트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 승모근 없애는데 좋은 요가동작 '아도 무카 스바나아사나' 승모근 없애는데 좋은 요가동작 '아도 무카 스바나아사나' [FT 스포츠] 아도 무카 스바나 아사나는 개 자세라 불린다. 아도 무카는 얼굴을 아래로 향한 것, 스바나는 개를 뜻하기 때문에 머리와 다리 앞면을 아래로 다리는 뒷면을 향하고 있기 때문에 개의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다.아사나 자세는 견갑골 상방 회전근이라 하는 어깨뼈 위쪽 돌림근을 자극하는데 목에서 어깨로 연결되는 승모근 상부와 날개뼈 쪽의 승모근 하부를 자극하기 때문에 승모근이 결리고 심하다면 이 자세가 큰 도움이 된다.얼굴을 아래로 향하고 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 두발을 벌리고 숨을 내쉬면서 몸통을 서서히 들어 올린 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-29 16:21 웨이트운동 후 하면 효과 배가 되는 요가동작 웨이트운동 후 하면 효과 배가 되는 요가동작 [FT 스포츠] 웨이트 운동과 요가는 전혀 다른 종류의 운동이지만 땔 수 없는 관계를 가지고 있다. 몸의 탄탄함을 만들어주는 웨이트 운동 후 근육을 이완시키고 늘려주고 유연성을 키워주는 스트레칭인 근력운동인 요가로 마무리를 해주는 것이 좋다.◆ 소머리 자세웨이트를 하고 나면 미세한 통증이 생기기도 하고, 올바르지 못한 자세로 운동했을 경우 척추나 골반이 비뚤어지거나 아파질 수 있다. 소머리 자세는 혈액순환에도 좋지만 특히 척추와 골반을 바로잡아주면서 하체 웨이트를 하고 난 후하면 훨씬 더 매끈한 라인을 만들 수 있다.앉은 자세에서 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-29 16:21 골린이들이 어려워하는 골프 비거리 늘리는방법 골린이들이 어려워하는 골프 비거리 늘리는방법 [FT 스포츠] 골프를 하게 되면 가장 큰 고민 중 하나가 비거리 늘리는 방법이다. 비거리는 골프공이 있었던 곳에서 날아가 최초로 땅에 안착한 지점 사이의 일직선상 거리를 말하는데 골프를 잘 치기 위해서는 골프 비거리를 늘리는 것이 가장 중요하다. 비거리가 늘지 않는 스윙을 보면 빠르고 세게 쳐야지만 비거리가 는다고 생각하지만 스윙 스피드가 골프 비거리를 늘리는 데 도움이 되는 것은 아니다. 비거리가 늘지 않는 데는 다양한 이유가 존재한다. 근력 부족, 심리적인 압박감, 스윙에 대한 이해 부족으로 인한 어긋난 스윙 자세 등 다양한 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-29 15:47 [FT스포츠] 꾸준한 운동을 통해 얻는 7가지 이점 [FT스포츠] 꾸준한 운동을 통해 얻는 7가지 이점 [FT스포츠] 운동을 꾸준히 시작하면 신체의 긍정적인 변화와 동시에 스트레스도 해소되고 건강이 향상된다. 운동을 통해서 얻을 수 있는 이점이 어떤것이 있길래 전반적으로 변화가 일어나는 걸까. 운동을 하면 체중감량이라는 변화도 있지만 힘, 심장기능, 유연성, 지구력 등 전부 향상시켜 신체 전반적으로 개선이 된다. ■ 칼로리 소모운동은 몸에 쌓여 있는 칼로리를 태울 뿐만 아니라 안정 시 대사율을 상승시켜 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 돕는다. ■ 신체 열 방출칼로리를 소모하게 되면 체온이 오르면서 땀이 나기 시작 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-29 01:13 예쁜 몸매라인과 자세교정에 도움되는 성인 발레 예쁜 몸매라인과 자세교정에 도움되는 성인 발레 [FT 스포츠] 몸의 라인을 바꿔주고 자세 교정까지 더불어 되는 운동으로 많은 여성 심지어 남성들도 찾고 있는 성인 발레. 발레는 30~40분 긴 시간 동안 올곧은 자세로 운동을 하여 자세 교정은 물론 현대인이라면 대부분 가지고 있는 거북목 개선까지 해준다. 특히 여성들이 선호하는 이유에는 발레를 하면 가늘고 긴 근육으로 몸매 라인을 군살 없이 정리해 주기 때문에 가장 중요한 인상을 좌우하는 목선과 목덜미의 변화를 직접 느낄 수 있고 운동 후 발달되는 보기 싫은 큰 근육에 대한 걱정을 덜어준다. 