리스트형 웹진형 타일형 홈트레이닝 하루3분! 복근 및 삼두근 운동 [영상] 홈트레이닝 하루3분! 복근 및 삼두근 운동 [영상] [FT스포츠] 하루3분에 끝내는 복근 및 삼두근 홈트레이닝운동입니다.간단하면서도 3분으로 복근과 삼두근을 키우는데 도움이 되니, 3분만 투자해서 꾸준히 해보세요. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영출처 : FT스포츠(http://www.ftimes.k 영상뉴스 | 김소라 기자 | 2021-11-03 03:14 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [잘못된 운동상식] 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동 [FT스포츠] 건강을 지키기 위해서 운동을 시작했지만 자칫하다 건강을 해칠 수 있다. 특히 최근 코로나 19로 인해서 집에서 홈트레이닝으로 혼자서 운동을 하다보면 주의가 필요하다. 잘못된 자세로 계속해서 반복하거나, 관절에 부담가는 운동을 지속적으로 하게 되면 건강 수명을 점점 줄어든다. 자칫하다 건강을 해칠 수 있는 운동에 대해 살펴보자. 스쿼트 자세하체와 몸통의 축을 이루는 코어 근육을 향상 시킬 수 있는 대표적인 운동인 스쿼트. 하지만 무릎 관절 상태가 온전하지 않다면 하지 않는 것이 좋다. 무릎을 직각으로 굽혔다 펴는 동작을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-29 00:08 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 매일 열심히 운동하는데.. '근육이 잘 안생겨요', 스쿼트 100번해도 소용 없는 이유 [FT스포츠] 매일 스쿼트 100번을 하면 연예인처럼 뛰어난 뒷태를 가질 수 있을까? 신종 코로나19 감염 확산으로 인해 다중이용시설인 헬스장이나 실내 체육관 대신 집에서 혼자 운동하는 홈트족이 늘어나고 있다. 하지만 혼자 운동하는 사람들이 늘면서 매일 운동하는데도 운동효과가 나타나지 않아 고민인 사람들도 늘고 있다.매일 한 시간씩 운동하지만 체중감량이나 신체 치수 변화 등 눈에 띄는 몸의 변화가 생기는 것 같지 않다면 금방 운동에 대한 흥미를 잃고 포기하기 쉽상이다. 흥미를 잃지 않고 꾸준히 장기적으로 운동하는 버릇을 들이기 위해 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-28 00:31 홈트 대장 윗몸일으키기 효과 무시하지마세요. 홈트 대장 윗몸일으키기 효과 무시하지마세요. [FT 스포츠] 탄탄한 복근은 누구나 만들고 싶어 하는 부위이지만 막상 어떤 운동을 해야 할지 망설여지기도 한다. 홈트로 자신의 몸을 가꾸고 있는 요즘 매트 하나로 뱃살을 정리하면서 복근 운동을 할 수 있는 윗몸일으키기가 다시 한번 붐을 일으키고 있다. 윗몸일으키기는 누구나 알고 있는 운동이지만 홈트를 시작할 때 막상 건너뛰거나 생각나지 않는 운동에 속한다. 다른 동작들보다 상당한 운동 효과를 가져다주기 때문에 홈트로 운동 했을 때 윗몸 일으키기 하나로 어떤 운동 효과를 가져다주는지 알아본다.◆ 허리 유연성윗몸 일으키기를 하면 배에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-26 00:20 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 [홈트레이닝 강의영상] 원핸드 푸시업 버피 근육은 자세를 유지하는 역할을 하고 뼈는 지지하는 역할을 한다. 현대인들은 활동 저하로 근육량이 감소하고 있으며 바르지 않은 자세로 많은 시간을 보내기 때문에 체형 불균형 또한 증가하고 있다. 아래 영상은 척추와 몸통 안정화에 도움이 되고 근력도 키울 수 있는 원핸드 푸시업 버피이다. 한 팔로 손목과 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 바닥을 짚은 후 몸통이 흔들리지 않게 푸시업을 한다. 