리스트형 웹진형 타일형 가볍게 시작해야 하는 봄 운동 종류와 주의사항 가볍게 시작해야 하는 봄 운동 종류와 주의사항 [FT스포츠] 움츠렸던 겨울이 지나 따뜻한 봄 햇살과 기온이 올라가면 자칫 신체리듬이 깨지면서 피로함과 소화불량 현기증이 올 수 있어 규칙적인 생활습관은 물론 적절한 운동을 수행해주는 것이 필요하다. 겨울 동안 오랜 기간 운동을 하지 않았다면 힘이 들어가는 근력운동보단 건강과 스트레스를 해소하는 목적으로 가벼운 운동을 해주는 것이 필요하다.◆ 걷기 운동 & 조깅가장 기본적인 운동이라 할 수 있는 걷기 운동은 봄에 하기 안성맞춤인 운동이다. 따뜻한 날씨와 함께 꽃을 보면서 봄 거리를 구경하고 산책하듯이 매일 거리를 늘려가면서 걸어보는 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-04-07 07:25 겨울 운동시 급증하고 있는 스포츠 손상 예방법 겨울 운동시 급증하고 있는 스포츠 손상 예방법 [FT 스포츠] 추운 날씨임에도 불구하고 운동을 하는 사람이 늘면서 스포츠 손상에 고통을 호소하는 이들도 함께 늘고 있다. 지나치게 운동을 하거나 과하게 근육을 사용할 때 발생하기도 하고 신체적인 특성과 유연성 성별을 고려하지 않고 운동을 할 때 스포츠 손상이 발생하게 된다. 스포츠 손상은 근 골격계 손상을 말하는데 어깨, 팔꿈치, 발목, 무릎 등 다양한 부위에 염증이 생기게 된다. 즐겁게 운동을 하기 위해서는 사전 지식과 예방 방법만 안다면 얼마든지 예방을 할 수 있어서 미리 스포츠 손상 예방법을 알고 있는 것이 필요하다.◆ 워밍 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-23 02:49 [홈트레이닝 강의] 고난이도 홈트 '플라이오메트릭 순환' 땀이 폭발합니다 [홈트레이닝 강의] 고난이도 홈트 '플라이오메트릭 순환' 땀이 폭발합니다 고난이도 운동 중 하나인 Plyometric training (플라이오메트릭)은 근신경계를 효율적으로 사용할 수 있어 근육 간 협응 능력을 향상시키고 운동 수행 능력에 도움을 준다. 준비운동(Warm-up) - 적절한 기초운동 – 점진적 과부하 - 높은 운동강도 - 최적의 반복횟수 (8~10회 3세트) - 적잘한 휴식(1분~2분, 주 2~3회) - 정리운동 (Cool down)의 순서가 일반적이다.아래 동영상은 플라이오메트릭으로 고난이도 홈트레이닝이다. 짧은 시간에 높은 운동효과를 볼 수 있고 많은 칼로리 소모와 폭발적인 힘을 낼 영상뉴스 | 정창일 기자 | 2021-11-11 03:19 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 [FT스포츠] WHO(세계보건기구) 보고서에 따르면 전세계 성인 4명중 1명이 운동부족이라고 한다. 이러한 경고가 아니여도 환절기를 맞아 건강 뿐만 아니라 몸매관리를 위해서 운동을 시작하겠다고 다짐하는 사람들이 많아지고 있다. 운동 초보자나 몸무게가 많이 나가거나 체력이 약하다면 처음부터 무리해서 운동을 시작하면 안된다. 또 운동 초보자는 무리한 목표를 세우지 않는 것이 좋다. 한달에 체중은 1~2kg정도 빼고, 운동량은 1주일에 10% 이상 늘리지 않아야 한다. 운동을 시작하고 익숙해지기까지는 기초체력을 먼저 키워야 한다. 운동 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-20 00:30 악마의 운동 버피 테스트! 