리스트형 웹진형 타일형 근육 경련은 누구에게나 일어날 수 있다. 근육 경련은 누구에게나 일어날 수 있다. [FT스포츠] 누구나 살면서 한 번쯤은 근육 경련을 경험했습니다. 경험해 보신 분들은 이미 잘 아시겠지만, 엄청난 통증을 동반하게 됩니다. 운동선수들이 운동 중에 갑자기 비명을 지르면서 쓰러지는데, 이런 통증이 동반하기 때문에 근육 경련이 일어나면 멈추게 됩니다. 갑자기 일어나는 일은 어쩔 수 없지만, 그래도 어떻게 예방할 수 있는지 또는 근육 경련이 일어났다면 어떻게 대처해야 하는지 알아둔다면 당황하지 않고 지나갈 수 있습니다.근육 경련은 급작스러운 수축으로 인해 일어나게 됩니다. 이 수축은 의지대로 움직이는 것이 아니라 말 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-30 20:25 '걷기만 해도 건강해진다 ' 이유를 알려드리겠습니다. '걷기만 해도 건강해진다 ' 이유를 알려드리겠습니다. [FT스포츠] 걷기는 신체적 이점을 제공하는 동시에 정신적 이점도 많은 운동입니다. 사실 규칙적으로 걷는 것은 불안과 우울증과 같은 만성 정신 건강 상태와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장비나 특별한 회원가입 없이 어디든지 걸어 다닐 수 있으므로 걷기를 시작하기는 하신다면 긍정적인 효과를 경험하실 수 있습니다. 걷기의 이점걷는 것에는 많은 이점이 있습니다. 수면을 개선하고, 지구력이 좋아지며 ,스트레스를 해소할 수 있으며, 기분을 개선하는 효과를 가져옵니다. 체력이 향상하고 , 피로가 감소하며 체중감량에 도움이 축구 | 이민희 기자 | 2021-12-29 02:52 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' [FT 스포츠] 스마트폰과 컴퓨터에 익숙해지면서 자세가 틀어지고 안 좋은 자세로 허리 통증을 겪는 사람이 늘어나고 있다. 허리의 통증이 있을 경우 꾸준한 운동과 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 허리 주변의 작은 근육을 강화 시키는 운동을 해주는 것이 필요하다.간단한 동작만으로 허리의 근육을 강화시킬 수 있는 운동 동작인 맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사가 만든 운동법이다. 물리치료시에 사용하는 동작이기도 하고 홈트로 쉽게 할 수 있고 장소와 시간의 제약을 받지 않으면서 다양한 효과를 건네준다.◆ 허리 & 목 디스크 예방맥켄지 운 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:49 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' 거북목 관리에 좋은 요가동작 '프레첼' [FT 스포츠] 현대인들의 대부분이 고민을 하고 있는 거북목. 오랜 시간 스마트폰을 사용하고 책상 앞에 업무를 보다 보면 대다수 자연스럽게 어깨와 목이 앞으로 숙여지면서 구부정한 자세로 하루를 보내게 된다.이러한 자세가 지속된다면 상체 전반 근육이 불균형이 되어 굳어지면서 상체가 말려 거북목과 라운드 숄더의 체형으로 변하게 되어 상부 승모근이 굳어지거나 경추 주변부의 목 디스크, 근육통 등 다양한 질환까지 불러올 수 있다.거북목과 라운드 숄더에 적합한 요가 동작인 프레첼은 공간 제약 없이 집에서 매일 10분씩 하면 확연하게 달라진 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-26 00:22 에어로빅은 몸에 어떤 도움을 줄까? 에어로빅은 몸에 어떤 도움을 줄까? 건강한 생활 방식을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 운동이 필요합니다. 모든 종류의 움직임과 운동은 유익하지만 많은 전문가는 유산소 운동을 추천하는 이유가 무엇일까요?유산소 운동은 심장혈관 운동, 또는 입니다. 심장의 움직임을 주는 운동으로 유산소 운동을 하는 동안 혈액이 몸 전체로 빠르게 나오고 폐는 더 많은 산소를 섭취합니다.에어로빅은 산소와 함께라는 의미를 포함하고 있는 운동입니다. 호흡이 근육에 도달하는 산소의 양을 결정한다는 의미입니다. 근육의 산소가 근육이 움직이는데 도움이 되기 때문에 운동을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-21 02:13 스키초보라면 스키장 가기 전 알고 가야 할 꿀팁 스키초보라면 스키장 가기 전 알고 가야 할 꿀팁 [FT 스포츠] 겨울 스포츠 하면 스키와 스노우보드를 빼놓을 수 없다. 