트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 봄철 흔히 느끼는 '춘곤증' 이겨낼 스트레칭 봄철 흔히 느끼는 '춘곤증' 이겨낼 스트레칭 [FT스포츠] 봄철 흔하게 느낄 수 있는 피로 증상 중 하나인 춘곤증. 나른한 봄 시도 때도 없이 졸음이 쏟아지는 것 뿐만 아니라 생활 속 의욕과 집중력을 잃게 되고 식욕부진, 소화불량, 현기증, 쉽게 짜증이 나는 등 다양한 증상이 생긴다. 충분히 잤다고 생각하지만 나도 모르게 졸고 있다면 춘곤증을 의심 할 수 있다.이러한 춘곤증은 겨울동안 위축되어 있던 신진대사 기능이 나른한 봄이 되면 원활해지면서 나타나는 자연스러운 현상으로 질병은 아니다. 대부분 1~3주 지나면 자연스럽게 사라진다.춘곤증을 이겨내기 위해서는 우선 카페인 섭취를 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-03-23 19:39 필라테스 기구 특성 이해하고 운동시작해야 효과적 필라테스 기구 특성 이해하고 운동시작해야 효과적 최근 방송을 통해 탄탄한 몸매를 공개하며 부러움을 사고 있는 연예인들이 많다. 실제 이들의 몸매 완성에 대한 관리 비법에 대한 후기들도 관심의 대상이 되고 있다.그중 많은 연예인들이 피트니스웨어를 입고 기구에 거꾸로 매달리는 등 기구 필라테스에 열중한 모습들이 자주 노출되면서 주목받고 있다. 기구 필라테스는 기구를 활용하여 근력강화를 기초로 다이어트, 자세바로잡기, 코어강화 등 신체단련에 효과적인 운동이다. 최근에는 단순히 몸매교정을 위한 여자들만 하는 운동이라는 고정관념에서 벗어나 재활과 근육 강화를 위해 남녀노소 많이 찾는 운동 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-03-16 16:56 본격적인 봄철 운동 앞두고 효율 높이는 법 본격적인 봄철 운동 앞두고 효율 높이는 법 [FT스포츠] 따뜻한 봄철을 맞아 조깅, 걷기, 골프, 등산, 자전거 등 야외 운동을 본격적으로 시작하려는 사람들이 많아졌다. 하지만 겨우내 추위와 운동 부족으로 굳어있던 근육을 사용하다보니 봄철 운동에는 부상의 위험도 따른다. 봄철 운동 시 주의해야 할 점과 효율 높일 수 있는 법을 알아보자.겨울동안 운동을 소홀히 하면서 허리 근육이 약해져 있고, 척추와 관절이 굳어져 있어 주의를 해야 한다. 이때 갑작스럽게 고강도 운동을 시작하게 되면 살짝만 무리해도 허리 통증이 생길 수 있기 때문이다.뿐 아니라 겨울철 운동 부족으로 인해 체중 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-03-08 07:15 운동하기 전, 커피를 마시면 좋은 이유. 운동하기 전, 커피를 마시면 좋은 이유. 커피를 마시는 것은 많은 분들의 일상에 자연스레 자리잡고 있다.많은 분들이 졸음을 완화시키거나 예방하고, 각성효과를 내기 위해 카페인이 함유된 음료 혹은 커피를 드시곤 하십니다. 그런데 이 커피는 운동선수들이 특히 많이 찾는다.먼저 커피 속에 들어있는 카페인의 효능으로는 항진 작용, 강심 작용, 평활근 이완작용, 이뇨작용, 중추 신경계 자극, 골격근 수축 작용 등 각성효과를 낸다. 따라서 많은 운동선수들이 이 커피를 마시면서 경기 능력 향상제로 카페인을 사용한다. 특히나 많은 체력을 소모해야 하는 축구나 마라톤, 역도, 사이클 등 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-27 20:20 활력을 불어넣고 겨울철 무기력을 날려버릴 요가 동작 활력을 불어넣고 겨울철 무기력을 날려버릴 요가 동작 [FT 스포츠] 추운 겨울철 웅크린 채 집에 있는 시간이 늘었다면 무기력과 의욕 상실이 더불어 오면서 부종이 생기기 쉬운 몸으로 변하게 된다. 체력이 떨어져 쉽게 쳐진다면 몸의 잔 근육을 활용해 저장할 수 있는 에너지를 많이 만드는 것이 필요하다. 갑자기 운동을 하기 위해 달리기, 과격한운동으로 시작한다면 큰 부상이 있을 위험이 있어 집에서 몸의 활기를 불어넣어주는 작은 동작인 요가가 제격이다.◆ 하이 런지하이 런지라 불리는 이 동작은 골반의 움직임이 원활해지면서 림프의 흐름이 좋아져 겨울철 움직임이 적어 하체에 몰린 부종을 해결해 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-27 10:20 서핑 시작 전 필수로 알아야 할 다양한 서핑 장비 서핑 시작 전 필수로 알아야 할 다양한 서핑 장비 [FT 스포츠] 서핑보드 위에 몸을 싣고 서핑을 하는 모습에 다 똑같은 서핑보드로 보이지만 사실상 몸통, 표면 재질에 따라 다양한 서핑보드가 존재한다.