일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 헷갈리는 요가 종류, 차이점은 무엇일까? 헷갈리는 요가 종류, 차이점은 무엇일까? [FT 스포츠] 요가라 하면 모두 같아 보이지만 각기 다른 다양한 특성을 가지고 있는 요가들이 존재하고 있기 때문에 자신에게 맞는 요가를 선택해서 수련해야 한다.◆ 하타요가하타요가는 몸가짐을 다스리는 요가로 서구에서도 가장 널리 알려져 있는 요가이다. 고전 요가라고도 불리는데 처음에는 요가 창시자 카르마의 선행 요가로 생명성 회복을 위해 수련했던 요가였지만 현대에 와서 건강법과 미용법으로 활용되면서 전 세계적으로 활발하게 보급되고 있고 나라별로 다양한 무술, 체조, 무용을 넣으면서 변형된 모습을 가지고 있는 요가이다.◆ 아쉬탕가 요 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-01 02:40 스쿼트 운동 효과 높일 수 있는 방법 스쿼트 운동 효과 높일 수 있는 방법 [FT스포츠] 운동 중에서도 기본 운동으로 알려진 스쿼트. 스쿼트는 하체 근력을 향상 시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 상체 근력을 기르는데도 도움이 된다.기본 운동이지만 운동법에 따라서 스쿼트 자세가 달라지고 운동 효과 또한 달라질 수 있기 때문에 정확한 운동 방법을 숙지해야 한다.대표적인 스쿼트 운동법으로 기본 스쿼트, 와이드 스쿼트, 점프 스쿼트가 있다.기본 스쿼트는 무릎과 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작이다. 스쿼트 동작을 하다보면 허리, 무릎 통증을 호소하는 경우가 있다. 이는 자세가 올바르지 못해서 생기게 된다 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-01 02:40 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' [FT 스포츠] 요가를 생각하면 정적인 상태에서 마음 수양을 하고 몸을 위한 동작을 수련하는 운동으로 널리 알려져 있다. 하지만 음악과 함께 경쾌한 요가인 '인사이드플로우' 요가가 인기를 얻고 있다. 다양한 리듬의 음악에 맞춰 요가 동작을 하고 있기 때문에 마치 춤을 춘다는 느낌을 받기도 하면서 유럽에서 각광받고 있는 현대식 요가이다.음악의 멜로디와 가사에 맞춰서 요가 동작을 결합해서 하기 때문에 마음을 위로받고 음악에 맞는 동작으로 수련을 할 수 있는 요가 방법이다. 인사이드 플로우가 노래에 맞춰 흐르는 동작으로 수련을 하는 이유 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 복부 집중 운동 레그레이즈 똑바로 하는 방법 복부 집중 운동 레그레이즈 똑바로 하는 방법 [FT 스포츠] 누운 상태에서 다리를 위로 드는 레그레이즈는 누워서 하는 운동이기 때문에 난이도가 낮고 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 하지만 동작을 잘못하게 되면 허리에 압력을 가하기 때문에 올바른 자세로 수행을 하는 것이 중요하다.◆ 레그레이즈 하는 방법 1. 매트에 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗어 눕는다.2. 이때 허리를 바닥으로 누르지만 너무 과한 힘을 주진 않는다.3. 복부 코어에 힘을 주고 다리가 몸과 90도 각도 만들면서 다리를 들어 올린다.4. 천천히 코어에 힘을 주면서 다리를 바닥으로 내리지만 바닥에 닿기 전까지만 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 유연성 부족해도 할 수 있는 변형 요가 자세 유연성 부족해도 할 수 있는 변형 요가 자세 [FT스포츠] 일상생활에서 필수적인 항목 중 하나가 바로 유연성이다. 땅에 떨어진 물건을 잡기 위해 허리를 숙일 때나 높은 찬장 위에 놓인 그릇을 꺼내기 위해서 팔을 뻗을 때 유연성이 필요하다. 하지만 유연성은 저절로 생기지 않는다.나이와 관절 등 다양한 요인과 유연성은 관계가 있다. 사람에 따라서 타고난 유연성을 가지고 있는 사람이 있지만 그렇지 않은 사람 또한 꾸준한 운동으로 가질 수 있다. 균형감각과 유연성을 길러주는 대표적인 운동은 바로 요가이다.통나무처럼 뻣뻣한 신체 때문에 요가를 하고 싶어도 자세를 따라하지 못해 금세 포 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-29 02:45 겨울철 운동 꾸준하게 유지하는법 겨울철 운동 꾸준하게 유지하는법 [FT스포츠] 날이 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이했다. 