더불어 발레를 하는 동안 우리 몸속의 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-28 17:01 초간단홈트레이닝, 스쿼트 대신 하기 좋은 코어강화운동 초간단홈트레이닝, 스쿼트 대신 하기 좋은 코어강화운동 [FT스포츠] 하체와 코어 운동이 건강에 좋다는 것이 알려지기 시작하면서 '스쿼트'를 많이 하시는데요.잘못된 자세로 하다 보면, 무릎에 무리가 가는 것 또한 '스쿼트'죠.그래서 무릎에 무리가 많이 가는 '스쿼트'대신 하기 좋은 초간단 홈트레이닝 코어 근육 강화 운동을 알려드립니다.허벅지뿐 아니라 복근과 엉덩이까지, 코어 근육 단련하기 좋은 간단한 자세에요. 따라 해보세요. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-27 20:29 폼롤러로 쉽게하는 산후 필라테스 폼롤러로 쉽게하는 산후 필라테스 [FT 스포츠] 출산 후에 가장 큰 고민은 바로 붓기와 다이어트이다. 다이어트를 하기 위해서 운동을 해야 하는데 분만 후 몸의 회복이 우선이기 때문에 강도 높은 산후 운동을 하게 된다면 몸에 무리가 가는 역효과가 올 수 있기 때문에 가벼운 운동인 필라테스를 권장하고 있다.특히 아기가 잘 때 매트 하나를 깔아두고 폼롤러로 쉽게 할 수 있는 필라테스는 산후 운동으로 제격인 셈이다. 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀고 조금씩 운동량을 늘려간다면 몸의 손상을 회복하고 바른 몸을 만드는데 큰 도움을 준다.하체에는 노폐물이 쌓이는 곳인데 특히 산후 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-27 18:25 홈트 밴드운동으로 예방하는 골다공증 홈트 밴드운동으로 예방하는 골다공증 [FT 스포츠] 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절이 되는 골격계 질환인 '골다공증'. 1년마다 10%의 뼈가 교체되고 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체가 되면서 나이가 들어감에 따라 새롭게 뼈가 생성되는 것이 느려지고 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 수치가 낮아지면서 더 큰 문제가 발생되기도 한다.시대의 흐름이 많이 바뀌면서 낮은 연령대도 골다공증을 호소하면서 골밀도가 낮은 사람이 증가하는 추세이다. 미국 국립 골다공증 재단 연구에 따르면 4명 중 1명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러지면서 골다공증을 예방하는 균 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-27 16:02 '검은태양' 남궁민 벌크업은 스타 트레이너 심현도 관장의 작품? '검은태양' 남궁민 벌크업은 스타 트레이너 심현도 관장의 작품? MBC 창사 60주년 특별기획 드라마 '검은태양'(금,토 방영)에서 헐크같은 근육질 몸으로 화제가 되고 있는 배우 남궁민. 진득한 연기력으로 이미 인정받고 있던 그 였지만, 시청자들에게는 비교적 평범한 체격으로 기억되던 그가 근육질의 거대한 체격으로 벌크업(근육량 증대, 고강도 운동으로 체격을 키우는 것)해서 돌아왔다. 극적인 체격 변화에 헬스에 관심이 많은 사람들 사이에서 로이더 논란까지 일었다. 운동 약물의 도움 없이는 근육량 증대가 불가능 할 것이라는 것이 의혹 제기자들의 주장이다. 하지만, 남궁민은 오래 전부터 집 안에 GY 일반 트레이닝 | 오주형 기자 | 2021-09-27 12:40 복싱 기본동작 음악에 맞춰서 즐기는 '뮤직복싱' 복싱 기본동작 음악에 맞춰서 즐기는 '뮤직복싱' [FT스포츠] 복싱이라고 하면 남자들만의 거친 스포츠로 여겨졌지만 지금은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 생활체육이다.하지만 배우 이시영의 복싱 대회 출전과 더불어 최근 브리트니 스피어스가 복싱 다이어트를 시작해 성공했다는 소식과 함께 다이어트에도 효과적이라고 하여 관심을 갖게 된다.뮤직복싱이란?