리스트형 웹진형 타일형 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 나이가 들어가면서 몸의 근육량은 서서히 감소되기 시작한다. 인간은 중력을 받고 일상생활에서 앞 근육만 과도하게 사용하기 때문에 앞 근육은 점점 강해지고 앞 근육이 강해짐에 따라 상대적으로 뒤 근육들은 긴장되고 약해지게 된다. 그러나 바른 자세를 만들어 주는 근육들을 키워 안정된 자세를 유지하고 꾸준한 운동으로 노화를 늦추는 것은 충분히 가능하다. 폼롤러를 이용하여 몸의 기본이 되는 코어근육과 삼두근을 동시에 강화하는 운동을 해보자.폼롤러에 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 올려놓은 상태 엄지손가락이 위를 향하게 한다. 발가락과 발등을 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-11-18 02:13 홈트레이닝 하루3분! 복근 및 삼두근 운동 [영상] 홈트레이닝 하루3분! 복근 및 삼두근 운동 [영상] [FT스포츠] 하루3분에 끝내는 복근 및 삼두근 홈트레이닝운동입니다.간단하면서도 3분으로 복근과 삼두근을 키우는데 도움이 되니, 3분만 투자해서 꾸준히 해보세요. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영출처 : FT스포츠(http://www.ftimes.k 영상뉴스 | 김소라 기자 | 2021-11-03 03:14 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) 순발력 향상과 다이어트에 도움되는 고강도 트레이닝. 플라이오 매트릭(순환동작) [FT스포츠] 플라이오매트릭은 높은 강도의 운동으로 주로 운동선수들에게 사용되는 운동입니다.일반인들은 플라이오 매트릭운동으로 바운드, 홉, 점프, 도약,스킵 등과 같은 동작을 주로하고, 특히 점프력을 요하는 각종 기술을 위한 독특한 훈련 방법으로 널리 활용되고 있습니다.순환동작으로 반복적으로 해보시면 좋습니다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-26 00:03 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 근육은 자세를 유지하는 역할을 하고 뼈는 지지하는 역할을 한다. 현대인들은 활동 저하로 근육량이 감소하고 있으며 바르지 않은 자세로 많은 시간을 보내기 때문에 체형 불균형 또한 증가하고 있다. 아래 영상은 척추와 몸통 안정화에 도움이 되고 근력도 키울 수 있는 원핸드 푸시업 버피이다. 한 팔로 손목과 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 바닥을 짚은 후 몸통이 흔들리지 않게 푸시업을 한다. 올라갈 때 어깨를 들어 올린 후 동시에 배꼽에 힘을 주고 무릎을 올려서 바른 자세로 일어선다, 운동 동작 중 손목에 통증이 있거나 근력이 부족하여 정 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-10-25 01:41 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) [FT스포츠] 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트입니다.악마의 운동으로 불리는 버피테스트를 단계 업을 하고 싶다면, 원핸드 푸시업 버피테스트로 진행해보세요.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 18:14 [기초체력 향상을 위한 3분 간단홈트] 코어, 허벅지 홈트레이닝 [기초체력 향상을 위한 3분 간단홈트] 코어, 허벅지 홈트레이닝 코어 근육은 인체의 중심(core) 부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육과 속근육 횡경막, 복횡근, 골반 기저근, 다열근이 포함된다. 코어 근육은 척추를 안정화하여 부상 방지 및 바른 자세를 유지하고 내부 장기들을 보호한다. 코어근육은 모든 움직임의 기반이다. 코어 근육이 약해지면 신체 불균형 상태가 되어 골반과 무릎 및 발목 부상에 쉽게 노출된다.아래 동영상은 코어 근육과 허벅지 강화 운동을 동시에 할 수 있는 동작이다. 허벅지와 골반을 바르게 펴고 턱은 당기고 복식 호흡한 상태에서 한다. 영상뉴스 | 정창일 기자 | 2021-10-07 00:22 초간단홈트레이닝, 스쿼트 대신 하기 좋은 코어강화운동 초간단홈트레이닝, 스쿼트 대신 하기 좋은 코어강화운동 [FT스포츠] 하체와 코어 운동이 건강에 좋다는 것이 알려지기 시작하면서 '스쿼트'를 많이 하시는데요.