리스트형 웹진형 타일형 [하루5분만] 꾸준히 하면 소두 가질 수 있는 '페이스요가' [하루5분만] 꾸준히 하면 소두 가질 수 있는 '페이스요가' [FT스포츠] 특별한 피부 관리나 시술 없이도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 '페이스 요가'.페이스 요가는 얼굴 근육을 특정 위치로 움직이는 운동이다. 몸으로 하는 요가와 마찬가지로 얼굴의 근육들로 작은 얼굴을 만들 수 있다. 매일 반복하면서 꾸준하게 할 경우 피부나이를 평균 2살 어리게 만들 수 있고 혈액 순환을 활발하게 만들어 안색을 밝힐 수 있다. 뿐만 아니라 안티에이징의 핵심인 주름·피부를 탱탱하게 리프팅 해주는 효과도 가지고 있다.집에서 손쉽게 할 수 있는 페이스 요가를 소개한다. 처음에는 하루에 5~10분정도 해주고, 점 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-03-27 08:35 남성에게 도움되는 케겔운동 좋은점 남성에게 도움되는 케겔운동 좋은점 [FT스포츠] 케겔운동은 일반적으로 여성들에게 상당한 효과를 지닌 운동이라고 생각한다. 여성들에게 효과적인 것으로 알려져 있는 케겔운동은 남성들에게도 상당한 효과를 준다. 요즘처럼 추운 겨울이 다가오면 땀 분비가 적어지고 소변량은 증가하고 방광 근육이 수축되면서 요의를 더 자주 느끼게 된다. 이처럼 방광은 기온 변화에 예민한 장기이다.배뇨장애 예방과 개선을 위해서 권장하는 것이 바로 케겔운동이다. 남성에게 도움되는 케겔운동 좋은점을 살펴보자.남성에게 도움되는 케겔운동은 여성을 윌한 것보다는 잘 알려져 있지 않다. 남성에게도 케겔운동 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-29 02:11 [트레이너의 팁] 왜 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수일까? [트레이너의 팁] 왜 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수일까? 운동 후 많은 분들이 단백질 파우더를 쉐이커에 넣고 흔들어 마시거나 닭가슴살을 뜯거나 삶은 달걀을 노른자를 분리해서 드시는 모습을 본 적이 있으실 겁니다. 또는 해보신 적이 있으실 겁니다. 저 또한 그렇게 살았었고 지금도 닭가슴살은 주식 중 하나입니다.단백질을 섭취해야 근육이 생성되고 커질 수 있다고 알고 있기 때문에 근육 트레이닝을 하시는 분들에게는 필수적인 요소입니다. 그리고 필수 영양소 중 하나이기도 합니다.운동 후에는 소비한 만큼 당연히 에너지를 공급해야 하고 에너지 섭취가 잘 되야 근육이 비대해지고 근력이 강해집니다. 근육 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-19 23:19 [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? 헬스장에 처음가거나 새로 다니는 헬스장에서 오리엔테이션을 받게 되면 항상 트레이너들이 준비운동을 알려주고는 합니다. 보통은 런닝머신 10분 또는 사이클 10분 그 이후 스트레칭하는 패턴이 보편적으로 진행되는 준비운동입니다. 준비운동을 하는 이유는 많이들 알고 있듯이 부상을 방지하고 운동의 효율을 높여준다고 알고 있습니다. 하지만 본운동 전의 과한 스트레칭은 총 부하량 감소가 될 수 있다는 이야기를 한 적이 있습니다. 그렇다면 어떤 준비운동을 해야 근육 트레이닝에 도움을 줄 수 있을까요? ▶본 운동 전에 10분 동안 유산소 운동을 하 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-12 00:57 [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? “회원님 운동 전에 스트레칭부터 하실게요.”항상 레슨 시작 전에 하던 말들입니다. 트레이너 또는 많은 사람들이 운동이 시작하기 전에 부상을 방지하고 운동 능력을 높이기 위해 스트레칭을 했습니다. 몸이 준비되어 있지 않으면 근육 트레이닝의 효과를 극대화 할 수 없기 때문입니다. 그래서 운동 전 스트레칭을 필수로 하고 있습니다. 그런데 스트레칭을 할 때 반드시 주의 상항이 있습니다.일반적으로 본 운동 전에 스트레칭을 하는 것을 권장하고 있습니다. 그 이유는 스트레칭이 부상을 예방한다는 보고가 있기 때문입니다. 