트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 [파이트타임즈] 격투기 초보 입문자를 위한 종합격투기 설명서 (1편) [파이트타임즈] 격투기 초보 입문자를 위한 종합격투기 설명서 (1편) 격투기라는 경기는 방송 프로그램을 통해서 쉽게 접할 수 있었다. 하지만 “격투기가 어떤 운동인가?” 라는 질문에 대답을 할 수 있는 이는 과연 얼마나 될지 궁금하다. 그리하여 격투기 중의 꽃이라 불리는 종합격투기에 대해 알아보자. 종합격투기는 줄임말로 MMA라고 불리기도 한다. Mixed 뒤섞인 혼합과 Martial Arts 격투기라는 뜻이다. 다를 이와 종류 종의 ‘이종 격투기’는 다른 종목의 격투기 선수가 경기 하는 것을 말한다. 예를 들어 태권도와 무에타이 혹은 유도와 주짓수처럼 서로 다른 종목의 시합을 말한다. 하지만 지금은 격투 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-06 12:58 [파이트타임즈] 아침 · 저녁 1분 투자, 초간단 스트레칭 [파이트타임즈] 아침 · 저녁 1분 투자, 초간단 스트레칭 [파이트타임즈] 스트레칭은 몸의 인대나 근육 등을 늘여주는 운동으로 꾸준하게 반복한다면 관절과 근육의 유연성을 높여주고 가동범위가 넓어져 부상 예방에도 도움이 된다.좋다는건 이미 알고 있지만 항상 바쁜 현대인들은 운동할 시간 조차 여유치 않아 고민이다. 아침에 일어나서 1분, 잠자리 들기전에 1분, 초간단 스트레칭 따라하면 좋다.외출하기 힘든 요즘, 운동량이 줄어들고 몸의 근육이 약해지기 때문에 실내에서 초간단 스트레칭을 자주 해주면 뭉친 근육을 풀어주면 혈액순환이 좋아진다. 잘못된 자세로 장시간 있다보면 몸 속의 중요한 신경이 눌 일반 트레이닝 | 민진아 | 2021-08-05 23:55 근육이 1도 없는 나도 할 수 있다고? 초보자를 위한 '복근 운동'(영상) 근육이 1도 없는 나도 할 수 있다고? 초보자를 위한 '복근 운동'(영상) 매끈하고 단단한 몸매를 가지고 싶다는 생각은 누구나 한번 쯤 할 것이다. 하지만 코어힘이 부족하거나 근력이 약한 사람들은 쉽게 도전하기 어려운 부위가 바로 '복근'이다. '복근 만들기' 를 검색창에 쳐 보면 초보자가 하기 어려운 동작들을 주로 추천해준다.복근 운동으로 널리 알려진 '레그 크로스' 동작은 허리를 바닥에 바짝 붙이고 양 발을 하늘 위로 들어올린 후 발바닥은 최대한 몸쪽으로 당긴 후 양 무릎을 번갈아 앞 뒤로 교차하는 운동법이다. 하지만 근력이 약한 운동 초보자들은 허리를 바닥이 붙인 후 다리를 똑바로 들어올리는 것 조차 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-05 22:11 [파이트타임즈] 격투기실력 향상을 위한 근력 운동 체크리스트 [파이트타임즈] 격투기실력 향상을 위한 근력 운동 체크리스트 [파이트타임즈] 격투기 하면 떠오르는 단어가 남성, 힘, 전문적인 경기 등 여러 가지 이미지들이 있다. 고도의 훈련을 받고 특정한 사람들만이 프로의 매너를 가지고 임하는 것이 바로 격투기이다. 정정 당당하게 겨루는 힘의 대결로 열심히 노력한 만큼 상대방과 겨루어 이겨내는 승리야말로 격투기의 꽃이 아닐까 싶다. 근성 있는 선수가 고도의 훈련을 받아 프로의 기술로 경기를 하는 모습을 보자면 경의롭고 존경스러울 때 있다. 선수 각자 자부심과 자신만의 신념을 갖고 임해야 하며 열정의 노력으로 기술을 연마하여 꽃을 피워 결과를 맞이하는 것이 격투 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-05 18:02 내 방을 헬스장으로 변신케 하는 '루프밴드' 활용법 AtoZ 내 방을 헬스장으로 변신케 하는 '루프밴드' 활용법 AtoZ 코로나 거리두기 4단계의 연장으로 운동시설 이용제한에 불편을 느끼는 사람들이 늘어나고 있다. 이러한 때 집의 1평 공간만으로 헬스장에서 운동하는 것과 같은 효과를 안겨주는 운동기구가 있다.'루프밴드'는 해외 많은 헬스인들이 애용하는 도구로 가볍고 소지가 편리하다. 이 밴드 하나로 좁은 공간에서도 웬만한 헬스기구 못지 않는 운동효과를 낼 수 있어 점점 루프밴드의 매력이 전파되고 있다.