리스트형 웹진형 타일형 볼록 튀어나온 '올챙이배' 원인은 '이것'때문? 원인과 뱃살 빼는 방법 볼록 튀어나온 '올챙이배' 원인은 '이것'때문? 원인과 뱃살 빼는 방법 [FT스포츠] 체형은 마른 편인데 배만 볼록 튀어나와있거나 유난히 복부 비만이 유난이 심한 경우를 두고 '올챙이배'라고 한다. 복부가 유독 비만일 경우 다른 부위가 살이찌는 것 보다 건강에 더욱 안좋은 영향을 미치는데, 복부 부분비만의 원인은 운동부족보다는 잘못된 생활 습관 때문일 가능성이 높다.복부비만의 주요 원인은 내장지방으로, 내장 주위에 쌓이는 지방인 내장지방이 체내에 과도하게 축적될 경우 염증물질 분비 등 여러 건강문제를 일으킬 가능성이 높아 주의해야 한다. 여러 요인이 복부지방의 증가와 관련될 수 있으며 개인의 생활습관과 건강 | 오수정 기자 | 2023-08-22 12:46 허리디스크 예방하는 '기립근' 강화 운동 허리디스크 예방하는 '기립근' 강화 운동 [FT스포츠] 앉아 있는 시간이 긴 현대인의 대부분은 한 번쯤 허리 통증을 겪어봤을 것이다. 많은 현대인이 허리 통증을 경험하는 이유는 나쁜 자세 탓이 크다. 흔히 하는 △다리꼬기 △구부정한 자세 △엎드려서 노트북이나 스마트폰을 하는 자세 등은 척추 주변의 근육과 인대의 긴장상태를 유발하고, 이러한 상태가 지속되면 허리에 통증이 발생한다. 운동부족도 한몫한다.과연 어떤 운동을 해야하는 것일까.먼저 척추를 감싸고 있는 기립근 강화 운동부터 시작해보자. 기립근은 허리를 바로 세우고 서서 손가락 끝으로 척추 뼈를 만져봤을 때 등 가운데 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2023-07-26 16:48 전 수영선수 '정다래' 9월 18일 결혼 발표 전 수영선수 '정다래' 9월 18일 결혼 발표 [FT스포츠] 아시안게임 금메달리스트인 전 수영선수 정다래(31)가 결혼한다.정다래는 10일 자신의 인스타그램에 2장의 웨딩 사진을 게재한 뒤 "네 그렇습니다 갑니다…여러분들께 좋은 소식을 전해드릴 수 있게 돼 그저 감사할 따름입니다"라고 결혼 소식을 전하며 여러 장의 사진을 게재했다.사진 속 정다래는 새하얀 웨딩드레스를 입고 볼륨 몸매를 자랑하고 있는 정다래의 모습이 담겼다.오는 9월 결혼식을 올릴 예정인 정다래는 비연예인 남자친구와 약 1년간 교제해 온 것으로 알려졌다.또한 정다래는 "축하해주신 모든 분들께도 너무나도 감사드려요 스포츠일반 | 김소라 기자 | 2022-08-10 16:25 [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [FT스포츠] 날이 점점 더워지면서 그동안 두꺼운 옷에 숨겨 있었던 살들을 빼기 위해서 운동을 시작한 사람들이 늘고 있다. 다가오는 여름 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 노력이 필요하다. 하지만 직장인, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해서 하루 10분만 투자하고 간단하게 따라 할 수 있는 복근 운동을 소개한다.복근을 만들고 싶지만 시간이 없다면 10분 투자하면 여러가지 복부 운동을 할 수 있다. 해야 할 일이 많고 일정이 바빠 운동할 시간이 없다는 사람들이 많다. 