[FT스포츠] 코어는 복근만을 의미하지 않습니다. 엉덩이와 엉덩이 근육도 포함하고 있는데요. 코어 트레이닝은 전반적인 근력을 향상해 주기 때문에 건강을 유지하는데 매우 도움이 됩니다.

코어 근력은 균형을 유지할 수 있도록 도움을 주고, 격렬한 신체 활동과 일상 업무에 유용하게 사용할 수 있습니다.둔부를 포함한 강한 코어가 없다면, 자세가 나빠질 수 있습니다. 나쁜 자세는 고통을 가져옵니다. 코어가 약하면 근육이 긴장을 더 쉽게 하며, 요통이 있으시다면 엉덩이 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

많은 운동이 둔부 근육을 강화하고 더 단단하고 건강한 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다. 엉덩이를 위한 운동법을 소개드리겟습니다.

 

<<스텝 업 운동법 >>

1. 스툴이나 피트니스 박스와 같은 견고한 플랫폼과 한 쌍의 덤벨을 준비해주세요.

2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 플랫폼을 향해주세요. 손바닥이 몸을 향하도록 손에 덤벨을 잡습니다.

3. 발이 단단히 고정되도록 오른쪽 다리를 플랫폼에 놓습니다.

4. 상체를 똑바로 유지하면서 왼발로 몸 전체를 플랫폼 위로 들어 올립니다.

5. 왼발을 오른발 옆에 놓고 완전히 서서 발을 단단히 고정합니다.

6. 오른발을 들어 올리고 플랫폼에서 뒤로 물러나면 지면에 닿습니다.

7. 체중을 오른발에 싣고 왼발을 플랫폼에서 떼십시오. 시작 위치로 돌아옵니다.

8. 다른 쪽 다리부터 반복합니다.

 

<< 둔근 다리 운동법>>

1. 바닥이나 운동 매트에 등을 대고 눕습니다.

2. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

3. 등을 평평하게 유지하기 위해 복부 근육을 활성화합니다.

4. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 누르고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 허리가 과도하게 펴지지 않도록 해주세요.

5. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다.

 

<< 스쿼트 점프 운동법>>

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 , 서주세요..

2. 코어 근육을 활성화하고 어깨뼈를 아래로 뒤로 당깁니다.

3. 쪼그리고 앉기 위해 무릎에 경첩을 걸어 엉덩이를 뒤로 움직입니다.

4. 발뒤꿈치가 바닥에서 거의 들릴 때까지 몸을 낮춰주세요. 고정된 상태를 유지해주세요.

5. 발목, 무릎, 엉덩이를 뻗어 힘을 주어 위로 점프합니다.

6. 발을 부드럽게 착지합니다. 발 중앙에 착지하도록 하며, 체중을 발뒤꿈치로 다시 옮깁니다.

7. 다른 근육, 특히 척추 주변 근육을 보호하기 위해 전체 운동하는 동안 코어를 활성화 상태로 유지하는 것을 잊지 마세요.

 

<< 체중 스쿼트 운동법 >>

1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 서주세요. 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 당신의 손은 당신의 옆에 매달려 있어야 합니다.

2. 코어에 힘을 주고 턱을 살짝 들어 올립니다.

3. 엉덩이를 뒤로 민 다음 아래로 내립니다. 이렇게 하면 무릎과 엉덩이가 꺾이게 됩니다.

4. 등을 평평하게 유지하고 복부 근육을 활성화합니다.

5. 엉덩이와 무릎을 펴고 선 자세로 돌아가 주세요.