트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 남성에게 도움되는 케겔운동 좋은점 남성에게 도움되는 케겔운동 좋은점 [FT스포츠] 케겔운동은 일반적으로 여성들에게 상당한 효과를 지닌 운동이라고 생각한다. 여성들에게 효과적인 것으로 알려져 있는 케겔운동은 남성들에게도 상당한 효과를 준다. 요즘처럼 추운 겨울이 다가오면 땀 분비가 적어지고 소변량은 증가하고 방광 근육이 수축되면서 요의를 더 자주 느끼게 된다. 이처럼 방광은 기온 변화에 예민한 장기이다.배뇨장애 예방과 개선을 위해서 권장하는 것이 바로 케겔운동이다. 남성에게 도움되는 케겔운동 좋은점을 살펴보자.남성에게 도움되는 케겔운동은 여성을 윌한 것보다는 잘 알려져 있지 않다. 남성에게도 케겔운동 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-29 02:11 초보도 가능한 겨울철 감기에 좋은 홈트 요가동작 초보도 가능한 겨울철 감기에 좋은 홈트 요가동작 [FT 스포츠] 본격적으로 추워지는 겨울에 건조한 날씨는 물론 차가운 공기 덕분에 면역력이 낮아지면서 기관지에 비상이 걸려 목, 기침, 코, 감기 등 다양한 증상이 찾아오곤 한다. 하지만 이런 증상들은 집에서 조금만 관리를 해줘도 호흡기 증상이 완화될 수 있어 꾸준하게 요가 동작을 하는 것이 좋다.◆ 물고기자세물고기 자세는 초보자도 쉽게 할 수 있고 누워서 하는 동작이기에 어려움 없이 해낼 수 있다. 특히 이 자세는 만병통치의 효과가 있는 자세로 널리 알려져 있는데 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 볼 수 있어 등이 굽어있고 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:00 골다공증을 예방하려면 어떤 운동을 해야할까? 골다공증을 예방하려면 어떤 운동을 해야할까? [FT스포츠] 많은 사람들이 골다공증을 무서워하고, 예방하려고 노력합니다. 20-30대 젊은 사람들은 골다공증이라는 병이 익숙하지 않고, 나와는 해당이 없을 거라고 생각하지만 관리하지 않으면 나중에 고생을 정말 많이 하게 되는 병입니다. 골다공증은 골질 감소에 따라서 뼈가 약해지는 병입니다. 한번 골밀도가 떨어지게 되면 다시 원래대로 돌아오는 것은 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 골다공증은 미리 예방하는 것이 최선의 방법입니다. 골다공증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 유전적 요인, 조기 폐경, 흡연, 알코올, 염분 과다 섭취, 커 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-29 01:34 다리·힙 탄력 높여주는 3가지 스쿼트 동작 운동법 다리·힙 탄력 높여주는 3가지 스쿼트 동작 운동법 [FT스포츠] 튼튼한 하체를 만들 수 있는 기본 운동 중 하나가 바로 '스쿼트'이다. 스쿼트 동작을 확실하게 숙지하여 한달만 운동하면 탄력있는 다리를 발견할 수 있다. 새로운 동작들이 꾸준하게 개발되고 있지만 여전히 기본 하체 운동으로 스쿼트만한게 없다. 근력 향상은 물론이고 관절의 움직임을 개선하여 신진대사를 활성화시키고 지구력을 강화시켜 칼로리를 소모하는 이점까지 있다. 심지어 운동을 마치고 나서도 한동안 이러한 이점이 지속된다는 장점도 있다.종아리, 허벅지, 엉덩이의 탄력을 높여주는 스쿼트 동작은 어떤 방식으로 해야 될까. 주 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-29 00:59 [트레이너의 팁] 근육 트레이닝 후 단백질을 섭취해야 하는 골든타임은? [트레이너의 팁] 근육 트레이닝 후 단백질을 섭취해야 하는 골든타임은? 헬스장에서 운동이 끝나면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 대비책이라고 하면서 운동 후 30분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니다만 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 우리가 알고 있는 30분안에 단백질 섭취해야한다 그 상식은 맞는 말 일까요? ▶근육 트레이닝 후 24시간 안에 섭취일반적으로 근육 트레이닝 후 1~2시간은 근단백질의 합성 작용이 가장 활발하다고 합니다. 