리스트형 웹진형 타일형 근력, 스트레칭, 균형감각··· 만족하는 '짐볼 활용법' 근력, 스트레칭, 균형감각··· 만족하는 '짐볼 활용법' [FT스포츠] 최근 집에 머무는 시간이 많아지면서 홈트를 시작하시는 분들이 많다. 이왕 집에서 하는 운동이라면 간단한 도구를 사용하여 운동 효과를 높일 수 있다. 그중에서도 복부 운동에 효과적인 짐볼 활용법을 알아보자.근력운동부터 스트레칭, 균형감각까지 채우고 싶다면 짐볼 활용법으로 운동해보자. 제일 기본적인 볼 위에 중심을 잡는 것만으로도 상당한 운동량이 소모된다. 운동 도구 같지 않고 놀이감처럼 느껴지는 짐볼이지만 보기와는 달리 막상 시작하면 공 위에 앉아 있는 것도 쉽지 않다.상체와 하체 근육을 계속하여 사용하면서 공 위에서 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-30 00:42 초간단홈트레이닝, 스쿼트 대신 하기 좋은 코어강화운동 초간단홈트레이닝, 스쿼트 대신 하기 좋은 코어강화운동 [FT스포츠] 하체와 코어 운동이 건강에 좋다는 것이 알려지기 시작하면서 '스쿼트'를 많이 하시는데요.잘못된 자세로 하다 보면, 무릎에 무리가 가는 것 또한 '스쿼트'죠.그래서 무릎에 무리가 많이 가는 '스쿼트'대신 하기 좋은 초간단 홈트레이닝 코어 근육 강화 운동을 알려드립니다.허벅지뿐 아니라 복근과 엉덩이까지, 코어 근육 단련하기 좋은 간단한 자세에요. 따라 해보세요. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-27 20:29 홈트 밴드운동으로 예방하는 골다공증 홈트 밴드운동으로 예방하는 골다공증 [FT 스포츠] 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절이 되는 골격계 질환인 '골다공증'. 1년마다 10%의 뼈가 교체되고 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체가 되면서 나이가 들어감에 따라 새롭게 뼈가 생성되는 것이 느려지고 여성의 경우 폐경 이후 에스트로겐 수치가 낮아지면서 더 큰 문제가 발생되기도 한다.시대의 흐름이 많이 바뀌면서 낮은 연령대도 골다공증을 호소하면서 골밀도가 낮은 사람이 증가하는 추세이다. 미국 국립 골다공증 재단 연구에 따르면 4명 중 1명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러지면서 골다공증을 예방하는 균 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-27 16:02 [FT스포츠] 싱글 레그 스쿼트 강의영상. [FT스포츠] 싱글 레그 스쿼트 강의영상. [FT스포츠] 고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다. 싱글 레그 스쿼트는 코어근육을 기반으로 하체와 발목의 안정성을 확보하고 대퇴사두근, 내전근, 둔군, 비복근, 햄스트링 등의 하체 근력을 증진시켜 운동수행능력을 높여 주는 운동이다. 그러나 싱글 레그 스쿼트는 근력이 약하거나 관절의 가동 범위가 제한되어 있는 경우 동작이 어렵고 부담스러울 수 있는데 파트너와 함께 하면 조금 더 쉽게 할 수 있다. 파트너가 상대방이 올라올 때 손 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-23 01:17 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 [FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다몸에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-15 13:15 3분만에 끝내는 홈트레이닝, 한발 스쿼트 따라해보자 3분만에 끝내는 홈트레이닝, 한발 스쿼트 따라해보자 [FT스포츠] 시간이 없어 운동을 못 하시는 분들을 위한 3분 홈트레이닝 파트너 운동 팁을 준비했습니다. '한발 스쿼트'인데요. 