일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 아침 운동 할 때 주의사항 및 습관 만들기 아침 운동 할 때 주의사항 및 습관 만들기 [FT스포츠] 날씨가 갑자기 추워지면서 아침 운동을 어떻게 할지 고민스럽다. 건강하기 위해서 운동을 하는건데 오히려 몸에 해로울 수도 있다. 이른 아침 기온이 뚝 떨어졌을때 나가면 혈관이 수축되고 두통을 유발할 수 있다. 더불어 고혈압 환자나 노약자의 경우에는 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있다.아침에 일어나자마자 빈 속으로 운동을 하는 것도 건강에 좋지 않다. 아침 일찍 공복으로 운동을 할 경우 저혈당이 생길 위험이 있다. 저혈당은 쇼크를 유발하고 의식을 잃어 심할 경우 사망에 이를 수 있다. 만일 운동을 할 수 있는 시간이 아침 뿐 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-23 03:08 근육을 만드는데 필요한 영양소 근육을 만드는데 필요한 영양소 [FT스포츠] 많은 사람들이 효과적인 웨이트 트레이닝을 하기 위해서 계획을 세우고, 체계적으로 운동을 합니다. 근육이 감소하는 현상을 막기 위해서 하루도 빠짐없이 운동은 하거나, 단백질 위주의 식사를 하고, 심지어 눈물을 흘리면 근손실이 온다고 하여 눈물까지 참는 등 대단한 노력들을 하며 웨이트 트레이닝을 합니다. 인터넷과 SNS, 유튜브 등을 통해 많은 웨이트 트레이닝 방법들을 공부하고, 연구하면서 전문가 수준의 운동지식을 자랑하는 사람들도 많아졌습니다. 그러나 운동방법에 대해서는 열정적으로 공부하고 실천하면서 많은 사람들이 영양 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-23 02:57 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? 프로선수도 아닌데 , 근력 운동 꼭 해야하나요? [FT스포츠] 근력운동과 유산소운동의 차이는 무엇일까요? 바로 신체의 미치는 영향이랍니다. 역기를 들어 올리는 근력운동은 근육을 만들어주고, 근육이 기능을 다 할 수 있도록 돕습니다. 달리기와 수영과 같은 유산소운동은 심장을 더욱더 강하게 만들고 , 산소를 더 잘 사용하도록 만들어 줍니다. 유산소 운동, 근력운동 둘 다 건강에 좋은 운동법이랍니다.나이가 들면서 뼈가 약해지는 것을 골다공증이라고 하는데요. 근력운동은 골다공증을 예방하고, 악화하는 것을 방지할 수 있습니다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 작동시키는데요. 엉덩이 , 척추, 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-23 02:52 겨울 운동시 급증하고 있는 스포츠 손상 예방법 겨울 운동시 급증하고 있는 스포츠 손상 예방법 [FT 스포츠] 추운 날씨임에도 불구하고 운동을 하는 사람이 늘면서 스포츠 손상에 고통을 호소하는 이들도 함께 늘고 있다. 지나치게 운동을 하거나 과하게 근육을 사용할 때 발생하기도 하고 신체적인 특성과 유연성 성별을 고려하지 않고 운동을 할 때 스포츠 손상이 발생하게 된다. 스포츠 손상은 근 골격계 손상을 말하는데 어깨, 팔꿈치, 발목, 무릎 등 다양한 부위에 염증이 생기게 된다. 즐겁게 운동을 하기 위해서는 사전 지식과 예방 방법만 안다면 얼마든지 예방을 할 수 있어서 미리 스포츠 손상 예방법을 알고 있는 것이 필요하다.◆ 워밍 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-23 02:49 연예인들이 사랑하는 요가 동작 '우르드바 파드마 아사나' 연예인들이 사랑하는 요가 동작 '우르드바 파드마 아사나' [FT 스포츠] 우르드바 파드마 아사나 요가 동작은 연예인 엄정화 씨가 TV에서 제일 추천하는 동작이라고 보여준 적이 있는 요가 동작이다. 우르드바는 위로 파드마는 연꽃 아사나는 자세를 뜻하면서 위로 올린 연꽃이라는 자세를 뜻한다.연꽃 자세는 요가 창시자인 시바가 첫 번째로 수련한 동작으로 척추를 곧게 세우면서 안정된 몸을 유지한 채 수련할 수 있는 자세이다.◆ 우르드바 파드마 아사나 자세하는 방법1. 두 다리를 뻗고 바르게 앉는다2. 양손으로 허리를 단단히 받쳐주면서 다리를 위로 뻗어준다3. 