미국 텍시스대학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-27 01:29 어디서든 운동할 수 있는 '팔굽혀펴기'로 운동 시작하세요. 어디서든 운동할 수 있는 '팔굽혀펴기'로 운동 시작하세요. 팔굽혀펴기는 팔뚝과 가슴에만 작용하는 운동이 아닌, 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 거의 모든 곳에 활용할 수 있는 운동이며, 모든 능력 수준에 맞게 조절할 수 있는 운동이며, 무료입니다.팔굽혀펴기는 다음을 포함하여 신체의 많은 근육을 작동시킵니다. 가슴, 무기 , 위 근육(복부), 엉덩이 , 다리 등의 신체 근육을 운동할 수 있기 때문에 전신운동이라는 말이 어울리는 운동입니다. 또한, 어디서나 할 수 있는 운동으로 장비가 필요하지 않아서 부담 없이 운동을 즐길 수 있습니다.팔굽혀펴기 운동을 하게 되면 열량이 소모 되며, 어깨와 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-26 01:13 중장년층을 위한 기초대사량도 높이는 필라테스 동작 '버드독' 중장년층을 위한 기초대사량도 높이는 필라테스 동작 '버드독' [FT 스포츠] 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 기초대사량도 감소를 하게 되어 흔히 말하는 나잇살이 찐다고 표현한다. 하지만 이는 우스개 소리가 아닌 위험한 일일지도 모른다. 기초대사량과 근육량이 감소하면 작은 행동 하나에도 큰 부상이 올 수 있어 작은 근력운동과 더불어 기초대사량을 높이는 운동에 집중 해야 한다.특히 우리 몸 중 엉덩이와 허벅지에 몸의 열량을 쓰는 60~75의 근육이 포함되어 있어 하체 운동 위주로 매일 해주는 것이 필요하다. 엉덩이 근육과 허벅지 뒷 근육을 잡아주면서 코어 운동에도 도움이 되는 필라테스 동작인 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-26 01:12 누구나 겪는 '요통' 허리 통증 줄이는법 누구나 겪는 '요통' 허리 통증 줄이는법 [FT스포츠] 허리와 허리 주변 부분이 아픈 증상을 요통이라고 한다. 이는 누구에게나 생길 수 있는 증상으로 심각하게 생각할 문제가 아니다. 잠이 부족해서 허리가 아플 수도 있고, 앉은 자세가 삐뚤어도 요통이 생길 수 있기 때문이다.인구 10명 중 8명이 겪는 요통은 특히 여성들이 취약하다.여성의 경우 무거운 핸드백을 들고 다니거나 임신 만삭때 배가 불러 허리에 자극을 줄 수 있고 아기를 한쪽으로 안거나 업기 때문이다. 허리 통증을 줄이는법을 알아보자.■ 핸드백 무게 줄이기본인의 몸무게의 10%를 넘는 핸드백이나 서류가방은 무거운 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-26 01:10 근력운동할 때, 도대체 호흡이 왜 중요할까? 근력운동할 때, 도대체 호흡이 왜 중요할까? [FT스포츠] 운동을 배울 때, 우리는 트레이너로부터 호흡하는 법도 함께 배우게 됩니다. 그러나 초보자들은 자세에 신경쓰다 보면 호흡을 잊어버리게 됩니다. 자세에 집중하여 운동을 하다보면, 어느새 숨을 참고 운동을 하게 됩니다. 그러다가 생각이 났을 때는 호흡하는 법을 까먹고, 그냥 산소만 들어가면 되겠지 라는 생각으로 편한대로 호흡을 하게 됩니다. 자세에 신경쓸 게 많은 초보자에게 트레이너는 호흡 꼭 하셔야 한다고 말만 할 뿐, 이유를 잘 설명해주지 않기 때문입니다. 집에서 혼자 홈트를 하시는 분들의 경우 더 심각합니다. 호흡 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-26 01:10 앉아있지마세요 , '서있는것'만으로도 운동이 됩니다. 앉아있지마세요 , '서있는것'만으로도 운동이 됩니다. [FT스포츠] 운동을 하는 것이 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법이지만, 매일 앉아 있는 시간 보다 서서 시간을 보내는 것만으로도 건강을 개선할 수 있습니다. 서 있는 것은 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 종일 앉아있는 것보다 서 있을 때 건강상의 위험도 줄어듭니다.칼로리를 관찰하여 체중을 관리하세요. 먹는 칼로리와 소모하는 칼로리 모두. 신체가 에너지로 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 더 적은 칼로리를 섭취하거나 더 많은 칼로리를 태우기 위해 운동하면 살이 빠집니다.