올라갈 때 어깨를 들어 올린 후 동시에 배꼽에 힘을 주고 무릎을 올려서 바른 자세로 일어선다, 운동 동작 중 손목에 통증이 있거나 근력이 부족하여 정 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-10-25 01:41 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 운동하는 사람들이 늘어나고 있는 요즘, 특히 소도구를 활용한 운동을 하는 사람이 늘고 있다.이에 코어 중심 전신운동이 가능한 아쿠아 백이 주목받고 있다.아쿠아 백은 물이 들어 있는 운동기구로 코어 능력과 신체 안전성을 요구한다.물이 들어 있는 운동기구이다 보니 예측할 수 없는 물의 움직임을 통해 몸의 안정성이 요구되며 맨몸운동의 5배 이상 운동 효과를 낼 수 있다.여러 종류의 기구 필요 없이 아쿠아 백 하나로 다양한 운동이 가능하며 층간 소음 걱정 없는 무소음 웨이트 트레이닝으로 홈트 운동기 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-22 00:50 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) [FT스포츠] 평생의 숙제라고 할 수 있는 건강한 몸은 하루 아침에 만들어지는게 아니죠. 몸에 좋은 음식이나 숙면도 물론 중요하지만 꾸준한 운동이 답이 아닐까 싶다. 하지만 꾸준히 운동을 실천하는 것은 정말 쉽지 않다. 특히 운린이라면 더욱 그럴것이다. 헬스장을 방문하거나 트레이너에게 정식으로 PT를 배운 운동이 아니라면 제대로된 운동을 하고 있는게 맞는지 어떻게 해야할지, 귀찮고 등등 걱정이 많다. 날씨나 장소 구애받지 않고 집에서 홈트을 하는 것만으로도 운린이는 체력을 충분히 단련시킬 수 있다.간단하면서도 최대 효과를 볼 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-13 00:38 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' [FT스포츠] P.T체조라고도 불리는 점핑잭.학창 시절 학교 운동장에서 누구나 한번 쯤은 해보았을 운동이다.팔 벌려 뛰기라고도 불리는 점핑잭은 팔과 다리를 일정한 간격으로 점프하며, 벌렸다가 되돌아오는 것을 반복하는 동작으로 단순하면서도, 언제 어디서나 하기 좋고, 칼로리 소모에 많은 도움이 되는 운동법이다.한번 보면 누구나가 따라 할 수 있고, 많은 공간이 필요로 하지 않아 홈트레이닝으로 각광받고 있다.점핑잭은 반복하면 할수록 동작을 크게 할수록 그 효과가 좋은데, 특별한 도구가 필요하지 않고, 자신의 체력과 신체 상태에 따라서 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 20:13 전신 단련시켜주는 '케틀벨운동' ··· 유산소·무산소 한번에(영상) 전신 단련시켜주는 '케틀벨운동' ··· 유산소·무산소 한번에(영상) [FT스포츠] 최근 각광받고 있는 손잡이가 달려있고 주전자처럼 생긴 운동기구가 있다. 이 운동기구는 바로 '케틀벨'이다.기구 하나로 전신 단련을 할 수 있다는 케틀벨운동은 코어 강화시켜 근력은 물론이고 유연성을 높여주고 근육량 증가, 체지방 감소 등 탁월한 효과가 있다. 이 기구만 있다면 집에서 손쉽게 홈트도 가능하다. 추 위에 손잡이가 달린 쇳덩이 '케틀벨'은 먼저 보디빌더나 군인들이 훈련용으로 사용했던 도구이다. 20분에 300kcal라는 어마어마한 칼로리 소모 효과가 있어 일반인들에게 다이어트 방법으로 유행하기 시작했고 점점 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-12 12:55 [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [FT스포츠] 홈트레이닝(이하 홈트)을 많이 하다 보니, 고효율적으로 운동하는 방법들이 많이 주목받고 있다.공간이 제약적인 곳에서, 효율적으로 운동하는 방법으로 서킷트레이닝을 선택하는 이들이 많다.서킷트레이닝이란?서킷트레이닝은 영국 리즈 대학교에서 애덤슨과 모건에 의해 창안된 트레이닝 법으로, 웨이트 트레이닝으로 근력도 키워주며, 근지구력을 키우는 방법이다.