천천히 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-23 02:48 앉아서도 충분히 근력운동을 할 수 있다 앉아서도 충분히 근력운동을 할 수 있다 [FT스포츠] 앉아있는 동안 좋은 운동을 할 수 있을까요? 많은 분이 앉아있는 자세에서 운동을 할 수 있을지 의심하기도 하는데요. 그러나 앉은 자세에서도 근육을 단련하고, 근력을 향상할 수 있습니다. 근력운동을 통하여 건강도 좋아지고, 삶의 균형도 좋아질 수 있습니다.부상을 당해서 걷지 못하거나, 의자에 많은 시간을 앉아서 시간을 보내는 직장인, 학생도 충분히 앉아있는 시간을 활용하여 근력운동을 진행할 수 있습니다.근력운동을 하면 무엇이 좋은가요?규칙적으로 근력운동을 하면, 근육을 만들어주고, 뼈건강을 보호하며, 심혈관 질환과 같 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-22 00:48 운동 후 지연성근육통을 올바르게 해결하는 방법 운동 후 지연성근육통을 올바르게 해결하는 방법 [FT 스포츠] 운동을 하고 나면 그 다음날 찾아오는 통증을 근육통이라고 한다. 운동 시에 근육이 자극을 받으면서 근조직의 미세한 파열로 인해 근육이 손상을 입어 근육통이 발생하게 된다. 그중 운동 후 바로 느껴지지 않고 다음날에 오는 근육통을 지연성 근육통이라 부르는데 보통 운동 후 24~72시간 내 발생하게 된다.운동한 부위에 통증이 생기게 되는데 보통 5일~7일이 지나면 회복이 된다. 하지만 지연성 근육통은 운동한 직후 다양한 방법을 통해 해소를 해주면 근육 통증의 조직을 75% 해소를 해주기 때문에 지연성 근육통을 조금이나마 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-22 00:45 음악을 들으면서 운동을 하면 효과가 배가 된다? 음악을 들으면서 운동을 하면 효과가 배가 된다? [FT 스포츠] 운동을 할 때 빠질 수 없는 건 바로 음악이다. 스포츠 심리학 저널인에 게재된 연구 결과에 의하면 음악과 함께 운동을 하게 되면 그냥 운동을 하는 사람보다 평소보다 15% 정도 오랜 시간 운동을 할 수 있다고 연구결과를 발표했다.그만큼 음악과 함께 운동을 하게 되면 즐거운 마음이 들어서 운동을 친구 삼아 더 많은 시간을 운동을 할 수 있고 칼로리 소모도 할 수 있게 된다. 그 이유는 운동을 하게 되면 뇌의 신경을 통해 다양한 증상을 느끼게 되는데 힘들다고 느끼는 감정을 음악이 방해를 해 그런 신경을 뇌에 도달하는 것 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-22 00:43 운동만하면 두통이 생기는 이유는? 운동만하면 두통이 생기는 이유는? [FT 스포츠] 운동을 하기만 하면 두통이 생겨서 두통을 호소하는 경우가 있다. 심한 두통부터 편두통 그리고 뒷골이 당기기도 하고 머리가 띵하게 어지러운 다양한 경우가 발생하는데 다양한 원인을 파악하고 운동을 임하는 것도 중요하다◆ 무리한 운동몸이 긴장된 상태에서 갑작스럽게 운동을 시작하거나 강렬하고 과도한 힘을 주고 자신이 버틸 수 있는 이상의 웨이트 트레이닝이나 운동을 하게 된다면 무리한 운동으로 체력 고갈이 되어 두통이 오게 된다. 무리한 운동을 하게 되면 뇌가 스트레스를 받으면서 근육과 뇌에도 에너지가 고갈되면서 호흡곤란이 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-20 03:28 [트레이너의 팁] 과도한 운동시 나타나는 증상 [트레이너의 팁] 과도한 운동시 나타나는 증상 [FT스포츠] 운동은 건강해지기 위해 하는 신체활동입니다. 운동을 통해 얻을 수 있는 신체능력의 강화는 일반적으로 긍정적인 ‘용량반응관계’를 가지고 있습니다. 일반적인 범주 내에서는 운동의 양이 증가할수록 얻을 수 있는 긍정적인 변화들도 함께 증가합니다. 그렇지만 이게 무한정 우상향이고 항상 노력한 만큼 결과를 주지 않습니다. 일정 수준을 넘어서면 상승폭은 줄어들게 되고 어느 시점에서는 정체되기도 합니다. 그러다가 하락하는 시점이 나타나기도 합니다. 일반적인 정체구간을 넘어설 정도의 훈련을 보통 오버트레이닝(over training 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-19 02:58 다리 스트레칭에 도움이 되는 다양한 '아사나' 요가동작 다리 스트레칭에 도움이 되는 다양한 '아사나' 요가동작 [FT 스포츠] 운동 전후로 하면 좋은 다리 스트레칭. 