추운 날씨 때문에 겨울에 운동을 게을리하기 쉽다. 겨울철에도 지속적인 운동과 관리가 필요하다. 겨울철 운동 꾸준하게 유지하는 법을 알아보자. ○ 목적 구체적인 목적이 있으면 운동을 지속하기 쉽다. 따스해지는 봄날 개최하는 대회를 알아보고 먼저 참가신청을 해둔다. 가벼운 단축 마라톤이나 자전거 대회가 좋다. 대회 대비한 훈련으로 운동을 유지해라.○ 운동복겨울철에는 추운 날씨로 섣부르게 운동을 했다가 오히려 건강을 잃을 수 있다. 야외에서 운동할때 반드시 모자와 장갑을 착용 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-29 02:45 회사에서도 집에서도 운동할 수 있는 방법 '책상 스트레칭' 회사에서도 집에서도 운동할 수 있는 방법 '책상 스트레칭' [FT스포츠] 컴퓨터를 보면서 종일 키보드를 두드리거나, 문서작업을 하면서 화면에 몰두하고 있는 시간이 많은 직업이라면 앉는 시간이 정말 많다는 것을 느끼실 수 있습니다. 앉아있는 자세로 오래 있으면뼈와 관절 근육에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.신체활동이 줄어들고, 업무환경이 고정적으로 앉아서 일하는 환경이 계속되다 보니 근육의 통증이 오게 되는데요. 전문가는 "매일 몇 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들은 심각한 의학적 문제를 겪고 있으며, 통증이 팔에서 팔꿈치, 어깨, 목까지 옮겨가는 것이 문제이다."라고 말합니다. 통증 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-29 02:43 생각보다 많은 효과를 가져다주는 요가 동작 비둘기자세 생각보다 많은 효과를 가져다주는 요가 동작 비둘기자세 [FT 스포츠] 요가에서 쉬운 동작 중 하나인 에카 파다 라자카포타사나 흔히 비둘기 자세라 불리는데, 비둘기가 모이주머니를 내미는 모습과 비슷하여 비둘기 자세라 불린다. 요가 비둘기 자세는 쉬워 보여도 꽤 많은 효과를 가져다준다.◆ 비둘기자세 하는 방법1. 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 한쪽 다리는 무릎을 굽히고 안쪽으로 접어준다2. 뒤로 뻗은 다리는 바닥에 붙어 있는 상태로 유지를 하면서 무릎을 접어 발끝이 천장으로 향하게 한다.3. 상체는 위로 쭉 피면서 뻗은 다리와 반대편 손으로 뻗은 다리 발끝을 잡아준다.4. 10초간 심호흡을 하면 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-29 02:41 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? [FT스포츠] 코로나19의 확산세가 다시 무섭게 퍼지기 시작하면서 사람들에게 다시 불안감을 높여주고 있습니다. 사람들은 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 다양한 시도들을 하고 있습니다. 외출을 자제하고, 백신을 접종하고 또는 건강기능식품을 챙겨 먹기도 합니다. 면역력을 키우기 위한 가장 좋은 방법 중에 하나는 규칙적인 운동입니다. 우선, 면역력에 대해서 알아보겠습니다. 면역이란, 외부에서 들어오는 병균에 저항하는 힘을 이야기합니다. 우리 몸이 외부에서 들어온 균에 대해서 스스로 보호하고 싸워서 이겨내면서 방어 체계를 만들어내는 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-27 01:56 걷기 운동으로 체중감량 가능할까? 걷기 운동으로 체중감량 가능할까? [FT스포츠] 도구나 장소 구애없이 할 수 있는 운동은 바로 걷기이다. 걸으면 기분도 상쾌해지고 스트레스도 완화되고 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있다. 걷기 운동으로 체중감량이 가능하기 때문에 이보다 좋은 운동은 없다.걷기 운동으로 체중감량 가능하다. 이미 알고 있는 사실이지만 걸으면 신진대사가 원활해지고 심장이 더 빨리 뛰고, 지방이 연소된다. 걷기 운동은 칼로리를 연소시킬 수 있는 좋은 방법이다. 또 음식을 섭취한 뒤 몸 속에서 지방으로 바뀌기 전에 소모시킬 수 있는 방법이기도 하다.