초보도 가능해(영상) 악마의 운동 버피 테스트! 초보도 가능해(영상) [FT스포츠] 운동 좀 한다는 사람들 사이에서 '악마의 운동'으로 불리는 것이 있다. 바로 '버피 테스트'.운동 효과를 극대화 할 수 있는 유산소성 근력 운동으로 처음에는 체력 테스트를 위한 운동이었지만, 지금은 전신 집중 운동으로 주목받고 있는 운동이다.동작 시작에서 끝날 때까지 거의 모든 근육을 다 사용하는 패턴으로 팔과 어깨, 다리와 엉덩이, 몸통과 코어 근육을 사용해 짧은 시간에 근력과 심폐 지구력을 향상시키는데 도움이 된다.필요한 장비도 없고, 맨몸으로 어려운 기술 없이 누구나 할 수 있는 운동이라 초보도 가능하다.버피 테 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-07 17:38 [태국 후아힌 무에타이 체육관] 싯자오포 짐 [태국 후아힌 무에타이 체육관] 싯자오포 짐 영상 = 싯자오포 짐 내 수련 모습 / 출처 = 싯자오포 짐 [파이트타임즈] 싯자오포 짐(Sitjaopho Gym)은 태국 방콕에서 남쪽으로 200km 떨어진 곳에 위치한 해변 도시 후아힌에 위치한 체육관이다.이 체육관은 Petch-Eak & Phet-Tho 싯자오포 형제가 소유 및 운영하고 있다. 두 형제는 모두 실력이 출중한 낙무아이 출신으로, 태국 내셔널 타이틀과 함께 라자담넌, 룸피니 챔피언 타이틀 등을 보유한 것으로 알려져 있다. 이 체육관의 훈련 시간은 오전 6시 30분부터 9시 30분, 오후 4시 30분부터 6시 30분 체육관·단체 | 유정현 | 2021-05-24 13:00 [건강정보] 지연성 근통증, 근육 발달의 ‘신호’...'충분한 휴식과 마사지 도움돼' [건강정보] 지연성 근통증, 근육 발달의 ‘신호’...'충분한 휴식과 마사지 도움돼' [파이트타임즈] 운동 또는 노동 후 그 날은 괜찮다가, 다음날 아침에 뭔가 몸이 찌뿌등하고 쑤셨던 경험은 누구에게나 있을 것입니다.이렇게 운동 후 24시간~72시간 이내 근육통을 느끼는 것을 ‘지연성 근통증(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)’ 이라고 하는데요.해당 증상은 운동(노동) 중 사용된 근육이 미세하게 찢어진 후 복구하는 과정에서 아픔을 느끼는 것으로써 무리한 동작 등에 의해 인대나 건이 늘어나거나, 근육이 심하게 찢어지는 등 다양한 원인으로 발생하는 현상입니다. 지연성 근육 통증이 있다는 것 건강 | 유정현 기자 | 2019-03-05 21:00 [닥터칼럼] 현대인들의 만성통증 요통, 방치는 금물 [닥터칼럼] 현대인들의 만성통증 요통, 방치는 금물 [파이트타임즈] 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인들에게 요통은 흔한 질환이다. 잘못된 자세로 장시간 앉아 있으며, 틈틈이 스트레칭을 해주지 않아 허리에 무리가 가게 되어 허리통증을 유발하게 된다. 대부분의 요통은 대개 6주 이내에 호전되지만 통증이 사라지지 않고 만성이 되어 3개월 이상 지속되는 경우를 ‘만성요통’이라 한다.격투기 선수들에게도 이러한 요통 질환은 발생할 수 있다. 특히 클린치 싸움이 많은 종합격투기 및 무에타이 선수들도 트레이닝 이후에는 항상 정리운동이 필요한 이유다. 만성요통의 원인이 되는 질환으로는 허리디스크 건강 | 박용원 금천구 새움병원 원장 | 2018-06-11 11:47 처음처음1끝끝