초보자는 파트너의 손을 잡고 하시는 것이 좋지만, 몸의 밸런스가 좋고, 다리에 힘이 좋으시다면, 손을 잡지 않고 위아래로 움직여주시면 됩니다.시간 날 때마다 틈틈이 해주시면 하체 근력 강화에 도움이 되어 좋습니다. ◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-13 18:35 민첩성, 심폐지구력 향상을 높이는 플라이오메트릭 민첩성, 심폐지구력 향상을 높이는 플라이오메트릭 고난이도 홈트레이닝은 상급자를 위한 운동으로 일반적인 수준을 상회하는 힘과 스피드, 관절의 가동성 등이 요구된다. 어려운 만큼 운동효과도 높다. Plyometric training (플라이오메트릭)은 그리스어 Pleythyein(증대시키다)와 metric(측정하다)가 합쳐진 것이 어원이다. 정적인 근력운동과 다르게 강력한 단축성 수축에 의한 순간적인 신장성 부하와 근육의 스트레칭을 포함한 운동 형태로 근력과 함께 스피드가 추가되어 순발력(Power)을 향상시킨다. 근육의 탄력을 강화시키며, 민첩성과 스피드, 심폐지구력도 향상시키는 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-13 04:06 '레깅스의 일상화' 뭐가 문제야? '레깅스의 일상화' 뭐가 문제야? [FT스포츠] 최근 '에슬레저 룩'이 인기를 끌면서 SNS뿐 아니라 헬스장 및 여러 운동하는 공간에서 패션 트렌드에 맞게 '레깅스'를 입는 사람이 늘어났다.'민망하다'라는 생각으로 레깅스를 입는 이들을 부정적인 시선으로 보는 사람도 있다.그러나 남성용 레깅스를 입어본 남성이라면, 왜 여성들이 그렇게 레깅스를 입으려고 하는지 알 수 있다. 레깅스 열풍은 최근의 일이 아니다. 이미 해외에서는 7~8년 전부터 일상화가 되었다.펑퍼짐한 트레이닝복을 입기보다, 레깅스를 입을 때 몸에 긴장감이 느껴져, 홈트를 하거나 집에 있을때에도 레깅스를 일반스포츠 | 김소라 기자 | 2021-09-09 23:50 운동하는 사람들이 알아야 할 잘못 알고 있는 운동 상식 운동하는 사람들이 알아야 할 잘못 알고 있는 운동 상식 [FT스포츠] 여름이 지나가고 날이 선선해진 가을. 이럴 때일수록 면역력을 높이기 위해서 운동이 꼭 필요하다. 특히 요즘은 건강을 위해 운동에 관심을 두고 꾸준히 운동하는 사람들이 늘어나고 있으며 특히 코로나 바이러스로 인해 최근에는 집에서 인터넷 매체를 이용하여 홈트레이닝을 실행하는 사람이 늘어나는 추세다.운동하는 것도 중요하지만 제대로 알고 하는 것이 가장 중요하다. 일반적으로 사람들이 흔히들 잘못 알고 있는 기본 운동 상식에 대해 알아보겠다.운동하는 동안에는 먹어도 살이 잘 안 찐다?"운동했으니까 오늘은 맘껏 먹자!"이렇게 생 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-07 19:51 악마의 운동, '암 워킹(Arm Walking)'을 아시나요?(움짤) 악마의 운동, '암 워킹(Arm Walking)'을 아시나요?(움짤) [FT스포츠] '암 워킹(Arm Walking)' 운동은 칼로리 소모가 가장 많은 운동 TOP 3 (암 워킹, 버피 테스트, 마운틴 클라이머) 중 하나로 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동 중 하나이다.암워킹은 코어근육 강화와 상체근력 향상에도 도움을 주는 것은 물론 하중의 부담을 적게 주어 무릎이 약한 과체중인 사람들이 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 운동법이다. 또한 별도의 기구나 도구 없이 본인의 체중을 이용하고 층간소음 걱정이 없다는 장점으로 홈트에 적합하기도 하다. 암워킹은 허벅지 뒷 부분, 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-09-06 20:17 트램펄린 운동, 칼로리 소모량 얼마나 높길래 트램펄린 운동, 칼로리 소모량 얼마나 높길래 [FT스포츠] 고강도의 사회적거리두기가 길어지며, 본의 아니게 '확찐자'(살이 확찐자)가 되어 불어난 몸무게를 걱정하는 사람이 많다.