하지만 운동을 하지 않아도 아침이나 하루를 마칠 때 다리 스트레칭을 하게 되면 하루 종일 긴장되어 있는 근육을 풀어주면서 유연성을 키워줘서 다양한 부상을 예방할 수 있게 도와준다. ◆ 우르드바 프라사리타 에카파다아사나아사나 요가 동작 중 하나인데 이 자세는 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗은 상태에서 자세를 고정하는 동작이다. 일어선 자세에서 상체를 바닥을 짚고 다리를 하늘로 향해 들어올리기 때문에 무게 중심을 지탱하는 다리로 실어야 하고 자칫 넘어질 수 있으니 여러 번 수련을 거친 다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-19 02:56 '애플힙' 갖고 싶다면 오늘의 운동에 주목하세요 '애플힙' 갖고 싶다면 오늘의 운동에 주목하세요 [FT스포츠] 예쁜 엉덩이를 갖고 싶다고 생각하시나요? 올바른 운동법으로 도와드리겠습니다. 신체의 유형과 유전에 따라 달라질 수 있지만, 엉덩이 운동을 통해서 더욱 탄력 있는 완벽한 사과 같은 엉덩이를 만드실 수 있습니다.엉덩이는 둔부라고 하는 근육에 의하여 만들어집니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져있는 윗부분에 있는 지방입니다. 걷기, 달리기, 등반 또한 둔근을 이용하는 운동입니다. 이렇게 근육을 이용하는 근력운동은 엉덩이의 모양을 더욱 단단하고 , 둥글게 만들 수 있습니다. 우리가 부러워하는 인스타 속 스타의 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-19 02:54 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 요가동작 '우타나아사나' 몸의 변화를 바로 느낄 수 있는 요가동작 '우타나아사나' [FT 스포츠] 우타나 아사나는 머리를 바닥으로 숙이면서 폴더폰처럼 몸을 반을 접는 자세로 겉으로 보이기엔 정적이고 효과가 없을 것 같지만 생각보다 효과가 많은 요가 동작 중 하나이다. 우타나 아사나 중 우트(UT) 숙고하다, 강렬하다 탄(Tan) 쭉 펼치다, 늘이다 라는 뜻으로 신장을 늘리는 동작이다.◆ 전신 이완우타나 아사나의 동작은 몸을 늘리는 동작이기 때문에 앞으로 숙이면서 종아리 뒷부분을 이완시키고, 근육이 일자로 펴지는 동작을 하기 때문에 근육의 이완을 위주로 진행한다. 특히 뻣뻣한 몸이나 초보자의 경우 처음 몸을 반으로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-19 02:52 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 [복근운동 강의영상] 탄탄하고 균형잡힌 복근, 삼두근 단련운동 나이가 들어가면서 몸의 근육량은 서서히 감소되기 시작한다. 인간은 중력을 받고 일상생활에서 앞 근육만 과도하게 사용하기 때문에 앞 근육은 점점 강해지고 앞 근육이 강해짐에 따라 상대적으로 뒤 근육들은 긴장되고 약해지게 된다. 그러나 바른 자세를 만들어 주는 근육들을 키워 안정된 자세를 유지하고 꾸준한 운동으로 노화를 늦추는 것은 충분히 가능하다. 폼롤러를 이용하여 몸의 기본이 되는 코어근육과 삼두근을 동시에 강화하는 운동을 해보자.폼롤러에 팔꿈치와 어깨가 수직이 되도록 올려놓은 상태 엄지손가락이 위를 향하게 한다. 발가락과 발등을 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-11-18 02:13 [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? [트레이너의 팁] 수면 부족이 운동에 미치는 영향은? 운동하기 전 날 예기치 못한 상황이나 사정으로 잠을 많이 못자게 되는 경우가 발생하기도 합니다. 저 같은 경우는 새벽 출근을 해야하했던 시절이 있어서 그 날 밤까지 수업을 하게 될 경우 3시간에서 4시간 정도 밖에 잠을 못자고 출근하는 경우가 있었기도 했습니다. 그 날은 운동을 할 때 매우 힘들었던 기억이 있는데요. 과연 수면이 부족하면 운동을 할 때 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. ▶근육 트레이닝의 시작은 헬스장 도착이 아닌 전날 밤부터이다.근육 트레이닝을 위해서는 총 부하량이 중요하다는 것은 예전 글부터 이야기 드렸습니다. 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-18 01:47 필라테스 조셉이 추천하는 필라테스 동작 ‘헌드레드’ 필라테스 조셉이 추천하는 필라테스 동작 ‘헌드레드’ [FT 스포츠] 필라테스 조셉이 개발한 동작 중 ‘헌 드레스’는 필라테스 오리지널 동작 중에 가장 먼저 나올 만큼 워밍업 동작이라고도 불린다. 