복싱의 기본동작을 토대로 음악에 맞춰 전신운동, 부위별 운동 동시에 가능한 생활 체육으로 복싱 종목을 보다 재미있고 즐겁게 즐길 수 있는 프로그램이다.복싱과 음악을 결합하여 복싱 기본동작인 훅, 어퍼컷, 쨉, 스트레이트 등 실전에서 사용하는 격투 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-25 00:12 현대인에게 꼭 필요한 '하타요가' 현대인에게 꼭 필요한 '하타요가' [FT 스포츠] 난이도가 높은 요가 수련 방법 중 하나인 '하타요가' 하타요가는 쉽게 따라 하기 어렵다는 단점을 가지고 있지만 수련을 할수록 장점이 극대화되어 관절염, 비만, 비대칭을 달고 사는 현대인에게 꼭 필요한 요가이다.하타요가의 '하'는 힘차면서 강함 '타'는 부드럽고 미세함을 뜻해서 음과 양의 조화를 수행하면서 몸과 마음의 평화를 느낄 수 있는 수련 방법이다.◆하타요가의 효과하타요가 수련에는 자세, 호흡, 명상 3가지로 이루어지기 때문에 한 동작을 최소 2분 5~7분 이상 머무는 정적인 수련 방법이다. 한 동작, 한 동작을 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-24 12:56 누워서 쉽게하는 골반교정 요가동작 누워서 쉽게하는 골반교정 요가동작 [FT 스포츠] 현대인들의 고질병으로 꼽히는 골반 틀어짐. 오랜 시간 앉아서 업무를 보거나 잦은 컴퓨터, 스마트폰 사용, 다리 꼬우는 습관 등이 주된 요인으로 꼽히고 있다. 몸의 중심인 만큼 골반이 틀어지면 전체적인 혈액순환 장애와 함께 몸의 독소가 몸 구석구석 쌓이게 되면서 염증까지 일으키게 된다. 특히 하체비만, 부종이 심하다면 골반 틀어짐을 의심해 봐야 한다. 골반 교정 비용은 생각보다 높기 때문에 고치고 싶어도 그러지 못하는 경우가 많기 때문에 집에서 5분만 투자해서 골반교정을 하는 요가 동작을 알아본다.◆ 타다아사나타다아사 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-24 12:35 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스, 그 장점은? 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스, 그 장점은? [FT스포츠] 살사, 메렝게, 쿰비아, 레게톤 등 다양한 춤을 조합해 더욱더 즐겁고 신나게 운동을 즐길 수 있는 줌바 댄스.줌바는 한 시간에 열량을 800cal나 소모하는 중~고강도 유산소 운동으로 다이어트에 효과가 좋아 인기 있는 운동이다. 특히 모든 연령대의 여성들에게 인기 있다.1998년 콜롬비아 칼리에서 에어로빅 강사로 활동하던 무용가, 안무가인 베토 페레즈(Beto Pérez)가 창작한 피트니스 프로그램으로 에어로빅 수업에 사용할 카세트테이프를 잃어버린 베토 페레스가 라틴 댄스, 살사, 메렝게 음악에 맞춰서 춤을 춘 것이 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-23 23:28 운동 중 부상을 예방하는 7가지 방법 운동 중 부상을 예방하는 7가지 방법 [FT스포츠] 운동을 하다 보면 부상을 입을 수 있다. 하지만 스포츠를 즐기다 잘못된 기술, 급격한 강도 변화, 부자연스러운 움직임 등이 생긴다면 부상이 발생한다.각 활동마다 특별히 고려해야 할 점이 있다. 지금부터 운동 중 부상 위험을 줄이는 방법을 알아보겠다.1. 운동하기 전 적절한 준비운동운동 중 부상을 예방하기 위해서는 운동 전 적절한 준비운동을 필수로 해주어야 한다.기본 중의 기본이지만, 평소에 자주 하던 운동이라면 하루쯤이야 하는 생각으로 준비운동을 생략하는 경우가 있다. 이럴 때 부상이 발생하기 쉽다.준비운동은 평균적으 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-23 23:27 주짓수 대회 중 강력한 토홀드 기술(영상) 주짓수 대회 중 강력한 토홀드 기술(영상) [FT스포츠] 국제브라질리언주짓수연맹(IBJJF) 대회에서 나온 토홀드 기술(상대방의 발목을 잡고 굳히는 동작)입니다. 강력한 기술로 상대를 한방에 제압해 버리네요! 