트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 생리통에 도움이 되는 요가 '나비, 코브라자세' 생리통에 도움이 되는 요가 '나비, 코브라자세' [FT 스포츠] 매번 찾아오는 여성들의 그날! 그날이 되면 생리통도 심하고 운동하는 것이 힘들고 땀으로 인해 찝찝함이 커지기도 한다. 생리통은 프로스타글라딘 이라는 물질이 자궁을 수축시키면서 생기는 증상인데 이를 완화하기 위해서는 혈액순환, 자궁근육, 골반을 부드럽게 풀어주는 운동이 필요하다.◆ 나비자세나비 자세는 허리와 목을 곧게 세우고 발바닥을 붙여 앉은 다음 발가락을 잡은 후 천천히 몸을 앞으로 숙이는 동작이다. 몸이 앞으로 완전히 숙여지지 않는다면 무리해서 숙일 필요 없이 숙여지는 정도만 해도 도움이 된다. 이 동작은 골반의 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-07 12:32 집에서 2분 투자해서 코어근육 키우는 필라테스동작 집에서 2분 투자해서 코어근육 키우는 필라테스동작 [FT 스포츠] 운동을 하기 위해서는 필요한 근육인 코어근육. 코어근육을 단련해야 운동 시 부상 위험을 감소시키면서 고강도의 동작을 실행할 수 있을 만큼 신체 능력이 향상되기 때문에 코어근육 운동을 매일 빠짐없이 해주는 게 좋다.별다른 운동기구 없이 맨손으로 집에서 할 수 있는 운동이기 때문에 하루 2분을 투자해 꾸준히 하게 된다면 코어 근육, 복부, 소화 기능 향상이 된 것을 알 수 있다.바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 엉덩이 뒤쪽을 손바닥으로 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 기울이면서 몸을 V자로 만들어줘야 한다. 30 격투 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-07 12:10 악마의 운동, '암 워킹(Arm Walking)'을 아시나요?(움짤) 악마의 운동, '암 워킹(Arm Walking)'을 아시나요?(움짤) [FT스포츠] '암 워킹(Arm Walking)' 운동은 칼로리 소모가 가장 많은 운동 TOP 3 (암 워킹, 버피 테스트, 마운틴 클라이머) 중 하나로 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동 중 하나이다.암워킹은 코어근육 강화와 상체근력 향상에도 도움을 주는 것은 물론 하중의 부담을 적게 주어 무릎이 약한 과체중인 사람들이 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 운동법이다. 또한 별도의 기구나 도구 없이 본인의 체중을 이용하고 층간소음 걱정이 없다는 장점으로 홈트에 적합하기도 하다. 암워킹은 허벅지 뒷 부분, 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-09-06 20:17 하루 5분으로 허리통증도 줄이고 코어근육은 늘리고 '브릿지'효과 하루 5분으로 허리통증도 줄이고 코어근육은 늘리고 '브릿지'효과 [FT스포츠] 하루 대부분을 앉아서 생활하는 사람들 가운데 허리통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 병원에 가서 치료를 받지 않아도 하루 5분 투자로 허리통증 감소에 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. '브릿지' 운동은 자기 전 침대에 누워서 할 수 있는 간편한 동작으로 생각보다 효과가 좋아 꾸준히 하면 허리통증은 물론 엉덩이근유그 골반, 허리 등 신체의 주요부분 근육을 단련하여 탄탄한 몸매보정 효과 까지 누릴 수 있다.무릎과 허리통증 감소브릿지 운동은 둔근을 중심으로 골반과 허리, 허벅지와 무릎, 종아리까지 하체를 동시에 단련시키는 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-09-06 19:50 [순발력 트레이닝] 순발력에 도움되는 플라이오 매트릭스 6가지 동작 [순발력 트레이닝] 순발력에 도움되는 플라이오 매트릭스 6가지 동작 [FT스포츠] 순발력에 도움이 된다고 알려진 플라이오 매트릭스.플라이오 매트릭스는 관절운동에 제약이 있거나, 통증이 있는 분들은 부상과 극심한 통증을 일으킬 수 있어 충분한 워밍업 후에 하는 것이 좋다.