리스트형 웹진형 타일형 다이어트 할때 사라진 지방은 어디로 갈까? 다이어트 할때 사라진 지방은 어디로 갈까? [FT스포츠] 내 몸속에 있던 지방은 어디로 배출될까? 캐나다의 한 물리학자에 연구로 다이어트나 운동으로 사라지는 지방이 어디로 가는지 밝혀졌다.이번 연구의 주요 저자인 물리학자 루벤 미르멘 박사는 우리 몸속의 지방이 '호흡을 통해 내뱉어져 공기중으로 흔적도 없이 사라진다'고 말했다. 연구팀은 지방이 몸 밖으로 어떻게 배출되는지 확인하기 위해 지방 원자들의 이동경로를 추적하였고 그 결과 지방의 84%는 이산화탄소로 전환되는 것을 확인했다. 나머지 16%는 땀이나 눈물, 소변 등의 액체 형태로 빠져나간다.지방이 이산화탄소로 바뀌는 원 건강 | 오수정 기자 | 2021-09-10 17:37 골프 초보자들이 조심해야 할 골프엘보 골프 초보자들이 조심해야 할 골프엘보 [FT 스포츠] 골프를 막 시작하는 일명 골린이라 불리는 골프 초보들은 힘 조절이 어렵기도 하고 그립을 쥐고 휘두르는 동작에서 팔꿈치 부상을 당하면서 팔꿈치 안쪽 통증을 겪는 '골프 엘보'를 겪는 사람들이 늘고 있다.골프엘보의 정확한 진단명은 내측상과염으로 팔꿈치 안쪽 돌출부위에 염증과 미세한 파열이 발생하는 질환이다. 흔이 40~50대 골퍼들에게 많이 발생했지만 젊은 골퍼들이 많이 생긴 요즘 30대가 대부분 골프엘보를 앓고 있다.골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에서 통증이 생기면서 저리거나, 화끈거림을 호소하고 질환이 심해지면 물건을 들 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-10 11:56 굽은 등 · 라운드숄더 시원하게 펴주는 스트레칭 굽은 등 · 라운드숄더 시원하게 펴주는 스트레칭 [FT스포츠] 많은 현대인들이 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하거나 하루종일 스마트폰을 쥐고 있다면 어깨가 말리고 등이 굽어지면서 라운드숄더와 굽은 등을 가지게 된다. 아무리 몸매가 좋다고 해도 등이 굽었거나 어깨가 말린 상태라면 자세 교정이 필요하다. 어깨라인과 곧은 자세를 만들 수 있는 동작을 알아보자. ■ 굽은 등 자가진단법 생각보다 많은 사람들이 갖고 있는 고질병 중 하나가 바로 '굽은 등'이다. 간단한 방법으로 굽은등을 자가진단 할 수 있다. 우선 벽에 등을 댄상태로 선채, 엉덩이, 허벅지, 종아리를 벽에 붙이고 양팔을 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-08 00:30 남녀노소 즐길 수 있는 실내 운동 추천 남녀노소 즐길 수 있는 실내 운동 추천 [FT스포츠] 코앞으로 다가온 가을은 말이 살찌고 사람도 살찌는 계절이기도 하다. 가을이 되면 여름철 사라졌던 입맛이 돌아오면서 식욕이 부쩍 왕성해진다. 더불어 살도 찌기 때문에 이럴때 일수록 마음을 다 잡고 활동량을 증가시켜서 에너지를 소비해야 한다. 오늘은 가을철 즐길 수 있는 실내 운동 추천한다. ■ 수영남녀노소 누구나 즐길 수 있는 수영은 여가 활동 스포츠이다. 물속에서 하는 실내 운동이기 때문에 지상에서 하는 운동보다 훨씬 체력 소모가 많고, 칼로리 소비 역시 커 실내 운동으로 안성맞춤이다. 몸매관리 뿐만 아니라 건강에도 스포츠일반 | 민진아 기자 | 2021-09-07 01:52 악마의 운동, '암 워킹(Arm Walking)'을 아시나요?(움짤) 악마의 운동, '암 워킹(Arm Walking)'을 아시나요?(움짤) [FT스포츠] '암 워킹(Arm Walking)' 운동은 칼로리 소모가 가장 많은 운동 TOP 3 (암 워킹, 버피 테스트, 마운틴 클라이머) 중 하나로 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동 중 하나이다.암워킹은 코어근육 강화와 상체근력 향상에도 도움을 주는 것은 물론 하중의 부담을 적게 주어 무릎이 약한 과체중인 사람들이 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 운동법이다. 또한 별도의 기구나 도구 없이 본인의 체중을 이용하고 층간소음 걱정이 없다는 장점으로 홈트에 적합하기도 하다. 