하지만 운동하려는 의지만 가지고 있다면 아무리 바쁜 와중에도 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-06-12 17:25 [건강칼럼] 허리디스크, 척추 수술 후 사후 관리, 재활치료도 중요 [건강칼럼] 허리디스크, 척추 수술 후 사후 관리, 재활치료도 중요 [고도일병원 고도일 병원장] 요추 추간판탈출증(허리디스크) 치료 이후에도 극심한 허리 통증에 시달리는 사례가 많다. 치료 후 증상이 완치됐다고 믿었으나 이내 허리 통증이 재발하여 일상생활 속 커다란 스트레스를 받는 것이다.허리디스크란 척추 구조물인 추간판(디스크)이 어떤 원인에 의해 손상을 입어 나타나는 척추 질환을 말한다. 손상된 추간판 내 수핵이 튀어나와 주변 신경을 자극해 발병하는 것이 허리디스크의 주요 발병 기전이다. 허리디스크 주요 증상으로 극심한 허리 통증, 다리 및 발 저림, 하지방사통 등이 있다.따라서 허리디스크를 치 건강 | 고도일 병원장 | 2022-03-31 01:05 부산 시카고정형외과의원 2월 개원 부산 시카고정형외과의원 2월 개원 [박병국 원장] 시카고정형외과의원은 척추·관절·통증 질환을 전문하는 정형외과의원으로 부산서면역 인근에 2월 중 신규 개원한다. 해당 의원은 목, 허리디스크를 비롯해 근골격계 부위 통증 및 질환과 도수치료 같은 비수술적 치료를 제공한다.박병국 원장은 "부산 시민의 척추와 관절 건강을 담당하게 되어 큰 책임감과 소명감을 느낀다" 며 “여러분과 가족들의 건강을 믿고 맡길 수 있는 실력과 정직함을 가지고 늘 최선을 다하겠다."고 밝혔다.한편 해당 의원은 코로나 19 감염 확산 방지 및 환자의 안전을 위해 정기적인 원내 소독과 체온 체크, 생활경제·기업·문화 | 박병국 원장 | 2022-02-08 11:39 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' [FT 스포츠] 스마트폰과 컴퓨터에 익숙해지면서 자세가 틀어지고 안 좋은 자세로 허리 통증을 겪는 사람이 늘어나고 있다. 허리의 통증이 있을 경우 꾸준한 운동과 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 허리 주변의 작은 근육을 강화 시키는 운동을 해주는 것이 필요하다.간단한 동작만으로 허리의 근육을 강화시킬 수 있는 운동 동작인 맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사가 만든 운동법이다. 물리치료시에 사용하는 동작이기도 하고 홈트로 쉽게 할 수 있고 장소와 시간의 제약을 받지 않으면서 다양한 효과를 건네준다.◆ 허리 & 목 디스크 예방맥켄지 운 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:49 허리통증 줄여주는 허리 운동법 3가지 허리통증 줄여주는 허리 운동법 3가지 [FT스포츠] 허리가 불편하다? 현대인들 80%가 겪는 허리 통증은 대개 일시적이거나 버틸 수 있을 정도이지만 반복적으로 허리통증이 생기거나 날이 갈수록 심해진다면 허리디스크를 의심해야 한다.허리 통증이 꾸준하게 생기는 것을 막기 위해서는 허리와 복부 근육을 강화시키는 허리운동법으로 관리해야 한다. 허리 들어올리기복근을 펴주는 허리 들어올리는 동작. 누운 상태로 무릎을 구부리고 바닥에 발바닥을 붙이고 엉덩이 옆에 양손을 둔다. 그 상태로 허리를 위 아래로 들어 올리고 내렸다 반복하는 운동이다. 