난이도에 따라 무리하지 않는 선에서 운동해야 한다.무리하게 운동할 경우 2차 부상으로 이어질 수 있어 각별히 주의해야 한다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-06 17:47 스마트폰 때문에 구부정한 자세. 거북목증후군 예방법은? 스마트폰 때문에 구부정한 자세. 거북목증후군 예방법은? 이제 현대인들에게는 스마트폰과 컴퓨터는 뗄레야 뗄수없는 사이이다. 필수 아이템으로 어른 뿐만 아니라 아이들도 스마트폰을 들여다보는 모습이 낯설지 않다. 스마트폰 사용의 증가와 동시에 구부정한 자세로 '거북목증후군'을 보이는 사람들이 늘고 있다.거북목증후군은?잘못된 생활 습관으로 본인도 모르게 평소 목이 앞으로 쏙 내민 자세가 유지되는 것을 말한다. 이 자세는 통증과 피로는 물론이고 아이들 같은 경우에는 성장에 방해가 될 수 있다.거북목증후군이 지속되면 어깨와 목이 구부정해지면서 전체적으로 자세가 바르지 않고 목에 무게가 많이 실려서 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-05 18:46 [FT스포츠] 손가락, 손목 스트레칭. 치매예방에도 도움(영상) [FT스포츠] 손가락, 손목 스트레칭. 치매예방에도 도움(영상) 코로나 팬더믹 이후 비대면 시대에 많은 사무직 근로자와 학생들은 재택근무와 화상 수업을 하고 있다. 장시간 의자에 앉아 있으면 목과 어깨가 긴장되고 손목과 손가락까지 경직된다. 손과 발에는 많은 관절과 인대가 있다. 통증이 악화되지 않는 범위에서 수시로 스트레칭을 하면 관절이 굳는 것을 막고 기능을 강화할 수 있다. 또한, 뇌 운동 피질 중 20~30% 정도는 손가락 운동과 연관돼 있다. 따라서 손가락을 움직이는 것은 대뇌 활동이나 뇌 혈류량을 증가시켜 치매예방에도 도움이 된다. 위영상을 따라서 하루 3분정도 스트레칭 해주면 손가락 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-04 17:45 트램펄린 운동, 칼로리 소모량 얼마나 높길래 트램펄린 운동, 칼로리 소모량 얼마나 높길래 [FT스포츠] 고강도의 사회적거리두기가 길어지며, 본의 아니게 '확찐자'(살이 확찐자)가 되어 불어난 몸무게를 걱정하는 사람이 많다.이 때문에 운동으로 다이어트를 선택하는 사람들이 많은데, 국민체육진흥공단에서 소개한 칼로리 소모 효과가 높은 트램펄린 운동을 소개한다.트램펄린 운동이란?흔히 '방방이'(얇은 그물 매트 위에서 점프할 수 있는 기구)로 알려진 기구 위에서 신나는 음악에 맞춰 뛰며 스트레스도 풀고, 칼로리 소모까지 시킬 수 있는 점핑운동으로 칼로리 소모량이 가장 높은 운동으로 꼽힌다.트램펄린 위에서 30분을 뛰면 500kc 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-03 21:56 만성두통, 두통을 없애는 요가동작 '프라사리타 파토타나아사나' 만성두통, 두통을 없애는 요가동작 '프라사리타 파토타나아사나' [FT 스포츠] 두통의 종류는 다양하지만 정확한 원인 파악이 어려운 통증이기도 하다. 신체의 물리적 과부하 또는 감정과 정신적 갈등, 작은 환경 변화에도 두통이 발생한다.두통을 바로 사라지게 하는 요가의 한 동작인 프라사리타 파로타나아사나는 깊은 심호흡과 함께 충분한 산소를 뇌에 공급 해주는 동작이다.양발의 간격을 어깨너비의 두 배가 되도록 선 뒤 양손으로 골반을 잡고 내쉬는 숨에 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 머리를 숙인 다음 시선이 뒤쪽을 향하도록 하고 양손을 어깨너비로 손바닥이 바닥에 닿게 유지를 해준다.이때 10~15초 정 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-03 16:03 작심삼일 이제 그만! 일상생활 속 몸매관리 팁 작심삼일 이제 그만! 일상생활 속 몸매관리 팁 살뺀다고 다짐했지만 꾸준히 지키지 못한채 작심삼일로 끝나는 다이어트들이 많다. 운동을 시작한다고 헬스장을 등록하고 '운동'을 가야 한다는 압박감으로 괜히 더 가기 싫어지는 반발심이 생긴다. 그렇다면 요즘처럼 집에 머무는 시간이 많으니 일상생활과 운동의 경계를 모호하게 만들어서 실천해보자. 운동하는 시간을 따로 만들지 않고 틈틈히 생활 속에서 열량을 높이는 방법이다.바로 일상생활 속 몸매 관리이다. 작심삼일로 끝나는 다이어트가 아닌 일상생활 속 몸매관리하는 법을 알아보자.