암워킹은 허벅지 뒷 부분, 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-09-06 20:17 하루 5분으로 허리통증도 줄이고 코어근육은 늘리고 '브릿지'효과 하루 5분으로 허리통증도 줄이고 코어근육은 늘리고 '브릿지'효과 [FT스포츠] 하루 대부분을 앉아서 생활하는 사람들 가운데 허리통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 병원에 가서 치료를 받지 않아도 하루 5분 투자로 허리통증 감소에 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. '브릿지' 운동은 자기 전 침대에 누워서 할 수 있는 간편한 동작으로 생각보다 효과가 좋아 꾸준히 하면 허리통증은 물론 엉덩이근유그 골반, 허리 등 신체의 주요부분 근육을 단련하여 탄탄한 몸매보정 효과 까지 누릴 수 있다.무릎과 허리통증 감소브릿지 운동은 둔근을 중심으로 골반과 허리, 허벅지와 무릎, 종아리까지 하체를 동시에 단련시키는 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-09-06 19:50 어린이 수영, 아이 성장에 어떤 도움이 될까? 어린이 수영, 아이 성장에 어떤 도움이 될까? [FT 스포츠] 아이라면 누구나 물을 좋아하고 수영하는 것을 즐기기도 한다. 그렇기 때문에 어른들보다 아이들이 수영을 더 많이 배우기도 하는데 아이들에게 어떤 점이 도움이 될지 알아본다.◆ 근육발달수영은 전신운동으로 아이들의 근육을 모두 사용하면서 신체발달을 향상시킨다. 그중에 대근육 발달에 가장 큰 도움을 주면서 몸에 있는 근육을 균형 있게 발달시켜준다. ◆ 폐활량증가, 체온조절물에서 하는 운동은 지상에서 하는 운동의 3배라고 할 수 있다. 그만큼 에너지 소모가 크고 물에서 숨을 내쉬는 법을 배워 폐활량이 증가하면서 심폐지구력까지 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-09-06 17:48 스마트폰 때문에 구부정한 자세. 거북목증후군 예방법은? 스마트폰 때문에 구부정한 자세. 거북목증후군 예방법은? 이제 현대인들에게는 스마트폰과 컴퓨터는 뗄레야 뗄수없는 사이이다. 필수 아이템으로 어른 뿐만 아니라 아이들도 스마트폰을 들여다보는 모습이 낯설지 않다. 스마트폰 사용의 증가와 동시에 구부정한 자세로 '거북목증후군'을 보이는 사람들이 늘고 있다.거북목증후군은?잘못된 생활 습관으로 본인도 모르게 평소 목이 앞으로 쏙 내민 자세가 유지되는 것을 말한다. 이 자세는 통증과 피로는 물론이고 아이들 같은 경우에는 성장에 방해가 될 수 있다.거북목증후군이 지속되면 어깨와 목이 구부정해지면서 전체적으로 자세가 바르지 않고 목에 무게가 많이 실려서 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-05 18:46 [FT스포츠] 손가락, 손목 스트레칭. 치매예방에도 도움(영상) [FT스포츠] 손가락, 손목 스트레칭. 치매예방에도 도움(영상) 코로나 팬더믹 이후 비대면 시대에 많은 사무직 근로자와 학생들은 재택근무와 화상 수업을 하고 있다. 장시간 의자에 앉아 있으면 목과 어깨가 긴장되고 손목과 손가락까지 경직된다. 손과 발에는 많은 관절과 인대가 있다. 통증이 악화되지 않는 범위에서 수시로 스트레칭을 하면 관절이 굳는 것을 막고 기능을 강화할 수 있다. 또한, 뇌 운동 피질 중 20~30% 정도는 손가락 운동과 연관돼 있다. 따라서 손가락을 움직이는 것은 대뇌 활동이나 뇌 혈류량을 증가시켜 치매예방에도 도움이 된다. 위영상을 따라서 하루 3분정도 스트레칭 해주면 손가락 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-09-04 17:45 슬기로운 재택근무 - 자세부터 바르게 슬기로운 재택근무 - 자세부터 바르게 코로나 19의 영향으로 많은 사회인의 직장 환경이 바뀌었다. 그 중 한가지로 재택근무를 하는 직장인들이 늘고 있다. 하지만 사무직으로 일하기 좋은 환경이 갖춰지지 않은 집에서 장시간 재택근무를 하다보면 몸에 이상이 생길 수 있다. 장시간 앉아있기에 적합하지 않은 책상이나 의자와 혼자서 일을 하다보니 쉽게 자세가 망가지고 잘못된 자세로 장시간 지내다보면 여러 통증을 호소하게 된다. 