트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 오랜 시간 걷거나, 서있으면 느껴지는 '발 통증' 해결 방법 오랜 시간 걷거나, 서있으면 느껴지는 '발 통증' 해결 방법 [FT 스포츠] 휴일에 쇼핑을 하거나, 장시간 오래 서있는 직업인 경우 발이 아프고 쑤시는 경우가 많이 있습니다. 특히 발바닥 앞쪽에 통증이 느껴지시지 않으신가요? 이러한 통증은 농구선수, 댄서 등 과같이 발로 세게 착지하는 운동하는 선수에게도 많이 나타납니다. 다이어트를 하고 있거나, 영양결핍으로 인하여 뼈 손실을 경험하는 경우에도 나타납니다. 발가락과 연결하는 다리의 바닥에 있는 뼈인 중곡골에 통증이 느껴지는것을 '중곡골 통증' 이라고 합니다. '중곡골 통증'이 발생한 원인발가락과 연결하는 다리의 바닥에 있는 뼈인 중곡골에 통증 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-13 04:05 비, 눈 궂은 날씨에도 '야외에서 운동하는 팁' 비, 눈 궂은 날씨에도 '야외에서 운동하는 팁' [FT 스포츠] 가을이 되니 쌀쌀해진 날씨, 밤은 일찍 어두워지고, 창 밖에는 비가 내리거나, 눈이 내리는 경우도 가끔 있습니다. 날씨가 좋지 않은 경우 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 하지만, 예쁜 풍경을 보면서 밖에서 운동하고 싶다면 어떻게 운동을 진행해야 할까요? 비가 올 때 운동하는 방법이슬비는 갑자기 폭우가 될 수도 있고, 비바람이 몹시 불 수도 있어서 방수되는 옷을 입고, 방수 장비를 챙기는 것이 중요합니다. 하이킹, 달리기를 하고 싶으시다면 후드가 있는 재킷을 입고 운동하시는 것이 좋습니다. 자전거를 탈 때 헬멧 안에 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-13 04:05 스트레스 해소와 체력 강화를 한방에 하는 '복싱' 스트레스 해소와 체력 강화를 한방에 하는 '복싱' [FT 스포츠] 서로를 타격하는 스포츠인 복싱은 어렵게만 느껴졌던 스포츠였지만 최근에는 체력 강화와 체중 감량 그리고 스트레스 해소에 도움을 주면서 배우는 사람이 늘고 있다. 빠른 몸놀림을 필요로 하는 복싱이지만 초보자들에게 맞춤 복싱을 선보이면서 주목을 받고 있는 운동으로 떠오르고 있다.◆ 칼로리 소모복싱은 생각보다 칼로리 소모가 엄청나다. 짧은 시간에 지속해서 뛰면서 몸을 움직이기 때문에 다른 운동에 비해 같은 시간대 엄청난 열량을 소모하는 운동으로 5분 동안 100m를 전력 질주한 효과와 같은 효과를 보기 때문에 1시간 동안 격투 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-12 03:00 아침에 하면 효과만점인 필라테스 써클링 스트레칭 아침에 하면 효과만점인 필라테스 써클링 스트레칭 [FT 스포츠] 아침에는 온몸이 찌푸둥하게 느껴지면서 혈액순환도 제대로 되지 않아 붓기까지 있기 마련이다. 필라테스를 할 때 사용하는 ‘써클링’ 하나로 아침에 짧은 시간을 투자해서 스트레칭을 해준다면 전신운동과 함께 머리부터 발끝까지 혈액순환 도움까지 받을 수 있어 일석이조의 효과를 본다.써클링은 동그란 모양에 양쪽에 손잡이가 달려 있어 탄성을 가지고 있는 필라테스 소도구 중 하나이다. 가격이 저렴한 편에 속해서 쉽게 구할 수 있어 집에서 홈트로 할 수 있는 기구에도 속한다. 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 만들어낸 소도구로 팔이나 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-12 02:59 임신 시기에 따른 운동처방 임신 시기에 따른 운동처방 [FT스포츠] 임신 중에 신체활동을 하는 것은 매우 중요합니다. 임신 전과 비교했을 때와 크게 다를 것은 없습니다. 하지만 신체활동을 하기 전에 전문의(산부인과 의사)의 소견과 처방이 필수이며, 운동으로 인해 발생할 수 있는 위험요소들을 잘 알고 있어야 합니다. 운동 중에 임산부는 태아의 산소 부족과 상태를 알아야 합니다. 지나친 운동으로 인해 저체온증과 자궁 수축이 일어날 수 있기 때문에 이러한 현상들이 태아에게 미치는 영향들을 생각하며 운동해야 합니다.