매일 걷기만 해도 심박수를 높이고 근육량을 키 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 14:28 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 [FT스포츠] 복근운동만으로 선명하고 탄탄한 복근을 얻을 수 있는건 아니다. 요가자세로도 복근을 키울 수 있다. 요가의 주된 목적은 근육질의 몸매가 아닌 꾸준히 할 경우 몸 구석구석의 근육을 단련시키는데 도움이 된다. 복근 키우는 요가동작으로 배 주변에 쌓여 있는 지방을 걷어내고 탄탄한 복근을 가질 수 있다.따라서 일반적인 복근 운동 말고도 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 키우는 요가동작을 알아보자. ▶ 코브라 동작코브라 동작의 경우 허리근육과 복근을 단련하는데 매우 효과적이다. 더불어 호흡 수련을 병행한다면 긴장을 풀 수 있는 동작 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 12:33 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 [FT스포츠] 체중은 식습관을 바꾸거나, 현재의 운동을 강화하면서 감량을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 원하는 체중의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 체중을 줄이려면 하루에 한시간 이상 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 시간을 조금씩 늘려가고, 강도를 조금씩 높이면서 운동을 시작하세요. 초보자가 하면 좋은 운동법에 대하여 소개해 드리겠습니다.걷기는 최고의 운동입니다. 30분 동안 빨리 걸어보세요. 매일 평소보다 약 150칼로리를 더 태울 수 있습니다. 더 빠르고 오래 걸을수록 더 많은 열량을 태울 수 있습니다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-26 03:20 잠들기전 5분동안 하면 좋을 요가 동작 잠들기전 5분동안 하면 좋을 요가 동작 [FT 스포츠] 하루 종일 피로가 쌓인 후 몸의 피로를 풀지 않고 잠을 자게 되면 만성피로나 지속해서 몸의 피로도가 쌓이게 된다. 하루 종일 지친 몸의 피로를 풀어주고 혈액순환까지 도와주는 요가 동작을 매일 잠들기 전 5분 동안 하게 된다면 숙면과 함께 매일 아침 개운한 하루를 맞이할 수 있게 도와준다. 또한, 하루 종일 피로가 쌓였다면 몸속에 노폐물이나 혈액순환이 되지 않아 곳곳에 혈액이 원활하게 흐르는 것을 방해하기도 한다. 잠들기 전 잠시 시간을 내서 요가 동작을 한다면 몸 전체에 공급하는 산소의 혈액 흐름을 향상시켜 혈액순환 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-26 03:18 겨울철 파워워킹, 조깅, 걷기중에 나에게 맞는 운동법은? 겨울철 파워워킹, 조깅, 걷기중에 나에게 맞는 운동법은? [FT 스포츠] 날씨가 점점 추워지면서 간단하게 걷거나 뛰는 파 파워워킹, 조깅, 걷기가 인기를 얻고 있다. 세 가지 운동법은 누구나 할 수 있는 운동이며 특별히 장소나 기술이 필요하지 않기 때문에 늘 사랑받는 운동 중 하나이다. 세 가지 운동 모두 심폐지구력을 향상시키기 때문에 근력과 운동시간이 줄어드는 겨울에 심장과 폐를 튼튼하게 만들어 지구력과 골밀도도 높여준다. 하지만 세 가지 운동이 비슷해도 서로 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 선택해서 하는 것이 필요하다.◆ 파워워킹파워워킹은 평소보다 3배 이상 빠른 걸음걸이로 큰 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-26 03:18 척추 단단하게 만드는 동작 척추 단단하게 만드는 동작 [FT스포츠] 한살 한살 나이를 먹으면서 척추를 감싸고 있는 근육, 즉 코어 근육이 점점 부실해지기 때문에 노년기에 허리를 꼿꼿하게 세우고 다니려면 코어 근육을 키워야 한다.만일 코어 근육이 약해지면 물건을 들때, 굽히는 자세가 어려워지고 지속적인 요통에 시달릴 수 있다.척추를 꼿꼿하게 세워주고 코어 근육을 단단하게 만들어줄 동작을 소개한다. ● 사이드 플랭크옆으로 동작을 취하는 플랭크자세이다. 오른쪽으로 누운 상태로 손과 팔꿈치, 발로 전신을 지탱한다. 천장을 향해 왼손을 뻗고 시선은 왼손 끝을 응시한다. 약 10초 정도 자세를 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-25 03:56 건강을 위하여 살을 빼고 싶다면 '체중감량효과' 꼭 확인해보세요. 