헌 드레스 운동은 필라테스 기구인 리포머를 사용하면서 해도 되고 매트 위에서 해도 되기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있다.상체와 하체를 공중으로 들어 올린 상태에서 팔을 위아래로 반복하면서 휘젓는 동작으로 기본 50~100개를 하루에 해야 효과를 볼 수 있다. 스타카토 호흡법으로 팔을 휘저으면서 진행하는 헌드레드 운동방법은 심폐기능을 향상시킬 수 있기 때문에 추운 겨울 움직임이 적을 때 집에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-18 01:47 오래앉아있다면 주목 '둔근운동'으로 자세교정하세요 오래앉아있다면 주목 '둔근운동'으로 자세교정하세요 [FT스포츠] 신체에서 가장 큰 근육 중에 하나인 둔근은 엉덩이 부위에 있는 근육의 집합입니다. 상반신과 하반신을 연결해주고, 몸을 지탱하는 큰 역할을 합니다. 둔근이 허리를 받쳐주는 역할을 하지 못한다면 허리가 아파지거나, 엉치 부위의 통증을 느낄 수 있습니다.둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 이루어져 있습니다.대둔근은 3개의 근육 중 가장 큰 근육으로 우리 몸에서 가장 크고 무거운 근육입니다. 엉덩이와 엉덩이 부위에서 볼 수 있는 대부분을 차지합니다. 매우 굵고 사각형 모양입니다. 대둔근은 상체를 직립 상태로 유지하는 데 필수 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-18 01:40 운동 마치고 손발이 붓는다면 확인할 점 운동 마치고 손발이 붓는다면 확인할 점 [FT스포츠] 건강하기 위해서 운동을 하는 것은 좋지만 오히려 운동을 마치고 몸이 붓는 '부종'이 생기는 경우도 있다. 운동 직후 심각한 부종이 발생했다면 심장질환이나 고혈압 등이 있다는 신호일 수도 있지만 일반적으로 시간이 지나면 저절로 사라지는 가벼운 부종 정도이다. 가벼운 부종을 조금 더 빠르게 완화할 수 있는 방법을 알아보자.원활한 혈액순환운동을 하게 되면 몸에서 열이 생기고 혈류의 흐름이 원활하게 만들어준다. 하지만 혈액 순환이 원활하지 않는다면 운동 중 근육에서 배출되는 혈액이 손이나 발에 머물며 붓기를 발생시킨다. 이때 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-17 03:34 류마티스 관절염이 있다면 , 어떻게 운동하지? 류마티스 관절염이 있다면 , 어떻게 운동하지? [FT스포츠] 관절염이 있다고 생각한다면, 운동을 피하게 되는데요. 하지만, 규칙적인 운동은 관절과 근육을 강하게 유지 할 수 있습니다. 또한 심장 건강을 향상할 수 있습니다. 이렇게 운동하면 발생할 수 있는 합병증도 잘 이겨낼 수 있습니다.규칙적으로 운동을 하게 되면, 고통이 감소하고, 관절의 안정성이 향상되고, 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 신체의 기능이 향상되는 것을 느끼실 수 있습니다. 관절염이라고 해서 운동을 주저하시기보다는 운동을 통하여 뼈 건강도 회복하고, 삶의 질도 향상하세요.1. 스트레칭관절이 경직되는 것을 완화하 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-17 03:33 혈액순환에 도움 되는 요가 동작 ‘비파리타 카리니’ 혈액순환에 도움 되는 요가 동작 ‘비파리타 카리니’ [FT 스포츠] 보기엔 쉬워 보이지만 다양한 효과를 지니고 있는 요가 동작인 ‘비파리타 카라니’이다.비파리타 카라니는 Viparita(거꾸로) karani (행하다)라는 뜻을 가지고 있는 만큼 몸을 거꾸로 뒤집힌 자세를 말한다. 누워서 다리를 드는 것 뿐인데 효과가 좋을까라고 생각이 들지만 비파리타 카리니의 효과는 생각보다 눈에 띄게 나타난다.특히 몸을 거꾸로 하는 자세이기 때문에 다리 끝까지 가지 않는 혈액이 반대로 돌아오면서 다리 부종과 정맥류를 예방하면서 혈액순환에 도움이 되어 혈압이 안정적인 효과도 얻게 된다. 더불어 요가에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-17 03:33 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