● 사소한 것부터 바꾸기일상생활 속 몸매관리라고 하여 특별할것 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-02 23:37 두 얼굴을 가진 핫요가 창시자 비크람 두 얼굴을 가진 핫요가 창시자 비크람 [FT 스포츠] 요가에도 다양한 종류가 있다. 그중에 비크람 요가는 사우나처럼 더운 방에서 수련을 하는 핫 요가로 불리기도 한다.핫 요가 창시자 비크람은 3세부터 요가를 하면서 요가 천재로 불리었다. 13살에 요가 챔피언에 올랐고 26가지의 인도 요가 동작을 만들어 비크람 요가를 탄생시켰다. 비크람 요가를 처음 접한 전세계 사람들은 이 동작에 열광을 하면서 배우려고 하는 사람이 늘어났고, 전문가 과정을 등록하고 비크람 승인을 받은 후에 요가 수업이 가능했다.전문가 과정은 9주 동안 미국 호텔에서 진행이 되었는데 온도를 높인 장소에서 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-02 17:22 슬기로운 재택근무 - 자세부터 바르게 슬기로운 재택근무 - 자세부터 바르게 코로나 19의 영향으로 많은 사회인의 직장 환경이 바뀌었다. 그 중 한가지로 재택근무를 하는 직장인들이 늘고 있다. 하지만 사무직으로 일하기 좋은 환경이 갖춰지지 않은 집에서 장시간 재택근무를 하다보면 몸에 이상이 생길 수 있다. 장시간 앉아있기에 적합하지 않은 책상이나 의자와 혼자서 일을 하다보니 쉽게 자세가 망가지고 잘못된 자세로 장시간 지내다보면 여러 통증을 호소하게 된다. 슬기로운 재택근무를 위해 올바른 자세부터 알아보자. ● 모니터는 눈높이에 맞추기모니터 화면이나 서류를 보려고 목을 아래로 숙이게 되면 목의 무리로 통증이 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-02 02:39 성큼 다가온 가을, 등산의 효과 성큼 다가온 가을, 등산의 효과 [FT스포츠] 더위와 장마로 미뤄두었던 등산을 선선한 바람이 부는 가을에 나서는 사람들이 많다. 등산은 준비할 장비나 복장을 굳이 갖추지 않더라도 누구나 본인의 체력에 맞게 운동하기 좋은 전신운동이다. 운동 겸 맑은 공기와 알록달록한 단풍 구경을 하면서 스트레스까지 해소할 수 있어 정신 건강에도 좋다. 답답한 실내 체육시설을 벗어나 자연에서 불어오는 바람과 산의 정기를 만끽하면서 운동할 수 있는 장점이 있어 많은 다이어터들은 가을이 오길 손꼽아 기다린다. 등산은 칼로리 소비가 큰 운동으로 알려져 있기 때문에 몸매 관리를 하기에 더할 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-02 00:09 거북목, 라운드숄더에 좋은 요가동작 할라아사나 거북목, 라운드숄더에 좋은 요가동작 할라아사나 [FT 스포츠] 컴퓨터, 스마트폰을 많이 사용하면서 현대인의 고질병이 되고 있는 거북목과 라운드 숄더. 변해버린 자세에 가장 도움이 되는 요가 자세인 할라아사나는 일명 쟁기 자세라고도 불린다.등을 대고 바닥에 누운 다음 두 손바닥을 골반 옆 바닥에 두고 두 다리를 들어 올려 최대한 복부의 힘과 손바닥으로 바닥을 눌러내는 힘으로 구르기를 하듯이 다리를 머리 뒤쪽으로 넘겨주는 동작이다. 할라아사나는 몸 앞면을 수축하면서 몸 뒷면을 이완하는 형태를 띠게 되는데 이때 척추 관절의 완만한 굴곡을 일으켜 어깨와 척추를 전체적으로 고르게 펴주면 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-01 17:19 휜 다리 교정에 좋은 필라테스 휜 다리 교정에 좋은 필라테스 [FT 스포츠] O자 또는 X자 휜 다리로 인해 콤플렉스를 가지고 있는 여성이 많다. 휜 다리는 각선미를 망치면서 미관상으로도 좋지 않은 문제가 되지만 관절이 변형되면서 2차 문제가 발생이 되기도 한다.O자, X자 휜 다리는 무릎 관절이 틀어지면서 종종 무릎 안쪽의 통증을 유발하는데 방치할 경우 퇴행성 관절염까지 갈수 있고 심할 경우 엉덩이, 발목에도 영향을 끼치면서 교정이 필요하다.다양한 동작으로 어렵지 않게 교정을 하는 필라테스는 휜 다리의 비대칭 시발점이 되는 고관절과 요추를 부드럽게 풀어주면서 골반의 안정성을 찾도록 도와준다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-01 17:18 [재택근무 스트레칭] 손가락 손목 아플때 통증완화 하는방법 [재택근무 스트레칭] 손가락 손목 아플때 통증완화 하는방법 [FT스포츠] 의자에 앉아 편하게 손목을 들어 올려 손가락 마디마디와 관절 주변을 살살 돌려주며 풀어준다. 