중간에 휴식을 하게 되면, 몸이 가동될 무렵 자꾸 시동을 끄는 셈이기 때문에 심장과 폐 기능 발달에 효율이 떨어진다.따라서 이 결점을 보완하기 위해서 휴식을 취하지 않으면서 바로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 00:50 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [FT스포츠] 나이가 들수록 늘어난 뱃살을 보면서 고민하시는 사람이 많다. 늘어진 뱃살은 미관상으로도 좋지 않고 건강에도 아무런 도움이 되지 않고 오히려 건강을 위해서 반드시 빼야 하는 부분이기도 하다. 복부비만의 경우 내장지방으로 인해 혈관을 비롯해서 여러 장기에 영향을 끼쳐 다양한 질병들을 유발한다. 뱃살이 많다면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등 성인병을 초래하고 내장지방은 유방암, 전립선암, 대장암의 위험을 높인다.뱃살을 빼고 탄탄한 복부 만들기 위해서는 운동만으로는 부족하다. 식이요법을 운동과 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-10 01:28 공복 유산소 체중감소엔 좋지만 근손실 정말 생길까? 공복 유산소 체중감소엔 좋지만 근손실 정말 생길까? [FT 스포츠] 체중 감량을 위해 이른 아침 공복 유산소로 운동을 하는 사람이 점차 늘고 있다. 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 걷거나 뛰는 운동인데 공복 상태에서 유산소 운동을 진행하게 되면 저녁에 운동하는 것보다 20% 이상 지방을 더 많이 태우기 때문이다.공복은 인슐린과 혈당의 수치가 떨어지면서 테스토스테론 수치가 높아지면서 지방이 빠르게 연소를 하는 몸의 환경을 만들어 준다. 공복 상태는 우리 몸 상태가 탄수 화물이 없는 상태이기 때문에 지방부터 바로 태워서 지방 감량에 아주 효과적이다.하지만 일반스포츠 | 강수정 기자 | 2021-10-07 12:55 코어 운동 대표 '플랭크' ··· 매일 1분씩 투자 코어 운동 대표 '플랭크' ··· 매일 1분씩 투자 [FT스포츠] 운동을 시작해서 집에서 하는 홈트, PT수업 등에서 가장 흔하게 접하는 운동 동작은 바로 플랭크다.복근 운동 정도라고 플랭크를 생각하는 사람도 있는데 이는 전신 근육을 잡아주고 몸의 균형을 이루는 코어 근육을 강화시켜준다. 정확한 동작을 취한다면 평소 바르지 못한 자세 교정에도 효과적이다.플랭크 운동은 코어 근육 뿐만 아니라 어깨, 가슴, 팔, 등, 허리, 복부, 허벅지, 엉덩이 등 전신 근육에 자극되어 1분씩 짧은 운동임에도 불구하고 높은 칼로리 소모가 가능하다.이 뿐만 아니라 역동적인 움직임이 아니고 또 별다른 운 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-07 01:33 [기초체력 향상을 위한 3분 간단홈트] 코어, 허벅지 홈트레이닝 [기초체력 향상을 위한 3분 간단홈트] 코어, 허벅지 홈트레이닝 코어 근육은 인체의 중심(core) 부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육과 속근육 횡경막, 복횡근, 골반 기저근, 다열근이 포함된다. 코어 근육은 척추를 안정화하여 부상 방지 및 바른 자세를 유지하고 내부 장기들을 보호한다. 코어근육은 모든 움직임의 기반이다. 코어 근육이 약해지면 신체 불균형 상태가 되어 골반과 무릎 및 발목 부상에 쉽게 노출된다.아래 동영상은 코어 근육과 허벅지 강화 운동을 동시에 할 수 있는 동작이다. 허벅지와 골반을 바르게 펴고 턱은 당기고 복식 호흡한 상태에서 한다. 영상뉴스 | 정창일 기자 | 2021-10-07 00:22 홈트로 제격, 화면 보면서 하기 좋은 태보 홈트로 제격, 화면 보면서 하기 좋은 태보 [FT스포츠] 코로나 19가 더 확산되면서 홈트(홈트레이닝)로 운동을 하는 사람이 많다.