일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 [생활꿀팁] 집콕하면서 하기 좋은 홈트 [생활꿀팁] 집콕하면서 하기 좋은 홈트 [FT스포츠] 겨울철에는 다른 계절과 달리 실내 생활을 많이 하게 되어 운동량이 감소한다. 더불어 운동부족을 초래한다. 요즘처럼 미세먼지로 공기가 탁하고 거리두기 강화 지침으로 집에 머무는 시간이 많아 홈트레이닝에 관심이 쏠린다. 집에서도 운동을 즐기는 '홈트'는 건강을 지킬 수 있을 뿐만 아니라 근력 향상에도 도움이 된다. 운동 초보자도 걱정하지 않아도 된다. 집콕하면서 하기 좋은 홈트를 소개한다. ■ 체중 활용한 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머바벨이나 아령을 사용해서 운동하는 것 또한 좋지만 따로 구입하지 않아도 활용하기 좋은 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-17 02:53 겨울운동 '걷기' 연령별로 걷는 방법도 다르게! 겨울운동 '걷기' 연령별로 걷는 방법도 다르게! [FT 스포츠] 코로나19가 다시 심해지면서 추운 날씨에도 불구하고 야외 운동이 본격적으로 다시 떠오르고 있다. 겨울철에 가장 좋은 운동으로 꼽히고 있는 '걷기' 운동은 계절 상관없이 할 수 있고 건강한 효과를 누릴 수 있어 많은 이들이 찾는 운동 방법 중 하나이다. 하지만 걷기 방법도 연령별에 따라 달라야 올바른 효과를 누릴 수 있다.◆ 10대 10대들도 걷기 운동에 합류를 하게 되면서 학교, 학원을 마치고 집까지 걸어 다니는 학생들이 늘고 있다. 책상에 앉아 있는 시간이 많은 청소년들은 척추와 관절에 무리가 가는 자세로 하루 종 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 11:44 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 [FT스포츠] 최근에는 근력운동의 중요성이 부각되고 있다. 충분한 스트레칭과 더불어 유산소, 근력 운동까지 병행한다면 탄탄한 몸매를 가질 수 있다. 이 중 가장 중요한 건 바로 근력운동이다. 40~50대 이후가 되면 건강한 사람도 근육이 점차 감소하기 때문에 중장년층도 기구 운동, 계단오르기, 스쿼트 등 근력운동을 해주는 것이 좋다.근육을 키우기 위해서는 적당한 근력 운동과 함께 단백질 풍부한 식품을 섭취하면 도움이 된다. 주변에서 흔하게 찾을 수 있는 단백질 풍부한 식품을 알아보자.계란어디서나 손쉽게 구하고 간편하게 챙길 수 있는 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-16 09:29 겨울철 혈액순환에 좋은 요가동작 '시르사아사나' 겨울철 혈액순환에 좋은 요가동작 '시르사아사나' [FT 스포츠] 작은 공간만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있는 요가 동작인 시르사아사나는 우리가 흔히 알고 있는 물구나무 서기 동작이라 볼 수 있다. 거꾸로 중력을 거슬러 머리를 받치는 물구나무 동작은 겨울철에 하면 많은 효과를 보는 좋은 동작으로도 알려져 있다.◆ 안색요가 동작을 1시간 이상하게 되면 혈액순환이 되면서 땀이 흐르게 되는데 시르사아사나 동작을 5분만 하고 있어도 얼굴부터 곳곳에 땀이 배로 흐르면서 독소와 노폐물이 빠져나오면서 얼굴의 안색이 밝아지는 것을 볼 수 있다.◆ 혈액순환겨울철에는 움직임이 적어지기 때문에 소화불 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 01:43 디톡스 다이어트는 정말 효과가 있을까? 디톡스 다이어트는 정말 효과가 있을까? [FT스포츠] 다이어트는 많은 사람들의 관심사이고, 평생 숙제입니다. 이런 다이어트도 유행을 탄다는 것을 알고 계십니까? 어떤 유명한 사람이 무슨 다이어트로 살을 뺐는지 이슈가 되면, 많은 사람들이 그 다이어트를 따라 합니다. 그렇게 유행했던 다이어트 중 우리에게 많은 위험성을 알렸던 '원푸드 다이어트'가 있습니다. 이 다이어트는 연예인들이나 유명 인사들로부터 시작해서 일반인들에게도 크게 유행했습니다. 그러나 이 '원푸드 다이어트'가 얼마나 영양부족을 일으키며, 근손실을 만들어냈는지 알게 되었습니다. 