슬기로운 재택근무를 위해 올바른 자세부터 알아보자. ● 모니터는 눈높이에 맞추기모니터 화면이나 서류를 보려고 목을 아래로 숙이게 되면 목의 무리로 통증이 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-02 02:39 [재택근무 스트레칭] 손가락 손목 아플때 통증완화 하는방법 [재택근무 스트레칭] 손가락 손목 아플때 통증완화 하는방법 [FT스포츠] 의자에 앉아 편하게 손목을 들어 올려 손가락 마디마디와 관절 주변을 살살 돌려주며 풀어준다. 너무 과도한 힘을 주게 되면 더 긴장할 수 있으니 부드럽게 눌러준다.간단한 손가락과 손목 스트레칭은 관절의 가동범위를 높여주고 부상 방지와 통증 예방에 효과적이다. 또한 체온을 높여 면역력도 높이며, 대뇌의 혈류를 증가 시켜 뇌를 활성화해 업무 수행능력 향상 및 치매 예방도 기대 할 수 있다.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, 파이트타임즈◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-01 16:00 통증과 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 효과 통증과 근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 효과 [FT스포츠] 집에서 운동하는 사람이 늘면서 소도구를 이용해 스트레칭과 근력운동을 하는 사람이 많다.그중 폼롤러는 소도구 중에서도 가장 인기가 많은데, 통증이나 뭉친 근육이 있는 곳에 폼롤러를 대고 누워서 자기 체중으로 몸에 있는 근막을 풀어주는 게 원리다. 자가 근막 이완법이라고 하는 이 방법은 뭉친 근섬유와 근육 내 피로물질도 풀어주어, 부종을 풀어주는 원리라고 볼 수 있다. 원래 폼롤러는 치료의 도구로써 처음 사용됐다.워낙에 효과가 좋아 모든 스포츠 종목에서 몸풀기용으로 사용할 정도다.필라테스나 요가 소도구로 많이 쓰이며, 도 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-09-01 01:41 [생활꿀팁] 잠이안와요.. 숙면에 도움되는 자세 3가지 [생활꿀팁] 잠이안와요.. 숙면에 도움되는 자세 3가지 숙면을 한다는 것이 집중력과 에너지를 높일 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계와 감염퇴치에도 중요한 부분이다.밤잠을 제대로 자지 못하면 피로가 가시지 않아 고생하는 경우가 많다. 평소 누적된 피로감을 해소하고 효과적인 숙면에 도움되는 자세 3가지 소개한다. ▶ 잠 자기전에 방해되는 활동 하지 않기취침시간과 가까운 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋다. 우리 몸 세포가 활성화되어 수면을 방해할 수 있기 때문이다. 잠들기 2~3시간 전에는 되도록 운동을 하고 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋다.잠들기 전 샤워는 근육을 이완하는 생활 | 민진아 기자 | 2021-08-30 23:47 초보 러너들을 위한 올바른 달리기 자세 초보 러너들을 위한 올바른 달리기 자세 [FT스포츠] 무더운 여름 날씨가 가고 밖에서 달리기 하기 좋은 날씨가 되었다. 요즘 무기력한 일상에서 벗어나 건강하게 일상을 변화시키는 방법 중 하나가 바로 달리기다. 최근에는 건강과 스트레스 해소법으로 달리기를 취미로 즐기는 문화가 점점 늘어나고 있다. 그렇다면 초보자를 위한 올바른 달리기 자세에 대해 알아보자. 첫 번째, 올바른 시선 처리와 팔 자세를 기억해야 한다. 달리기 전 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장과 근육을 풀어준 후 달리기 준비 자세를 한다. 달리기 할 때 시선 처리가 가장 중요하다. 전방 30m 정도를 바라보며 달 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-08-30 19:06 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 늘어나는 재택근무시간, 꾸준한 스트레칭으로 통증완화(영상) 코로나 팬더믹 이후 많은 근로자들이 재택근무를 하고 있다. 통계청 경제활동인구조사 자료에 따르면 재택·원격근무제 근로자는 지난해 약 50만명으로 전년 동기 대비 5.3배 급증했다. 