트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 '헬린이'들에게 추천하는 헬스장 100% 활용법 '헬린이'들에게 추천하는 헬스장 100% 활용법 [FT스포츠] 새해가 되면서 새로운 다짐으로 헬스장을 찾는 이들이 많다.그러나 이용하는 기구가 러닝머신과 사이클이 전부라면?처음 헬스장을 가면 기구를 쓸 줄 몰라 러닝머신만을 달리거나, 다른 사람들 구경만 하고 집에 돌아오는 경우도 많다.또한 운동복 입고 사진만 찍다 오는 헬린이(헬스+어린이)라면 몇 가지만 알아두자.먼저, 헬스장은 몸을 가꾸고, 체력을 기르는 곳이다. 집보다 넓고 기구들이 있어 집에서는 단련할 수 없는 부위들을 중점적으로 단련할 수 있다.또한 사람들이 많이 있고, 전문가가 있어, 불의의 사고에 신속하게 대처할 수 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2022-01-10 23:09 라인을 아름답게 만들어주는 다양한 운동법을 소개합니다. 라인을 아름답게 만들어주는 다양한 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 새해를 맞이하여 다이어트를 계획하고 있으신가요? 오늘은 체중감소의 효과가 있으면서 몸매를 예쁘게 만들어주는 운동에 대하여 소개해 드리도록 하겠습니다.테니스를 하여 팔힘을 기르시는 것을 추천해 드립니다. 네트 위로 공을 내리치거나 로빙 하면 팔에 효과가 있습니다. 포핸드 스윙을 사용하면 가슴에 좋고 , 백핸드를 사용하면 어깨에 매우 효과가 있습니다. 또한, 유산소 운동은 아니지만, 지방과 함께 열량을 태울 수 있습니다.자전거 운동은 다리 근육인 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육, 종아리에 좋은 운동입니다. 발가락 클립을 사용 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-10 20:35 노쇠를 예방하고, 노인의 건강을 지키는 `앉아서 하는 의자 운동`을 소개합니다.? 노쇠를 예방하고, 노인의 건강을 지키는 `앉아서 하는 의자 운동`을 소개합니다.? [FT스포츠] 건강은 더 나은 삶을 살기 위한 열쇠이지만, 많은 노년층에 경우 운동에 참여하고 있지 않습니다. 65세에서 74세 사이의 사람 중 15%만이 규칙적인 신체 활동에 참여한다고 말합니다. 나이가 들어도 독립성을 유지하기를 원하신다면 규칙적인 운동이 필요합니다. 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환, 이 있는 경우 활동을 유지하는 것이 건강에 더욱 이점을 제공합니다. 그리고 운동은 당신을 더욱 행복하게 만듭니다.노인은 체력을 잃으면 회복하기 어렵습니다. 2주 동안 활동하지 않으면, 노인의 혈당과 근육 상태의 영향을 미치며, 이 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-09 02:50 겨울이 지나가기 전에 즐겨야 할 겨울 스포츠와 주의사항 겨울이 지나가기 전에 즐겨야 할 겨울 스포츠와 주의사항 [FT 스포츠] 본격적으로 겨울이 찾아오면서 겨울 스포츠를 즐기는 사람이 늘어나고 있다. 겨울 스포츠는 다른 계절보다 전신을 필요로 하는 전신운동으로 야외에서 하는 활동적인 스포츠가 많다. 우리가 흔히 알고 있는 겨울 스포츠 외 다양한 스포츠가 있으니 겨울이 지나가기 전에 즐겨 보는 것도 좋다.