비뚤어지지 않게 일직선으로 바른 자세로 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-07 02:32 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 [FT스포츠] 코어근육은 등과 배 등 인체 중심부에 해당하는 근육으로 평소에 많은 부담을 받는 부위다 코어 근육을 단련하지 않으면 쉽게 피로해지거나 허리디스크 등 만성 질환의 원인이 되기도 한다.그래서 평소 코어근육을 단련하는 것이 좋은데, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 코어근육을 강화할 수 있다.1. 플랭크가장 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동은 플랭크다.플랭크는 복부와 등의 기립근 등 코어근육을 강화해주는 버티기 운동이다.자세는 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치로 땅을 짚고, 등과 허리에 자극이 가도록 30초~1분가량 버티면 된다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:54 코어근육 '제로' 플랭크 못하는 사람에게 추전하는 '골반' 운동, 허리 통증에도 좋아(영상) 코어근육 '제로' 플랭크 못하는 사람에게 추전하는 '골반' 운동, 허리 통증에도 좋아(영상) [FT스포츠] 허리 통증을 종종 느끼거나 허리에 힘이 약한 사람들에게 플랭크 자세는 오히려 허리통증을 악화하거나 부상의 위험을 높일 수 있어 위험하다. 하지만 허리는 몸의 중심을 담당하는 주요 부위로 코어 근육을 강화하는 것은 건강에 아주 중요하기 때문에 최대한 허리를 무리하지 않는 운동으로 코어를 강화하는 것이 좋다.허리 근육이 없거나 허리 통증에 좋은 , 플랭크나 크런치를 대체할 수 있는 운동이 있는데 'pevic tilting exercise' 일명 골반 기울기 운동이다. 속도를 빨리하거나 허리에 무리가 거의 가지 않으며 코어 건강 | 오수정 기자 | 2021-10-22 00:38 하루에 몇번 다리를 꼬나요? 건강적신호! 다리꼬기 하루에 몇번 다리를 꼬나요? 건강적신호! 다리꼬기 [FT 스포츠] 출퇴근길 그리고 출근해서 의자에 앉아서까지 다리를 꼬으는게 습관이 되어 다리를 폈다가 꼬았다가 반복하기도 한다. 하지만 이런 다리 꼬는 자세는 편함을 가져다주지만 혈액순환을 막으면서 다양한 몸의 문제를 가져오기 때문에 다리를 꼬는 자세가 습관이라면 내 몸의 건강 적신호가 켜진 셈이니 잘 살펴봐야 한다.◆부종다리를 꼬게 되면 하체의 혈액순환이 막히면서 전신으로 혈액순환 흐름을 막게 되어 혈액순환 장애가 발생한다. 혈액순환이 원활하게 되지 않으면 부종이 생기게 되는데 계속해서 다리를 꼬으고 피고를 반복하게 된다면 만성 건강 | 강수정 기자 | 2021-10-20 00:23 허리디스크에 필라테스가 도움이 될까? 허리디스크에 필라테스가 도움이 될까? [FT스포츠] 우리 몸의 중심축이 되어주는 척추. 허리 뼈와 척추 사이 디스크의 속질 핵이 빠져나와 신경근 또는 척수를 눌러서 발생되는 질환을 허리디스크 혹은 추간판 탈출이라고 부르기도 한다.이러한 디스크가 발생되면 허리에 통증이 발생되면서 심할 경우 다리 저림까지 오면서 몸의 균형이 망가지기 때문에 척추에 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋다.허리 디스크가 있는 경우에는 특정 근육이 약해지거나 골반이 틀어지고 허리를 과도하게 굽혀 쓰기도 하고 우리 몸의 가장 중요한 코어의 힘이 약해지기 때문에 코어의 힘을 강화시켜주는 재활운동인 필 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-08-31 22:39 평소 걸음 보폭의 한 뼘만 넓게 걷기, 나타나는 효과는 제곱! 