이 때문에 운동으로 다이어트를 선택하는 사람들이 많은데, 국민체육진흥공단에서 소개한 칼로리 소모 효과가 높은 트램펄린 운동을 소개한다.트램펄린 운동이란?흔히 '방방이'(얇은 그물 매트 위에서 점프할 수 있는 기구)로 알려진 기구 위에서 신나는 음악에 맞춰 뛰며 스트레스도 풀고, 칼로리 소모까지 시킬 수 있는 점핑운동으로 칼로리 소모량이 가장 높은 운동으로 꼽힌다.트램펄린 위에서 30분을 뛰면 500kc 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-03 21:56 주인 운동 따라하는 댕댕이들, 귀여운 방해 작전까지(움짤) 주인 운동 따라하는 댕댕이들, 귀여운 방해 작전까지(움짤) [FT스포츠] 코로나로 실내운동시설 이용이 어려워짐에 따라 각자 이용하기 편한 공간에서 운동하는 영상들을 올리는 일이 잦아지고 있다. 개인 sns나 유투브 등을 통해 홈트 영상을 보다 보면 귀여운 방해꾼들의 모습을 찾을 수 있는데 보는이들의 입가에 미소를 절로 짓게 만드는 이 귀여운 존재들은 누구일까? 버핏 동작을 하는 주인의 몸동작을 따라하는 강아지의 모습. 마무리 점프까지 확실하게 따라하는 강아지의 귀여운 모습. 운동을 하는 주인들도 입가에 미소가 떠나지 않는다. 따라하는 강아지의 귀여움에 홀리다 보면 버핏 동작 100번은 거뜬 스포츠일반 | 오수정 기자 | 2021-09-02 18:38 누워서 하는 운동 목, 등통증에 좋은 홈트 동작(역삼 필라테스 강의영상) 누워서 하는 운동 목, 등통증에 좋은 홈트 동작(역삼 필라테스 강의영상) 간단하게 누워서 할 수 있는 강의영상으로 목과 등 근육을 강화하여 통증을 완화해 줄 수 있는 필라테스 동작을 설명하고 있다.목뒤가 뻐근하고 척추쪽에 통증이 있는 사람들은 이운동을 추천한다. 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이니 꼭 하루 3번이상은 하길 바란다. 더리츠 웰니스 센터 강남점 점장 노승규 ★경력- 일산 동국사랑병원 신경계 재활치료사- 피트니스세븐 신논현점 시니어 트레이너- GS홈쇼핑 건강보조식품 메인트레이너 출연- 해안건축, 유니베라 등 기업 건강강의- 스타쉽 엔터테이먼트 아이돌 트레이닝 일반 트레이닝 | 노승규 | 2021-08-28 13:09 홈트 시작할 때, 주의할 점 홈트 시작할 때, 주의할 점 사회적 거리두기 조치가 격상됨에 따라 외부 활동이 제한되어 집콕 생활이 길어지고 있다. 주변 친구나 지인과의 만남 또한 어려워지면서 무기력과 우울감을 호소하며 코로나블루를 겪는 사람도 늘고 있다.사람들이 많이 몰리는 공원이나 헬스장 등 실내체육시설 이용이 어려워지고 음식을 먹는 식사량은 비슷하지만 신체 활동량이 점점 줄어들면 여기저기 군살이 붙기 마련이다.이를 해결하기 위해서 집에서 가볍게 할 수 있는 운동, 즉 홈트레이닝으로 코로나 블루를 벗어나려는 노력을 기울인다. 하지만 초보자들에게는 어떻게 시작해야 될지 어떤 운동을 해야될지 일반 트레이닝 | 민진아 | 2021-08-25 21:49 홈트 타바타 운동법, 효과부터 주의사항까지 홈트 타바타 운동법, 효과부터 주의사항까지 고강도 사회적 거리 두기로 집에서 운동하는 사람들이 많다.하지만 막상 집에 있으면 바쁘다는 핑계로 운동을 안 하거나, 층간소음의 문제로 만족스러운 운동량을 채우기 어렵다.2~3시간 운동을 해도 운동량이 불만족스럽거나 기구 없이 맨몸으로 빠르고 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면, 타바타 운동을 시도해 보자.타바타 운동이란?타바타 운동은 짧은 시간 동안 숨이 찰 정도의 고강도 운동을 한 뒤 일정 시간 동안 쉬었다, 다시 연속해서 진행하는 운동법으로 인터벌 트레이닝의 극단적 형태라고 할 수 있다.'간헐적 운동'이라고도 불리는 일반 트레이닝 | 김소라 | 2021-08-25 00:42 매일 앉아 있다보니 볼록해진 배, 홈트로 관리하자(움짤) 매일 앉아 있다보니 볼록해진 배, 홈트로 관리하자(움짤) 출근해서 하루 종일 앉아 있는 일이 대부분인 사회 직장인들, 어느 새 내려다 보면 이게 내 배가 맞나 싶을 정도로 볼록해진 뱃살을 마주한 경험이 많을 것이다. 