트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 운동 중 '뚝' 소리, 무릎 십자인대 파열 의심해야 운동 중 '뚝' 소리, 무릎 십자인대 파열 의심해야 [FT스포츠] 얼마전 한 야구선수의 무릎 십자인대파열로 인한 수술을 해야 한다는 소식을 접하면서 주로 운동선수들에게 많이 생기는 부상으로 알려져 있지만 요즘처럼 날씨가 선선하고 운동하기 좋은 시기에 젊은 층사이에서 심심찮게 생길 수 있는 질병 중 하나이다. 대수롭지 않게 생각해서 방치하면 큰 부상으로 이어져 결국 수술대에 오를 수도 있어 주의가 필요하다.걷기 위해서는 무릎은 굉장히 중요한 역할을 한다. 특히 운동을 할때는 더욱이 무릎의 역할이 크다. 이러한 무릎에서 제일 중추적인 역할을 하는 것이 바로 십자인대이다.십자인대는 무릎 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-16 23:56 전신 운동 하기에 좋은 플랭크, 플랭크를 하면 좋은 점 전신 운동 하기에 좋은 플랭크, 플랭크를 하면 좋은 점 [FT스포츠] 운동을 할 때 많이 접하게 되는 운동 동작 플랭크. 플랭크는 복근뿐만 아니라 몸 다른 부분에도 도움이 되는 전신운동이다.특히 플랭크는 몸을 쭉 뻗을 공간만 있다면 어디에서든 할 수 있는 운동이기 때문에 접근성이 뛰어나다. 바닥과 몸이 일직선이 되도록 만드는 비교적 간단해 보이는 이 동작의 장점은 무엇일까?코어 근육 강화플랭크를 하기 위해선 전신이 사용되는데 복근의 기본이 되는 횡복부 근육을 포함한 몸의 중심인 코어가 많이 쓰여 코어를 튼튼하게 만들 수 있다. 복근을 만들고 싶다면 플랭크와 함께 유산소 운동을 병행해 보 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-16 02:16 글러브에서 냄새가 난다면? 글러브 관리방법 글러브에서 냄새가 난다면? 글러브 관리방법 [FT스포츠] 복싱하는 사람이라면, 내 글러브 하나쯤은 갖고 있을 것이다.그런데 몇 번 쓰지도 않았는데 글러브에서 냄새가 난다면?복싱은 땀을 많이 배출하는 운동이다.게다가 글러브는 통풍이 어려워 땀이 고스란히 글러브 내부에 남아있게 된다.글러브를 사용할 때 기본적으로 붕대를 감고, 착용하게 되는데, 이는 손과 손목을 보호하는 용도도 있지만, 땀을 흡수하여, 내부를 청결하게 사용하기 위함이다.따라서, 글러브를 오래 청결하게 사용하고 싶다면, 붕대 또는 면장갑을 착용하고 글러브를 착용하는 것이 좋다.또한 운동 후 바로 글러브를 벗어 가 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-15 23:54 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 [FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다몸에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-15 13:15 돈 안들이고 집에서 하는 오다리 교정 운동 돈 안들이고 집에서 하는 오다리 교정 운동 [FT 스포츠] 종아리의 모양이 바깥으로 휘어있는 오다리는 바지나 치마를 입을 때 매우 신경이 쓰이기도 한다. 비타민D 결핍과, 한국의 포대기 문화로 인해 어렸을 적 휜 다리가 생겨서 성인까지 가능 경우가 많다. 이런 경우 교정을 받아야 다리 모양이 바로 되기도 하지만 비용이 높아 망설이기도 하는데 간단하게 비용 없이 집에서 교정하는 방법을 알아본다.물이 들어 있는 500ml 페트병 하나라면 집에서도 가능하다. 무릎과 두 번째 발가락 발끝이 정면을 바라보도록 곧게 선 다음 페트병을 복숭아뼈 5~6cm 위에 뚜껑이 앞으로 향하게 끼워 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-14 23:20 임신 중 하면 좋은 운동에는 어떤 게 있을까? 임신 중 하면 좋은 운동에는 어떤 게 있을까? [FT스포츠] 임신 중 적절한 강도의 운동은 산모와 아이에게 모두 이롭다. 오히려 운동이 부족해 체중이 너무 많이 늘게 될 경우 임신중독증이나 임신성 당뇨병 등 임신 합병증의 발생 위험이 커지기 때문에 임신 중에 적절한 양의 운동은 필수라고 할 수 있다. 