[FT스포츠] 복근운동만으로 선명하고 탄탄한 복근을 얻을 수 있는건 아니다. 요가자세로도 복근을 키울 수 있다. 
요가의 주된 목적은 근육질의 몸매가 아닌 꾸준히 할 경우 몸 구석구석의 근육을 단련시키는데 도움이 된다. 복근 키우는 요가동작으로 배 주변에 쌓여 있는 지방을 걷어내고 탄탄한 복근을 가질 수 있다.
따라서 일반적인 복근 운동 말고도 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 키우는 요가동작을 알아보자.

 

 

▶ 코브라 동작

코브라 동작의 경우 허리근육과 복근을 단련하는데 매우 효과적이다. 더불어 호흡 수련을 병행한다면 긴장을 풀 수 있는 동작이다.

먼저 요가 매트나 얇은 매트리스를 깔고 엎드려 눕는다.
두 손을 어깨 아래 놓고 팔꿈치는 굽혀준다.
발에 힘을 주고 몸을 앞으로 밀면서 동시에 골반은 바닥을 누르면서 머리와 몸통을 활 모양으로 굽힌다. 동작 상태를 유지하면서 5초간 버티고 10회 반복한다.

 

 

▶ 플랭크 동작

플랭크 동작으로 알려져 있는 쿰바카사나는 "태양 경배" 일련의 동작에 속한다. 몸  전체 근육의 여러 부위를 사용하기 때문에 제일 완전한 아사나 중 하나이다. 또 일반적인 운동에서도 이 동작의 변형 동작이 쓰이기도 한다.

먼저 요가 매트나 얇은 매트리스에 엎드려 눕는다.
팔을 피면서 상체와 허벅지를 일으키고 발가락으로 지탱한다. 이때 몸은 일자 상태로 유지한다.
자세를 유지하는 동안 복부와 엉덩이에 힘을 준다. 
10초 휴식한 후 다시 자세를 취한다. 이 동작으로 5회 반복한다.

 

 

▶ 보트 동작

보트 동작은 복근을 단련할 뿐 아니라 동시에 균형 감각도 향상시킬 수 있다. 처음에는 어려운 동작이지만 집중하면서 동작을 실천하면 터득할 수 있다.

허리는 똑바로 세우고 다리를 편 상태로 시작한다.
다리를 모아 올리고 허리를 꼿꼿하게 편 채 뒤로 젖힌다.
두 팔은 바닥과 평행한 상태로 균형을 유지한다.
1분동안 자세를 유지하고 호흡한다. 같은 동작으로 3회 반복한다.
1분동안 유지하는 것이 어렵다면 30초부터 점점 늘려준다.

 

 

▶ 낙타 동작

우스트라아사나라고 알려진 낙타 동작은 요가 동작 중 복근을 키우기에 제일 효과적이다. 뱃살이 줄어들고 균형감각을 향상시킬 수 있고 복근이 탄탄해진다.

먼저 요가매트나 얇은 매트리스 위에 무릎을 꿇은 상태로 앉는다. 허리를 꼿꼿하게 유지하고 골반 너비로 무릎을 벌린다.
몸을 발가락으로 지탱하면서 발등이 매트에 닿지 않도록 유의한다.
팔은 매트와 평행한 상태로 앞으로 뻗고 뒤로 몸을 젖힌다. 계속 복근에 힘을 준채 팔을 바닥과 평행한 상태를 유지하면서 뒤로 보낸다.
그 상태로 10초간 버티고 6회 반복한다.

 

 

▶ 활 동작

활 동작은 복근 단련에 효과적일뿐만 아니라 허리 주변 근육에도 좋다. 복근을 탄탄하게 만들고 허리 통증을 줄여주는 동작이다.

요가 매트나 얇은 매트리스를 깔고 위에 엎드려 눕는다.
무릎을 굽혀 발을 들어올리고 팔은 뒤로 뻗어 발목을 잡아준다.
발목을 잡기 어렵다면 발등을 잡는다.
배에 힘을 유지한채 발을 앞으로 당겨준다.
10초간 그 상태를 유지하면서 버틴다. 10회 반복한다.