평소 걸음 보폭의 한 뼘만 넓게 걷기, 나타나는 효과는 제곱! 건강을 위해 운동 초보자들이 가장 많이 선택하는 걷기 운동, 평소의 보폭보다 조금만 더 넓혀 걸으면 나타나는 효과가 아주 놀랍다. 새로운 걷기 운동법의 혁명으로 소개 된 '10cm 더 넓게 걷기' 그 효과가 얼마나 대단한지 살펴보자.성인 남녀 체격과 체력, 신체활동에 따른 보행 패턴의 차이 분석 결과, 신장 대비 평균 보폭보다 조금만 더 넓게 걷는 사람은 근육형성 효과가 제곱이상 높아지고 체지방 감소에도 도움이 되는 것으로 알려졌다. 잰 걸음으로 만보를 걷는 것보다 넓은 보폭으로 5천보를 걷는 효과가 더 큰 것은 물론 한 대상자의 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-09 20:36 제대로 알고 하는 스트레칭의 효과와 원리 제대로 알고 하는 스트레칭의 효과와 원리 코로나19로 우리 일상은 많이 달라졌다. 거의 모든 행동반경을 집 안에서 해결하고 있다. 그중 하나가 바로 스트레칭 운동이다. 청소년, 노년층, 직장인 등 다양한 연령층도 쉽게 할 수 있고 충분하게 운동 효과를 누릴 수 있는 것이 바로 스트레칭. 아침에 일어나서 가벼운 스트레칭을 한 후 하루를 시작하면 몸에 좋은 영향을 준다는 이야기를 누구나 알고 있을 것이다. 하지만 실제로 행동하고 실천하기에는 쉽지 않다. 집 안에 있는 시간이 많고, 주로 안장 있거나 비활동적인 생활을 하는 요즘 스트레칭 운동은 제격이다. 이론적으로 보면 스트레 스포츠일반 | 정창일 | 2021-08-09 13:27 [건강정보] 척추관협착증 예방 위한 올바른 생활 습관은? [건강정보] 척추관협착증 예방 위한 올바른 생활 습관은? [파이트타임즈] 나이가 들수록 신체 노화 현상이 나타나는 것은 자연의 섭리다. 특히 척추는 무릎 관절과 함께 노화가 뚜렷하게 나타나는 신체 부위로 알려져 있다. 격투스포츠 출신의 선수 및 일반인의 경우에도 노화 또는 운동부족으로 인한 근손실, 잘못된 운동방법이나 부상 등으로 인해서도 척추질환이 발생할 수 있다.척추관협착증은 노화로 인해 발생하는 퇴행성 척추 질환이다. 척추 노쇠화로 척추관이 좁아져 신경을 눌러 허리 통증, 다리 저림, 발 저림, 하지방사통 등을 일으키는 것이다.척추 노화 현상이 나타나면 뼈 조직이 가시처럼 자라 신경 건강 | 유상호 유상호정형외과 원장 | 2019-01-11 13:43 [닥터칼럼] 척추관협착증, 원인과 치료 방법은? [닥터칼럼] 척추관협착증, 원인과 치료 방법은? [파이트타임즈] 고령화 사회가 시작되면서 척추질환이 급속히 증가하고 있다. 무에타이,킥복싱, 종합격투기와 같은 격투스포츠 운동 선수들도 예외는 아니다. 무리한 허리 사용을 통한 트레이닝도 척추질환의 원인이 될 수도 있다.척추질환이 시작되면 먼저 허리 통증을 느끼게 되는데, 허리통증은 심하지 않은데 조금만 걸어도 다리가 당기고 저리다면 척추관협착증을 의심해 보아야 한다.척추관협착증의 증상은 허리 디스크와 꼭 구별해야 한다. 