트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 [트레이너의 팁] 왜 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수일까? [트레이너의 팁] 왜 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필수일까? 운동 후 많은 분들이 단백질 파우더를 쉐이커에 넣고 흔들어 마시거나 닭가슴살을 뜯거나 삶은 달걀을 노른자를 분리해서 드시는 모습을 본 적이 있으실 겁니다. 또는 해보신 적이 있으실 겁니다. 저 또한 그렇게 살았었고 지금도 닭가슴살은 주식 중 하나입니다.단백질을 섭취해야 근육이 생성되고 커질 수 있다고 알고 있기 때문에 근육 트레이닝을 하시는 분들에게는 필수적인 요소입니다. 그리고 필수 영양소 중 하나이기도 합니다.운동 후에는 소비한 만큼 당연히 에너지를 공급해야 하고 에너지 섭취가 잘 되야 근육이 비대해지고 근력이 강해집니다. 근육 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-19 23:19 '운동에도 휴식이 필요해' 운동 휴식일을 보내는 방법 '운동에도 휴식이 필요해' 운동 휴식일을 보내는 방법 [FT스포츠] 운동은 건강을 유지하고 건강을 유지하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 전문가는 매주 최소 150분의 운동을 할 것을 권장합니다. 운동을 매일 하는 것도 정말 중요하지만, 운동에서도 휴식은 매우 중요합니다. 운동에 휴식을 가지고 운동을 하는 것이 운동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.운동 휴식일이란, 전통적인 운동 루틴을 하지 않고, 활동적인 상태를 유지하는 것을 말합니다. 운동을 회복하기 위해서 고강도의 운동을 중단하고, 저강도의 운동으로 대체합니다. 몸은 계속 움직이지만, 스트레스를 받지 않게 하는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-18 21:31 초보자를 위한 겨울 운동의 꽃 스노우보드 잘 타는 법 초보자를 위한 겨울 운동의 꽃 스노우보드 잘 타는 법 [FT 스포츠] 겨울 하면 떠오르는 스포츠 중 하나인 '스노우보드'. 장비를 갖추고 타 야하는 스포츠인 만큼 다양한 장비를 렌탈 후 운동을 해야 한다. 처음 타보는 초보라면 넘어지는 방법부터 스노우보드의 다양한 기술을 알고 타는 것도 도움이 된다.◆ 넘어지는 방법스노우 보드를 탈 때 타는 방법보다는 안전하게 넘어지는 방법을 먼저 배우게 된다. 자칫 잘못 넘어지거나 초보자의 경우 더 큰 부상을 당할 수 있기 때문에 넘어지는 방법을 숙지하고 타는 것을 우선으로 여긴다. 보드를 타다가 넘어질 때는 앞으로 그대로 넘어지거나 팔을 벌려 미끄 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-18 21:31 누구나 겪는 요통 줄이는 요가자세 '부장가아사나' 누구나 겪는 요통 줄이는 요가자세 '부장가아사나' [FT스포츠] 겨울철 기온이 점차 내려가면서 조심해야하는 '요통'척추를 둘러싼 근육과 인대가 경직돼어 신경조직과 뼈를 압박하여 허리 통증을 유발하는 요통.일반적으로 관절염이나 척추 질환을 앓고 있는 노년층이 취약한 편이지만 최근에는 젊은 연령층이 스노보드나 스키와 같은 야외 스포츠를 즐기면서 요통이 생기기도 한다.누구에게나 흔하게 겪을 수 있는 요통을 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 날이 점점 추워지면 활동량과 운동량이 줄어들어 근육, 인대가 약해지고 유연성 또한 떨어질 수 있다.최근 많은 사람들이 앞쪽으로 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-18 02:12 겉근육보다 속근육에 집중해야 하는 이유 겉근육보다 속근육에 집중해야 하는 이유 [FT스포츠] 많은 매체들이 '코어운동'에 중요성에 대해서 많이 강조하고 있습니다. 그만큼 겉에 보이는 근육보다는 속근육을 운동하면서 나타나는 많은 효과들이 나타났기 때문입니다. 코어운동이라고 소개되는 많은 운동법들을 살펴보면 사실은 코어운동이 아닌 경우가 많습니다. 단순한 복부운동을 시키거나 새로운 운동법인 듯 소개하지만 사실은 기존에 있는 근육운동과 다를 게 없습니다. 겉근육을 단련하는 것도 중요하지만, 속근육이 없이 겉근육만 단련할 경우에 아무 소용이 없습니다.