트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 운동 후 냉수욕의 장단점 운동 후 냉수욕의 장단점 운동 후 냉수욕(Cold-Water Immersion, CWI)은 최근 운동 후 회복 방법으로 많은 관심을 받고 있다. 운동 후 빠른 회복을 돕는다는 점에서많은 운동선수들이 선호하지만, 그 효과에 대한 논란도 존재한다. 이번 기사에서는 냉수욕의 장단점을 살펴보고, 각자의 운동 목표에 맞는 효과적인 사용 방법을 제안한다. ▼ 장점 3가지1. 근육통 완화 냉수욕은 운동 후 발생하는 지연성 근육통(DOMS)을 줄여준다. 이는 운동 후 빠른 회복을 가능하게 하며, 특히 지구력 운동을 하는 운동선수들에게 유리하다.2. 신경 회복 촉진냉수욕은 일반 트레이닝 | 김진현 | 2024-06-07 23:51 유산소 운동, 각 운동의 장단점과 선택 가이드 유산소 운동, 각 운동의 장단점과 선택 가이드 [FT스포츠] 유산소 운동은 체력 향상과 건강 유지에 필수적이다. 다양한 유산소 운동 중에서 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.‘달리기’는 심폐 지구력 향상과 체중 감량에 효과적이지만 관절에 부담이 크다. ‘걷기’는 모든 연령대에 적합하며, 특히 비만이나 고령자에게 유익하다. ‘수영’은 관절에 무리가 가지 않아 비만이나 관절 문제가 있는 사람에게 좋지만, 피부가 민감한 사람은 주의해야 한다.‘헬스사이클’은 하체 부담이 적어 모든 체형에 적합하나, 장시간 사용 시 주의가 필요하다. ‘일립티컬’은 전신 운동으로 무릎에 무리가 일반 트레이닝 | 김진현 | 2024-06-05 20:55 [주짓수 기술] 클락초크 (clock choke) / 팔끌기(Arm drag) / 순천 머스탱 주짓수 [주짓수 기술] 클락초크 (clock choke) / 팔끌기(Arm drag) / 순천 머스탱 주짓수 [FT스포츠] 클락초크(clock choke)는 터틀 자세에서 하는 초크중 하나입니다. 일단 내 몸쪽 깃이 아닌 반대편 가슴 깃을 잡고 (깊게 넣어 줄수록 더 타이트 하게 잡을수 있다.) 나머지 팔은 내 몸에서 바깥쪽인 겨드랑이를 파고 손목을 컨트롤 해줍니다. 그리고 내 이마를 상대방 머리 대각선에다가 놓고 가슴에 체중을 실은다 (엉덩이를 높게 올려준다) 그럼 지지해주는 다리가 있는데 상대방 팔이랑 지지해주는 다리 사이로 반대편 다리를 넣은후 시계 방향으로 돌아가(그래서 클락 초크) 경동맥이 졸려 탭을 받을수 있습니다.팔끌기 (Ar 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2024-02-22 11:10 [주짓수 기술] 백 마운트 탈출 / 딥하프가드 (Back mount Escape to Deep half) / 순천 머스탱 주짓수 [주짓수 기술] 백 마운트 탈출 / 딥하프가드 (Back mount Escape to Deep half) / 순천 머스탱 주짓수 [FT스포츠] 백마운트는 경기에서 4점을 주는 유리한 포지션으로 빠져나오기 힘들어 허둥대다가 탭을 치거나 스파링 시간이 끝날 수도 있습니다. 따라서 백마운트 탈출방법을 알고 있어야 합니다.상대방의 허리 위부분을 깔고 앉아서 상대의 하체의 움직임을 제압한 상태를 가리키는 것을 백마운트라고 합니다. 이때 상대방을 뒤에서 제압하는 백 마운트(Back Mount)라고 하는데요. 내 양 허벅지로 상대의 허벅지를 물어 무게 중심을 흔드는 딥하프가드는 상대가 나의 움직임을 봉쇄하지 못하도록 머리는 상대의 골반과 배 사이에 밀착하며 절대 떨어지면 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2024-02-22 11:10 [주짓수 기술] 클로즈드가드 패스 (Closed guard Pass) / 순천 머스탱 주짓수 [주짓수 기술] 클로즈드가드 패스 (Closed guard Pass) / 순천 머스탱 주짓수 [FT스포츠] 클로즈드가드는 바닥에 등을 대고 누워 상대편의 허리를 다리로 완전히 감아 고정하는 기술을 말합니다. 클로즈드가드 패스는 클로즈드 가드를 반쯤 일어서서 열고 싱글 스택 패스를 사용하며 사이드 마운트로 넘어가는 것입니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2024-02-22 11:10 [주짓수 기술] 상파울로패스 / 순천 머스탱 주짓수 [주짓수 기술] 상파울로패스 / 순천 머스탱 주짓수 [FT스포츠] 상파울로패스(Sao Paulo Pass)는 호베르토 또지라는 브라질 주짓떼로가 많이 사용해서 또지패스라고 이름이 붙었다고 합니다. 