잘못된 자세로 하다 보면, 무릎에 무리가 가는 것 또한 '스쿼트'죠.그래서 무릎에 무리가 많이 가는 '스쿼트'대신 하기 좋은 초간단 홈트레이닝 코어 근육 강화 운동을 알려드립니다.허벅지뿐 아니라 복근과 엉덩이까지, 코어 근육 단련하기 좋은 간단한 자세에요. 따라 해보세요. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-27 20:29 [FT스포츠] 싱글 레그 스쿼트 강의영상. [FT스포츠] 싱글 레그 스쿼트 강의영상. [FT스포츠] 고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다. 싱글 레그 스쿼트는 코어근육을 기반으로 하체와 발목의 안정성을 확보하고 대퇴사두근, 내전근, 둔군, 비복근, 햄스트링 등의 하체 근력을 증진시켜 운동수행능력을 높여 주는 운동이다. 그러나 싱글 레그 스쿼트는 근력이 약하거나 관절의 가동 범위가 제한되어 있는 경우 동작이 어렵고 부담스러울 수 있는데 파트너와 함께 하면 조금 더 쉽게 할 수 있다. 파트너가 상대방이 올라올 때 손 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-23 01:17 3분만에 끝내는 홈트레이닝, 한발 스쿼트 따라해보자 3분만에 끝내는 홈트레이닝, 한발 스쿼트 따라해보자 [FT스포츠] 시간이 없어 운동을 못 하시는 분들을 위한 3분 홈트레이닝 파트너 운동 팁을 준비했습니다. '한발 스쿼트'인데요. 초보자는 파트너의 손을 잡고 하시는 것이 좋지만, 몸의 밸런스가 좋고, 다리에 힘이 좋으시다면, 손을 잡지 않고 위아래로 움직여주시면 됩니다.시간 날 때마다 틈틈이 해주시면 하체 근력 강화에 도움이 되어 좋습니다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-13 18:35 민첩성, 심폐지구력 향상을 높이는 플라이오메트릭 민첩성, 심폐지구력 향상을 높이는 플라이오메트릭 고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다. Plyometric training (플라이오메트릭)은 그리스어 Pleythyein(증대시키다)와 metric(측정하다)가 합쳐진 것이 어원이다. 정적인 근력운동과 다르게 강력한 단축성 수축에 의한 순간적인 신장성 부하와 근육의 스트레칭을 포함한 운동 형태로 근력과 함께 스피드가 추가되어 순발력(Power)을 향상시킨다. 근육의 탄력을 강화시키며, 민첩성과 스피드, 심폐지구력도 향상시키는 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-13 04:06 [순발력 트레이닝] 순발력에 도움되는 플라이오 매트릭스 6가지 동작 [순발력 트레이닝] 순발력에 도움되는 플라이오 매트릭스 6가지 동작 [FT스포츠] 순발력에 도움이 된다고 알려진 플라이오 매트릭스.플라이오 매트릭스는 관절운동에 제약이 있거나, 통증이 있는 분들은 부상과 극심한 통증을 일으킬 수 있어 충분한 워밍업 후에 하는 것이 좋다.난이도에 따라 무리하지 않는 선에서 운동해야 한다.무리하게 운동할 경우 2차 부상으로 이어질 수 있어 각별히 주의해야 한다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-06 17:47 [FT스포츠] 손가락, 손목 스트레칭. 치매예방에도 도움(영상) [FT스포츠] 손가락, 손목 스트레칭. 치매예방에도 도움(영상) 코로나 팬더믹 이후 비대면 시대에 많은 사무직 근로자와 학생들은 재택근무와 화상 수업을 하고 있다. 장시간 의자에 앉아 있으면 목과 어깨가 긴장되고 손목과 손가락까지 경직된다. 손과 발에는 많은 관절과 인대가 있다. 통증이 악화되지 않는 범위에서 수시로 스트레칭을 하면 관절이 굳는 것을 막고 기능을 강화할 수 있다. 또한, 뇌 운동 피질 중 20~30% 정도는 손가락 운동과 연관돼 있다. 따라서 손가락을 움직이는 것은 대뇌 활동이나 뇌 혈류량을 증가시켜 치매예방에도 도움이 된다. 위영상을 따라서 하루 3분정도 스트레칭 해주면 손가락 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-04 17:45 [재택근무 스트레칭] 손가락 손목 아플때 통증완화 하는방법 [재택근무 스트레칭] 손가락 손목 아플때 통증완화 하는방법 [FT스포츠] 의자에 앉아 편하게 손목을 들어 올려 손가락 마디마디와 관절 주변을 살살 돌려주며 풀어준다. 너무 과도한 힘을 주게 되면 더 긴장할 수 있으니 부드럽게 눌러준다.간단한 손가락과 손목 스트레칭은 관절의 가동범위를 높여주고 부상 방지와 통증 예방에 효과적이다. 