살을 빼는 데 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-26 00:58 열량소모, 근력운동에 최고인 스쿼시의 효과 열량소모, 근력운동에 최고인 스쿼시의 효과 [FT 스포츠] 겨울철이나, 비 등 날씨에 크게 영향을 받지 않고 실내에서도 즐길 수 있는 운동인 스쿼시는 18세기 영국의 한 감옥에서 죄소들이 무료함을 달래기 위해 야자열매로 교도소 벽을 친 이후 게임으로 발전되어 인기 스포츠로 주목받기 시작했다.스쿼시와 테니스 모두 라켓으로 공을 주고받는 운동인데 라켓과 공의 무게가 다르기 때문에 같은 듯 하지만 다른 운동이라 할 수 있다.◆ 체력증진 및 집중력스쿼시는 벽에 공을 친 이후 어디로 튈지 모르는 공을 받아내야 하는 전신 운동이기 때문에 운동을 하는 내내 많은 체력을 요구하면서 지속적 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-26 00:58 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' [FT 스포츠] 현대인들의 대부분이 고민을 하고 있는 거북목. 오랜 시간 스마트폰을 사용하고 책상 앞에 업무를 보다 보면 대다수 자연스럽게 어깨와 목이 앞으로 숙여지면서 구부정한 자세로 하루를 보내게 된다.이러한 자세가 지속된다면 상체 전반 근육이 불균형이 되어 굳어지면서 상체가 말려 거북목과 라운드 숄더의 체형으로 변하게 되어 상부 승모근이 굳어지거나 경추 주변부의 목 디스크, 근육통 등 다양한 질환까지 불러올 수 있다.거북목과 라운드 숄더에 적합한 요가 동작인 프레첼은 공간 제약 없이 집에서 매일 10분씩 하면 확연하게 달라진 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-26 00:22 집콕 중 실내자전거 운동 얻는 이점 집콕 중 실내자전거 운동 얻는 이점 [FT스포츠] 기온이 다시 내려가면서 운동량이 점점 부족해지고 있다. 더불어 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 때문에 야외 활동이 줄어들고 거리두기 강화 지침으로 휘트니스 센터를 이용하는 것도 피하게 됩니다.주로 집안에서 '집콕' 생활을 하다보면 활동량이 줄어들어 급격하게 늘어난 체중이 증가하기 쉽다.이때 집콕하면서 안전하게 운동할 수 있는 실내자전거를 추천한다. 실내자전거 운동은 숨이 차는 유산소 운동이기도 하고 신체에서 제일 큰 근육이면서 무릎 관절을 강화시키는 운동 효과를 극대화 할 수 있기 때문이다. 뿐만 아니라 폐활량 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-26 00:22 근육의 또 다른 이름들 주동근, 보조근, 길항근 근육의 또 다른 이름들 주동근, 보조근, 길항근 [FT스포츠] 우리의 몸은 최소 200개 이상의 뼈와 600개 이상의 근육이 있다고 합니다. 이 근육들은 각각 혼자 움직이는 것이 아니라 어떤 동작을 하더라도 함께 동원하여 움직이게 됩니다. 얼굴로 표정을 짓더라도 얼굴에 있는 많은 근육들이 함께 움직이게 됩니다. 내가 어떤 특정 부위의 근육을 운동하더라도 그 특정 부위만 움직이는 것이 아니라 주동하는 근육과 그 주위에 보조하는 근육들 심지어 반대되는 근육까지 함께 움직이면서 운동하게 됩니다. 그래서 내가 어떤 운동을 하더라도 내가 지금 사용하는 주된 근육은 무엇인지 잘 알고 하 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-25 01:37 남자들이 푹 빠진 운동 '맨즈 필라테스' 남자들이 푹 빠진 운동 '맨즈 필라테스' [FT 스포츠] 예전과 다르게 TV 매체를 보면 남자 연예인부터 운동선수까지 필라테스에 빠져있는 것을 볼 수 있다. 단순히 여자들만 하는 운동이라는 고정관념에서 재활과 근육 강화를 위해 누구나 하는 운동으로 개념이 바뀐 것을 알 수 있다.필라테스 창시자 또한 조셉 필라테스로 남성인데 1차 세계 대전 당시 수용소에서 부상으로 다친 군인들을 대상으로 통증 완화, 근육강화 목적으로 창시된 것이 바로 필라테스이다.