그러나 최근 유행하고 있는 디 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-16 01:42 운동효과 배가나는 운동전 먹으면 좋은 음식 운동효과 배가나는 운동전 먹으면 좋은 음식 [FT 스포츠] 운동을 시작하기 전 음식을 많이 먹게 되면 더부룩하면서 운동 내내 체한 느낌이 나고 속이 좋지 않게 된다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전 먹어야 하는 음식도 굉장히 중요하다.◆ 커피커피는 운동 시작 전 먹으면 지구력 향상에 도움이 된다고 알려져 있다. 많은 사람들이 운동 전 카페인이 든 커피를 마시는 걸 볼 수 있는데 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진하면서 각성 효과를 함께 주기 때문에 운동 중 피로감을 절감해 주고 칼로리 소모도 증가되는 효과를 함께 볼 수 있다. 카페인의 각성효과는 생각보다 놀랍다. 평소보다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 01:40 '벽에 다리 올리기' 요가자세를 통해서 건강을 찾으세요. '벽에 다리 올리기' 요가자세를 통해서 건강을 찾으세요. [FT스포츠] 요가는 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 되는 마음 챙김 수련을 할 수 있는 운동입니다. 요가는 원하는 만큼 강렬한 운동을할 수 있으며, 운동을 통하여 휴식을 가질 수 있습니다. 비파리따 까라니(viparita karani)라고도 알려진 '벽에 다리 올리기'는 머리나 목에 무리를 주지 않고 몸을 뒤집습니다. 이 자세는 스트레스와 불안을 줄이는 데 탁월하며, 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.'벽에 다리 올리기' 요가 자세의 이점은 무엇입니까?다리를 쭉 뻗은 자세는 스트레스 해소에서 두통 완화에 이르기까지 다양한 치료 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-15 03:09 겨울 운동 하기전에 꼭 필요한 기초 운동 겨울 운동 하기전에 꼭 필요한 기초 운동 [FT 스포츠] 날이 추워지면 겨울에만 즐길 수 있는 스포츠를 즐기는 사람이 늘어난다. 겨울에는 스키 및 스노우보드를 비롯해서 영하의 기온에도 운동을 즐기기 때문에 운동 시작 전 기초 운동이 필요하다. 워밍업과 기초 운동이 없이 바로 운동을 시작할 경우 몸에 무리가 와 큰 부상을 초례할 수 있으니 반드시 필요하다.◆ 스트레칭 후 걷기겨울철 운동은 보통 빙상 위에서 다리로 움직이는 운동들이 많다 보니 하체의 힘이 필요하다. 운동 전 하체 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 천천히 병행해야 한다. 스트레칭을 시작 후 10초~20초 유지 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-15 02:10 요가를 마치고 나서 어지러움증이 왜 올까? 요가를 마치고 나서 어지러움증이 왜 올까? [FT 스포츠] 요가는 몸의 큰 근육, 작은 근육을 한 번에 움직이면서 호흡이 굉장히 중요한 운동이다. 하지만 요가를 끝내고 유독 어지러움증, 두통까지 많이 호소하기도 하는데 그 이유를 먼저 파악해 보는것이 필요하다.◆ 호흡요가는 호흡법이 굉장히 중요하다. 동작 하나하나 다른 호흡법으로 몸을 바꿔 나가야 하는데 요가를 처음 입문하는 경우 힘든 동작이나 멈춰야 하는 동작에서 숨을 참거나 동작을 하지 않거나 평소처럼 호흡을 내쉬고 있다면 호흡이 일정하지 않아 나중에는 일정치 않은 산소로 두통이나 끝나고 어지러움증이 몰려올 수 있다.이러 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-15 02:10 겨울철 체중 줄이고 근육 키우는 실내운동법 겨울철 체중 줄이고 근육 키우는 실내운동법 [FT스포츠] 코로나가 2년째 계속되면서 집에 머무는 시간이 많아지고 더불어 뱃살도 많아진 사람들이 많다. 또 추운 날씨 탓으로 몸이 움츠러들게 된다. 추워질수록 운동을 망설이게 되는 분들은 위해서 집안에서 최소의 운동 시간을 들여 최대 효과를 누릴 수 있는 체중은 줄이고 근육을 키우는 실내운동법을 소개한다. ■ 크런치복근을 만드는데 제일 효율적인 운동법으로 꼽힌다. 