리스트형 웹진형 타일형 [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [FT스포츠] 날이 점점 더워지면서 그동안 두꺼운 옷에 숨겨 있었던 살들을 빼기 위해서 운동을 시작한 사람들이 늘고 있다. 다가오는 여름 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 노력이 필요하다. 하지만 직장인, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해서 하루 10분만 투자하고 간단하게 따라 할 수 있는 복근 운동을 소개한다.복근을 만들고 싶지만 시간이 없다면 10분 투자하면 여러가지 복부 운동을 할 수 있다. 해야 할 일이 많고 일정이 바빠 운동할 시간이 없다는 사람들이 많다. 하지만 운동하려는 의지만 가지고 있다면 아무리 바쁜 와중에도 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-06-12 17:25 복근운동을 처음 시작하는 사람에게 추천하는 운동법 복근운동을 처음 시작하는 사람에게 추천하는 운동법 [FT스포츠] 강력한 복부 코어를 만들고 , 유지하는 것은 건강을 위하여 매우 좋습니다. 코어 근육은 모든 근육에 뿌리와 같은 역할을 합니다. 코어는 몸통 근육을 뜻하는데요. 몸의 중앙에 위치한 복근은 일상생활에 모든 활동에 관여합니다.코어 근육을 강화하면, 척추 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 오래 앉아서 일을 하게 되면 허리와 척추에 무리를 가져오게 되는데요. 코어 근육 강화를 통하여 허리와 척추에 발생하는 질환을 예방할 수 있습니다. 코어는 모든 신체와 연결이 되어있기 때문에 엉덩이 , 다리 및 등에도 도움을 줄 수 있습니다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-13 18:46 하루 10분만 투자하는 복근운동 최강자 '크런치' 하루 10분만 투자하는 복근운동 최강자 '크런치' [FT 스포츠] 다양한 복근 운동이 있지만 그중 집에서도 손쉽게 할 수 있는 복근 운동인 크런치가 있다. 크런치는 가장 쉽게 접하는 복근 운동 중 하나로 다른 복부 근육운동보다 복직근, 외복사근, 내복사근 등 다양한 복부 주변 작은 근육과 코어를 생성하는데 큰 도움이 된다.◆ 베이직 크런치크런치 운동의 가장 대표적인 동작이라 할 수 있는 베이직 크런치는 난이도도 매우 낮은 편이고 복근의 중상부를 자극하는 동작이다. 윗몸 일으키기에서 1/2만 들어 올리는 동작으로 상체를 완전히 들어 올리지 않아야 하고 목에 힘을 주기보다는 상부 복부 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-31 02:46 누구나 겪는 '요통' 허리 통증 줄이는법 누구나 겪는 '요통' 허리 통증 줄이는법 [FT스포츠] 허리와 허리 주변 부분이 아픈 증상을 요통이라고 한다. 이는 누구에게나 생길 수 있는 증상으로 심각하게 생각할 문제가 아니다. 잠이 부족해서 허리가 아플 수도 있고, 앉은 자세가 삐뚤어도 요통이 생길 수 있기 때문이다.인구 10명 중 8명이 겪는 요통은 특히 여성들이 취약하다.여성의 경우 무거운 핸드백을 들고 다니거나 임신 만삭때 배가 불러 허리에 자극을 줄 수 있고 아기를 한쪽으로 안거나 업기 때문이다. 허리 통증을 줄이는법을 알아보자.■ 핸드백 무게 줄이기본인의 몸무게의 10%를 넘는 핸드백이나 서류가방은 무거운 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-26 01:10 날씬한 복근을 가지기 위한 6가지 방법 날씬한 복근을 가지기 위한 6가지 방법 간단한 운동과 생활 습관을 통하여 잃어버린 복근을 되찾을 수 있습니다. 많은 노력을 하지 않아도 복근을 복구할 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.1번, 자세를 교정하세요.똑바른 자세를 취하면 땀 한 방울 흘리지 않고 배가 더 날씬해 보입니다. 더 나은 자세를 위해 귀는 어깨 위에, 어깨는 엉덩이 위에, 엉덩이는 무릎 위에, 무릎은 발목 위에 정렬하십시오. 옷걸이에 걸린 셔츠처럼 어깨를 벌린 상태로 유지해주세요. 