코어는 골반 기저부에 있는 근육과 복부의 근육 그리고 허리쪽의 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-18 02:12 목통증을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다. 목통증을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다. [FT 스포츠] 목에서 통증이 느껴지거나, 뻣뻣함이 느껴지시나요? 대부분의 통증은 뻣뻣하거나 피로하거나 손상된 근육의 증상으로 인하여 나타납니다. 사고, 또는 잘못된 자세와 관절염으로 인하여 목 통증이 생길 수 있습니다.목의 통증을 완화하고 , 통증이 재발하는 것을 방지할 수 있는 운동을 소개합니다.목은 신체에서 중요한 부분 중에 하나이기 때문에 운동을 할 때 자신을 부드럽게 대하는 것이 중요합니다. 목운동을 천천히 시작하고, 움직임이 편안해지면 활동을 늘려주세요.목 통증에 도움이 되는 운동목 통증에 대한 운동의 목표는 긴장된 근육 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-18 01:56 [생활꿀팁] 집콕하면서 하기 좋은 홈트 [생활꿀팁] 집콕하면서 하기 좋은 홈트 [FT스포츠] 겨울철에는 다른 계절과 달리 실내 생활을 많이 하게 되어 운동량이 감소한다. 더불어 운동부족을 초래한다. 요즘처럼 미세먼지로 공기가 탁하고 거리두기 강화 지침으로 집에 머무는 시간이 많아 홈트레이닝에 관심이 쏠린다. 집에서도 운동을 즐기는 '홈트'는 건강을 지킬 수 있을 뿐만 아니라 근력 향상에도 도움이 된다. 운동 초보자도 걱정하지 않아도 된다. 집콕하면서 하기 좋은 홈트를 소개한다. ■ 체중 활용한 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머바벨이나 아령을 사용해서 운동하는 것 또한 좋지만 따로 구입하지 않아도 활용하기 좋은 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-17 02:53 겨울운동 '걷기' 연령별로 걷는 방법도 다르게! 겨울운동 '걷기' 연령별로 걷는 방법도 다르게! [FT 스포츠] 코로나19가 다시 심해지면서 추운 날씨에도 불구하고 야외 운동이 본격적으로 다시 떠오르고 있다. 겨울철에 가장 좋은 운동으로 꼽히고 있는 '걷기' 운동은 계절 상관없이 할 수 있고 건강한 효과를 누릴 수 있어 많은 이들이 찾는 운동 방법 중 하나이다. 하지만 걷기 방법도 연령별에 따라 달라야 올바른 효과를 누릴 수 있다.◆ 10대 10대들도 걷기 운동에 합류를 하게 되면서 학교, 학원을 마치고 집까지 걸어 다니는 학생들이 늘고 있다. 책상에 앉아 있는 시간이 많은 청소년들은 척추와 관절에 무리가 가는 자세로 하루 종 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 11:44 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 [FT스포츠] 최근에는 근력운동의 중요성이 부각되고 있다. 충분한 스트레칭과 더불어 유산소, 근력 운동까지 병행한다면 탄탄한 몸매를 가질 수 있다. 이 중 가장 중요한 건 바로 근력운동이다. 40~50대 이후가 되면 건강한 사람도 근육이 점차 감소하기 때문에 중장년층도 기구 운동, 계단오르기, 스쿼트 등 근력운동을 해주는 것이 좋다.근육을 키우기 위해서는 적당한 근력 운동과 함께 단백질 풍부한 식품을 섭취하면 도움이 된다. 주변에서 흔하게 찾을 수 있는 단백질 풍부한 식품을 알아보자.계란어디서나 손쉽게 구하고 간편하게 챙길 수 있는 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-16 09:29 겨울철 혈액순환에 좋은 요가동작 '시르사아사나' 겨울철 혈액순환에 좋은 요가동작 '시르사아사나' [FT 스포츠] 작은 공간만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있는 요가 동작인 시르사아사나는 우리가 흔히 알고 있는 물구나무 서기 동작이라 볼 수 있다. 거꾸로 중력을 거슬러 머리를 받치는 물구나무 동작은 겨울철에 하면 많은 효과를 보는 좋은 동작으로도 알려져 있다.◆ 안색요가 동작을 1시간 이상하게 되면 혈액순환이 되면서 땀이 흐르게 되는데 시르사아사나 동작을 5분만 하고 있어도 얼굴부터 곳곳에 땀이 배로 흐르면서 독소와 노폐물이 빠져나오면서 얼굴의 안색이 밝아지는 것을 볼 수 있다.◆ 혈액순환겨울철에는 움직임이 적어지기 때문에 소화불 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 01:43 디톡스 다이어트는 정말 효과가 있을까? 