격투 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-23 19:19 추석 과식 후 급찐살 제거하는 요가동작 추석 과식 후 급찐살 제거하는 요가동작 [FT 스포츠] 길었던 추석 연휴, 명절 음식은 유독 기름지고 칼로리와 지방함량이 높기 때문에 살이 급격하게 불어나거나 배에 가스가 차거나 부종이 생기기도 한다. 급하게 찐 살들을 돌려보내기 위해 명절 이후에는 몸 움직임의 변화를 조금씩 줘야 흔히 말하는 급찐 살이 빠지게 된다.굳어진 몸의 근육을 열어서 혈액순환을 원활하게 만들면서 부종과 체내 리듬을 바꿀 요가 동작을 알아본다.◆ 고양이 자세고양이 자세는 엎드린 자세를 취한 후 두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌려주고 숨을 들이마시면서 허리를 바닥 쪽으로 내리고 머리는 뒤로 젖혀서 앞 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-23 12:43 [FT스포츠] 싱글 레그 스쿼트 강의영상. [FT스포츠] 싱글 레그 스쿼트 강의영상. [FT스포츠] 고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다. 싱글 레그 스쿼트는 코어근육을 기반으로 하체와 발목의 안정성을 확보하고 대퇴사두근, 내전근, 둔군, 비복근, 햄스트링 등의 하체 근력을 증진시켜 운동수행능력을 높여 주는 운동이다. 그러나 싱글 레그 스쿼트는 근력이 약하거나 관절의 가동 범위가 제한되어 있는 경우 동작이 어렵고 부담스러울 수 있는데 파트너와 함께 하면 조금 더 쉽게 할 수 있다. 파트너가 상대방이 올라올 때 손 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-23 01:17 코로나블루에 가장 좋은 운동 '힐링요가' 코로나블루에 가장 좋은 운동 '힐링요가' [FT 스포츠] 힐링이라는 단어는 언제나 들어도 기분이 좋아지는 단어이다. 이런 단어를 요가에 접목하면서 새롭게 생긴 힐링요가가 있다. 힐링요가는 몸과 마음의 상처를 치유하는 요가로 자기 관찰을 하면서 자기 치유력을 갖게 도움을 준다. 시리즈가 정해지고 꼭 해야 하는 동작이 있는 요가가 아니기 때문에 초보자들도 쉽게 할 수 있다.또한 코로나19가 종식되지 않는 지금 이 시대 코로나19로 인한 우울감과 무기력증이 생겨나면서 코로나 블루가 전 세계적으로 번지고 있다. 코로나 블루는 정신적인 스트레스가 가장 큰데 자기 스스로 감정을 치유 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-17 16:56 발바닥 통증 '족저근막염' 에 필요한 운동 필라테스 발바닥 통증 '족저근막염' 에 필요한 운동 필라테스 [FT 스포츠] 습도, 온도가 높은 여름철에 가장 많이 걸리는 족저 근막염이지만 요즘엔 다양한 신발, 온도 변화로 계절 상관없이 호소하는 질병 중 하나이다. 족저 근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생긴 것을 말하는데 아침에 자고 일어났을 때 첫발을 내딛였을 때 통증이 오는 것이 대표적이다.이러한 질병의 원인으로는 과체중, 하이힐을 장시간 신고 걷기 운동을 갑자기 오랜 시간 하거나 종아리 근육이 단축되는 등 다양한 원인을 가지고 있다. 하지만 스트레칭만으로도 치료가 잘 되지만 한번 염증이 생긴 자리는 계속해서 염증이 생 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-17 15:30 골프 균형잡기 어렵다면 같이 해야할 요가동작 골프 균형잡기 어렵다면 같이 해야할 요가동작 [FT 스포츠] 골프를 치는 젊은 세대들이 급증하면서 골프에 대한 관심도가 높아지고 있다. 좋은 스윙과 타수도 중요하지만 골프는 흔들림 없는 평상심을 유지하면서 18홀을 돌아야 하는 운동이기 때문에 자신의 마음을 잡는 훈련이 필요하기도 하다. 또한 골프는 마음의 평상심도 중요하지만 흔들림 없는 스윙을 칠 수 있는 균형감각이 중요한 운동이다. 자신의 타수를 줄이고 좀 더 나은 스윙을 위해서는 뒷받침되어야 할 운동이 필요하다. 그중에서는 명상과 균형을 잡아주는 운동으로 요가 운동이 손에 꼽히는데 그중에 근력을 키워주면서 균형감을 잡아주 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-17 15:05 처음처음이전이전이전1112131415끝끝