트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 갱년기에 하면 좋은 요가 동작은 따로 있다 갱년기에 하면 좋은 요가 동작은 따로 있다 [FT 스포츠] 중년의 여성이라면 누구나 겪는 갱년기는 호르몬의 균형이 깨지고 다양한 몸의 증상이 나타나기 때문에 무엇보다 규칙적인 생활과 꾸준한 운동이 필요하다. 특히 이때는 호르몬과 함께 몸의 다양한 증상으로 과격한 운동보다는 평점 심을 유지하면서 부상이 없는 요가를 지속적으로 해주는 것이 필요하다.갱년기에 요가를 하게 되면 신체를 유연하게 유지를 해주고 적절한 자극을 주어 근육의 손상을 막아주고, 특히나 감정적, 심적으로 공허함과 우울증이 생길 수 있어 요가를 통해 스트레스 해소와 혈액순환을 시켜주면서 다른 운동에 비해 갱년기 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-03 02:59 어디서나 운동할 수 있는 운동방법을 소개합니다. 어디서나 운동할 수 있는 운동방법을 소개합니다. [FT스포츠] 운동을 하기 위하여 꼭 헬스장에 가거나, 체육관에 가면서 운동하지 않으셔도 됩니다. 당신의 체중을 이용하여, 중력을 사용하여 운동할 수 있습니다. 운동기구를 사용하지 않고, 좋은 운동을 할 수 있는 방법을 소개 드리겠습니다.우드찹 운동을 소개합니다. 복근을 포함하여 상체 전체가 근육이 찢어지는 운동을 할 수 있는 운동입니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린 상태에서 시작하는데요. 머리 위로 밴드를 부착하고 어깨너머로 잡고 몸통은 밴드를 향하게 합니다. 약간 회전하면서 반대쪽 엉덩이로 당깁니다. 천천히 돌 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-02 03:16 요가 초보라면 헷갈릴 수 있는 코브라자세와 업독 요가 초보라면 헷갈릴 수 있는 코브라자세와 업독 [FT 스포츠] 요가 초보라면 다른 점을 찾기 힘든 두 동작이 있다. 바로 코브라와 업독 두 동작이다. 두 자세 모두 하늘을 바라보고 있는 자세로 얼핏 보면 똑같아 보이지만 효능과 동작을 구현하는 방법이 다르기 때문에 차이점이 확연하게 드러난다.◆ 코브라 자세부장가아사나라 불리는 코브라 자세는 뱀의 종류인 코브라의 모습과 똑같다 해서 코브라라 불리며 뱀 자세를 말한다. 1. 코브라 자세는 바닥에 엎드려 양손바닥을 가슴 옆에 내려놓는다2. 다리와 뒤꿈치를 붙인 숨을 들이마시면서 상체를 반 정도만 들어 올려 등 허리 힘으로 유지한다.3 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-02 02:59 2030세대들이 푹 빠져 있는 테니스운동 그 효과는? 2030세대들이 푹 빠져 있는 테니스운동 그 효과는? [FT 스포츠] 코로나19로 인해 많은 것이 달라졌지만 그 중 가장 크게 달라진 것은 바로 운동이다. 2030 세대들이 야외 운동을 즐겨 하면서 골프와 테니스 열풍이 불고 있는 것이다. 특히 테니스 운동을 시작하는 2030 세대들이 많아짐에 따라 테니스를 하는 연령층이 확 바뀌고 있다. 테니스는 단순 공을 치는 운동이라고 생각하지만 그 효과는 엄청나다.◆ 심혈관 질환 예방테니스는 시작부터 끝까지 뛰어다니면서 공을 치는 운동이기 때문에 활동량이 엄청나다. 1시간에 500~600Kcal를 소모하기 때문에 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-02 02:57 칼로리 소모가 높은 유산소 운동은? 운동별 칼로리 계산 칼로리 소모가 높은 유산소 운동은? 운동별 칼로리 계산 [FT스포츠] 다이어트를 하기 위해 우리는 다양한 유산소 운동을 합니다. 모든 유산소 운동이라고 해서 다 똑같은 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다. 어떤 유산소 운동은 아주 적은 양의 칼로리를 소모하고, 어떤 유산소 운동은 많은 양의 칼로리를 소모하기도 합니다. 물론, 자신의 몸에 잘 맞고, 부상을 유발하지 않는 운동을 선택하는 것이 좋지만, 건강한 성인이라면 짧은 시간에 많은 양의 칼로리가 소모되는 운동을 하길 바랍니다. 그럼, 똑같은 시간으로 운동했을 때 어떤 유산소 운동이 칼로리가 더 많이 소모되는지 알아보겠습니다. 1. 줌바댄 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-01 02:42 겨울 수영이 주는 의외의 운동 효과 겨울 수영이 주는 의외의 운동 효과 [FT 스포츠] 운동량이 떨어지는 추운 겨울. 