운동을 좋아하는 사람이라면, 자신이 하는 운동을 꾸준히 하는 것으로 만족감을 느끼겠지만, 활동이 줄어든 요즘 운동을 시작하려는 사람들은 자신에게 맞는 운동 방법부터 찾는 것이 급선무다.여러 가지 홈트 운동이 있겠지만, 그중에서도 태보는 태권도 등 무예를 원용한 에어로빅의 일종으로, 태권도와 복싱의 영문 머리글자를 따서 '태보(Tae Bo)'라고 이름이 지어졌다. 처음 태보를 만든 사람은 미국 로스앤젤레스에서 영화배우 등 유명인사의 체력단련 코치로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-06 22:15 근력과 유산소를 동시에 잡은 계단운동 효과는? 근력과 유산소를 동시에 잡은 계단운동 효과는? [FT 스포츠] 홈트를 시작할 때 아파트 계단을 활용한 운동을 놓칠 수 없다. 계단 운동이 큰 효과를 주겠어?라고 생각했다면 큰 오산이다. 별다른 도구 없이 오로지 자신의 의지만 있다면 쉽게 접할 수 있는 운동으로 생각보다 큰 효과를 가져다준다.◆ 하체 근육 운동계단 오르기는 오로지 하체에 집중한 운동이다. 계단을 오를 때 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰게 되면서 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 하체 근육을 가장 많이 쓰게 된다. 그렇기 때문에 하체에 집중적으로 살을 빼고 싶다면 하체 근육을 움직이기 때문에 계단 오르기가 적합하다.또 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-06 12:04 코로나 종식 되도 사라지지 않을 '코로나 블루', 극복하려면 코로나 종식 되도 사라지지 않을 '코로나 블루', 극복하려면 [FT스포츠] 작년부터 지속하고 있는 코로나. 코로나19 사태가 장기화하면서 우울감을 호소하는 사람이 늘고 있다.코로나로 인해 오는 우울감이나 분노 등 부정적인 감정을 느끼는 사람을 이제는 주변에서 흔히 볼 수 있게 됐다. '코로나 블루'라는 단어가 익숙해졌을 정도. 이로 인한 사회적 문제도 제기되고 있다.기대했던 새 학기, 새내기 생활이 무산되고 코로나로 인한 경제적 어려움에 직장에서 해고당한 회사원들, 영업할 수 없는 소상공인까지, 우울할 수밖에 없는 상황이 이어지고 있다. 그런데, 코로나가 종식되더라도 ‘코로나 블루’는 지속할 건강 | 공민진 기자 | 2021-10-03 22:26 직장인에게 필수인 하체 근육 관리, 하루 7분이면 OK 직장인에게 필수인 하체 근육 관리, 하루 7분이면 OK [FT스포츠] 사무실에서 하루종일 앉아서 일하는 직장인 대부분 '하체 부실'을 경험하게 된다.정기적으로 운동을 하지 않는다면, 더욱더 빠르게 줄어드는 하체 근육.근육이 줄어들게 되면, 움직임이 힘겨워지고, 각종 질병에도 취약해져 건강에 악영향을 끼친다.특히 직장인은 종일 앉아있는 자세로 배는 나오고, 하체 부종이 있다면, 하체 근육 관리는 필수다.최근 다시 코로나 19가 유행되면서, 밖으로 나가기는 위험하고, 집과 회사에서 쉽게 할 수 있는 하체 근육 관리로 '계단 오르기'가 떠오르고 있다. 계단 오르기는 체중감량뿐 아니라, 하체 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-30 23:32 덤벨로 매끈한 뒤태 만드는 등살 빼는 운동 덤벨로 매끈한 뒤태 만드는 등살 빼는 운동 [FT 스포츠] 엉덩이와 함께 뒤 라인을 책임지는 건 바로 등이다. 스스로 뒷모습을 볼 수 없기 때문에 관리에 소홀해지기 쉬운 등은 살이 붙으면 가장 빼기 어려운 부위 중 하나이다. 여성의 경우 속옷 착용의 불편함이 생기고, 울퉁불퉁한 라인이 생기기 때문에 옷맵시로 인해 등살을 빼고 싶어 하기도 한다.등살이 생기는 이유는 간단하다. 운동 부족, 구부정한 자세, 자신에게 맞지 않은 속옷이 있지만 짜게 먹는 습관으로 혈액순환을 방해해 지방이 쉽게 붙어 빠지지 않는 환경을 만들어 낸다. 이러한 경우 큰 근육을 움직이는 운동보다 등살 빼는 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-30 16:51 처음처음이전이전12345다음다음끝끝