[FT스포츠] 점점 추워지는 계절, 겨울에는 살빼기가 쉽지 않다.

체지방을 분해하기 위해서는 본인에게 맞는 운동과 더불어 식이요법도 병행해야 한다.

더군다나 겨울철에는 활동량이 줄어들어 살빼기는 커녕 오히려 살이 찌기 쉽다. 이때 체중이 늘지 않도록 주의해야한다.

겨울철 열심히 운동해서 목표만큼 살빼고 옷차림이 가벼워지는 봄부터 여름철까지 몸매를 뽐내고 싶은 경우들도 있다.

열심히 운동을 해도 요지부동인 부위가 있다 바로 허벅지 살이다.

이 부위를 빼기 위해서는 운동을 오래 하는 것보다 어떻게 하는지가 더욱 중요하다.

<책벅지운동>

여러가지 허벅지 안쪽 살빼기 운동 중에 '책벅지운동'이 있다. 이는 앉아서 간단하게 할 수 있는 운동이다. 

허벅지 사이에 책을 끼운 채로 버티는 책벅지 운동이다. 이떄 책은 두꺼울수록 운동 효과가 좋다. 하지만 지나치게 무거운 책이라면 운동을 진행하기 어려울 수 있으니 본인이 버틸 수 있는 적당한 무게의 책을 골라 운동을 진행하는 것이 효과적이다.

운동방법

5cm정도 두께의 책을 허벅지 사이에 끼워두고 의자 끝에 걸터 앉는다.
책을 떨어뜨리지 않기 위해서 꽉 잡고 허벅지의 힘을 통해 버텨야 한다.
이 동작을 하루에 30분씩 2~3회에 걸쳐 진행한다.

<와이드 스쿼트>

허벅지 살빼기 운동 중 제일 효과적인 운동이다. 와이드 스쿼트는 다리와 엉덩이, 허벅지 안쪽살 등 하체의 다양한 부위를 자극하는 스쿼트 동작이다.

허벅지 안쪽 살과 더불어 엉덩이 옆 라인을 탄력있게 다듬어준다.

운동방법

먼저 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린 상태로 선다.
양손은 허리에 가볍에 얹는다.
이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향한다.
들이마시는 호흡에 천천히 무릎을 굽히고 내쉬는 호흡에 무릎을 피면서 동작을 마무리한다.
이 동작을 20개씩 4세트씩 진행한다.

와이드 스쿼트 동작을 할때 주의사항

무릎을 구부리는 동작을 할때 발 끝이 바깥쪽을 향해야 한다. 그리고 허리가 뒤로 젖혀지거나 숙여지지 않도록 주의해야 한다.

또 무릎을 구부려서 아래로 내려갈 때 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 자극을 충분하게 느끼면서 동작을 진행한다.
올라올 때는 엉덩이 옆 라인이 자극 되는 것을 느끼면서 차근차근 진행하면 더욱 큰 효과를 누릴 수 있다.