차가운 물속에서 하는 운동인 수영을 하게 되면 오히려 놀라운 운동 효과를 얻을 수 있다.◆ 겨울 감기추운 날씨에 수영을 하게 되면 감기에 더 쉽게 걸린다고 생각을 하지만, 다른 계절보다 겨울철 수영은 오히려 면역체계 강화에 도움을 준다. 찬물에 우리 몸이 노출되면 혈관이 효율적으로 순환이 되면서 체온 조절 능력과 면역력이 향상되기 때문에 건강한 신체가 되는 이유 중 하나이다.◆ 계절성 우울증겨울이 되면 계절성 우울증을 겪는 사람이 늘고 있다. 하지만 수영을 하면 기분 좋게 만드는 호르몬 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-01 02:40 헷갈리는 요가 종류, 차이점은 무엇일까? 헷갈리는 요가 종류, 차이점은 무엇일까? [FT 스포츠] 요가라 하면 모두 같아 보이지만 각기 다른 다양한 특성을 가지고 있는 요가들이 존재하고 있기 때문에 자신에게 맞는 요가를 선택해서 수련해야 한다.◆ 하타요가하타요가는 몸가짐을 다스리는 요가로 서구에서도 가장 널리 알려져 있는 요가이다. 고전 요가라고도 불리는데 처음에는 요가 창시자 카르마의 선행 요가로 생명성 회복을 위해 수련했던 요가였지만 현대에 와서 건강법과 미용법으로 활용되면서 전 세계적으로 활발하게 보급되고 있고 나라별로 다양한 무술, 체조, 무용을 넣으면서 변형된 모습을 가지고 있는 요가이다.◆ 아쉬탕가 요 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-01 02:40 스쿼트 운동 효과 높일 수 있는 방법 스쿼트 운동 효과 높일 수 있는 방법 [FT스포츠] 운동 중에서도 기본 운동으로 알려진 스쿼트. 스쿼트는 하체 근력을 향상 시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 상체 근력을 기르는데도 도움이 된다.기본 운동이지만 운동법에 따라서 스쿼트 자세가 달라지고 운동 효과 또한 달라질 수 있기 때문에 정확한 운동 방법을 숙지해야 한다.대표적인 스쿼트 운동법으로 기본 스쿼트, 와이드 스쿼트, 점프 스쿼트가 있다.기본 스쿼트는 무릎과 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작이다. 스쿼트 동작을 하다보면 허리, 무릎 통증을 호소하는 경우가 있다. 이는 자세가 올바르지 못해서 생기게 된다 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-01 02:40 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' [FT 스포츠] 요가를 생각하면 정적인 상태에서 마음 수양을 하고 몸을 위한 동작을 수련하는 운동으로 널리 알려져 있다. 하지만 음악과 함께 경쾌한 요가인 '인사이드플로우' 요가가 인기를 얻고 있다. 다양한 리듬의 음악에 맞춰 요가 동작을 하고 있기 때문에 마치 춤을 춘다는 느낌을 받기도 하면서 유럽에서 각광받고 있는 현대식 요가이다.음악의 멜로디와 가사에 맞춰서 요가 동작을 결합해서 하기 때문에 마음을 위로받고 음악에 맞는 동작으로 수련을 할 수 있는 요가 방법이다. 인사이드 플로우가 노래에 맞춰 흐르는 동작으로 수련을 하는 이유 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 복부 집중 운동 레그레이즈 똑바로 하는 방법 복부 집중 운동 레그레이즈 똑바로 하는 방법 [FT 스포츠] 누운 상태에서 다리를 위로 드는 레그레이즈는 누워서 하는 운동이기 때문에 난이도가 낮고 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 하지만 동작을 잘못하게 되면 허리에 압력을 가하기 때문에 올바른 자세로 수행을 하는 것이 중요하다.◆ 레그레이즈 하는 방법 1. 매트에 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗어 눕는다.2. 이때 허리를 바닥으로 누르지만 너무 과한 힘을 주진 않는다.3. 복부 코어에 힘을 주고 다리가 몸과 90도 각도 만들면서 다리를 들어 올린다.4. 천천히 코어에 힘을 주면서 다리를 바닥으로 내리지만 바닥에 닿기 전까지만 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 유연성 부족해도 할 수 있는 변형 요가 자세 유연성 부족해도 할 수 있는 변형 요가 자세 [FT스포츠] 일상생활에서 필수적인 항목 중 하나가 바로 유연성이다. 