◆ 스키 & 스노우보드겨울 스포츠의 대표라고 할 수 있는 '스키 & 스노우보드' 스키와 스노우보드는 실력과 숙련도에 따라 다양한 코스에서 즐기면서 눈 위에서 즐기는 대표적인 겨울 스포츠로 남녀노소 할 거 없이 늘 겨울이 되면 사랑받는 스포츠이 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-07 20:54 다른 계절보다 철저하게 준비해야하는 겨울철 등산 다른 계절보다 철저하게 준비해야하는 겨울철 등산 [FT 스포츠] 눈오는 겨울의 산은 그냥 바라만 봐도 겨울 느낌이 나면서 하얀 겨울왕국으로 매력적으로 이런 하얀 눈덮힌 산을 감상하기 위해 겨울에 산을 오르는 등산객들이 늘어나면서 사고 위험도 늘어나고 있다. 겨울철 산은 다른 계절보다 위험하기 때문에 주의사항을 눈여겨 볼 필요가 있다.◆ 저체온증여름에도 산에 올라가면 온도가 낮아 싸늘함을 느끼듯이 겨울에는 100m 높아질때마다 기온이 0.6도 낮아지기 때문에 체온이 급격하게 떨어지기도 한다. 그렇기 때문에 저체온증 예방을 위해 옷을 두껍게 입기 보다는 얇게 여러겹 껴입는것이 필요하 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-07 12:59 단단하고 건강한 엉덩이를 만드는 운동법을 소개합니다. 단단하고 건강한 엉덩이를 만드는 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 코어는 복근만을 의미하지 않습니다. 엉덩이와 엉덩이 근육도 포함하고 있는데요. 코어 트레이닝은 전반적인 근력을 향상해 주기 때문에 건강을 유지하는데 매우 도움이 됩니다.코어 근력은 균형을 유지할 수 있도록 도움을 주고, 격렬한 신체 활동과 일상 업무에 유용하게 사용할 수 있습니다.둔부를 포함한 강한 코어가 없다면, 자세가 나빠질 수 있습니다. 나쁜 자세는 고통을 가져옵니다. 코어가 약하면 근육이 긴장을 더 쉽게 하며, 요통이 있으시다면 엉덩이 근육을 강화하는 것이 좋습니다.많은 운동이 둔부 근육을 강화하고 더 단단하 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-06 19:56 틀어진 척추 통증 줄이기 위한 올바른 자세 틀어진 척추 통증 줄이기 위한 올바른 자세 이른 나이부터 틀어진 신체를 가진 현대인들이 늘고 있다. 이유는 오랜 시간 의자에 앉아 있고 틀어진 자세로 생활하기 때문이다. 잘못된 자세는 통증을 유발할 뿐만 아니라 신체 또한 틀어진다. 심할 경우에는 여러 척추 질환과 척추측만증까지 이어질 수 있다. 우리 몸은 한번 틀어지면 되돌리기 위해서는 몇 배의 시간과 노력이 필요하고 바쁜 현대인들과 학생들에게는 치료하는 것이 부담일수도 있다.제일 효과적인 방법은 정확한 진료를 통해 처방을 받고 교정 치료를 실행하는 것이 좋다. 하지만 시간적인 여유가 없다면 생활 속 습관들을 고치면서 교정 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-01-05 12:40 프리 웨이트를 운동을 계획하고 계신가요? 프리 웨이트를 운동을 계획하고 계신가요? [FT스포츠] 체육관에서 운동할 때 일반적으로 근력 운동을 위해 프리 웨이트 또는 머신 을 사용하여 운동을 진행합니다. 프리 웨이트는 근육과 힘을 키우기 위하여 머신 기구로 얻을 수 없는 효과를 얻을 수 있다. 중량을 제대로 활용하기 위해서는 신체적인 균형과 안정성이 많이 요구됩니다. 자기 몸에 맞는 중량을 선택하는 것이 중요합니다.전문가는 일주일에 2일의 근력 운동을 운동 루틴에 포함할 것을 권장합니다. 중량을 사용하여 저항을 이용하여 더 강한 근육을 만들 수 있습니다. 스트렝스 트레이닝할 때 덤벨이나 플레이트를 들기 위해 중력에 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-05 02:26 집에서 하는 최고의 운동 제자리뛰기 효과는? 