사무직 근로자나 학생들은 장시간 불균형한 자세로 의자에 앉아 있는 경우가 많다. 이에 따라 근골격계 질환이 증가하고 있으며 통증이 동반되기도 한다. 근골격계 질환을 예방하기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지 해야 한다. 균형이 무너진 자세가 오랫동안 지속되면 체형 불균형으로 인한 통증이 유발될 수 있기 때문이다. 올바른 자세 유지, 올바른 스트레칭을 생활 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2021-08-29 02:35 가벼운 우울증에 좋은 효과적인 요가동작 가벼운 우울증에 좋은 효과적인 요가동작 우울증 자기관리법만 다양하게 나오면서 사람들은 제각각의 방법으로 우울증을 떨쳐내고 있다. 약물과 병원에 의존하는 것보다 요가의 명상과 호흡, 스트레칭 심신 훈련을 통해 자기 치유를 하는 방법도 좋다.요가의 동작은 워낙 다양하지만 집에서 매트 하나로도 할 수 있을 만큼 공간 제약이 없는 동작인 만큼 자기 전이나 시간을 내서 짧은 시간에 할 수 있는 동작으로 알아본다.◆ 에카파다라자카포타아사나 : 왕비둘기자세몸을 둥글게 모으면서 어깨와 가슴 고관절을 여는 전신 열림의 자세라 할 수 있다. 이렇게 전신 열림 자세를 하게 되면 체온이 올라 일반 트레이닝 | 강수정 | 2021-08-28 13:14 여성 호신술로 좋은 킥복싱, 주짓수 , 부상 예방하는 방법. 여성 호신술로 좋은 킥복싱, 주짓수 , 부상 예방하는 방법. 최근 데이트폭력, 묻지마 폭력 등 여성에 대한 폭력이 사회적 문제로 자리 잡으면서 자신의 몸을 스스로 지키기 위해 킥복싱, 주짓수 그리고 종합격투기 등을 배우는 여성들이 많다.호신술은 체력증진은 물론, 운동 효과도 함께 기대할 수 있어 일석이조이기 때문이다.그러나 갑작스러운 고강도의 격한 운동을 하면 심폐기능과 근육에 무리를 줄 수 있어 워밍업이 매우 중요하다.◆ 킥복싱킥복싱은 자신을 방어함과 동시에 적극 공격도 할 수 있는 운동이다. 순간적으로 피하는 동작이 많아 반복적인 동작으로 연습을 많이 해야 순간적인 동작이 나올 수 있고 격투 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-08-27 17:11 홈트 시작할 때, 주의할 점 홈트 시작할 때, 주의할 점 사회적 거리두기 조치가 격상됨에 따라 외부 활동이 제한되어 집콕 생활이 길어지고 있다. 주변 친구나 지인과의 만남 또한 어려워지면서 무기력과 우울감을 호소하며 코로나블루를 겪는 사람도 늘고 있다.사람들이 많이 몰리는 공원이나 헬스장 등 실내체육시설 이용이 어려워지고 음식을 먹는 식사량은 비슷하지만 신체 활동량이 점점 줄어들면 여기저기 군살이 붙기 마련이다.이를 해결하기 위해서 집에서 가볍게 할 수 있는 운동, 즉 홈트레이닝으로 코로나 블루를 벗어나려는 노력을 기울인다. 하지만 초보자들에게는 어떻게 시작해야 될지 어떤 운동을 해야될지 일반 트레이닝 | 민진아 | 2021-08-25 21:49 연예인도 수련하는 아쉬탕가 요가는 어떤 매력을 가지고 있을까 연예인도 수련하는 아쉬탕가 요가는 어떤 매력을 가지고 있을까 요가는 현대인의 필수 운동으로 자리 잡히면서 명상과 호흡, 스트레칭으로 마음의 안정을 주면서 인기를 얻고 있다.요가의 종류 중 하나인 아쉬탕가 요가는 아쉬탕가 빈야사 요가(Ashitanga vinyasa yoga)의 줄임말로 요가수트라의 수련 방법을 충실히 따르는 수련법 중 하나이다.특히 2017년 '효리네 민박' 방송에 나온 이후 화제가 되었는데 아쉬탕가 요가는 쉬운 동작부터 어려운 동작까지 수련하는 파워풀한 요가로 마음을 강화시키면서 남성적인 느낌이 묻어나는 수련법이기 때문에 최근에는 남성들도 많이 하는 요가 이다.다른 요가와는 스포츠일반 | 강수정 | 2021-08-24 17:32 법무부연수원 무도역량 강화 태권도 강의 "스트레칭은 철저히!" 법무부연수원 무도역량 강화 태권도 강의 "스트레칭은 철저히!" 지난 7월 법무부 연수원에서 "무도역량 강화 태권도 강의"가 진행되었다. 현장에서는 신용희(경희대석사 태영태권도장) 교수 지도아래 수련생들의 스트레칭 모습. 스포츠 | 정창일 | 2021-08-24 17:24 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