그렇다고 임신 중에 아무 운동이나 다 할 수 있는 것은 아니다. 임신 중 하면 좋은 대표적인 운동에 대해 알아보겠다.요가요가는 임신 중에 느낄 수 있는 요통, 좌골신경통, 기타 근육통과 같은 통증을 예방해주는 데 효과가 있다. 그뿐만 아니라 자세 교정에도 도움 되고 허리 통증 완화 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-13 21:52 3분만에 끝내는 홈트레이닝, 한발 스쿼트 따라해보자 3분만에 끝내는 홈트레이닝, 한발 스쿼트 따라해보자 [FT스포츠] 시간이 없어 운동을 못 하시는 분들을 위한 3분 홈트레이닝 파트너 운동 팁을 준비했습니다. '한발 스쿼트'인데요. 초보자는 파트너의 손을 잡고 하시는 것이 좋지만, 몸의 밸런스가 좋고, 다리에 힘이 좋으시다면, 손을 잡지 않고 위아래로 움직여주시면 됩니다.시간 날 때마다 틈틈이 해주시면 하체 근력 강화에 도움이 되어 좋습니다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-13 18:35 민첩성, 심폐지구력 향상을 높이는 플라이오메트릭 민첩성, 심폐지구력 향상을 높이는 플라이오메트릭 고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다. Plyometric training (플라이오메트릭)은 그리스어 Pleythyein(증대시키다)와 metric(측정하다)가 합쳐진 것이 어원이다. 정적인 근력운동과 다르게 강력한 단축성 수축에 의한 순간적인 신장성 부하와 근육의 스트레칭을 포함한 운동 형태로 근력과 함께 스피드가 추가되어 순발력(Power)을 향상시킨다. 근육의 탄력을 강화시키며, 민첩성과 스피드, 심폐지구력도 향상시키는 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-13 04:06 방치하면 위험한 하지정맥류 다스리는 운동 '로우플라잉 요가' 방치하면 위험한 하지정맥류 다스리는 운동 '로우플라잉 요가' [FT 스포츠] 예전에는 50대 이상이 많이 걸렸던 질환인 하지 정맥류 요즘에는 20대에도 흔하게 보이면서 나이를 무관하고 걸리는 질병이 되었다.정맥 내 판막의 손상으로 인해 혈액이 역류하면서 정맥압이 증가함에 따라 혈관이 부풀어 오른 상태로 가느다란 실핏줄, 파란색 혈관, 울퉁불퉁한 혈관이 돌출을 하지 정맥류 증상으로 보고 있다.모든 질병에는 운동을 권하고 있지만 하지정맥류는 마라톤, 등산, 축구 등 다리에 무리가 되는 운동을 권장하고 있지 않다.하지만 하지 정맥류라고 해서 운동을 아예 못하는 건 아니다. 오히려 운동 부족으로 근 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-11 22:26 골프 타수 줄이고 싶다면 필요한 코어근육 골프 타수 줄이고 싶다면 필요한 코어근육 [FT 스포츠] 골프는 스코어 싸움이기 때문에 타수를 줄여나갈수록 유리한 게임이다. 하지만 갈수록 실력이 늘지 않고 타수만 늘어간다면 골프 실력보다 자신의 몸의 균형을 잡고 있는 코어근육을 돌아 봐야 한다.코어는 한 부위가 아닌 허리, 복부, 골반, 엉덩이 등을 틀어서 몸의 중심부에 중심을 잡아주는 역할을 하는 것을 말하는데 골프 레슨을 받게 되면 코어의 힘이란 말을 가장 많이 듣게 된다. 하지만 보이지 않기 때문에 무시하고 치는 거에만 전념을 하게 되면 실력이 제자리걸음이 되게 된다. 골프는 생각보다 몸의 균형을 필요로 하는 전신 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-11 20:17 하루 10분 투자 스트레칭, 탄탄한 몸매 만들기 하루 10분 투자 스트레칭, 탄탄한 몸매 만들기 [FT스포츠] 살 빼겠다는 다짐을 하고 운동을 시작하려고 헬스장을 끓은 적이 누구나 있다. 처음 다짐과 달리 의지가 약해져 운동은 몇번 가지도 않고 포기하기 일쑤다. 이런저런 핑계로 운동할 수 없는 이유를 찾기에 바쁘다. 그래서 시간과 장소에 구애 받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 하루 10분 투자 스트레칭 알아보자.스트레칭은 신체를 효율적으로 움직이게 만들어주고 몸의 유연성을 키워준다. 