디톡스 다이어트는 정말 효과가 있을까? [FT스포츠] 다이어트는 많은 사람들의 관심사이고, 평생 숙제입니다. 이런 다이어트도 유행을 탄다는 것을 알고 계십니까? 어떤 유명한 사람이 무슨 다이어트로 살을 뺐는지 이슈가 되면, 많은 사람들이 그 다이어트를 따라 합니다. 그렇게 유행했던 다이어트 중 우리에게 많은 위험성을 알렸던 '원푸드 다이어트'가 있습니다. 이 다이어트는 연예인들이나 유명 인사들로부터 시작해서 일반인들에게도 크게 유행했습니다. 그러나 이 '원푸드 다이어트'가 얼마나 영양부족을 일으키며, 근손실을 만들어냈는지 알게 되었습니다. 그러나 최근 유행하고 있는 디 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-16 01:42 운동효과 배가나는 운동전 먹으면 좋은 음식 운동효과 배가나는 운동전 먹으면 좋은 음식 [FT 스포츠] 운동을 시작하기 전 음식을 많이 먹게 되면 더부룩하면서 운동 내내 체한 느낌이 나고 속이 좋지 않게 된다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전 먹어야 하는 음식도 굉장히 중요하다.◆ 커피커피는 운동 시작 전 먹으면 지구력 향상에 도움이 된다고 알려져 있다. 많은 사람들이 운동 전 카페인이 든 커피를 마시는 걸 볼 수 있는데 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진하면서 각성 효과를 함께 주기 때문에 운동 중 피로감을 절감해 주고 칼로리 소모도 증가되는 효과를 함께 볼 수 있다. 카페인의 각성효과는 생각보다 놀랍다. 평소보다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-16 01:40 '벽에 다리 올리기' 요가자세를 통해서 건강을 찾으세요. '벽에 다리 올리기' 요가자세를 통해서 건강을 찾으세요. [FT스포츠] 요가는 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 되는 마음 챙김 수련을 할 수 있는 운동입니다. 요가는 원하는 만큼 강렬한 운동을할 수 있으며, 운동을 통하여 휴식을 가질 수 있습니다. 비파리따 까라니(viparita karani)라고도 알려진 '벽에 다리 올리기'는 머리나 목에 무리를 주지 않고 몸을 뒤집습니다. 이 자세는 스트레스와 불안을 줄이는 데 탁월하며, 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.'벽에 다리 올리기' 요가 자세의 이점은 무엇입니까?다리를 쭉 뻗은 자세는 스트레스 해소에서 두통 완화에 이르기까지 다양한 치료 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-15 03:09 겨울 운동 하기전에 꼭 필요한 기초 운동 겨울 운동 하기전에 꼭 필요한 기초 운동 [FT 스포츠] 날이 추워지면 겨울에만 즐길 수 있는 스포츠를 즐기는 사람이 늘어난다. 겨울에는 스키 및 스노우보드를 비롯해서 영하의 기온에도 운동을 즐기기 때문에 운동 시작 전 기초 운동이 필요하다. 워밍업과 기초 운동이 없이 바로 운동을 시작할 경우 몸에 무리가 와 큰 부상을 초례할 수 있으니 반드시 필요하다.◆ 스트레칭 후 걷기겨울철 운동은 보통 빙상 위에서 다리로 움직이는 운동들이 많다 보니 하체의 힘이 필요하다. 운동 전 하체 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 천천히 병행해야 한다. 스트레칭을 시작 후 10초~20초 유지 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-15 02:10 요가를 마치고 나서 어지러움증이 왜 올까? 요가를 마치고 나서 어지러움증이 왜 올까? [FT 스포츠] 요가는 몸의 큰 근육, 작은 근육을 한 번에 움직이면서 호흡이 굉장히 중요한 운동이다. 하지만 요가를 끝내고 유독 어지러움증, 두통까지 많이 호소하기도 하는데 그 이유를 먼저 파악해 보는것이 필요하다.◆ 호흡요가는 호흡법이 굉장히 중요하다. 동작 하나하나 다른 호흡법으로 몸을 바꿔 나가야 하는데 요가를 처음 입문하는 경우 힘든 동작이나 멈춰야 하는 동작에서 숨을 참거나 동작을 하지 않거나 평소처럼 호흡을 내쉬고 있다면 호흡이 일정하지 않아 나중에는 일정치 않은 산소로 두통이나 끝나고 어지러움증이 몰려올 수 있다.