그중에서 어린이부터 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있는 스키는 겨울철 대표 스포츠로 빼놓을 수 없는데 스키장에 처음 가는 스키 초보라면 다양한 스킬을 미리 알아두고 가는 것이 효과적이다.◆ 넘어지는 방법스키를 타는 것보다 잘 넘어지고 일어나는 방법이 중요하다. 스키는 앞뒤로 길고 발을 고정해놓기 때문에 앞으로나 뒤로는 넘어지기 힘들지만 초보자의 경우 뒤로 넘어지려는 경우가 많다. 뒤로 넘어지게 되면 스키가 길기 때문에 속도가 줄지 않아 넘어진 상태에서 그대로 앞으 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-20 16:08 목통증을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다. 목통증을 완화할 수 있는 운동을 소개합니다. [FT 스포츠] 목에서 통증이 느껴지거나, 뻣뻣함이 느껴지시나요? 대부분의 통증은 뻣뻣하거나 피로하거나 손상된 근육의 증상으로 인하여 나타납니다. 사고, 또는 잘못된 자세와 관절염으로 인하여 목 통증이 생길 수 있습니다.목의 통증을 완화하고 , 통증이 재발하는 것을 방지할 수 있는 운동을 소개합니다.목은 신체에서 중요한 부분 중에 하나이기 때문에 운동을 할 때 자신을 부드럽게 대하는 것이 중요합니다. 목운동을 천천히 시작하고, 움직임이 편안해지면 활동을 늘려주세요.목 통증에 도움이 되는 운동목 통증에 대한 운동의 목표는 긴장된 근육 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-18 01:56 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 [FT스포츠] 최근에는 근력운동의 중요성이 부각되고 있다. 충분한 스트레칭과 더불어 유산소, 근력 운동까지 병행한다면 탄탄한 몸매를 가질 수 있다. 이 중 가장 중요한 건 바로 근력운동이다. 40~50대 이후가 되면 건강한 사람도 근육이 점차 감소하기 때문에 중장년층도 기구 운동, 계단오르기, 스쿼트 등 근력운동을 해주는 것이 좋다.근육을 키우기 위해서는 적당한 근력 운동과 함께 단백질 풍부한 식품을 섭취하면 도움이 된다. 주변에서 흔하게 찾을 수 있는 단백질 풍부한 식품을 알아보자.계란어디서나 손쉽게 구하고 간편하게 챙길 수 있는 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-16 09:29 '벽에 다리 올리기' 요가자세를 통해서 건강을 찾으세요. '벽에 다리 올리기' 요가자세를 통해서 건강을 찾으세요. [FT스포츠] 요가는 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 되는 마음 챙김 수련을 할 수 있는 운동입니다. 요가는 원하는 만큼 강렬한 운동을할 수 있으며, 운동을 통하여 휴식을 가질 수 있습니다. 비파리따 까라니(viparita karani)라고도 알려진 '벽에 다리 올리기'는 머리나 목에 무리를 주지 않고 몸을 뒤집습니다. 이 자세는 스트레스와 불안을 줄이는 데 탁월하며, 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.'벽에 다리 올리기' 요가 자세의 이점은 무엇입니까?다리를 쭉 뻗은 자세는 스트레스 해소에서 두통 완화에 이르기까지 다양한 치료 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-15 03:09 겨울 운동 하기전에 꼭 필요한 기초 운동 겨울 운동 하기전에 꼭 필요한 기초 운동 [FT 스포츠] 날이 추워지면 겨울에만 즐길 수 있는 스포츠를 즐기는 사람이 늘어난다. 겨울에는 스키 및 스노우보드를 비롯해서 영하의 기온에도 운동을 즐기기 때문에 운동 시작 전 기초 운동이 필요하다. 워밍업과 기초 운동이 없이 바로 운동을 시작할 경우 몸에 무리가 와 큰 부상을 초례할 수 있으니 반드시 필요하다.◆ 스트레칭 후 걷기겨울철 운동은 보통 빙상 위에서 다리로 움직이는 운동들이 많다 보니 하체의 힘이 필요하다. 운동 전 하체 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 천천히 병행해야 한다. 스트레칭을 시작 후 10초~20초 유지 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-15 02:10 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. 