하지만 스트레칭에 대한 기 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-08 03:21 척추 단단하게 만드는 동작 척추 단단하게 만드는 동작 [FT스포츠] 한살 한살 나이를 먹으면서 척추를 감싸고 있는 근육, 즉 코어 근육이 점점 부실해지기 때문에 노년기에 허리를 꼿꼿하게 세우고 다니려면 코어 근육을 키워야 한다.만일 코어 근육이 약해지면 물건을 들때, 굽히는 자세가 어려워지고 지속적인 요통에 시달릴 수 있다.척추를 꼿꼿하게 세워주고 코어 근육을 단단하게 만들어줄 동작을 소개한다. ● 사이드 플랭크옆으로 동작을 취하는 플랭크자세이다. 오른쪽으로 누운 상태로 손과 팔꿈치, 발로 전신을 지탱한다. 천장을 향해 왼손을 뻗고 시선은 왼손 끝을 응시한다. 약 10초 정도 자세를 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-25 03:56 [트레이너의 팁] 근력을 강화하려면 일주일에 몇 회 운동해야 할까? [트레이너의 팁] 근력을 강화하려면 일주일에 몇 회 운동해야 할까? 과거 선수 준비하던 시절 근력을 키우기 위해서 그 당시의 기억을 되살려보자면 무게를 조금씩 올리면서 운동을 하다가 그 당시 관장님이 “너 오늘 컨디션 좋아보이니까 무게 올려보자.” 라는 말에 제 몸무게의 2.5배 이상을 어깨에 얹고 스쿼트를 하고는 했었습니다. 그런 방식의 운동법으로 1RM의 80% 이상의 무게로 운동을 지속하다가 허리, 무릎, 그리고 팔꿈치와 어깨에 부상을 입은 이후 지금은 정말 무리하지 않을 정도로 운동을 하고 있지만 그 당시는 매일 하루 2시간에서 3시간씩 그리고 보조를 꼭 두고 운동하던 시절이 있었습니다. 이 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-11 02:59 [트레이너의 팁] 근력을 극대화 시키는 운동 속도는 몇 초? [트레이너의 팁] 근력을 극대화 시키는 운동 속도는 몇 초? 예전 뉴스에서 올림픽 기간이 다가오면 태릉 선수촌에서 운동하고 있는 선수들의 모습을 취채한 영상을 보셨던 기억이 있으실 겁니다. 그 영상에서 보면 보디빌더 같은 몸이 아니지만 무거운 바벨이나 덤벨을 번쩍 드는 모습을 기억하고 계실텐데요. 그 선수들은 보디빋더 보다 더 무거운 무게를 들기도 합니다. 그리고 빠르게 들기도 하는데요. 어떤 이유에서 무거운 무게를 빠르게 드는지 과연 근력에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶ 근력 강화의 효과는 빠른 속도에서 극대화 된다. 근육 비대와 근력 강화는 여러 부분에서 차이가 있는데, 최근에는 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-08 00:44 [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? [트레이너의 팁] 과연 근육량이 많으면 근력이 강할까? 몸이 큰 사람들을 보면 보통 힘을 잘 쓰게 생겼다곤 합니다. 또는 근육이 많은 사람들을 보면 3대 몇 Kg을 드는지를 묻고는 합니다. 과연 근육량이 많으면 근력 또한 강할까요?근육 트레이닝의 다른 목적 중에 하나는 '근력 강화'입니다. 지금까지 '근육 비대'를 목적을 하는 경우 적합할 수 있는 트레이닝에 대해 알아봤는데요, 이번에는 근력 강화의 효과를 극대화 하기 위해서는 어떤 방법과 공식이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.근육량이 많아 보이는 분들을 보면 당연히 근력도 강할거라는 생각을 합니다. 하지만 스포츠 과학에 따르면 근육량 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-31 01:46 [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? [트레이너의 팁] 일주일에 몇 번 운동을 해야 근육 비대 효과가 커질까? '운동은 주 3회를 해야한다.' 또는 '휴식은 주말에만 해야한다.' '휴식은 필요 없다.' 등등 많은 이야기를 들어보신 적이 있으실 겁니다.하지만 근육 트레이닝은 일주일에 몇 회를 하는 게 적당할까? 라는 생각은 근육 트레이닝을 즐기는 분들은 한 번쯤은 고민했을 법한 문제입니다. 저 역시 많이 고민하고 생각했던 부분이기도 합니다. 제가 처음 배울 떄는 근육의 회복 시간은 24~48시간은 휴식을 취해야 한다는 이야기를 들어서 운동 후 그 다음 날은 쉬는 것이 규칙으로 정했었던 기억이 납니다.