너무 과도한 힘을 주게 되면 더 긴장할 수 있으니 부드럽게 눌러준다.간단한 손가락과 손목 스트레칭은 관절의 가동범위를 높여주고 부상 방지와 통증 예방에 효과적이다. 또한 체온을 높여 면역력도 높이며, 대뇌의 혈류를 증가 시켜 뇌를 활성화해 업무 수행능력 향상 및 치매 예방도 기대 할 수 있다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, 파이트타임즈◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-01 16:00 통증과 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 효과 통증과 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 효과 [FT스포츠] 집에서 운동하는 사람이 늘면서 소도구를 이용해 스트레칭과 근력운동을 하는 사람이 많다.그중 폼롤러는 소도구 중에서도 가장 인기가 많은데, 통증이나 뭉친 근육이 있는 곳에 폼롤러를 대고 누워서 자기 체중으로 몸에 있는 근막을 풀어주는 게 원리다. 자가 근막 이완법이라고 하는 이 방법은 뭉친 근섬유와 근육 내 피로물질도 풀어주어, 부종을 풀어주는 원리라고 볼 수 있다. 원래 폼롤러는 치료의 도구로써 처음 사용됐다.워낙에 효과가 좋아 모든 스포츠 종목에서 몸풀기용으로 사용할 정도다.필라테스나 요가 소도구로 많이 쓰이며, 도 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-01 01:41 초보 러너들을 위한 올바른 달리기 자세 초보 러너들을 위한 올바른 달리기 자세 [FT스포츠] 무더운 여름 날씨가 가고 밖에서 달리기 하기 좋은 날씨가 되었다. 요즘 무기력한 일상에서 벗어나 건강하게 일상을 변화시키는 방법 중 하나가 바로 달리기다. 최근에는 건강과 스트레스 해소법으로 달리기를 취미로 즐기는 문화가 점점 늘어나고 있다. 그렇다면 초보자를 위한 올바른 달리기 자세에 대해 알아보자. 첫 번째, 올바른 시선 처리와 팔 자세를 기억해야 한다. 달리기 전 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장과 근육을 풀어준 후 달리기 준비 자세를 한다. 달리기 할 때 시선 처리가 가장 중요하다. 전방 30m 정도를 바라보며 달 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-08-30 19:06 관절염에 수영이 정말 효과적일까? 관절염에 수영이 정말 효과적일까? 우리나라에 갈수록 심해지는 질병 중 하나인 관절염. 관절염은 물리치료, 주사치료를 병행하지만 일시적이기 때문에 운동을 권하지만 관절염을 가지고 있다면 걷는 것만으로도 관절에 무리가 가면서 운동을 쉽게 할 수 없는 경우가 생긴다. 반면 물속에서는 관절에 큰 무리가 가지 않기 때문에 관절염을 가지고 있는 사람에게 수영이 탁월한 선택지가 되어준다. 굳이 수영을 하지 않더라도 물속에서 걷기, 아쿠아로빅 등 수중운동은 관절염 환자에게 매우 효과적인 연구 결과가 나오기도 했다.물속에서는 부력으로 체중 부담이 줄기 때문에 관절이 받는 충격이 덜 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-08-30 18:28 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 코로나 팬더믹 이후 많은 근로자들이 재택근무를 하고 있다. 통계청 경제활동인구조사 자료에 따르면 재택·원격근무제 근로자는 지난해 약 50만명으로 전년 동기 대비 5.3배 급증했다. 사무직 근로자나 학생들은 장시간 불균형한 자세로 의자에 앉아 있는 경우가 많다. 이에 따라 근골격계 질환이 증가하고 있으며 통증이 동반되기도 한다. 근골격계 질환을 예방하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지 해야 한다. 균형이 무너진 자세가 오랫동안 지속되면 체형 불균형으로 인한 통증이 유발될 수 있기 때문이다. 올바른 자세 유지, 올바른 스트레칭을 생활 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-08-29 02:35