의학적으로 부인과적인 문제가 없는 경우에는 30~40분 정도 매일 가벼운 신체 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-12 02:45 뱃살 빠지는 생활 속 운동법 '드로인 운동' 뱃살 빠지는 생활 속 운동법 '드로인 운동' [FT스포츠] 바쁜 일상을 보내고 있는 현대인들은 시간을 내어 운동을 하기에 시간적이나 금전적으로 여유롭지 않은 사람들이 많다. 그 핑계로 운동을 게을리한다면 건강을 망칠 수 있다.앉은 자세만 바꿨을 뿐인데 뱃살이 빠지고 허리 통증까지 줄일수 있다? 라는 소리를 들으면 그게 가능하겠어? 라고 반문이 든다. 하지만 일본에서 실제로 효과를 본 운동법이다. 바로 '드로인 운동'이다.최근 코로나로 인해 집에서만 있으면서 뱃살이 늘어난 사람도 많고 재택근무가 늘어나면서 하루종일 앉아만 있으면서 뱃살이 점점 늘어난다. 더군다나 추워진 날씨에 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-12 02:37 [트레이너의 팁] 근력을 강화하려면 일주일에 몇 회 운동해야 할까? [트레이너의 팁] 근력을 강화하려면 일주일에 몇 회 운동해야 할까? 과거 선수 준비하던 시절 근력을 키우기 위해서 그 당시의 기억을 되살려보자면 무게를 조금씩 올리면서 운동을 하다가 그 당시 관장님이 “너 오늘 컨디션 좋아보이니까 무게 올려보자.” 라는 말에 제 몸무게의 2.5배 이상을 어깨에 얹고 스쿼트를 하고는 했었습니다. 그런 방식의 운동법으로 1RM의 80% 이상의 무게로 운동을 지속하다가 허리, 무릎, 그리고 팔꿈치와 어깨에 부상을 입은 이후 지금은 정말 무리하지 않을 정도로 운동을 하고 있지만 그 당시는 매일 하루 2시간에서 3시간씩 그리고 보조를 꼭 두고 운동하던 시절이 있었습니다. 이 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-11-11 02:59 초보자도 할 수 있는 '필라테스 운동법' 6가지 초보자도 할 수 있는 '필라테스 운동법' 6가지 [FT스포츠] 필라테스는 스프링 ,밴드, 자신의 체중으로 근육을 단련하는 것에 중점을 두는 운동입니다. 초보자도 할 수 있는 필라테스 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 필라테스 스튜디오처럼 집에는 장비가 없기 때문에, 장비 없이 할 수 있는 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이 동작은 복근을 사용하여 배를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.1. 무릎 뒤를 잡고 배를 안으로 집어넣고 바닥에 몸을 굽혀 자세를 잡습니다2. 이제 머리와 어깨를 약간 위로 구부리고 허리는 여전히 바닥에 눌립니다.3. 옆구리에서 작은 동작 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-11 02:57 목이 뻣뻣하거나, 아프신가요? 목 통증을 없애는 스트레칭을 소개합니다 목이 뻣뻣하거나, 아프신가요? 목 통증을 없애는 스트레칭을 소개합니다 [FT스포츠] 목을 움직일 때 마다 소리가 나거나, 통증이 느껴지시나요? 특히, 기온이 떨어지는 가을과 겨울에는 근육과 혈관의 피로가 쉽게 쌓이게 되어 통증이 생길 수 있습니다. 목 통증은 아주 흔한 통증 유형 중의 하나입니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 운동과 스트레칭을 통해서 목 근육을 강화하고, 유연하게 만들 수 있습니다. 뻣뻣한 목을 이완시키고 목을 강화하게 되면 목 근육 강화로 어깨와 등 상부, 팔의 문제까지 예방할 수 있습니다.목이나 다른 부위에 이미 통증이 있으시다면 전문가와의 상담을 하고 나서 운동을 진행하시길 바 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-11 02:51 하체 근육 강화 '스쿼트' 나에게 맞는 스쿼트 운동법은? 하체 근육 강화 '스쿼트' 나에게 맞는 스쿼트 운동법은? [FT 스포츠] 흔히 알고 있는 스쿼트는 다리를 어깨너비로 벌린 다음 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 앉았다 일어나는 운동 방식을 반복하는 것을 말한다. 하지만 무작정 동일하게 똑같은 스쿼트 자세로 운동을 하는 것이 아닌 자신의 하체 상태에 따라 다양한 스쿼트 방법으로 운동을 하는 것이 필요하다.만일 자신의 몸 상태와 다르게 운동을 하게 된다면 무릎, 발목 등 무리가 가면서 통증을 불러올 수 있기 때문에 조심해야 한다.◆ 와이드 스쿼트와이드 스쿼트는 발을 양쪽으로 넓게 벌릴 때 발끝을 45도 바깥을 향하게 하는 것이 포인트이다. 