◆ 폴리우레탄 서핑보드1950년대에부터 서핑보드로 활용된 소재인 만큼 폴리우레탄, 폼 레진으로 만들어진 서핑보드로 현재까지도 가장 많이 활용되는 소재라 할 수 있다. 폴리우레탄 성분은 유연성이 높아서 높은 파도, 낮은 파도 등 다양한 파도에 유연성 있게 탈 수 있지만 가장 큰 단점은 무겁기 때문에 다른 보드보다 물에 더 잠겨 초보자의 경우 다루기 어려운 서핑보드에 속한다. 서핑을 타다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-02-24 17:52 피로를 회복하고, 휴식을 할 수 있는 요가 자세. 피로를 회복하고, 휴식을 할 수 있는 요가 자세. [FT스포츠] 우리는 매일 열심히 일하면서 보냅니다. 또한 중요한 일을 해결하면서 중요하게 생각하는 사람과의 만남을 위한 시간을 만듭니다. 우리가 시간을 이렇게 사용하면 시간을 효율적으로 사용해야 하기 때문에 스트레스를 가져오기도 하지만, 삶에 있어서 활력을 불어넣기도 합니다.바쁜 삶에서 우리의 마음을 안정시키고, 숨을 쉴 시간이 필요합니다. 요가를 통하여 편안하게 휴식을 취할 방법을 알려드리겠습니다. 오늘 알려드리는 요가 자세는 하루의 피로를 풀고 긴장을 풀기에 아주 좋은 자세입니다. 호흡은 우리의 속도를 늦추고 마음 챙김을 통 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-02-20 11:00 유산소-무산소운동 병행하면 좋은 이유 유산소-무산소운동 병행하면 좋은 이유 [FT스포츠] 걷기 운동은 안전하고 쉬운 신체 활동으로 알려져 있지만 다소 운동 효과가 떨어진다. 빠르게 걷기, 오르막길, 산행 등이 근육 향상에 도움이 된다. 이렇듯 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 달리기, 걷기 등 유산소운동과 계단오르기, 스쿼트 등 무산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 가만히 앉아있는 것보다 느리게 걷는게 낫다대부분 설렁설렁 걷는 것이 운동 효과가 떨어진다고 말한다. 하지만 잠들기 전까지 가만히 앉아 있는 것보다 훨씬 좋다. 건강을 위한 신체 활동에는 구기 운동 등을 비롯해서 일반적인 운동뿐만 아니라 설거지, 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-20 09:00 [트레이너의 조언] 운동하는 시간이 중요한 이유, 목적에 맞게 운동하는 법 (다이어트, 근육 키우기) [트레이너의 조언] 운동하는 시간이 중요한 이유, 목적에 맞게 운동하는 법 (다이어트, 근육 키우기) 운동은 언제 하시나요? 물론 운동이라는 것 자체가 하지 않는 것보다 언제든 하면 좋지만 운동하는 시간에 따라 효과가 다르다는 것 아시나요? 운동 목적에 따른 운동 시간을 알려드리려고 합니다. 시간에 따라 우리 몸이 다르게 반응을 하는 것을 아셔야 합니다 만약 다이어트를 목적으로 운동 하시는분들은 아침 공복 시간에 운동을 하시는 것이 가장 효과적입니다. 밤새 잠을 잔 아침에는 혈당이 낮은 상태이기 때문에 이 때 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원을 사용하기 때문입니다. 한 연구 결과에 따르면 식 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-19 07:00 정강이 통증을 줄이는 운동법을 소개합니다. 정강이 통증을 줄이는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 우리는 정강이 통증을 자주 경험합니다. 운동을 안 하다가 운동을 갑자기 하게 되는 경우 또는 러닝머신을 평소보다 많이 운동하게 되면 정강이 통증이 나타납니다. 정강이 통증은 달리는 운동을 좋아하는 사람에게 나타나는 가장 흔한 부상 중에 하나입니다.정강이에 팽팽한 근육을 과사용하거나 , 반복적인 스트레스로 인하여 발생할 수 있으며 , 이 통증의 원인은 달리기의 거리나 빈도를 너무 빨리 늘렸거나 코어나 엉덩이의 약화로 인하여 발생할 수 있습니다.달릴 때는 정강이에 통증이 있는 경우 단단한 표면에서 달리는 것을 피하시고 , 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-13 11:40 겨울철 집에서 할 수 있는 건강한 몸 유지, 마음 다스리기 겨울철 집에서 할 수 있는 건강한 몸 유지, 마음 다스리기 겨울은 움직임이 적고 간식거리를 먹기 좋은 계절이기에 체중 관리를 실패할 가능성이 가장 높은 계절이다. 