복직근 중 상부를 강화시킬 수 있는 운동으로 허리 부분을 바닥에서 떨어지지 않는다는 점이 윗몸일으키기와 다르다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완할때 복근에 힘을 주 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-15 02:09 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 종아리 살을 빼야 한다고 생각하지만, 막상 어떻게 빼야 할지 잘 모르시는 분들을 위하여 팁을 소개해 드리겠습니다.종아리 살을 뺄 방법은 다양합니다. 근육량을 키워서 종아리의 지방을 뺄 수 있고, 스트레칭으로 종아리 지방을 뺄 수 있으며, 고강도 인터벌 트레이닝으로 살을 뺴고, 더 많이 걸으면서 종아리 지방을 뺄 수 있습니다.더욱 건강한 음식을 섭취하고, 근력운동을 하고, 스트레칭하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다 올바른 운동으로 다리를 날씬하게 만드는 것이 목표를 삼는 것을 추천해 드립니다. 1. 근육량을 키워서 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-14 03:18 체성분 분석기는 정말 믿을만할까? 체성분 분석기는 정말 믿을만할까? [FT스포츠] 운동을 해본 사람들은 체성분 분석기에 대해서 잘 아실 겁니다. 운동을 처음 시작할 때 체성분 분석기를 이용하여 신체를 파악합니다. 그리고 주기적으로 체성분 분석기를 이용하여 운동이 잘되어가고 있는지 확인하고는 합니다. 트레이너들 또한 이 체성분 분석기를 가지고 많은 상담을 해줍니다. 눈으로 볼 수 있는 게 있으니까 목표도 더 확고해지고, 수치로 정확하게 나타내어 주니까 믿음이 가게 됩니다. 이제는 사람들이 체중이 많이 나간다고 해서 꼭 비만이거나 과체중이라고 생각하지 않습니다. 우리는 체질량지수를 계산하는 방법으로 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-13 01:34 [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? 헬스장에 처음가거나 새로 다니는 헬스장에서 오리엔테이션을 받게 되면 항상 트레이너들이 준비운동을 알려주고는 합니다. 보통은 런닝머신 10분 또는 사이클 10분 그 이후 스트레칭하는 패턴이 보편적으로 진행되는 준비운동입니다. 준비운동을 하는 이유는 많이들 알고 있듯이 부상을 방지하고 운동의 효율을 높여준다고 알고 있습니다. 하지만 본운동 전의 과한 스트레칭은 총 부하량 감소가 될 수 있다는 이야기를 한 적이 있습니다. 그렇다면 어떤 준비운동을 해야 근육 트레이닝에 도움을 줄 수 있을까요? ▶본 운동 전에 10분 동안 유산소 운동을 하 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-12 00:57 심장이 건강해지는 운동을 소개합니다. 심장이 건강해지는 운동을 소개합니다. [FT스포츠] 하루종일 움직이는 심장, 심장은 매순간 움직이며 산소와 영양분을 담은 혈액을 움직이게 하합니다. 우리몸에서 중요한 역할을 하는 심장을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 운동입니다. 운동을 시작하기에 너무 늦었다고 생각하시나요? 운동을 시작하기에 늦은 나이란 없습니다.운동선수처럼 잘할필요도 없으며, 조금씩 차근히 운동을 실천해 나아가는것만으로도 심장에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기가 대표적인 심장이 건강해지는 운동법입니다.하루 30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 큰 차이를 가 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-12 00:46 유럽에서 인기몰이 중인 치유요가 '아헹가요가' 유럽에서 인기몰이 중인 치유요가 '아헹가요가' [FT 스포츠] 아헹가 요가는 인도 전통 요가 중 하나로 200개의 요가 자세와 14가지 호흡법을 의학과 과학을 접목시켜 현대화시킨 요가라 할 수 있다. 미국과 유럽에서 흐름을 주도할 만큼 인기몰이를 하고 있는 요가 중 하나이다.13세기 무렵부터 인도의 수도원에서 수행자들이 행하던 것인데 숙련자가 아닌 일반 사람이 수련을 하기에는 무리가 가는 동작들이 많았기에 전통 요가를 현대화 시켜 전 세계 누구나 나이, 육체적 능력 상관없이 수련하도록 바꾼 요가이다. 현대화 시킨 아헹가 요가는 정교한 동작으로 질병을 치료하면서 건강을 증진시킬 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-12 00:45 근력운동을 하면 정말 가슴이 커질까? 