땅에 떨어진 물건을 잡기 위해 허리를 숙일 때나 높은 찬장 위에 놓인 그릇을 꺼내기 위해서 팔을 뻗을 때 유연성이 필요하다. 하지만 유연성은 저절로 생기지 않는다.나이와 관절 등 다양한 요인과 유연성은 관계가 있다. 사람에 따라서 타고난 유연성을 가지고 있는 사람이 있지만 그렇지 않은 사람 또한 꾸준한 운동으로 가질 수 있다. 균형감각과 유연성을 길러주는 대표적인 운동은 바로 요가이다.통나무처럼 뻣뻣한 신체 때문에 요가를 하고 싶어도 자세를 따라하지 못해 금세 포 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-29 02:45 겨울철 운동 꾸준하게 유지하는법 겨울철 운동 꾸준하게 유지하는법 [FT스포츠] 날이 점점 추워지면서 본격적인 겨울을 맞이했다. 추운 날씨 때문에 겨울에 운동을 게을리하기 쉽다. 겨울철에도 지속적인 운동과 관리가 필요하다. 겨울철 운동 꾸준하게 유지하는 법을 알아보자. ○ 목적 구체적인 목적이 있으면 운동을 지속하기 쉽다. 따스해지는 봄날 개최하는 대회를 알아보고 먼저 참가신청을 해둔다. 가벼운 단축 마라톤이나 자전거 대회가 좋다. 대회 대비한 훈련으로 운동을 유지해라.○ 운동복겨울철에는 추운 날씨로 섣부르게 운동을 했다가 오히려 건강을 잃을 수 있다. 야외에서 운동할때 반드시 모자와 장갑을 착용 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-29 02:45 회사에서도 집에서도 운동할 수 있는 방법 '책상 스트레칭' 회사에서도 집에서도 운동할 수 있는 방법 '책상 스트레칭' [FT스포츠] 컴퓨터를 보면서 종일 키보드를 두드리거나, 문서작업을 하면서 화면에 몰두하고 있는 시간이 많은 직업이라면 앉는 시간이 정말 많다는 것을 느끼실 수 있습니다. 앉아있는 자세로 오래 있으면뼈와 관절 근육에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.신체활동이 줄어들고, 업무환경이 고정적으로 앉아서 일하는 환경이 계속되다 보니 근육의 통증이 오게 되는데요. 전문가는 "매일 몇 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들은 심각한 의학적 문제를 겪고 있으며, 통증이 팔에서 팔꿈치, 어깨, 목까지 옮겨가는 것이 문제이다."라고 말합니다. 통증 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-29 02:43 생각보다 많은 효과를 가져다주는 요가 동작 비둘기자세 생각보다 많은 효과를 가져다주는 요가 동작 비둘기자세 [FT 스포츠] 요가에서 쉬운 동작 중 하나인 에카 파다 라자카포타사나 흔히 비둘기 자세라 불리는데, 비둘기가 모이주머니를 내미는 모습과 비슷하여 비둘기 자세라 불린다. 요가 비둘기 자세는 쉬워 보여도 꽤 많은 효과를 가져다준다.◆ 비둘기자세 하는 방법1. 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 한쪽 다리는 무릎을 굽히고 안쪽으로 접어준다2. 뒤로 뻗은 다리는 바닥에 붙어 있는 상태로 유지를 하면서 무릎을 접어 발끝이 천장으로 향하게 한다.3. 상체는 위로 쭉 피면서 뻗은 다리와 반대편 손으로 뻗은 다리 발끝을 잡아준다.4. 10초간 심호흡을 하면 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-29 02:41 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? [FT스포츠] 코로나19의 확산세가 다시 무섭게 퍼지기 시작하면서 사람들에게 다시 불안감을 높여주고 있습니다. 사람들은 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 다양한 시도들을 하고 있습니다. 외출을 자제하고, 백신을 접종하고 또는 건강기능식품을 챙겨 먹기도 합니다. 면역력을 키우기 위한 가장 좋은 방법 중에 하나는 규칙적인 운동입니다. 우선, 면역력에 대해서 알아보겠습니다. 면역이란, 외부에서 들어오는 병균에 저항하는 힘을 이야기합니다. 우리 몸이 외부에서 들어온 균에 대해서 스스로 보호하고 싸워서 이겨내면서 방어 체계를 만들어내는 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-27 01:56 걷기 운동으로 체중감량 가능할까? 걷기 운동으로 체중감량 가능할까? [FT스포츠] 도구나 장소 구애없이 할 수 있는 운동은 바로 걷기이다. 걸으면 기분도 상쾌해지고 스트레스도 완화되고 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있다. 