또한 독감이나 폐렴 등 각종 바이러스로 인해 몸관리가 어려운 계절이기도 하다. 우선 겨울철에 할 수 있는 건강한 몸 유지, 마음 다스리기 방법 첫 번째는 따뜻한 차를 자주 끓여 마시는 것이다. 특히 생강이나 레몬 등 항산화 성분이 풍부하고 독감을 예방할 수 있는 재료들로 따뜻한 차를 끓여서 마시게 되면 바이러스에 대항하는 면역력이 길러지면서 각종 질병으로부터 몸을 보호할 수 있다.건강한 몸 유지, 마음 다스리기 방법 다음은 영상을 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-12 22:14 [겨울철 건강관리 시작] 운동 초보들을 위한 다양한 실내운동 [겨울철 건강관리 시작] 운동 초보들을 위한 다양한 실내운동 [FT스포츠] 요즘처럼 추운 날씨. 겨울철 운동하기는 쉽지 않습니다. 겨울철은 몸매 관리 비수기이기 때문에 많은 사람들이 굳이 열심히 운동해야 한다는 생각을 못합니다. 하지만 건강에는 비수기가 있으면 안됩니다. 추운 겨울이라도. 당장 지금부터라도 차근차근 실천해나가는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 식이조절은 당신의 건강과 체력을 높여 줄 것입니다. 추운 겨울철 갑작스러운 야외 운동은 무리가 있으니 겨울철 운동에 걸맞는 가벼운 실내 운동으로 시작해보세요. 제일 먼저 추천드리고 싶은 겨울철 운동은 스피닝입니다.몇 년 전부터 엄청난 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-09 12:30 '급찐급빠' 2주간 골든타임, 뱃살 줄이는법 '급찐급빠' 2주간 골든타임, 뱃살 줄이는법 [FT스포츠] 설 연휴를 마무리하고 일상으로 복귀했지만 길었던 만큼 몸은 천근만근으로 무겁기만 하다. 설 연휴동안 섭취했던 기름진 고칼로리 음식들이 쌓여 있기 때문이다. 늘어난 뱃살을 보면서 이제는 다이어트를 생각해야 한다. '급찐급빠'는 급하게 찐 살을 급하게 뺀다는 뜻이다. 과식으로 인해 잉여 열량이 체지방으로 쌓이기 전에 연소시키는 원리이다. 지금부터 2주간 골든타임으로 뱃살 줄이는법을 살펴보자.물을 많이 마시자명절에는 식사량이 급격하게 많이 늘어난다. 명절이 끝나면 원래대로 식사량은 줄어들지만 허기가 진다. 많은 식사량을 짧 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-02-07 07:00 운동선수의 회복력을 올려주는 10가지 음식을 소개합니다. 운동선수의 회복력을 올려주는 10가지 음식을 소개합니다. [FT스포츠] 지구력이 운동선수에게 필요한 이유는 운동을 오래도록 할 수 있고, 높은 강도로 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 하기 위해서는 연료를 공급하고 , 회복하는 과정이 필요한데요. 운동선수들이 음식을 섭취하면 좋은 10가지 음식을 소개해 드리겠습니다. 오트밀오트밀은 수용성 섬유질이 많고, 복합 탄수화물이 풍부하며, 단백질의 좋은 공급원이며, 혈류로 에너지를 지속적으로 방출하는 낮은 당질 지수를 가지고 있습니다. 오트밀은 몸에 비타민 B를 규칙적으로 공급하기 때문에 항산화제가 풍부하며 , 체내 콜레스테롤을 좋은 수준으 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-02-05 18:54 사랑한다면 함께 운동하세요. 커플운동법을 소개합니다. 사랑한다면 함께 운동하세요. 커플운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 나의 연인과 함께 운동을 하면 어떤 효과를 가져올까요? 오늘은 커플 운동에 대하여 소개드리려고 합니다.커플 운동법은 단순하게 살을 빼거나 몸매를 가꾸는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 운동을 통하여 연인과 더 나은 신체 이미지를 만들 수 있고 , 더 많은 의사소통이 진행되기 때문에 더 높은 행복감을 느낄 수 있습니다. 건강하게 데이트하는 방법을 우리는 행복해질 수 있습니다. 건강한 생활습관을 가지면서, 사랑도 하는 1석 2조 운동법을 소개해 드리겠습니다.요가요가는 어느 곳에서든 할 수 있는 운동이기 때문에 장소 제약 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-02-04 10:22 장기화되는 운동 부족현상. 