특히나 요즘과 같은 코로나 시기에 방 안에서도 헬스장에서 운동하는 것 처럼 효과를 볼 수 있는 '루프밴드'의 장점이 최대의 빛을 발하고 있다. 이 '루프 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-04 22:15 [경호무술] 여자들이 알아두면 좋을 호신술 [경호무술] 여자들이 알아두면 좋을 호신술 [파이트타임즈] 뉴스만 틀면 묻지 마 폭행, 스토킹, 데이트 폭력 등 여성을 위협하는 사건들이 연이어 이어지면서 여성을 대상으로 하는 범죄가 근절되지 않고 있다. 최근에는 중학교에서부터 호신술 조기 교육이 이루어지면서 다양한 상황에서의 동작들을 익히고 배우고 있는 추세이다. 여성이라면 우발 상황에 대처하기 위해 필수로 알아둬야 할 몇 가지 호신술을 알아본다.< 경호무술 >여자 호신술 중 경호 무술은 우리나라의 창시 무술로 여성분들이 많이 배우고 있는 무술 중 하나이다. 실용적인 자기방어 기술이 많으며 체격과 힘의 차이를 극복하고 제 격투 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-04 19:34 [모든 운동의 기초 런닝] 초보자가 달리기 운동할 때 주의사항 [모든 운동의 기초 런닝] 초보자가 달리기 운동할 때 주의사항 초보자가 달리기 운동할 때 주의사항 코로나 19 바이러스로 인해 전세계가 전염병으로 대 유행하는 상태인 팬데믹 사태를 맞이한지 벌써 횟수로 2년 차가 되고 있다. 팬더믹으로 인해 우리의 일상 생활은 정말 다양한 방식으로 변화되었고, 실시간 상황에 맞추어 빠르게 적응하고 있다. 팬데믹 사태로 인해 일상생활에서 가장 큰 제약 중 가장 대표적인 것이 바로 ‘운동’일 것이다. 현대인들의 경우 건강 관리와 함께 자기 관리가 중요한 시대가 되면서 많은 사람들이 다양한 목적으로 운동을 즐기고 있었다. 운동이 취미이자 직업인 사람들도 많았다. 하 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-03 16:53 다시 '확찐자', 뱃살과 이별하는 홈트 필라테스 동작 다시 '확찐자', 뱃살과 이별하는 홈트 필라테스 동작 신종 코로나바이러스 감염증(코로나 19) 델타 변이 바이러스로 인해 4차 대유행이 시작된 요즘, 다시 집콕생활에 들어가며, '확찐자(살이 갑자기 찐 사람)', '작아격리'(집콕으로 체중이 불어 옷이 작아져 나가지 못하는 상황)등의 신조어가 유행되고 있다.활동량은 줄어들었지만, 집에서 배달음식을 주문해 먹고, 고칼로리의 자극적인 음식만을 찾다 보니, 어쩌면 당연한 결과다.이런 상황이 지속되니, 홈트레이닝으로 활동량을 늘리고 식이조절을 하며 다이어트를 시작한 사람들이 늘고 있는데, 맨몸으로 할 수 있으며, 군살 제거에 도움이 되는 필라 일반 트레이닝 | 김소라 | 2021-07-31 22:19 무에타이 수련 시 정강이를 단련하는 방법 무에타이 수련 시 정강이를 단련하는 방법 [파이트타임즈] 초보 수련자의 경우 샌드백이나 미트 트레이닝 시 킥 공격을 구사하게 되면 정강이에 강한 통증을 느낄 수 있고, 수련 이후 이 부위에 타박상이 발생되는 경우가 많다.이와 관련 본 글에서는 무에타이 수련 시 정강이를 강하게 단련할 수 있는 방법에 대해 소개한다.다만, 정강이를 단련하는 데 있어 비법이나 지름길은 없으며, 꾸준한 수련과 회복을 실시해야 함을 잊지 말길 바란다. 1. 샌드백 트레이닝매일같이 샌드백에 킥 공격을 꾸준히 실시하게 되면 자연스럽게 정강이가 단련된다.다만, 자신의 레벨에 적합한 샌드백을 고르는 것이 격투 트레이닝 | 이진용 | 2021-07-12 16:45 태국 현지에서 무에타이 트레이닝 시 알아두면 좋은 팁 10가지 태국 현지에서 무에타이 트레이닝 시 알아두면 좋은 팁 10가지 [파이트타임즈] 태국은 관광의 나라이자 무에타이의 종주국으로, 전세계인들이 무에타이를 수련하기 위해 이 곳을 방문하는 것으로 잘 알려져 있다.태국을 방문하는 무에타이 수련자들 중 많은 이들이 태국의 수도이자 주요 관문인 방콕으로 향하는 경우가 많은 것으로 알려져 있다.이 곳은 수도일 뿐만 아니라 유명 무에타이 경기장과 체육관들이 즐비한 ‘무에타이의 메카’이기 때문이다.물론 푸켓이나 파타야 등 다양한 지역으로 향하는 수련자들 또한 많다.