단순 운동이 아닌 만큼 호흡을 중점으로 두고 캐딜락, 리포머등 다양한 기구들을 활용하여 해부학을 기반으로 신체의 균형과 재활, 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-24 15:06 변비탈출 시켜주는 요가 동작 변비탈출 시켜주는 요가 동작 [FT 스포츠] 현대인의 75%가 앓고 있는 변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상으로 매일 업무를 봐야 하는 직장인들이 스트레스까지 받고 있는 질병으로도 불린다. 이러한 증상을 완화시켜주는 데에는 약, 음료 등 다양한 방법이 있지만 내 몸에 안전한 요가 동작 하나로 변비를 완화시켜주는 동작들을 해보는 것도 도움이 된다.◆ 활 동작활 자세는 엎드려서 발가락 끝을 잡기 때문에 배의 압력을 높여주는 동작이라 할 수 있다. 배의 압력이 높아지면서 배의 장기에 자극을 주는 동작으로 장운동이 활발하게 되는 동작이다. 활을 쏘기 직전의 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-24 12:53 물에서 걷는 '수중 걷기'운동으로 건강해지자 물에서 걷는 '수중 걷기'운동으로 건강해지자 [FT 스포츠] 가장인가 있는 스포츠 중에 수영이 있습니다. `수중 걷기`는 관절에 무리를 주지 않는 운동이면서도, 심박수를 높이는 저 충격 운동입니다. 나이, 운동 수준에 상관없이 운동할 수 있는 `수중 걷기`는 러닝머신에서 달리기와 같이 충격이 큰 운동을 피하는 데 도움을 줍니다. 체중 부하를 받지 않는 운동이기 때문에 심폐의 기능을 단련하면서, 혈류의 흐름까지 좋아진다.`수중 걷기`는 만성 질환의 위험으로부터 벗어나실 수 있습니다. 모든 유형의 유산소 운동은 이점을 제공해주는데요. 매주 2-3시간 동안 `수중 걷기`를 하시면 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-23 01:03 운동할때 호흡을 어떻게 해야할까? 올바른 호흡법을 소개합니다. 운동할때 호흡을 어떻게 해야할까? 올바른 호흡법을 소개합니다. [FT 스포츠] 우리는 호흡을 하는 것을 당연하게 여깁니다. 우리는 몸으로 자동으로 호흡하기 때문에 호흡에 대하여 생각할 필요가 있습니다. 제대로 호흡하는 방법을 배우면 운동할 때 유용하고, 지구력을 증가시키고, 심장이 산소로 가득 찬 혈액을 일하는 근육으로 펌프질하는데 도움이 될 수 있습니다.폐는 신체 호흡기의 주요 부분입니다. 우리는 산소를 흡입하고 이산화탄소라는 기체를 내뿜습니다. 당신이 숨 쉬는 산소는 폐로 들어가 혈액으로 보내집니다. 거기에서 심장은 동맥이라는 혈관을 통해 혈액을 신체의 나머지 부분으로 보내는 역할을 합니 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-22 02:19 에어로빅은 몸에 어떤 도움을 줄까? 에어로빅은 몸에 어떤 도움을 줄까? 건강한 생활 방식을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 운동이 필요합니다. 모든 종류의 움직임과 운동은 유익하지만 많은 전문가는 유산소 운동을 추천하는 이유가 무엇일까요?유산소 운동은 심장혈관 운동, 또는 입니다. 심장의 움직임을 주는 운동으로 유산소 운동을 하는 동안 혈액이 몸 전체로 빠르게 나오고 폐는 더 많은 산소를 섭취합니다.에어로빅은 산소와 함께라는 의미를 포함하고 있는 운동입니다. 호흡이 근육에 도달하는 산소의 양을 결정한다는 의미입니다. 근육의 산소가 근육이 움직이는데 도움이 되기 때문에 운동을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-21 02:13 스키초보라면 스키장 가기 전 알고 가야 할 꿀팁 스키초보라면 스키장 가기 전 알고 가야 할 꿀팁 [FT 스포츠] 겨울 스포츠 하면 스키와 스노우보드를 빼놓을 수 없다. 그중에서 어린이부터 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있는 스키는 겨울철 대표 스포츠로 빼놓을 수 없는데 스키장에 처음 가는 스키 초보라면 다양한 스킬을 미리 알아두고 가는 것이 효과적이다.◆ 넘어지는 방법스키를 타는 것보다 잘 넘어지고 일어나는 방법이 중요하다. 스키는 앞뒤로 길고 발을 고정해놓기 때문에 앞으로나 뒤로는 넘어지기 힘들지만 초보자의 경우 뒤로 넘어지려는 경우가 많다. 뒤로 넘어지게 되면 스키가 길기 때문에 속도가 줄지 않아 넘어진 상태에서 그대로 앞으 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-20 16:08 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