근육의 이완과 수축을 원활하게 만들어 근육의 힘을 만들기 때문에 몸의 유연성이 중요하다. 혈액 순환이 원활해지면 체지방을 감소시키고 통증을 완화 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-11 18:04 환절기 건강관리, 유행 질환 및 예방법 환절기 건강관리, 유행 질환 및 예방법 [FT스포츠] 가을철 변덕스러운 날씨로 인해 여러 환절기 질환으로 병원을 찾는 사람들이 많다. 아침저녁으로 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지면서 피부는 물론이고 호흡기, 혈관 질환 등이쉽게 생길 수 있다. 환절기 건강 관리 및 조심해야 하는 질환과 예방법을 알아보자. ■ 알레르기성, 호흡기 질환이 증가감기는 호흡기 질환으로 대부분 별다른 후유증 없이 며칠간 증상이 있다가 자연 치유가 가능하다. 하지만 장기화 될 경우 중이염, 축농증, 폐렴으로 진행된다. 아토피성 피부염, 알레르기 비염은 건조해진 공기와 먼지 증가로 알레르기를 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-11 03:37 운동은 아침과 저녁, 언제 하는 게 좋을까? 운동은 아침과 저녁, 언제 하는 게 좋을까? [FT스포츠] 운동이 건강에 좋은 건 누구나 안다. 건강에 좋은 운동을 언제 하는 게 가장 좋을까?운동효율을 최대로 끌어올릴 수 있는 시간대는 아침일까, 저녁일까?몸이 활력을 찾으면서 활기찬 하루를 만들 수 있다며 ‘아침 운동’을 권하는 사람이 있다. 반면 하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 날려버릴 수 있다며 ‘저녁 운동’의 중요성을 두둔하는 이들도 있다.그럼 아침과 저녁, 언제 하는 운동이 더 좋을까? 정답은 없다. 아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동의 장점이 각기 다를 뿐이다. 아침 운동과 저녁 운동의 장점과 주의할 점에 대 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-10 17:55 골프 초보자들이 조심해야 할 골프엘보 골프 초보자들이 조심해야 할 골프엘보 [FT 스포츠] 골프를 막 시작하는 일명 골린이라 불리는 골프 초보들은 힘 조절이 어렵기도 하고 그립을 쥐고 휘두르는 동작에서 팔꿈치 부상을 당하면서 팔꿈치 안쪽 통증을 겪는 '골프 엘보'를 겪는 사람들이 늘고 있다.골프엘보의 정확한 진단명은 내측상과염으로 팔꿈치 안쪽 돌출부위에 염증과 미세한 파열이 발생하는 질환이다. 흔이 40~50대 골퍼들에게 많이 발생했지만 젊은 골퍼들이 많이 생긴 요즘 30대가 대부분 골프엘보를 앓고 있다.골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에서 통증이 생기면서 저리거나, 화끈거림을 호소하고 질환이 심해지면 물건을 들 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-10 11:56 운동 부족 시 나타나는 증상 잘 확인해야! 운동 부족 시 나타나는 증상 잘 확인해야! 코로나의 여파로 바깥 외출이 줄면서 늘어버린 체중을 볼 때마다 운동의 필요성을 느끼게 된다. 체중계 위의 숫자만큼이나 운동의 필요성을 알리는 우리 몸의 신호. 운동 부족 시 나타나는 증상에 대해 알아보겠다.늘 피곤하다`피곤하다`라는 것은 `몸의 휴식이 필요한 상태`이거나 `체력이 약해졌다`라는 말로 해석할 수 있다. 잠을 푹 잤음에도 계속해서 피곤함이 느껴진다면 평소 운동량이 부족한 것은 아닌지 의심해봐야 한다. 실제로 한 연구에 따르면 운동을 꾸준히 한 사람들은 종일 정신이 맑고 활력이 넘친다고 답한 사람들이 많았다. 코로나로 인 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-09 19:25 건강을 2배 챙길 수 있는 운동 후 먹으면 좋은 음식 건강을 2배 챙길 수 있는 운동 후 먹으면 좋은 음식 예전보다 운동하는 사람들이 많아졌다. 코로나19의 영향으로 면역력 강화를 위해 운동하는 사람도 있을 것이고 체력 관리를 위해서, 혹은 미용 목적, 재활 치료 등 많은 사람이 운동을 한다. 