 때 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-14 01:34 스텝박스를 활용한 체지방 태우는 3가지 운동 스텝박스를 활용한 체지방 태우는 3가지 운동 [FT스포츠] GX프로그램에 많이 활용되는 운동기구 스텝박스.스텝박스는 10~15cm 정도의 높이로 되어있어 높이조절이 가능해 자신의 맞는 높이로 설정하여 운동을 할 수 있다.원래 스텝박스는 무릎이 아픈 환자를 위한 재활 치료 도구로 만들어졌다. 음악을 접목해 다양한 동작을 접목하면 유산소운동효과가 있다는 것에 고안해 헬스트레이너들이 하체 근력 강화 운동으로 응용하게 되었다. 지금은 에어로빅처럼 신나는 음악과 동작을 결합하여, 다이어트 운동으로 GX프로그램을 운영하는 헬스장에서는 흔히 볼 수 있는 운동이 되었다. 스텝박스의 모양은 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-14 00:39 운동 전 영양섭취의 중요성 운동 전 영양섭취의 중요성 운동 전 음식을 먹는것이 좋을까? 운동후에 음식을 먹는것이 좋을까?많은 분들이 운동을 시작 하고 음식을 섭취할지 , 음식을 운동 후 섭취 해야할지 궁금해 한다.보통의 경우 운동을 통하여 , 에너지를 소비했으니 이후에 섭취를 해야한다고 생각한다. 하지만 , 운동후에 영양섭취를 통하여 몸에 영양을 공급하는것도 중요하지만 , 운동 전 먹는 음식은 운동을 할 수 있도록 몸을 준비시켜주고 , 운동 후 몸의 회복을 돕는다. 특히 , 시간이 없더라도 몸무게를 늘리거나 , 고강도 운동을 하는경우 , 운동중에 지치는 경우가 많을때는 영양섭취 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-14 00:39 코로나 백신 맞은 후 하체부종 폼롤러로 해결하자 코로나 백신 맞은 후 하체부종 폼롤러로 해결하자 [FT 스포츠] 코로나 백신을 맞은 후 공통적으로 호소하는 것 중 하나가 바로 '부종'이다. 부종은 흔히 말하는 몸이 붓는 현상인데, 신체의 한 부분이 붓기도 하고 전체가 붓는 현상이 나뉘기도 한다. 부종은 셀룰라이트와 결합해 염증 상태로 진행되기 때문에 쉽게 사라지는 게 어렵고 심할 경우 질병으로 이어지기 때문에 부종을 빠르게 해결하는 게 필요한데 운동센터를 찾지 않고 집에서 휴식을 취하면서 할 수 있는 폼롤러가 제격이다.◆ 발목 스트레칭폼롤러로 바로 다리를 푸는 것보다 발목부터 위로 차근히 올라가는 것이 부종을 세세하게 풀어준다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-14 00:39 처음처음이전이전이전11121314151617다음다음끝끝