걷기 운동으로 체중감량이 가능하기 때문에 이보다 좋은 운동은 없다.걷기 운동으로 체중감량 가능하다. 이미 알고 있는 사실이지만 걸으면 신진대사가 원활해지고 심장이 더 빨리 뛰고, 지방이 연소된다. 걷기 운동은 칼로리를 연소시킬 수 있는 좋은 방법이다. 또 음식을 섭취한 뒤 몸 속에서 지방으로 바뀌기 전에 소모시킬 수 있는 방법이기도 하다.매일 걷기만 해도 심박수를 높이고 근육량을 키 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 14:28 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 탄탄하고 선명한 복근 키우는 요가동작 5가지 [FT스포츠] 복근운동만으로 선명하고 탄탄한 복근을 얻을 수 있는건 아니다. 요가자세로도 복근을 키울 수 있다. 요가의 주된 목적은 근육질의 몸매가 아닌 꾸준히 할 경우 몸 구석구석의 근육을 단련시키는데 도움이 된다. 복근 키우는 요가동작으로 배 주변에 쌓여 있는 지방을 걷어내고 탄탄한 복근을 가질 수 있다.따라서 일반적인 복근 운동 말고도 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 키우는 요가동작을 알아보자. ▶ 코브라 동작코브라 동작의 경우 허리근육과 복근을 단련하는데 매우 효과적이다. 더불어 호흡 수련을 병행한다면 긴장을 풀 수 있는 동작 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-26 12:33 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 운동 초보자가 하면 좋은 '체중감량 운동법' 을 알아보자 [FT스포츠] 체중은 식습관을 바꾸거나, 현재의 운동을 강화하면서 감량을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 원하는 체중의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 됩니다. 체중을 줄이려면 하루에 한시간 이상 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 시간을 조금씩 늘려가고, 강도를 조금씩 높이면서 운동을 시작하세요. 초보자가 하면 좋은 운동법에 대하여 소개해 드리겠습니다.걷기는 최고의 운동입니다. 30분 동안 빨리 걸어보세요. 매일 평소보다 약 150칼로리를 더 태울 수 있습니다. 더 빠르고 오래 걸을수록 더 많은 열량을 태울 수 있습니다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-26 03:20 잠들기전 5분동안 하면 좋을 요가 동작 잠들기전 5분동안 하면 좋을 요가 동작 [FT 스포츠] 하루 종일 피로가 쌓인 후 몸의 피로를 풀지 않고 잠을 자게 되면 만성피로나 지속해서 몸의 피로도가 쌓이게 된다. 하루 종일 지친 몸의 피로를 풀어주고 혈액순환까지 도와주는 요가 동작을 매일 잠들기 전 5분 동안 하게 된다면 숙면과 함께 매일 아침 개운한 하루를 맞이할 수 있게 도와준다. 또한, 하루 종일 피로가 쌓였다면 몸속에 노폐물이나 혈액순환이 되지 않아 곳곳에 혈액이 원활하게 흐르는 것을 방해하기도 한다. 잠들기 전 잠시 시간을 내서 요가 동작을 한다면 몸 전체에 공급하는 산소의 혈액 흐름을 향상시켜 혈액순환 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-26 03:18 겨울철 파워워킹, 조깅, 걷기중에 나에게 맞는 운동법은? 겨울철 파워워킹, 조깅, 걷기중에 나에게 맞는 운동법은? [FT 스포츠] 날씨가 점점 추워지면서 간단하게 걷거나 뛰는 파 파워워킹, 조깅, 걷기가 인기를 얻고 있다. 세 가지 운동법은 누구나 할 수 있는 운동이며 특별히 장소나 기술이 필요하지 않기 때문에 늘 사랑받는 운동 중 하나이다. 세 가지 운동 모두 심폐지구력을 향상시키기 때문에 근력과 운동시간이 줄어드는 겨울에 심장과 폐를 튼튼하게 만들어 지구력과 골밀도도 높여준다. 하지만 세 가지 운동이 비슷해도 서로 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 선택해서 하는 것이 필요하다.◆ 파워워킹파워워킹은 평소보다 3배 이상 빠른 걸음걸이로 큰 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-26 03:18 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