종아리살을 없애는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 종아리 살을 빼야 한다고 생각하지만, 막상 어떻게 빼야 할지 잘 모르시는 분들을 위하여 팁을 소개해 드리겠습니다.종아리 살을 뺄 방법은 다양합니다. 근육량을 키워서 종아리의 지방을 뺄 수 있고, 스트레칭으로 종아리 지방을 뺄 수 있으며, 고강도 인터벌 트레이닝으로 살을 뺴고, 더 많이 걸으면서 종아리 지방을 뺄 수 있습니다.더욱 건강한 음식을 섭취하고, 근력운동을 하고, 스트레칭하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다 올바른 운동으로 다리를 날씬하게 만드는 것이 목표를 삼는 것을 추천해 드립니다. 1. 근육량을 키워서 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-14 03:18 [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? [트레이너의 팁] 본 운동 전에 하면 좋은 준비운동은? 헬스장에 처음가거나 새로 다니는 헬스장에서 오리엔테이션을 받게 되면 항상 트레이너들이 준비운동을 알려주고는 합니다. 보통은 런닝머신 10분 또는 사이클 10분 그 이후 스트레칭하는 패턴이 보편적으로 진행되는 준비운동입니다. 준비운동을 하는 이유는 많이들 알고 있듯이 부상을 방지하고 운동의 효율을 높여준다고 알고 있습니다. 하지만 본운동 전의 과한 스트레칭은 총 부하량 감소가 될 수 있다는 이야기를 한 적이 있습니다. 그렇다면 어떤 준비운동을 해야 근육 트레이닝에 도움을 줄 수 있을까요? ▶본 운동 전에 10분 동안 유산소 운동을 하 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-12 00:57 심장이 건강해지는 운동을 소개합니다. 심장이 건강해지는 운동을 소개합니다. [FT스포츠] 하루종일 움직이는 심장, 심장은 매순간 움직이며 산소와 영양분을 담은 혈액을 움직이게 하합니다. 우리몸에서 중요한 역할을 하는 심장을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 운동입니다. 운동을 시작하기에 너무 늦었다고 생각하시나요? 운동을 시작하기에 늦은 나이란 없습니다.운동선수처럼 잘할필요도 없으며, 조금씩 차근히 운동을 실천해 나아가는것만으로도 심장에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기가 대표적인 심장이 건강해지는 운동법입니다.하루 30분씩 빠르게 걷는 것만으로도 큰 차이를 가 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-12 00:46 겨울 스포츠 보드, 스키 탈 때 주의사항 숙지해 부상 방지 겨울 스포츠 보드, 스키 탈 때 주의사항 숙지해 부상 방지 [FT스포츠] 겨울스포츠에서 빼놓고 얘기할 수 없는 것이 스키와 스노보드다.매년 즐기는 인구가 많은 만큼 들려오는 부상 소식도 잦다. 스키로 인한 척추의 손상, 보드로 인한 골절상 등, 자칫 잘못했다가는 즐거움을 만끽하려고 찾은 스키장에서 평생 관리해야 하는 질병을 얻을 수도 있다.겨울 방학 시작을 앞두고, 겨울레저를 찾고 있는 사람들을 위해 겨울 스포츠 보드와 스키를 탈 때 주의해야 할 점들을 소개한다.1. 무릎과 허리 보호스키는 넘어지는 일이 빈번한 스포츠이다 보니 가장 많이 다치는 부위가 바로 무릎이다. 스키를 타다가 급정지를 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-12-11 02:17 겨울철 호흡기 질환에 걸리지 않으려면? '면역력' 통한 예방이 중요 겨울철 호흡기 질환에 걸리지 않으려면? '면역력' 통한 예방이 중요 [FT스포츠]추운 겨울에는 신체 활동량이 줄어들고 '호흡기' 관련 질병에 감염될 확률이 높아진다. 코로나19 바이러스 역시 호흡기 질병과 유사한 증상을 보이므로 더욱더 사전에 유사 질병에 노출되지 않도록 면역력을 높이는 것이 중요하다.신체가 느끼는 온도차가 크면 갑작스러운 온도변화에 적응하기 위해 신체 에너지가 과해지면서 면역력 저하의 원인이 될 수 있으므로 온도차가 갑작스럽게 느껴지지 않도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입어 체온을 유지하는 것이 면역력 유지에 좋다. 