이때 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-11 02:46 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? [FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. ◆ 체지방 감량훌라후프 다이어트라는 말이 나온 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-11 02:46 쌀쌀해진 날씨, 야외에서 운동해도 괜찮은 걸까? 쌀쌀해진 날씨, 야외에서 운동해도 괜찮은 걸까? [FT스포츠] 가을비가 지나가고 온도가 급격히 떨어지면서 감기 환자들이 늘어나고 있습니다. 이렇게 온도가 저온으로 떨어질 때 운동을 하면 내 몸에서 어떤 생리적 반응들이 일어나고 있는지, 또 저온에서 운동할 때 안전해야 할 사항들이 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 휴식 중일 때 우리 몸의 온도는 약 37℃를 유지합니다. 그러나 우리가 운동을 할 때는 신체에 여러 곳에서 열이 나게 됩니다. 이때, 운동 중 생성되는 열을 제거할 수 없을 때 체온이 상승하게 됩니다. 근육의 경우, 근육 온도가 상승하면 효율적이게 되지만, 40℃ 이상 체온 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-11 02:42 셀럽처럼 날씬한 탄력 있는 복부를 만들고 싶다면, 이렇게 운동하세요. 셀럽처럼 날씬한 탄력 있는 복부를 만들고 싶다면, 이렇게 운동하세요. [FT 스포츠] 우리는 드라마, 영화 또는 잡지에서 빨래판 복근의 연예인들은 자주 만납니다. 우리가 이렇게 가느다란 배를 만들고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 좋은 복근을 가질 수 있는 팁을 소개하겠습니다. 1. 자세 개선자세를 개선하는 것이 가장 중요합니다. 구부정한 자세를 취하면 위가 멍해집니다. 선 자세에서 귀는 어깨 위로, 어깨는 엉덩이 위로, 엉덩이는 무릎 위에 무릎은 발목 위에 자세를 취해보세요. 옷걸이에 달린 셔츠가 아니라 옷걸이에 걸린 셔츠처럼 어깨 앞부분을 열어 주시고, 배꼽을 척추 쪽으로 당겨주세요. 복부 운동하지 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-10 03:01 프레젠테이션을 앞두고 있나요? 운동선수처럼 정신력을 기를 수 있는 5가지 방법 프레젠테이션을 앞두고 있나요? 운동선수처럼 정신력을 기를 수 있는 5가지 방법 [FT스포츠] 올림픽을 보게 되면, 우리는 모두 선수들의 몸, 체격을 보면서 놀라워하는데요. 그들의 가장 큰 자산 중에 하나는 바로 눈에 보이지 않는 정신력이랍니다. 정신적 체력은 운동선수에게만 필요한 것이 아니라 회사원, 학생, 음악가 , 가수, 화가, 배우 모든 사람에게 필요합니다. 프레젠테이션을 발표를 해야 하는 상황, 대회를 앞두고 있을 때 어떻게 해야 할지 막막하신가요? 정신력을 키울 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 긍정적으로 생각하세요.자신감은 정말 운동선수에게 가장 필요한 정신적 능력입니다. 자신감은 단순히 신체 능력에 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-10 02:55 겨울철 집콕하면서 몸매라인 바꾸는 운동 ‘덩키킥’의 다양한 동작 겨울철 집콕하면서 몸매라인 바꾸는 운동 ‘덩키킥’의 다양한 동작 [FT 스포츠] 날씨가 추워지면 운동하는 시간이 적어지면서 집에 있는 시간이 늘어나기도 한다. 이때 주의해야 할 점은 바로 계속 누워있는 시간이 늘어나다 보니 엉덩이 라인이 처지게 된다. 그렇기 때문에 집콕을 하면서 티비를 보고 짧은 시간만 내어 운동할 수 있는 ‘덩키킥’ 이 효과적이다. 덩키킥은 엉덩이를 힙업 해주면서 탄력 있게 만드는 데 탁월한 동작이기도 하다.엉덩이에는 대둔근, 소둔근, 중둔근, 이상근으로 큰 근육들이 자리를 잡고 있는데 엉덩이 운동을 따로 하지 않을 경우 이 근육들이 쓰이지 않아서 탄력이 저하되기도 한다. 제 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-10 02:53 살빼기 힘든 부위인 허벅지 안쪽 ··· 허벅지 운동법 살빼기 힘든 부위인 허벅지 안쪽 ··· 허벅지 운동법 [FT스포츠] 점점 추워지는 계절, 겨울에는 살빼기가 쉽지 않다.