집에서 하는 최고의 운동 제자리뛰기 효과는? [FT 스포츠] 코로나19로 인해 운동할 만한 장소와 시간 제약으로 인해 마음껏 운동을 하지 못하는 이들이 늘고 있다. 장소 제약 없이 집에서 두꺼운 매트 하나면 시도해 볼만한 운동인 '제자리 뛰기' 그 어떤 제품도 갖춰지지 않은 상태에서 운동을 시작해도 다양한 효과를 얻게 된다.◆ 다이어트 효과제자리 뛰기 효과 중 가장 큰 효과를 보여주는 건 바로 칼로리 소모이다. 일반적으로 145~250Kcal를 소모하면서 성인이 10분 동안 걷기, 사이클 타기보다 훨씬 더 많은 칼로리를 짧은 시간에 소모하는 것을 보여준다. 특히 제자리 뛰기를 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-04 02:34 프로 집콕러를 위한 짐볼 운동 4가지 프로 집콕러를 위한 짐볼 운동 4가지 [FT 스포츠] 추워진 날씨게 집콕을 하는 경우가 점점 늘면서 운동량이 급격히 떨어지고 있다. 이럴때 집에서도 간단히 운동을 할 수 있는 운동기구인 짐 볼이 다양한 효과를 주면서 인기 아이템으로 손꼽히고 있다. 짐볼은 작은 공간에서도 효율적으로 운동을 할 수 있고 운동 초보라도 누구나 무리 없이 운동이 가능하다는 장점이 있다.특히 겨울철 혈액순환이 되지 않아 소화불량이나 집콕으로 인해 군살이 늘어났다면 짐볼 하나로 뭉쳐 있던 근육을 풀어주고 혈액순환과 군살 제거에도 도움을 줄 수 있다.◆ 의자 대신 짐볼집에서 재택 근무 시간이 점점 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-03 21:15 뱃살 뺄 수 있는 운동법을 알려드려요. 뱃살 뺄 수 있는 운동법을 알려드려요. [FT스포츠] 사람들은 나이가 들면서 허리선을 따라 뱃살이 증가하는 것을 흔하게 볼 수 있습니다. 이는 일반적으로 근육량이 나이가 들면서 지방이 증가함에 따라 감소하기 때문이라고 생각합니다. 일반적으로 근육량이 나이가 들면서 지방이 증가함에 따라 감소하기 때문입니다. 뱃살은 자의식을 갖게 하거나 좋아하는 바지 치수에 맞추기 어렵게 만들 수 있습니다. 과도한 복부 지방과 관련된 몇 가지 건강 위험도 있습니다. 고혈압과 높은 콜레스테롤, 제2형 당뇨병, 호흡곤란, 심장 질환 등 이러한 위험 때문에 뱃살을 조절하는 것이 좋습니다. 복부 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-03 21:15 [트레이너의 팁] 근육발달에 좋은 질 좋은 단백질은 무엇일까? [트레이너의 팁] 근육발달에 좋은 질 좋은 단백질은 무엇일까? 많은 사람들은 운동 후 단백질 섭취에 대해 중요하게 생각하고 있습니다. 그리고 기본적으로 운동 후 단백질 쉐이크 또는 닭가슴살, 계란 흰자 섭취를 거의 필수 요소로 생각하고 있습니다. 하지만 어떤 단백질이 더 운동 후 섭취에 좋은지에 대해 알아본 적은 거의 없으실 겁니다. 오늘은 어떤 단백질이 더 근육 트레이닝에 효과를 극대화 시켜줄 수 있는지 알아보겠습니다. ▶질 좋은 단백질을 판별하는 지표, 아미노산 스코어근육 트레이닝의 효과를 극대화하려면 단백질은 반드시 필요합니다. 하지만 질 나쁜 단백질을 섭취하면 근육 트레이닝의 효과는 올 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2022-01-03 01:14 준비운동을 꼭 해야하는이유 준비운동을 꼭 해야하는이유 [FT스포츠] 당신이 운동선수거나 , 몸매를 관리하거나, 또는 운동을 시작할 때는 꼭 준비운동을 하라는 이야기를 들었을 거예요. 준비운동은 여러 종류가 있습니다. 