클로즈가드 압박패스라고 입니다. 클로즈가드는 주지수에서 가장 먼저 배우는 가드며 두 다리로 상대 몸을 잡고 등 뒤에서 꼬아 잠급니다.여기서 상파울로패스는 클로즈 가드를 잡힌 상태에서 머리와 도복 깃 또는 팔로 상대 상체를 고정하고 하체를 일으켜 세워 압박하는 패스하는 방법입니다. 도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2024-01-05 01:59 [주짓수 기술] 시저스 스윕 & 루프초크 & 칼라 드래그 / 순천 머스탱 주짓수 [주짓수 기술] 시저스 스윕 & 루프초크 & 칼라 드래그 / 순천 머스탱 주짓수 [시저스 스윕]가장 기본인 스윕이지만, 가장 강력하고 실제 대회에서 많이 사용되는 기술 중 하나입니다. 지렛대의 원리를 이용해 상대방의 무게 중심을 잃게 해 공격을 하지 못하게 하는 기술입니다. 뒤집기 기술 중 기초적인 기술이라고 할 수 있습니다.[루프초크]주짓수에 많은 기술들이 있지만, 가장 기본적인 기술 중 하나는 초크입니다. 상대방을 기절시킬수 있는 기술로 루프초크는 오픈가드에서 흔히 사용하는 기술입니다. 한손으로 상대의 반대쪽 옷깃을 잡고, 몸을 움크리고 있는 상대의 다리 중하나를 반대쪽 다리로 밀어 불안정하게 만든다음 귬형 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2024-01-05 01:59 [주짓수 기술] 싱글렉태클, 더블렉태클 / 순천 머스탱 주짓수 [주짓수 기술] 싱글렉태클, 더블렉태클 / 순천 머스탱 주짓수 [FT스포츠] 싱글렉은 레슬링에서 쓰는 기술로 서서(스탠딩) 상태에서 한쪽 다리를 잡고 상대를 바닥으로 넘어뜨리는 기술입니다. 더블렉태클은 두 다리를 잡는 태클이라고 보시면 됩니다. 한국에서는 정면테클이라고도 불리는 기술입니다.싱글렉태클에서 더블렉태클로 이어지는 기술을 연습해보세요.도움 : 순천 머스탱 주짓수 장성영 관장 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2024-01-05 01:59 허리디스크 예방하는 '기립근' 강화 운동 허리디스크 예방하는 '기립근' 강화 운동 [FT스포츠] 앉아 있는 시간이 긴 현대인의 대부분은 한 번쯤 허리 통증을 겪어봤을 것이다. 많은 현대인이 허리 통증을 경험하는 이유는 나쁜 자세 탓이 크다. 흔히 하는 △다리꼬기 △구부정한 자세 △엎드려서 노트북이나 스마트폰을 하는 자세 등은 척추 주변의 근육과 인대의 긴장상태를 유발하고, 이러한 상태가 지속되면 허리에 통증이 발생한다. 운동부족도 한몫한다.과연 어떤 운동을 해야하는 것일까.먼저 척추를 감싸고 있는 기립근 강화 운동부터 시작해보자. 기립근은 허리를 바로 세우고 서서 손가락 끝으로 척추 뼈를 만져봤을 때 등 가운데 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2023-07-26 16:48 덥고 습한 여름철 운동 건강하게 하려면 덥고 습한 여름철 운동 건강하게 하려면 덥고 습한 여름철이 되었지만 그동안 해왔던 것처럼 운동하는 사람들이 많이 있다. 하지만, 여름철에는 기존과 동일한 방식의 운동 습관이 되려 건강을 상하게 할 수 있다. 따라서, 건강하게 여름철 운동하는 방법에 대해서 소개한다.▲ 운동 전에 물 마시기운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요하다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것이다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한다. 몸의 온도가 적절히 유지돼야 심장 박동수도 오버페이스를 하지 않는다. 수분이 부족해 몸이 과열되면 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2023-07-26 00:55 유연하고 튼튼하게 유지하기 위한 관절 스트레칭 유연하고 튼튼하게 유지하기 위한 관절 스트레칭 [FT스포츠] 뼈와 뼈가 연결되는 부분이 관절로 평소 운동은 관절을 튼튼하고 유연하게 만들어준다. 뿐만 아니라 체중 감소에도 도움되어 아픈 관절의 압박을 줄일 수 있다. 