또한 체온을 높여 면역력도 높이며, 대뇌의 혈류를 증가 시켜 뇌를 활성화해 업무 수행능력 향상 및 치매 예방도 기대 할 수 있다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, 파이트타임즈◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-01 16:00 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 코로나 팬더믹 이후 많은 근로자들이 재택근무를 하고 있다. 통계청 경제활동인구조사 자료에 따르면 재택·원격근무제 근로자는 지난해 약 50만명으로 전년 동기 대비 5.3배 급증했다. 사무직 근로자나 학생들은 장시간 불균형한 자세로 의자에 앉아 있는 경우가 많다. 이에 따라 근골격계 질환이 증가하고 있으며 통증이 동반되기도 한다. 근골격계 질환을 예방하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지 해야 한다. 균형이 무너진 자세가 오랫동안 지속되면 체형 불균형으로 인한 통증이 유발될 수 있기 때문이다. 올바른 자세 유지, 올바른 스트레칭을 생활 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-08-29 02:35 여성 호신술로 좋은 킥복싱, 주짓수 , 부상 예방하는 방법. 여성 호신술로 좋은 킥복싱, 주짓수 , 부상 예방하는 방법. 최근 데이트폭력, 묻지마 폭력 등 여성에 대한 폭력이 사회적 문제로 자리 잡으면서 자신의 몸을 스스로 지키기 위해 킥복싱, 주짓수 그리고 종합격투기 등을 배우는 여성들이 많다.호신술은 체력증진은 물론, 운동 효과도 함께 기대할 수 있어 일석이조이기 때문이다.그러나 갑작스러운 고강도의 격한 운동을 하면 심폐기능과 근육에 무리를 줄 수 있어 워밍업이 매우 중요하다.◆ 킥복싱킥복싱은 자신을 방어함과 동시에 적극 공격도 할 수 있는 운동이다. 순간적으로 피하는 동작이 많아 반복적인 동작으로 연습을 많이 해야 순간적인 동작이 나올 수 있고 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-08-27 17:11 [오피스 스트레칭] 눈 맑게 하는 법, 눈 근육 풀어주기(2080Training Lab) [오피스 스트레칭] 눈 맑게 하는 법, 눈 근육 풀어주기(2080Training Lab) [오피스 스트레칭] 눈 맑게 하는 법, 눈 근육 풀어주기잦은 스마트폰 사용, 잦은 PC 사용으로 안구 주변이 불편하다면, 1시간에 한 번 정도 3분간 안구 주변 근육들을 스트레칭해 주어 눈의 피로를 풀고 건강하게 유지 할 수 있다. 위 동영상을 참고하여 꾸준히 스트레칭해보자. 스트레칭할 때는 손톱이 아닌 손가락으로 적당한 압력을 주어 긴장되어있는 눈 주변 근육들을 부드럽게 풀어준다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, 파이트타임즈◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-08-23 21:26 알고보면 유익한 주짓수 관전 포인트 알고보면 유익한 주짓수 관전 포인트 ◆ 주짓수 (Brazilian Jiu-jitsu)- 플레이 인원 : 1 대 1 경기- 종주국 : 브라질- 유래 : 주짓수의 초창기 역사를 논하자면 유도가 빠질 수 없다. 브라질리언 주짓수의 메인 창시자 중 한명인 카를로스 그레이스가 유도(강도관 유술)의 창시자 가노 지고로의 제자였던 마에다 미츠요가 20세기 초중반 이민간 브라질에서 가르친 제자이다.◆ 하체 관절기 허용되는 띠흰띠에서 보라띠: 앵클락, 바나나 스플릿 (일렉트릭 체어) 브라운 블랙: 니바, 토홀드, 카프 슬라이서◆ 주짓수 관전 포인트주짓수는 효과적으로 상대 선수를 제압 주짓수·레슬링 | 민진아 기자 | 2021-08-21 22:09 [코로나 블루 극복] 꾸준한 운동으로 정신체력과 면역력을 높여야 [코로나 블루 극복] 꾸준한 운동으로 정신체력과 면역력을 높여야 [파이트타임즈] 코로나19 장기화로 인해 일상생활의 제약과 경제적인 어려움, 미래에 대한 불안감이 커져가면서 우리사회를 전반적으로 병들게 하는 '코로나 블루' 시대에 빠져있다. 이러한 무기력증과 패배감은 면역력을 떨어뜨리며 2차 3차 펜데믹을 유발하는 요인이된다. 그렇다면 우리는 이러한 코로나 시대에 어떻게 대항해야 할까? ◆ 꾸준한 운동은 우울증과 불안감 해소에 도움을 준다. 치명적인 바이러스로부터 우리 건강을 지키기 위해서는 정상 체온 유지와 꾸준한 운동, 균형잡힌 영양소 섭취 등을 통한 건강관리가 무엇보다 중요하다.운동을 하면 건강 | 정창일 기자 | 2021-08-05 00:45 처음처음1끝끝