이제는 운동이 유행일 정도로 다양한 종류의 운동을 즐기는 우리. 하지만 운동 후 먹는 음식까지가 운동이라는 말이 있듯이 운동 후 단백질 보충을 충분히 해줘야 한다. 운동 후 섭취하는 단백질은 우리 몸의 근육 생성에 꼭 필요한 과정이다. 그래서 오늘은 건강을 2배 챙길 수 있는 운동 후 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보겠다.연어에너지 소모가 큰 운동 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-09 19:10 단숨에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 '고무카사나' 단숨에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 '고무카사나' [FT 스포츠] 같은 자세로 오랜 시간 일을 하는 직장인들에게는 고질병으로 불리는 뭉친 어깨는 피로를 유발하기도 하면서 오랫동안 뭉쳐지게 되면 혈액순환도 되지 않으면서 근육통을 불러오기도 한다. 굳어버린 어깨 근육은 산소 공급이나 노폐물 배출이 원활하게 되지 않기 때문에 얼굴의 부종, 목에도 영향을 줄 수 있어서 평소에도 관리하고 신경을 써주는 것이 좋다.그중에 하루에 1분만 투자해도 뭉친 근육에 효과적인 요가 동작 '고무카사나'가 있다. 고무 카사 나는 몸의 큰 근육에 효과적이고, 어깨뿐 아니라 승모근, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-09 19:09 격한 운동 복싱? 취미로 즐기기 좋은 이유 격한 운동 복싱? 취미로 즐기기 좋은 이유 [FT스포츠] 복싱은 가로세로 각각 6미터의 사각 링 안에서 양손에 글러브를 끼고 상대편 허리 벨트 위의 상체를 쳐서 승부를 겨루는 경기다. 우리나라 70~80년대 말까지 가장 인기 있는 스포츠 중 하나였고, 세계적으로 활약한 선수들도 많았었다.하지만 최근 복싱의 인기는 예전보다 못하다. 생활체육으로 관심이 높아지면서, 부활의 기회를 노리고 있는데, 특정인들만 즐길 수 있는 종목으로만 알려졌던 복싱이 많은 연예인이 도전하고, 즐기게 되면서 복싱을 취미로 즐기려는 사람들도 많다. 복싱하면 양손에 끼는 '글러브', 그리고 얻어터져 멍든 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-09 18:20 굽은 등 · 라운드숄더 시원하게 펴주는 스트레칭 굽은 등 · 라운드숄더 시원하게 펴주는 스트레칭 [FT스포츠] 많은 현대인들이 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하거나 하루종일 스마트폰을 쥐고 있다면 어깨가 말리고 등이 굽어지면서 라운드숄더와 굽은 등을 가지게 된다. 아무리 몸매가 좋다고 해도 등이 굽었거나 어깨가 말린 상태라면 자세 교정이 필요하다. 어깨라인과 곧은 자세를 만들 수 있는 동작을 알아보자. ■ 굽은 등 자가진단법 생각보다 많은 사람들이 갖고 있는 고질병 중 하나가 바로 '굽은 등'이다. 간단한 방법으로 굽은등을 자가진단 할 수 있다. 우선 벽에 등을 댄상태로 선채, 엉덩이, 허벅지, 종아리를 벽에 붙이고 양팔을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-08 00:30 운동하는 사람들이 알아야 할 잘못 알고 있는 운동 상식 운동하는 사람들이 알아야 할 잘못 알고 있는 운동 상식 [FT스포츠] 여름이 지나가고 날이 선선해진 가을. 이럴 때일수록 면역력을 높이기 위해서 운동이 꼭 필요하다. 특히 요즘은 건강을 위해 운동에 관심을 두고 꾸준히 운동하는 사람들이 늘어나고 있으며 특히 코로나 바이러스로 인해 최근에는 집에서 인터넷 매체를 이용하여 홈트레이닝을 실행하는 사람이 늘어나는 추세다.운동하는 것도 중요하지만 제대로 알고 하는 것이 가장 중요하다. 일반적으로 사람들이 흔히들 잘못 알고 있는 기본 운동 상식에 대해 알아보겠다.운동하는 동안에는 먹어도 살이 잘 안 찐다?"운동했으니까 오늘은 맘껏 먹자!"이렇게 생 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-07 19:51 처음처음이전이전이전1112131415끝끝