지금은 운동을 즐기시는 분들이 많아지면서 자 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-27 00:26 [트레이너의 팁] 네거티브 동작이 근육 비대에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 네거티브 동작이 근육 비대에 미치는 영향은? '올릴 때는 빠르게 그리고 내릴 때는 천천히' 과거 네거티브 운동 방식 중에 하나였습니다.이렇게 하는 이유는 여러가지가 있었습니다. 예를 들어 '네거티브 운동이 근력을 높이는데 큰 영향을 미친다' 또는 '근육이 좀 더 꽉차게 만들기 위해서는 네거티브 운동이 필요하다' 던지 정확한 결과를 두고 이야기를 하는 것이 아닌 구전에서 떠돌던 이야기들을 했었습니다. 아마 맞는 이야기도 있을겁니다. 그리고 최근 트레이닝에 관한 책이나 글을 보면 '네거티브 동작을 의식해서 운동을 해야 근육 비대 효과를 볼 수 있다' 라는 내용을 자주 볼 수 있는 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-24 00:12 [트레이너의 팁] 운동 속도가 근육 비대에도 영향을 미친다? [트레이너의 팁] 운동 속도가 근육 비대에도 영향을 미친다? “자 천천히 내리고 천천히 올리세요” 라는 말을 트레이너에게 들어보신 적이 있으실 겁니다.운동 속도라는 것은 근력 트레이닝에서는 포지티브, 네거티브라는 말을 쓰는데 말 그대로 중력에 이끌리지 않고 나의 힘으로 저항을 주는 겁니다. 운동 속도에 따라 근육 트레이닝이 근육에 미치는 효과가 크게 달라진다고 합니다. 따라서 목적에 맞는 적절한 속도로 운동하는 것이 좋습니다.그럼 먼저 말씀드렸던 포지티브, 그리고 네거티브 운동에 대해 먼저 짚고 넘어가겠습니다. ▶ 근육의 수축이란?근육의 수축은 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 포지티브, 그 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-21 00:08 [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? “자 길게 땡기고 길게 뽑아줘” 예전에 관장님들의 언어입니다.근육 트레이닝의 기본운동은 어떤 부위던 몸을 굽혔다가 피는 굴신운동이라고 하지요.그래서 관절을 어느 범위까지 음직이느냐에 따라 근육 비대 효과도 달라집니다. 이 것은 예전부터 변하지 않는 근육 운동의 기본적인 상식입니다.관절을 움직이는 범위는 최대 각도로 굽혔다가 펴는 '전체 가동 범위'와 중간 정도의 각도로 움직이는 '부분 가동 범위'로 나눌 수 있습니다.그동안 둘 중 무엇이 근육을 키우는데 더 효과적인가에 대해서 미디어나 트레이너들에 따라 의견이 갈리기도 했습니다. 참 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-19 00:11 [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? 최근 헬스장을 다녀보신 분들은 공감하시겠지만 한 세트 끝나고 앉아서 몇 분동안 핸드폰을 뚫어져라보다가 또 한 세트하고 몇 분동안 핸드폰을 하시는 분들을 한 번쯤은 보신 적이 있으실 겁니다. 심지어 기구에서 너무 오래 있다보니 다른 회원들간의 싸움이 일어난 적도 있었습니다.과거 헬스장에서는 휴식시간은 1분을 넘기면 안된다는 관장님들이 계셨고 스마트폰도 없었기에 로테이션이 지금처럼 늦게 돌아가진 않았습니다. 제가 운동을 배울 때는 웨이트는 1분의 휴식 그리고 복근은 30초의 휴식이 국룰이었습니다.하지만 스포츠과학적으로 들여다 보았을 때 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-14 01:34 [트레이너의 팁] 근육 비대 효과의 새로운 방법으로 제시한 총 부하량 [트레이너의 팁] 근육 비대 효과의 새로운 방법으로 제시한 총 부하량 과거 많은 성인 남자들의 로망이자 저의 워너비로 불리었던 아놀드 슈월제네거의 굵은 팔뚝과 넓은 가슴 그리고 역삼각형의 날개같은 커다란 광배근을 가졌지만 얇은 허리, 운동을 하거나 보디빌딩을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 꿈꿨던 몸이었을 것 입니다. 또한 '라잇 웨잇 베이비'의 주인공 로니콜먼의 운동영상으로 엄청난 무게의 레그프레스를 하거나 스쿼트, 덤벨프레스하는 괴물과 같은 모습을 보며 거대하고 웅장한 몸을 가지기 위해서는 필수로 고중량의 훈련이 필요하다고 생각하셨던 분들도 계셨을겁니다. 