만일 관절에 문제가 생긴다면 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하는 것이 좋다.그러나 운동학적으로 주로 가동 관절, 즉 윤활 관절을 의미한다. 이러한 관절 건강이 나빠지면 급격하게 활동성이 떨어지게 되고, 이로 인해 각종 질환 노출 위험도가 높아진다.관절이 좋지 않을 경우 운동 하기 전에 워밍업이 필요하고 중요하다. 부드러운 움직임으로 스트레칭을 하면 몸이 운 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-06-13 00:10 [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [하루 10분] 여름맞이 선명한 복근 찾기 위한 '복근운동법' [FT스포츠] 날이 점점 더워지면서 그동안 두꺼운 옷에 숨겨 있었던 살들을 빼기 위해서 운동을 시작한 사람들이 늘고 있다. 다가오는 여름 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 노력이 필요하다. 하지만 직장인, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해서 하루 10분만 투자하고 간단하게 따라 할 수 있는 복근 운동을 소개한다.복근을 만들고 싶지만 시간이 없다면 10분 투자하면 여러가지 복부 운동을 할 수 있다. 해야 할 일이 많고 일정이 바빠 운동할 시간이 없다는 사람들이 많다. 하지만 운동하려는 의지만 가지고 있다면 아무리 바쁜 와중에도 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-06-12 17:25 '걷기 운동' 통해 얻을 수 있는 놀라운 효과 '걷기 운동' 통해 얻을 수 있는 놀라운 효과 [FT스포츠] 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동은 바로 '걷기 운동'이다. 걷기 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고 낮은 강도지만 체력이 떨어진 사람도 할 수 있는 제일 안전한 유산소 운동이다. 편한 운동화를 신고 매일 30분씩 걷기를 통해서 얻을 수 있는 놀라운 효과를 알아보자.○ 올바른 걷기 운동법걷기 운동은 쉽지만 바른 자세로 해야만 운동 효과를 누릴 수 있다. 일단 상체를 똑바로 핀 상태로 몸은 힘을 빼고 바르게 서는 것이 기본 자세다. 턱은 살짝 당겨 목을 바르게 세우고, 가슴은 피고, 배는 등 쪽으로 집어 넣은 상태 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-05-29 21:50 체중 감량과 애정 UP 시켜줄 '커플 요가 동작' 체중 감량과 애정 UP 시켜줄 '커플 요가 동작' [FT스포츠] "사랑을 하면 살이 찐다"라는 속설이 있듯이 커플이라면 체중이 증가하는 경우가 굉장히 흔하다. 데이트를 즐기느라 운동 부족 현상이 나타난다. 함께 살이 쪘다는 것은 함께 운동을 통해서 건강해질 수 있다는 것을 의미한다. 커플, 부부가 함께 운동을 통해서 서로에게 동기부여가 되어주고 큰 시너지 효과를 낼 수 있다. 혼자서 운동하기에는 심심하고 동작이 버겁다면 부담없이 할 수 있는 커플요가동작은 어떨까? 두 명이서 하는 만큼 효과도 두 배 즐거움도 두 배가 된다.커플 운동에 앞서서 주의할 점은 서로 배려하는 것이다. 커플 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-25 07:40 [트레이너의 팁] 건강한 운동 라이프를 위한 운동 후 정적 스트레칭 [트레이너의 팁] 건강한 운동 라이프를 위한 운동 후 정적 스트레칭 여러분은 운동이 끝나고 어떻게 하시나요?헬스장에서 지켜보고 있으면 운동이 끝난 뒤 런닝머신에 올라가 마무리 유산소 운동을 하시는 분들을 보거나 가끔 스트레칭을 하시는 분들을 볼 수 있는데요. 비율적으로 많은 분들은 바로 탈의실로 들어가는 것을 볼 수 있었습니다. 그 이유는 워밍업은 중요하게 생각하지만 그에 반해 쿨다운은 가볍게 생각하거나 방법이 잘 알려지지 않아서가 아닐까 하는 생각이 들기 때문에 오늘은 이 글을 통해 쿨다운의 효과와 쿨다운에 좋은 정적 스트레칭에 대해 아주 간단하게 설명드리도록 하겠습니다. 쿨다운이란?