이와 관련 태국 현지에서 무에타이를 훈련하고자 하는 이들을 위해 팁 10가지를 소개한다. 1. 현지 격투 트레이닝 | 이진용 | 2021-07-06 11:00 [신림동 랑무에타이] 로우킥 연습 시 주의사항 [신림동 랑무에타이] 로우킥 연습 시 주의사항 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 로우킥을 연습할 때 주의해야 할 사항에 대해 강의하겠습니다.많은 분들이 로우킥을 찰 때 단순히 ‘차는 것’에만 집중하는 경우가 많습니다.그렇다보니 로우킥을 여러 번 연속해서 차다 보면 가드나 스탠스가 엉망이 되기도 합니다.따라서, 로우킥을 구사할 때에는 차는 것에만 집중할 것이 아니라 구사하고 난 뒤 가드, 스탠스 등을 함께 점검하는 것이 바람직합니다. 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-07-05 15:30 [신림동 랑무에타이] 미들킥 이후 팔굽(쏙) 공격 연계 시 유의사항 [신림동 랑무에타이] 미들킥 이후 팔굽(쏙) 공격 연계 시 유의사항 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 미들킥 이후 팔굽(쏙) 공격을 연계할 때 유의사항에 대해 강의하겠습니다.미들킥 구사 시 중심이 뒤에 쏠려 있는 경우 쏙 공격을 연계하기 위해 앞으로 나가기가 어렵습니다.따라서 미들킥 이후 쏙 공격을 연계하고자 할 때에는 미들킥 구사 시 체중이 뒤로 쏠리지 않도록 유의해야 합니다. 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-06-28 13:30 [신림동 랑무에타이] 욕카방, 굳이 이렇게 안 하셔도 됩니다. [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 무에타이의 방어기술 중 하나인 '욕카방' 구사에 대해 잘 못 이해하고 있는 분들을 위해 강의를 준비해봤습니다.무에타이의 기본 자세는 사선으로 서 있기 때문에 앞발 욕카방 구사 시 자연스럽게 다리가 앞으로 나와 있는 형태가 되는 경우가 많습니다.이를 뒷발에도 똑같이 적용해 뒷발 욕카방 구사 시에도 다리를 앞으로 내밀어주는 분들이 많습니다.물론 이 또한 틀린 것은 아니지만, 이 것이 기본적인 뒷발 욕카방 형태라고 생각하는 것은 지양해야 합니다.상황에 따라 욕카방 구사 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-06-21 12:00 [신림동 랑무에타이] 주먹+무릎+팔굽 콤비네이션 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 주먹+무릎+팔굽 콤비네이션에 대해 강의하겠습니다.이 콤비네이션을 구사할 때 유의해야 할 사항은 신속한 동작 연결, 거리감, 가드라고 할 수 있습니다.원투+앞발 니킥+팔굽 공격 구사 시에는 니킥에서 팔굽 동작을 연결할 때, 상대에게 니킥을 정확히 구사한 뒤 자신의 다리를 내려놓기 전 팔굽 공격을 실시하는 것이 좋습니다.똑같은 콤비네이션에서 뒷발 니킥을 구사할 경우 상대와의 거리를 고려하면서 팔굽 공격을 구사하는 것이 바람직합니다.자신이 팔굽 공격을 구사할 땐 상대와 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-06-15 15:00 [신림동 랑무에타이] 실전 상황에서 앞발 로우킥 거리감 [신림동 랑무에타이] 실전 상황에서 앞발 로우킥 거리감 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림동 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 실제 상대와 대치 상황에 있을 때 앞발 로우킥 거리감을 어느 정도로 잡아야 하는 지에 대해 강의하겠습니다.수련자분들이 쉐도우 훈련을 하면서 앞발 로우킥을 구사할 때, 디딤발을 과도하게 앞에 찍는 경우가 종종 있습니다.이는 상대에게 카운터 기회를 주는 것이라고 할 수 있으며, 카운터를 맞지 않고 앞발 로우킥 공격을 성공시킨다 하더라도 상대와 지나치게 가까운 경우 자신의 로우킥 파워를 살리기가 어렵습니다.