저 또한 그랬구요.하지만 인간계를 뛰어넘 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-12 18:38 [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? 예전 피트니스 클럽이 헬스장이고 트레이너가 관장님이던 시절이 있었습니다.당시 관장님이 이야기하시길 '근육을 키우기 위해서는 무게를 많이 들어야 한다. 이정도 들어서는 근육을 키우지 못한다' 라며 혀를 차시곤 했습니다.우리의 기본적인 상식 선에서는 근육을 비대화 시키기 위해서는 많은 무게를 드는 고강도 운동을 해야하며 적은 무게를 드는 저강도 운동은 근육을 키우기에는 비효율적이라고 알고 있습니다.말그대로 무게와 근육은 정비례하다는 것이 정설이었습니다. 그래서 많은 근육 비대 효과를 원하는 분들은 자신이 감당하지 못하는 무게로 운동을 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-10 01:13 요즘 대세인 골프, 운동 효과 있을까? 요즘 대세인 골프, 운동 효과 있을까? [FT스포츠] 중장년층의 스포츠라는 이미지를 벗고 젊은 MZ세대에게 폭발적인 인기를 끌고 있는 골프.즐기는 연령대 또한 다양해진 골프는 과연 골프는 실제로 운동 효과가 있을까? 오늘은 요즘 대세인 골프가 실제로 운동 효과가 있는지 살펴보겠다.전문가들의 의견에 따르면 골프는 다른 운동에 비해 강도가 약할 순 있어도, 운동 효과는 있다고 한다.골프를 칠 때 스윙하면서 전신 근육 운동을 할 수 있다. 스윙은 발끝에서 골반까지 체중을 실어 몸을 고정하고 허리에 회전운동을 가해 팔을 움직여 클럽 끝으로 공을 치는 동작이기 때문에 스윙할 때 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-29 19:19 현대인에게 꼭 필요한 '하타요가' 현대인에게 꼭 필요한 '하타요가' [FT 스포츠] 난이도가 높은 요가 수련 방법 중 하나인 '하타요가' 하타요가는 쉽게 따라 하기 어렵다는 단점을 가지고 있지만 수련을 할수록 장점이 극대화되어 관절염, 비만, 비대칭을 달고 사는 현대인에게 꼭 필요한 요가이다.하타요가의 '하'는 힘차면서 강함 '타'는 부드럽고 미세함을 뜻해서 음과 양의 조화를 수행하면서 몸과 마음의 평화를 느낄 수 있는 수련 방법이다.◆하타요가의 효과하타요가 수련에는 자세, 호흡, 명상 3가지로 이루어지기 때문에 한 동작을 최소 2분 5~7분 이상 머무는 정적인 수련 방법이다. 한 동작, 한 동작을 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-24 12:56 휜 다리 교정에 좋은 필라테스 휜 다리 교정에 좋은 필라테스 [FT 스포츠] O자 또는 X자 휜 다리로 인해 콤플렉스를 가지고 있는 여성이 많다. 휜 다리는 각선미를 망치면서 미관상으로도 좋지 않은 문제가 되지만 관절이 변형되면서 2차 문제가 발생이 되기도 한다.O자, X자 휜 다리는 무릎 관절이 틀어지면서 종종 무릎 안쪽의 통증을 유발하는데 방치할 경우 퇴행성 관절염까지 갈수 있고 심할 경우 엉덩이, 발목에도 영향을 끼치면서 교정이 필요하다.다양한 동작으로 어렵지 않게 교정을 하는 필라테스는 휜 다리의 비대칭 시발점이 되는 고관절과 요추를 부드럽게 풀어주면서 골반의 안정성을 찾도록 도와준다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-01 17:18 여자보다 남자가 필라테스를 해야하는 이유 여자보다 남자가 필라테스를 해야하는 이유 [파이트타임즈] 필라테스를 만든 창시자는 조셉 필라테스인 남자이다. 그만큼 남성에게 필요한 맞춤 운동이기도 하다. 조셉 필라테스가 남성을 위한 운동으로 시작한 만큼 남성이 필라테스를 해야 하는 이유를 알아본다.유연성 증진여성보다 근력은 발달되어 있지만 밸런스가 부족한 경우가 많다. 이런 경우에는 필라테스 기구를 사용해서 근육 긴장을 풀어서 근육 가동 범위를 높여주고 유연성을 증진시켜 준다.몸의 비대칭어릴 때부터 남성분들은 농구, 테니스, 볼링, 골프 등 한쪽으로만 하는 운동을 즐기는 경우가 많은데 한쪽 근육만 계속 사용할 경우 척추 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-14 22:42 처음처음12다음다음끝끝