근손실 방지하기 장기화되는 운동 부족현상. 근손실 방지하기 평소에 자주 넘어질때, 앉았다 일어날때 힘들다면 근손실을 의심해야 합니다. 의자에 앉았다 일어나기를 5회 반복했을때 15초이상 걸리거나 400m 걷기를 했을때 6분 이상 걸린다면 근소실이 일어나고 있다고 의심할 수 있습니다. 최근 코로나19 장기화로 인하여 실내 활동 시간이 길어지면서 많은 분들에게 근손실 위험이 다가오고 있습니다. 근손실을 막기 위해서는 퀄리티 있는 고단백 음식과 비타민 D를 충분하게 섭취하는 것이 근손실을 막을 수 있습니다. 우리 몸은 하루 약 300g의 단백질이 분해되고 새롭게 합성됩니다. 단백질 섭취가 부 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-03 11:10 2022 운동 아직 시작하지 않으셨나요? 운동을 시작하는 방법 2022 운동 아직 시작하지 않으셨나요? 운동을 시작하는 방법 [FT스포츠] 처음 운동을 시작하는 것에 어려움을 느낄 수 있으나 , 막상 운동을 시작하면 운동하는 것이 어렵게 느껴지지 않습니다. 어떤 종류의 운동을 즐길 수 있는지 파악하는 것이 그래서 중요합니다.내가 운동을 성공적으로 진행하고 싶다면 , 자신이 지금 하고 있는 운동을 좋아하는지 파악하는 것이 중요합니다. 만약 내가 하고 있는 운동이 싫거나 , 운동을 한다는 생각만으로도 운동의 거부감이 느껴진다면 운동하는 것이 어렵게 느껴지게 됩니다.운동을 시작 전 질문을 체크해 보세요. 1. 나는 운동을 혼자 하는 것이 좋은가, 같이 하는 것 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-29 19:04 나에게 맞는 자전거를 선택하는 방법 나에게 맞는 자전거를 선택하는 방법 [FT스포츠] 어떤 자전거를 사야 할지 고민하고 계신가요? 브랜드도 다양하고 , 종류도 다양합니다. 자신에게 적합한 자전거를 선택하는 것은 처음에 어렵게 느껴질 수 있습니다. 자신에게 맞는 자전거를 선택하는 방법을 알려드리겠습니다.자전거를 선택하고 싶으시다면 , 나에게 이러한 질문을 해보는 것이 좋습니다. 자전거 구매 목적, 나의 체력조건 , 자전거를 타는 장소, 자전거에 수납 여부, 예산을 확인 해 보세요.가장 중요한 것은 자전거로 무엇을 하고 싶은지가 가장 중요합니다. 내가 자전거를 타고 아이를 유치원에 데려다 줄 때는 아이를 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 20:07 임산부도 할 수 있고, 무릎이 좋지 않아도 할 수 있는 실내 자전거 운동효과를 알아보자. 임산부도 할 수 있고, 무릎이 좋지 않아도 할 수 있는 실내 자전거 운동효과를 알아보자. [FT스포츠] 실내 자전거는 체지방 감소를 도우며 , 심장 건강 개선, 근지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 실내 자전거를 하게 되면 우리는 충분히 몸이 땀에 젖고 , 엔돌핀이 발생하여 기분이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다. 심폐지구력이 향상이 되으로 운동 지구력이 높아지기 때문에 또한 장기간 운동을 할 수 있게 됩니다.실내 자전거의 경우 집에서 게임을 하면서 , 또는 영화를 보면서도 쉽게 할 수 있는 운동이며 , 시간을 내서 하기보다는 자투리 시간을 활용할 수 있는 운동이기 때문에 시간이 상대적으로 부족한 직장인 , 또는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 19:51 매력적인 동계 스포츠 봅슬레이 우리나라의 역사는? 매력적인 동계 스포츠 봅슬레이 우리나라의 역사는? [FT 스포츠] 아직까지 많은 사람들에게 조명을 받지 못하는 비인기 종목이라 불리는 봅슬레이는 다양한 영화와 TV 매체에서 보이고 점차 봅슬레이 선수들이 올림픽에서 활약을 하면서 많은 사람들이 관심을 가지는 매력적인 동계 스포츠로 자리를 잡고 있다.봅슬레이는 특수 제작된 썰매를 타고 4인 혹은 2인이 규정된 코스를 주행하여 완주 기록을 겨루는 동계 스포츠라 할 수 있다. 특히 눈이 많이 오는 북반구 나라에서는 오래전부터 올림픽 종목으로 자리를 잡으면서 썰매에서부터 착안된 스포츠라 할 수 있다.최초의 공식 경기는 1884년 스위스 생 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-27 19:48 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