허리디스크는 한쪽 다리에 불편감을 느끼고 앉아있어도 통증을 느끼지만 척추관협착증은 앉아있을 때는 힘들지 않은데 건강 | 이한일 새움병원 원장 | 2018-07-05 11:56 [닥터칼럼] 허리디스크로 오인하기 쉬운 후관절증후군, 증상과 치료 방법은? [닥터칼럼] 허리디스크로 오인하기 쉬운 후관절증후군, 증상과 치료 방법은? [파이트타임즈] 후관절 증후군(Facet Joint Syndrome)은 후관절 부위의 퇴행 관절염이나 염좌, 분절 불안정 등에 의해 후관절을 지배하는 감각신경이 염증에 의해 자극되어 발생하는 질환을 말한다. 후관절(facet joint)은 활액막으로 덮여 있는 윤활관절(synovial joint)이며, 척추뼈 후외측에 위치해 체중 부하를 전달하는데 중요한 역할을 하고, 목이나 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 때 척추관절을 안정화하고, 몸을 비트는 동작을 할 때 과도한 회전이 일어나지 않도록 작용하는 관절이다.척추 후관절을 감싸는 건강 | 신상호 채움통증의학과 광화문점 원장 | 2018-06-12 19:49 [닥터칼럼] 현대인들의 만성통증 요통, 방치는 금물 [닥터칼럼] 현대인들의 만성통증 요통, 방치는 금물 [파이트타임즈] 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인들에게 요통은 흔한 질환이다. 잘못된 자세로 장시간 앉아 있으며, 틈틈이 스트레칭을 해주지 않아 허리에 무리가 가게 되어 허리통증을 유발하게 된다. 대부분의 요통은 대개 6주 이내에 호전되지만 통증이 사라지지 않고 만성이 되어 3개월 이상 지속되는 경우를 ‘만성요통’이라 한다.격투기 선수들에게도 이러한 요통 질환은 발생할 수 있다. 특히 클린치 싸움이 많은 종합격투기 및 무에타이 선수들도 트레이닝 이후에는 항상 정리운동이 필요한 이유다. 만성요통의 원인이 되는 질환으로는 허리디스크 건강 | 박용원 금천구 새움병원 원장 | 2018-06-11 11:47 [닥터칼럼] 허리디스크, 수술 대신 한방치료도 가능해 [닥터칼럼] 허리디스크, 수술 대신 한방치료도 가능해 [파이트타임즈] 허리디스크는 일반인들은 물론 격투기 운동선수들에게도 흔한 척추질환 중 하나다. 특히 격투기 선수들의 경우에는 발차기와 무릎, 클린치 등의 무리한 트레이닝시 척추질환이 발병할 수 있다.척추는 목에서 엉덩이에 이르기까지 여러 개의 작은 뼈들로 이루어진 인체의 기둥이다. 나이가 들면서 척추와 주변 조직의 퇴행성 변화가 일어난다. 디스크 발병률도 덩달아 높아진다. 최근에는 노년층뿐만 아니라 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하는 젊은 층에서도 디스크 발병률이 크게 높아지고 있다. 이는 자신도 모르게 목을 앞으로 빼고 허리는 구부 건강 | 김동병 삼성한의원 원장 | 2018-05-09 11:12 [닥터칼럼] 골반교정 통해 틀어진 하체밸런스 바로잡을 수 있다 [닥터칼럼] 골반교정 통해 틀어진 하체밸런스 바로잡을 수 있다 [파이트타임즈] 골반은 척추와 양 다리를 이어주는 부위로, 특히 격투기 선수들에게는 신체의 밸런스를 유지함에 있어 매우 중요한 부위이기도 하다.학생, 직장인 등의 경우 최근 PC, 스마트폰과 같은 전자기기 사용의 증가와 함께 꾸부정한 자세로 인해 골반의 틀어짐을 겪는 사람들이 늘고 있으며, 또한 골반에 무리가 가는 잘못된 자세의 운동을 지속해 골반이 틀어짐이 발생하는 경우도 있다.골반이 틀어질 경우 외형적인 변형 및 척추, 골반, 허리 등의 부위에 통증이 나타날 수 있으며, 심해질 경우 복부 및 하체 혈액순환을 방해해 압박감, 저림 건강 | 푸른솔재활의학과 김상범 원장 | 2018-01-10 12:59 처음처음12다음다음끝끝