건강을 위하여 살을 빼고 싶다면 '체중감량효과' 꼭 확인해보세요. [FT스포츠] 건강을 위해서 살을 빼고 싶다면, 많은 몸무게를 빼면서 날씬해질 필요는 없습니다. 많은 무게를 빼지 않고도, 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 체중감량으로는 건강 문제를 개선할 수 있으며, 기분까지 좋아집니다.몸무게에 약 5kg만 추가해도 무릎과 기타 하체 관절에 약 20kg의 압력이 가해진다고 합니다. 더 빠르게 관절에 손상이 갈 수 있습니다. 지방은 염증을 유발할 수 있는데요. 신체의 화학물질이 관절을 포함하여 시간이 지나면서 자기 조직을 손상할 수 있습니다. 약간의 체중을 감량하는 것 만으로 이러한 효과를 완 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-25 03:56 집에서 하는 근력운동의 꽃 '케틀벨' 운동법 집에서 하는 근력운동의 꽃 '케틀벨' 운동법 [FT 스포츠] 케틀 벨은 집에서도 손쉽게 운동을 하면서 바쁜 현대인들에게 손쉬운 신체 단련 운동법이다. 케틀 벨 하나로 심폐 조절, 근력을 키워내면서 유산소 운동부터 고강도 트레이닝까지 다양하게 할 수 있는 운동이다. 특히 단시간에 복부, 허벅지의 근육을 강화 시키기에 좋다. 적절한 케틀 벨의 무게는 남성의 경우 16kg, 여성의 경우 8kg 가 적당하다.◆ 케틀 벨 데드리프트몸을 반쯤 낮추고 케틀 벨을 발 뒤꿈치 쪽에 놓고 양발은 어깨너비보다 넓게 벌린다. 이때 등과 허리가 구부러지지 않아야 하고 반듯이 세운 상태로 엉덩이에 힘 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-25 03:55 [트레이너의 팁] 수면을 방해하는 요소는 어떤 것들이 있을까? [트레이너의 팁] 수면을 방해하는 요소는 어떤 것들이 있을까? 수면은 근육 트레이닝에 미치는 영향이 크기 때문에 트레이닝 전 날 수면을 방해하는 요소와 대책에 대해서 정리하여 알려드리려고 합니다.수면의 질을 높여 최상의 컨디션으로 근육 트레이닝을 하려면 어떻게 해야할까요?하버드 대학교에서는 수면을 방해하는 요소는 크게 세 가지로 나누어서 알려주었는데 그 세 가지는 카페인, 담배, 알코올을 꼽았습니다. 이 세 가지에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 트레이닝 전날 오후 2시 이후에는 카페인을 피해야한다.수면의 질을 높으려면 트레이닝 전날 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피해야한다고 합니 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-24 02:53 추운 날씨 근력강화을 위한 덤벨 운동 4가지 추운 날씨 근력강화을 위한 덤벨 운동 4가지 [FT 스포츠] 날씨가 추워지면 신체활동이 줄어들면서 근육이 약해져 신진대사와 면역력이 저하되기 때문에 근육 운동이 필요하다. 근육이 부족해지면 각종 질환, 부상, 만성질환에 노출되기 쉽게 된다. 그렇기에 일상생활 속에서도 틈틈이 근력운동을 해주는 것이 필요하다.덤벨은 큰 공간이 필요하지도 않고 작은 공간에서 쉽게 할 수 있고 저렴한 가격에 유지 및 보관이 간편하며, 시간이 날 때마다 틈틈이 운동할 수 있다는 장점까지 가지고 있다. 특히 덤벨은 작은 사이즈로 팔, 어깨, 가슴, 다리, 등 원하는 부위의 근력을 골라서 강화할 수 있기 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-24 02:51 근육통이 알려주는 몸 상태와 대처법 근육통이 알려주는 몸 상태와 대처법 근육은 근육세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해서 개체의 이동과 체액 분비, 자세 유지 등을 담당하는 신체기관이다. 이러한 근육은 현재 우리 몸이 어떠한 상태인지를 알려주는 역할을 맡고 있다.몸 상태를 알려주는 근육이 보내는 신호는 복잡하지 않고 단순하다. 예를 들어서, 스쿼트 자세로 운동을 했다면 다음날 엉덩이 주변으로 통증이 생긴다. 이는 근육통이란걸 알 수 있다.반면 예기치 않은 근육 경련이나 극심한 통증은 간단하게 해결되지 않는다. 근육통이 알려주는 몸상태를 알아보자.▲ 수분부족근육이 수축될 때 근육 경련이 일어난다. 이러 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-24 02:48 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