쿨다운은 운동 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2022-04-24 09:05 [5분운동] 코어 근육 향상 돕는 운동 동작 7가지 [5분운동] 코어 근육 향상 돕는 운동 동작 7가지 [FT스포츠] '몸의 대들보'라고 불리는 코어근육은 인체의 코어(core·중심)부인 상·하체를 연결하는 척추기립근, 몸의 균형을 받쳐주는 복근과 옆구리·골반·엉덩이 근육(둔군), 방광·자궁 등 여러 근육이 포함되어 있다. 만일 코어근육이 약해지면 자세가 틀어지게 되고 노화로 인해서 근육량이 점점 감소되어 허리가 점점 굽을 수 있다. 근력운동을 안 할 경우 근육량이 3~5%정도 감소된다.하루 5분 투자로 코어 근육 향상에 도움이 되는 운동 동작을 알아보자. 1주일에 5분씩 투자해서 꾸준하게 실천하는 것이 도움된다.▲ 사이드 플랭크플랭 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-23 05:10 [트레이너의 팁] 운동 프로그램을 짜기 위해 꼭 알고 있어야 할 것은? [트레이너의 팁] 운동 프로그램을 짜기 위해 꼭 알고 있어야 할 것은? 운동 동작이나 방법에 대해서는 인터넷 검색이나 동영상을 통해서 알 수 있는 좋은 시대가 찾아왔습니다. 옛날처럼 물어물어 배우지 않아도 따라할 수는 있게 되었지요. 동작에 대해서는 디테일한 부분이 아니더라도 배우는 일은 쉬워졌습니다. 하지만 여러가지 운동을 묶어서 하나의 프로그램을 만드는 것은 전혀 다른 문제입니다. 운동 프로그램은 자신의 목표, 경력, 체력, 체형 등을 고려하여 짜야합니다. 그렇다면 누구나 운동 프로그램을 짤 수 있도록 알려드리기 위해 간단한 개념부터 알아보도록 하겠습니다. 근육 발달을 시키기 위해서는 어떻게 하죠? 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2022-04-22 02:27 [트레이너의 팁] 오히려 독이 되는 잘못된 운동방식과 개선하는 방법 [트레이너의 팁] 오히려 독이 되는 잘못된 운동방식과 개선하는 방법 [FT스포츠] 쌀쌀했던 날이 풀리면서 추위로 인해 머물렀던 집을 벗어나 밖으로 운동하기 좋은 봄이다. 이처럼 운동을 시작하는 사람들이 많을텐데 갑자기 안 하던 운동을 시작한다면 주의할 사항이 있다.운동은 신체적, 정신적 건강을 지킬 수 있는 필수요건이다. 하지만 잘못된 운동방식이나 무리한 운동은 부상으로 이어질 수 있고 건강을 해칠 수 있다. 꾸준하게 운동을 하지만 좀처럼 효과를 보지 못했더라면 잘못된 운동방식 때문이다. 오늘은 잘못된 운동방식을 알아보자.1. 지칠때까지 운동한다새벽부터 일어나 운동을 하는 것은 슬림한 몸매를 가질 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-13 12:24 [트레이너의 팁] 건강한 운동 라이프를 위해 꼭 필요한 워밍업 방법은? [트레이너의 팁] 건강한 운동 라이프를 위해 꼭 필요한 워밍업 방법은? 운동을 시작할 때 처음에 무엇부터 하십니까?헬스장에서 일하다보면 여러 타입의 회원님들을 볼 수 있습니다. 예를 들어 헬스장에 도착하면 몸을 늘리고 있는 분들 또는 바로 기구를 잡는 분들 그리고 런닝머신에 올라가서 떠날 때까지 계속 걷는 분들도 있습니다. 특히 운동 초심자들은 어찌할지 몰라 이리저리 눈치보며 두리번거리고 있는 모습도 볼 수 있습니다. 오늘부터 우리는 운동을 시작할 때 좀 더 기능적이고 그리고 효과적으로 할 수 있는 방법을 어려운 말과 단어가 아닌 단순한 말로 명확하게 소개해보려고 합니다.오늘 소개해드릴 내용은 운동을 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2022-04-12 18:50 가볍게 시작해야 하는 봄 운동 종류와 주의사항 가볍게 시작해야 하는 봄 운동 종류와 주의사항 [FT스포츠] 움츠렸던 겨울이 지나 따뜻한 봄 햇살과 기온이 올라가면 자칫 신체리듬이 깨지면서 피로함과 소화불량 현기증이 올 수 있어 규칙적인 생활습관은 물론 적절한 운동을 수행해주는 것이 필요하다. 겨울 동안 오랜 기간 운동을 하지 않았다면 힘이 들어가는 근력운동보단 건강과 스트레스를 해소하는 목적으로 가벼운 운동을 해주는 것이 필요하다.◆ 걷기 운동 & 조깅가장 기본적인 운동이라 할 수 있는 걷기 운동은 봄에 하기 안성맞춤인 운동이다. 따뜻한 날씨와 함께 꽃을 보면서 봄 거리를 구경하고 산책하듯이 매일 거리를 늘려가면서 걸어보는 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-07 07:25 처음처음12345678910다음다음다음끝끝