상대와 대치하고 있는 실전 상황에서는 자신이 상대에게 앞발 로 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-05-27 16:15 무에타이 실력 향상의 단초, ‘의식적 트레이닝’ 무에타이 실력 향상의 단초, ‘의식적 트레이닝’ [파이트타임즈] 무에타이 실력 향상을 위해선 어떤 방식으로 트레이닝을 실시해야 할까?필자는 무에타이 실전 실력 향상을 위한 가장 중요한 요소 중 하나로 ‘의식적 트레이닝’을 꼽고 싶다.필자가 말하는 의식적 트레이닝이란 킥이든 무릎이든, 이외 어떠한 기술‧동작이든 ‘단순 반복’하며 트레이닝 하는 것과 반대되는 개념이다.즉, 샌드백을 칠 때에도, 미트를 칠 때에도, 쉐도우를 할 때에도 내 동작이나 기술 중 어떤 부분이 잘못 구사되고 있는지, 자신의 공격이 상대에게 유효타로 정확히 들어갈 수 있을지, 자신의 방어가 상대의 공격을 무마시킬 격투 트레이닝 | 이상민 | 2021-05-17 13:10 [신림동 랑무에타이] 로우킥을 좀 더 빠르게 구사할 수 있는 방법 [신림동 랑무에타이] 로우킥을 좀 더 빠르게 구사할 수 있는 방법 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 로우킥을 좀 더 빠르게 구사해볼 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다.로우킥 공격은 디딤발을 먼저 디딘 뒤 그 다음 차는 쪽 다리를 내서 구사해볼 수도 있지만, 디딤발이 나감과 동시에 차는 쪽 다리를 내주면 좀 더 빠르게 구사해볼 수 있습니다.이는 디딤발을 딛고, 그 다음 차는 쪽 다리가 나가는 그 사이의 텀을 줄여주기 때문에 좀 더 빠른 로우킥 구사가 가능한 것입니다.동시에 자신의 체중도 함께 실어 로우킥의 파워를 극대화해주시면 되겠습니다. 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-05-10 10:00 [신림동 랑무에타이] 훅+반대발 킥 콤비네이션의 장점 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 무에타이의 여러 콤비네이션 중, 훅+반대발 미들.로우킥 콤비네이션의 장점에 대해 살펴보겠습니다.자신이 상대에게 훅 공격을 구사했을 때 상대가 방어를 하건, 정타를 허용하건 상대는 자신이 날린 훅의 진행방향 쪽으로 무게중심이 쏠리게 될 가능성이 높습니다.즉, 자신이 상대에게 왼쪽 훅을 구사했다면 상대의 무게중심은 훅의 진행 방향인 자신의 오른쪽 방향으로 쏠릴 가능성이 높은 것입니다.상대의 무게중심이 자신의 오른쪽 방향으로 쏠리게 되면 상대는 자신의 오른쪽 공격에 대 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-05-04 14:40 [신림동 랑무에타이] 쏙콴 구사 시 주의사항 [신림동 랑무에타이] 쏙콴 구사 시 주의사항 [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 무에타이의 팔굽공격 중 하나인 ‘쏙콴’ 구사 시 주의사항에 대해 강의하겠습니다.쏙콴은 자신의 팔굽으로 상대의 안면 부위를 45도 각도로 내리 찍는 무에타이의 공격 기술입니다.쏙콴은 그냥 구사되기도 하지만, 자신의 쏙콴을 구사하는 팔쪽 손으로 맞은 편에 위치한 상대의 가드를 내리 누르며 상대의 가드를 해제시킨 뒤 구사되기도 합니다.이 공격을 구사할 때 주의해야 할 점은, 팔굽 공격이 구사되는 반대쪽 팔의 가드를 철저히 해야 한다는 점입니다.팔굽공격은 상대와 매우 근 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-04-28 13:45 [신림동 랑무에타이] 미들킥(때람뚜와) 구사 시 상체의 움직임은? [신림동 랑무에타이] 미들킥(때람뚜와) 구사 시 상체의 움직임은? [파이트타임즈] 안녕하세요. 신림동 랑무에타이 이상현 관장입니다.오늘은 무에타이의 미들킥(때람뚜와)을 구사할 때 상체의 움직임에 대해 알려드리겠습니다.미들킥 구사 시 킥에 힘을 실어주는 원리에는 다양한 포인트들이 있습니다.그 중 하나로, 미들킥 구사 시에는 자신의 상체를 킥이 나가는 방향쪽으로 회전을 시켜주는 것이 중요합니다.이를 통해 미들킥에 상체의 무게를 더해줌으로써 더욱 강력한 미들킥을 구사해볼 수 있습니다. 격투 트레이닝 | 이상현 랑무에타이 총관장 | 2021-04-20 11:15