체지방을 분해하기 위해서는 본인에게 맞는 운동과 더불어 식이요법도 병행해야 한다.더군다나 겨울철에는 활동량이 줄어들어 살빼기는 커녕 오히려 살이 찌기 쉽다. 이때 체중이 늘지 않도록 주의해야한다.겨울철 열심히 운동해서 목표만큼 살빼고 옷차림이 가벼워지는 봄부터 여름철까지 몸매를 뽐내고 싶은 경우들도 있다.열심히 운동을 해도 요지부동인 부위가 있다 바로 허벅지 살이다.이 부위를 빼기 위해서는 운동을 오래 하는 것보다 어떻게 하는지가 더욱 중요하다.여러가지 허 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-11-10 02:51 약해진 다리, 근육을 강화하여 부상을 막는 '다리운동법' 소개 약해진 다리, 근육을 강화하여 부상을 막는 '다리운동법' 소개 '허약해진 다리, 다리근육을 키울 수는 없을까? '고민하시나요. 약해진 다리 근육을 키우는 방법에 대하여 소개 드리겠습니다.다리는 엉덩이 관절에서 시작하여 허벅지, 무릎 및 종아리를 포함하는 발목 관절까지 이어지는 곳을 말하는데요. 다리는 신체의 기초를 형성하는 것을 돕고 있습니다. 따라서 다리 힘을 키우는 것은 신체의 안정감을 주며, 상해를 입을 위험을 줄일 수 있습니다. 노년층의 경우, 다리근육이 향상되면 넘어지는 것을 방지할 수 있기 때문에, 나이가 들수록 다리운동을 통해 약해진 다리근육을 강화하는 운동이 필요합니다.약해진 다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-09 01:00 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 '코어'강화 운동을 소개합니다. 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 '코어'강화 운동을 소개합니다. 코어 근육은 우리 몸을 이루는데 가장 중요 요소 중 하나인데요. 달리기나 자전거와 같은 격렬한 운동을 할 때만 코어근육을 사용하는 것이 아니라, 침대에서 일어나 의자에 앉는 것까지 우리는 코어 근육에 의존합니다. 코어근육을 단련하면 무엇이 좋을까?코어 근육을 운동하면 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력과 지구력을 향상시키고, 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 코어 근육을 향상시키면 허리와 엉덩이 통증을 줄일 수 있습니다. 코어근육을 단련하는 운동플랭크를 하면 힘이 좋아지고, 지구력이 향 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-09 00:59 ‘시르사아사나’ 요가 동작이 주는 효과 ‘시르사아사나’ 요가 동작이 주는 효과 [FT 스포츠] 요가 동작 중 오랜 수련을 해야지만 가능한 동작인 ‘시르사아사나’는 우리가 흔히 알고 있는 물구나무 동작이다. 물구나무서기 동작은 어린시절 한번쯤 해봤을 동작인데요가의 동작에 접목시켜 다양한 효과를 볼 수 있다.◆ 혈액순환 향상물구나무 동작을 하면서 머리를 아래로 내리는 동작은 중력에 의해 하체에 쏠린 혈액이 다시 머리 쪽으로 돌아가면서 모세혈관을 자극해 피부탄력과 함께 혈액순환이 향상됨을 느낄 수 있다.◆ 집중력 향상머리로 혈액이 많이 갈수록 집중력이 좋아지는데 그 때문에 머릿속을 복잡하게 만들었던 잡념을 정리해주 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-09 00:58 근육량이 늘지 않는다면 체크해야 할 근육 성장을 방해하는 습관 근육량이 늘지 않는다면 체크해야 할 근육 성장을 방해하는 습관 [FT 스포츠] 매일 운동을 반복하지만 근육이 늘지 않는 경우에는 자신의 운동 습관에 문제가 있기 때문에 어떤 방식으로 운동을 하는지 되돌아보고 습관을 살펴봐야 한다.◆ 항상 같은 횟수 훈련근력 운동을 할 때 하는 가장 큰 실수 중 하나인 늘 같은 패턴으로 똑같은 횟수로만 운동을 하는 것이다. 운동 루틴을 구성할 때 세트로 구성을 하고 횟수를 정하기도 하는데 매일 같은 횟수로 운동을 하게 되면 기본적은 근력만 생기고 그 외 근육의 성장은 되지 않는다.3주가 지나면 몸은 적응을 하기 때문에 그 이후에는 횟수를 배로 올려서 높은 횟수로 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-09 00:56 처음처음이전이전이전11121314151617다음다음끝끝