이러 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-15 02:10 겨울철 체중 줄이고 근육 키우는 실내운동법 겨울철 체중 줄이고 근육 키우는 실내운동법 [FT스포츠] 코로나가 2년째 계속되면서 집에 머무는 시간이 많아지고 더불어 뱃살도 많아진 사람들이 많다. 또 추운 날씨 탓으로 몸이 움츠러들게 된다. 추워질수록 운동을 망설이게 되는 분들은 위해서 집안에서 최소의 운동 시간을 들여 최대 효과를 누릴 수 있는 체중은 줄이고 근육을 키우는 실내운동법을 소개한다. ■ 크런치복근을 만드는데 제일 효율적인 운동법으로 꼽힌다. 복직근 중 상부를 강화시킬 수 있는 운동으로 허리 부분을 바닥에서 떨어지지 않는다는 점이 윗몸일으키기와 다르다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완할때 복근에 힘을 주 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-15 02:09 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 종아리 살을 빼야 한다고 생각하지만, 막상 어떻게 빼야 할지 잘 모르시는 분들을 위하여 팁을 소개해 드리겠습니다.종아리 살을 뺄 방법은 다양합니다. 근육량을 키워서 종아리의 지방을 뺄 수 있고, 스트레칭으로 종아리 지방을 뺄 수 있으며, 고강도 인터벌 트레이닝으로 살을 뺴고, 더 많이 걸으면서 종아리 지방을 뺄 수 있습니다.더욱 건강한 음식을 섭취하고, 근력운동을 하고, 스트레칭하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다 올바른 운동으로 다리를 날씬하게 만드는 것이 목표를 삼는 것을 추천해 드립니다. 1. 근육량을 키워서 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-14 03:18 체성분 분석기는 정말 믿을만할까? 체성분 분석기는 정말 믿을만할까? [FT스포츠] 운동을 해본 사람들은 체성분 분석기에 대해서 잘 아실 겁니다. 운동을 처음 시작할 때 체성분 분석기를 이용하여 신체를 파악합니다. 그리고 주기적으로 체성분 분석기를 이용하여 운동이 잘되어가고 있는지 확인하고는 합니다. 트레이너들 또한 이 체성분 분석기를 가지고 많은 상담을 해줍니다. 눈으로 볼 수 있는 게 있으니까 목표도 더 확고해지고, 수치로 정확하게 나타내어 주니까 믿음이 가게 됩니다. 이제는 사람들이 체중이 많이 나간다고 해서 꼭 비만이거나 과체중이라고 생각하지 않습니다. 우리는 체질량지수를 계산하는 방법으로 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-13 01:34 [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? 헬스장에 처음가거나 새로 다니는 헬스장에서 오리엔테이션을 받게 되면 항상 트레이너들이 준비운동을 알려주고는 합니다. 보통은 런닝머신 10분 또는 사이클 10분 그 이후 스트레칭하는 패턴이 보편적으로 진행되는 준비운동입니다. 준비운동을 하는 이유는 많이들 알고 있듯이 부상을 방지하고 운동의 효율을 높여준다고 알고 있습니다. 하지만 본운동 전의 과한 스트레칭은 총 부하량 감소가 될 수 있다는 이야기를 한 적이 있습니다. 그렇다면 어떤 준비운동을 해야 근육 트레이닝에 도움을 줄 수 있을까요? ▶본 운동 전에 10분 동안 유산소 운동을 하 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-12 00:57 심장이 건강해지는 운동을 소개합니다. 심장이 건강해지는 운동을 소개합니다. [FT스포츠] 하루종일 움직이는 심장, 심장은 매순간 움직이며 산소와 영양분을 담은 혈액을 움직이게 하합니다. 우리몸에서 중요한 역할을 하는 심장을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 운동입니다. 운동을 시작하기에 너무 늦었다고 생각하시나요? 운동을 시작하기에 늦은 나이란 없습니다.운동선수처럼 잘할필요도 없으며, 조금씩 차근히 운동을 실천해 나아가는것만으로도 심장에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기가 대표적인 심장이 건강해지는 운동법입니다.하루 30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 큰 차이를 가 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-12 00:46 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