외출할 때에는 모자나 스카프 등을 걸쳐 신체 부위의 열 손실을 최소 건강 | 오수정 기자 | 2021-12-10 01:51 좋은 자세를 취하는것은 왜 중요한가요? 좋은 자세를 취하는것은 왜 중요한가요? [FT 스포츠] 어렸을 때 부모님이 구부정하게 안지 말고 똑바로 앉으러 말했던 것이 기억나시나요? 당시에는 잔소리로만 들으셨을 수도 잇는데요. 실제로는 매우 도움이 되는 조언이 합니다. 좋은 자세가 건강에 도움이 되는 이유를 알려드리겠습니다. 당신의 자세는 서거나 앉거나 누워있을 때 몸이 걸리는 위치를 말합니다. 올바른 자세는 신체 부위가 적절한 양의 근육 긴장을 사용하여 자신을 지탱하는 방식으로 정렬되는 것을 말합니다. 좋은 자세는 귀가 어깨 위로 고로게 정렬되어 있는 것을 말하며, 어깨는 뒤로 젖혀지고 이완되어야 합니다. 이것은 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-09 03:39 [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? [트레이너의 팁] 운동 전 스트레칭은 필수일까? “회원님 운동 전에 스트레칭부터 하실게요.”항상 레슨 시작 전에 하던 말들입니다. 트레이너 또는 많은 사람들이 운동이 시작하기 전에 부상을 방지하고 운동 능력을 높이기 위해 스트레칭을 했습니다. 몸이 준비되어 있지 않으면 근육 트레이닝의 효과를 극대화 할 수 없기 때문입니다. 그래서 운동 전 스트레칭을 필수로 하고 있습니다. 그런데 스트레칭을 할 때 반드시 주의 상항이 있습니다.일반적으로 본 운동 전에 스트레칭을 하는 것을 권장하고 있습니다. 그 이유는 스트레칭이 부상을 예방한다는 보고가 있기 때문입니다. 하지만 스트레칭에 대한 기 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-12-08 03:21 추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 추운 겨울 운동을 해야하는 5가지 이유 [FT 스포츠] 추운 겨울이 되면 움츠러들면서 운동을 하기보다는 따뜻한 이불 안에서 휴식을 취하게 되는 시간이 늘게 된다. 날이 추워지면 질수록 운동의 의지와 의욕이 줄어들게 되지만 추운 겨울에 운동을 하게 되면 다른 계절보다 더 많은 효과를 가져다준다.◆ 심혈관 강화추운 겨울에 운동을 하게 되면 오히려 면역력을 강화할 수 있다. 특히 날씨가 춥기 때문에 체온을 유지하기 위해서 심장이 평소보다 더 많은 산소를 필요로 하지만 운동을 하지 않고 움츠려 들기 때문에 겨울철에 심혈관 질환이 늘어나는 이유이기도 하다. 지속해서 낮은 기온은 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-08 03:19 매일 붓고 저린 다리 원인과 대처법 매일 붓고 저린 다리 원인과 대처법 자고 일어나거나 하루종일 의자에 앉아 근무하다보면 다리가 붓거나 통증이 생기는 경우가 있다. 우리 몸은 70% 수분으로 이루어져 있어 바이로리듬의 변화로 과도한 수분이 몸에 쌓이고 혈액 순환 정체 현상이 일어나 부종이 생긴다. 이는 굵은 발목이나 종아리를 만들어 하체 비만으로 이어진다. 부종이 생기는 이유와 대처법을 알아보자. 하체 비만 유발장시간 책상에 앉아있거나 서있는 사람의 경우 다리 건강을 위협받는다. 오랜 시간 같은 자세를 유지한다면 혈액 순환 정체 현상이 생긴다.발끝까지 혈관을 통해 내려간 혈액이 다시 올라오는데 상당한 건강 | 민진아 기자 | 2021-12-07 02:00 부상 부위에 파스 뿌리는 행동을 멈춰야 하는 이유 부상 부위에 파스 뿌리는 행동을 멈춰야 하는 이유 [FT스포츠] 운동을 하다 보면 다치는 경우가 종종 있습니다. 대부분 다리를 삐끗해서 근육이나 인대, 심하게는 뼈에 상해를 입는 경우가 생깁니다. 이렇게 다치게 되었을 때는 휴식하거나 스트레칭으로도 괜찮아지지 않을 수 있습니다. 그리고 인대가 늘어나거나 뼈가 골절이 되었다면 붓기 시작하면서 더 좋지 않은 상황으로 이어질 수 있습니다. 보통 부상을 입으면, 뿌리는 파스를 이용하여 부상 부위에 뿌려주게 됩니다. 이 방법은 좋지 않은 방법입니다. 뿌리는 파스는 즉각 입은 부상에 뿌리는 것보다 평소에 아팠던 부위에 이용하는 것이 더 좋습니 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-06 01:03 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