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 최소한, 발볼과 발뒤꿈치에도 체중을 유지하십시오. 자세를 교정하는 것으로도 충분히 배가 땅 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-08 03:16 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 [FT스포츠] 복근운동만으로 선명하고 탄탄한 복근을 얻을 수 있는건 아니다. 요가자세로도 복근을 키울 수 있다. 요가의 주된 목적은 근육질의 몸매가 아닌 꾸준히 할 경우 몸 구석구석의 근육을 단련시키는데 도움이 된다. 복근 키우는 요가동작으로 배 주변에 쌓여 있는 지방을 걷어내고 탄탄한 복근을 가질 수 있다.따라서 일반적인 복근 운동 말고도 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 키우는 요가동작을 알아보자. ▶ 코브라 동작코브라 동작의 경우 허리근육과 복근을 단련하는데 매우 효과적이다. 더불어 호흡 수련을 병행한다면 긴장을 풀 수 있는 동작 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 12:33 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 나이가 들어가면서 몸의 근육량은 서서히 감소되기 시작한다. 인간은 중력을 받고 일상생활에서 앞 근육만 과도하게 사용하기 때문에 앞 근육은 점점 강해지고 앞 근육이 강해짐에 따라 상대적으로 뒤 근육들은 긴장되고 약해지게 된다. 그러나 바른 자세를 만들어 주는 근육들을 키워 안정된 자세를 유지하고 꾸준한 운동으로 노화를 늦추는 것은 충분히 가능하다. 폼롤러를 이용하여 몸의 기본이 되는 코어근육과 삼두근을 동시에 강화하는 운동을 해보자.폼롤러에 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 올려놓은 상태 엄지손가락이 위를 향하게 한다. 발가락과 발등을 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-11-18 02:13 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 코어근육을 강화하는 '맨몸운동' 3가지 [FT스포츠] 코어근육은 등과 배 등 인체 중심부에 해당하는 근육으로 평소에 많은 부담을 받는 부위다 코어 근육을 단련하지 않으면 쉽게 피로해지거나 허리디스크 등 만성 질환의 원인이 되기도 한다.그래서 평소 코어근육을 단련하는 것이 좋은데, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 코어근육을 강화할 수 있다.1. 플랭크가장 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동은 플랭크다.플랭크는 복부와 등의 기립근 등 코어근육을 강화해주는 버티기 운동이다.자세는 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치로 땅을 짚고, 등과 허리에 자극이 가도록 30초~1분가량 버티면 된다 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-28 00:54 [태국 끄라비 무에타이 체육관] 불 무에타이 캠프 (Bull Muaythai Camp) [태국 끄라비 무에타이 체육관] 불 무에타이 캠프 (Bull Muaythai Camp) 영상출처 = Bull Muaythai Camp 유튜브 [파이트타임즈] 불 무에타이 캠프는 끄라비에 있는 체육관으로, 끄라비 공항에서 차로 30분 거리에 위치해 있다.체육관 주변에는 끄라비 아오낭 해변, 남쪽으로는 피피섬 koh phi phi/ 란타 섬 Kho Lanta 등이 위치해 있어 체육관에서 트레이닝 기간 동안 잠시 관광도 겸해볼 수 있다.체육관에는 30개의 대나무 방갈로와 수영풀이 있으며, 비용 지불 시 휴식을 취할 수 있다.비수기, 성수기(11월 1일 ~ 3월 31일) 상태에 따라 1일 390바트 ~ 890바트 / 1주 2 체육관·단체 | 이상민 기자 | 2019-02-21 15:41 처음처음1끝끝