근력운동을 하면 정말 가슴이 커질까? [FT스포츠] 많은 여성들은 몸에 지방이 많은 걸 원하지 않아서 다이어트를 하게 됩니다. 식단과 운동을 병행하면서 몸에 있는 지방을 태우기 위해 많은 노력을 합니다. 이렇게 지방을 원하지 않지만, 가슴에 있는 지방만큼은 절대 빠지지 않길 바라고 있습니다. 운동으로 가슴 사이즈를 키울 수 있다는 말은 근거가 없는 말입니다. 지방과 근육은 완전히 별개의 조직이기 때문에 근력운동을 한다고 지방으로 이루어진 가슴이 커질 수는 없습니다.가슴은 가슴근육인 대흉근과 지방조직인 유방으로 구성되어 있습니다. 그리고 근육 위에 지방이 떠 있는 상 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-12 00:42 무산소 운동을 통하여 더욱 건강해지세요. 무산소 운동을 통하여 더욱 건강해지세요. [FT스포츠] 무산소 운동은 유산소 운동과 비슷하지만 다른 형태의 에너지를 사용합니다. 무산소 운동에는 고강도 인터벌 트레이닝, 역도, 서킷 트레이닝, 필라테스, 요가 및 기타 형태의 근력 운동이 있습니다. 무산소운동은. 심혈관 지구력을 향상시키고 근육을 만드는데 도움을주며, 다이어트에도 좋은 방법입니다무산소 운동과 유산소 운동의 차이점은 무엇인가요?유산소 운동 은 산소와 함께하는 운동을 의미하고, 무산소운동은 산소 없이 하는 운동을 의미합니다. 무산소 운동은 유산소 운동와 다르게 신체가 산소를 사용하지 않도록 하는 짧고 빠른 고 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-11 02:33 겨울 스포츠 보드, 스키 탈 때 주의사항 숙지해 부상 방지 겨울 스포츠 보드, 스키 탈 때 주의사항 숙지해 부상 방지 [FT스포츠] 겨울스포츠에서 빼놓고 얘기할 수 없는 것이 스키와 스노보드다.매년 즐기는 인구가 많은 만큼 들려오는 부상 소식도 잦다. 스키로 인한 척추의 손상, 보드로 인한 골절상 등, 자칫 잘못했다가는 즐거움을 만끽하려고 찾은 스키장에서 평생 관리해야 하는 질병을 얻을 수도 있다.겨울 방학 시작을 앞두고, 겨울레저를 찾고 있는 사람들을 위해 겨울 스포츠 보드와 스키를 탈 때 주의해야 할 점들을 소개한다.1. 무릎과 허리 보호스키는 넘어지는 일이 빈번한 스포츠이다 보니 가장 많이 다치는 부위가 바로 무릎이다. 스키를 타다가 급정지를 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-12-11 02:17 운동 효과를 높이고 싶다면 해야 할 '인터벌 트레이닝' 운동 효과를 높이고 싶다면 해야 할 '인터벌 트레이닝' [FT 스포츠] 인터벌 트레이닝을 한 번쯤은 모두 들어 봤을지 모른다. 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어서 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법이라 할 수 있다. 몸의 피로도가 충분히 회복되기 이전에 다시 고강도의 운동을 실시하는 방법이기 때문에 다른 운동보다 피로도가 높고 고강도의 훈련이라 할 수 있다.◆ 심폐 기능의 향상심장은 전신에 혈액을 내보내는 펌프 역할을 하는데 인터벌 트레이닝은 심장과 폐 기능에 큰 부하를 주는 트레이닝법으로 심폐 기능 향상에 큰 효과를 보여준다. 심폐 기능 향상이 되면 한 번에 많은 혈액을 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-11 02:16 좋은 자세를 취하는것은 왜 중요한가요? 좋은 자세를 취하는것은 왜 중요한가요? [FT 스포츠] 어렸을 때 부모님이 구부정하게 안지 말고 똑바로 앉으러 말했던 것이 기억나시나요? 당시에는 잔소리로만 들으셨을 수도 잇는데요. 실제로는 매우 도움이 되는 조언이 합니다. 좋은 자세가 건강에 도움이 되는 이유를 알려드리겠습니다. 당신의 자세는 서거나 앉거나 누워있을 때 몸이 걸리는 위치를 말합니다. 올바른 자세는 신체 부위가 적절한 양의 근육 긴장을 사용하여 자신을 지탱하는 방식으로 정렬되는 것을 말합니다. 좋은 자세는 귀가 어깨 위로 고로게 정렬되어 있는 것을 말하며, 어깨는 뒤로 젖혀지고 이완되어야 합니다. 이것은 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-09 03:39 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