찰랑거리는 뱃살을 마주칠 때마다 이 살들과 '안녕' 하고 싶지만 퇴근 후 밖에 나가고 싶지 않은 분들에게 추천하는 홈트 운동법이 있다. 팔벌려 크런치바닥에 누운 상태로 무릎은 살짝 구부리고 팔은 양 옆으로 활짝 벌린상태로 시작한다. 상태 그대로 팔을 몸 안쪽으로 모으며 상체를 무릎에 가깝게 들어 올린다. 힘을 몸을 일으키는 순간 호흡을 내뱉고 누울때 천천히 들이쉰다. 몸을 들 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-21 13:24 [임산부요가] 순산에 도움을 주는 자세와 주의사항 [임산부요가] 순산에 도움을 주는 자세와 주의사항 [파이트타임즈] 배가 점점 불러오면서 운동에도 제약이 따르기 때문에 임산부들은 운동하기도 쉽지 않다. 임산부 대표 운동으로 요가가 꾸준히 사랑 받고 있지만, 임신이라는 특수한 상황에 놓여있기 때문에 주의사항을 반드시 숙지하고 시작해야 한다. 임산부요가를 고려하고 있다면 꼭 알아야 할 주의사항과 순산에 도움이 될 요가 자세를 함께 알아본다.◆ 임산부 요가 시작해야 하는 시점임신 초기에는 태반이 안정적으로 자리를 잡아야 하고, 입덧으로 인해 몸이 힘든 상황이 올 수 있다. 그렇기 때문에 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋아 임신 안정기에 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-11 17:57 층간소음 걱정 없이 집에서도 할 수 있는 유산소 운동 5가지!(영상) 층간소음 걱정 없이 집에서도 할 수 있는 유산소 운동 5가지!(영상) 나가기는 귀찮고 집에서 편하게 운동하고 싶지만 층간 소음 때문에 운동을 미뤘던 경험, 누구나 한번씩은 가지고 있을 것이다. 층간 소음을 최대한 적게 유발하는 유산소 운동 방법을 알아보자. FAST FEET(패스트 피트) 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 후 상체를 살짝 앞으로 숙이고 중심을 잡기 위해 두 팔은 보이지 않는 투명 벽을 짚고 있는 것 처럼 앞으로 뻗은 후 뒷꿈치를 들고 양 발을 빠르게 굴러주는 동작이다. 단순한 반복 동작이지만 단시간에 체지방을 분해해주는 고효율 운동법이다. MOUNTAIN CLIMBERS(마운 일반 트레이닝 | 오수정 | 2021-08-10 13:08 '홈트'로 건강 관리하는 집콕 생활 '홈트'로 건강 관리하는 집콕 생활 [파이트타임즈] 코로나의 장기화로 집콕이 길어지고 있는 요즘 체감온도가 무려 40도에 육박하는 극한 폭염까지 덮치면서 홈트가 더더욱 주목받고 있다.다이어트나 건강 관리를 위해 실내 운동장을 찾고 싶어도 실내체육시설에서 집단감염이 확산하고 있는 등 실내 운동을 하기도 쉽지 않다.섭취하는 식사량은 비슷한데, 신체 활동량이 줄어들게 되면 몸 여기저기 군살이 생기는 건 물론 건강에도 좋지 않다. 이런 사태를 미연에 방지하고자 집에서 홈트레이닝 일명 ‘홈트’로 건강 관리를 하려는 사람들이 늘고 있다.많은 사람이 관심을 가지고 시도하고 있는 일반 트레이닝 | 공민진 | 2021-08-09 23:47 복근강화 운동 뱃살 빼기, 간단 3분 홈트 영상 [역삼 필라테스 강의] 복근강화 운동 뱃살 빼기, 간단 3분 홈트 영상 [역삼 필라테스 강의] 좋지 않은 생활습관과 불안정한 자세로 장시간 생활하는 현대인들의 체형 불균형이 심해지고 있다. 하지만 우리가 간과하고 있는 부분이 한가지 있다. 불규칙한 식습관으로 인한 비만 또한 자세불균형을 초래할 수 있다는 점이다. 비만으로인해 복부가 나오면 복부근육이 늘어나고 늘어난 복부는 힘이 약해지게 된다. 그리고 이때 약해진 복부근육 때문에 허리가 앞쪽으로 꺾이며 통증이 발생할 수 있다. 이처럼 생긴 통증은 허리를 강화하는 운동보다는 약해진 복부를 강화하는 운동이 적합하다.본 영상을 통해 복근을 강화하고 뱃살을 뺄 수 있는 운동을 배워보 일반 트레이닝 | 정창일 | 2021-08-07 17:23 처음처음이전이전12345다음다음끝끝