크게 수동적이거나, 능동적인 기준으로 나눌 수 있으며, 온화하거나 격렬할 수 있습니다. 거의 모든 사람이 더 높은 수준에서 수행하고, 부상을 방지하는 데 도움이 될 것이라는 데 동의하지만 이러한 주장에 대한 과학적 증거는 희박합니다. 다음은 준비운동의 이점에 대하여 알려드리겠습니다. 준비운동을 하면 무엇이 좋을까?움직이게 되면 몸의 변화가 일어나게 됩니다. 체온이 증가하게 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-01 19:25 탄력있는 애플힙 위한 '짐볼 운동법' 탄력있는 애플힙 위한 '짐볼 운동법' [FT스포츠] 많은 여성들이 탄력있고 탄탄한 엉덩이를 원한다. 하지만 탄력있는 엉덩이를 단번에 만드는 것은 상당히 어렵다. 엉덩이를 탄탄하게 만들고 동시에 허벅지도 단련시킬 수 있는 전반적으로 균형잡힌 짐볼 운동법이 주목받고 있다.짐볼은 탄성이 있는 큰 공이다. 볼의 탄성을 이용해서 운동을 진행하는데 몸의 균형 및 중심을 잡고 스트레칭과 더불어 근력을 키우는데 효과적이다. 짐볼운동법은 볼이 굴러가지 않게끔 몸의 중심을 잡아야 하기 때문에 운동량이 상당히 높은 편이다.짐볼 크기를 선택할때는 자신의 신장에 맞추면 된다. 키가 165cm 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-31 20:21 하루 10분만 투자하는 복근운동 최강자 '크런치' 하루 10분만 투자하는 복근운동 최강자 '크런치' [FT 스포츠] 다양한 복근 운동이 있지만 그중 집에서도 손쉽게 할 수 있는 복근 운동인 크런치가 있다. 크런치는 가장 쉽게 접하는 복근 운동 중 하나로 다른 복부 근육운동보다 복직근, 외복사근, 내복사근 등 다양한 복부 주변 작은 근육과 코어를 생성하는데 큰 도움이 된다.◆ 베이직 크런치크런치 운동의 가장 대표적인 동작이라 할 수 있는 베이직 크런치는 난이도도 매우 낮은 편이고 복근의 중상부를 자극하는 동작이다. 윗몸 일으키기에서 1/2만 들어 올리는 동작으로 상체를 완전히 들어 올리지 않아야 하고 목에 힘을 주기보다는 상부 복부 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-31 02:46 재미있게 운동하는 방법 공을 이용하여 '구기 운동' 하세요. 재미있게 운동하는 방법 공을 이용하여 '구기 운동' 하세요. [FT 스포츠] 공을 가지고 신나게 한판 끝내고 나면, 정말 온몸에 땀을 흘리면서 개운함을 느낄 수 있습니다. 구기운동 중에 대표적인 스포츠인 '농구'는 세계적으로 4억 5천만 명의 선수와 팬을 보유하고 있습니다. 이 스포츠는 5명의 선수로 구성된 두 팀으로 나누어 경기를 펼치며, 각 팀은 지면에서 약 300cm 떨어진 골대에 공을 밀어 넣어 점수를 획득합니다.구기운동에는 우리가 잘알고 있는 축구 , 야구 , 테니스 , 농구 등이 있습니다. 구기운동의 경우 많은 장비를 필요하지 않고, 어디서나 쉽게 할 수 있으므로 실내에서 즐기거나 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-31 02:45 근육 경련은 누구에게나 일어날 수 있다. 근육 경련은 누구에게나 일어날 수 있다. [FT스포츠] 누구나 살면서 한 번쯤은 근육 경련을 경험했습니다. 경험해 보신 분들은 이미 잘 아시겠지만, 엄청난 통증을 동반하게 됩니다. 운동선수들이 운동 중에 갑자기 비명을 지르면서 쓰러지는데, 이런 통증이 동반하기 때문에 근육 경련이 일어나면 멈추게 됩니다. 갑자기 일어나는 일은 어쩔 수 없지만, 그래도 어떻게 예방할 수 있는지 또는 근육 경련이 일어났다면 어떻게 대처해야 하는지 알아둔다면 당황하지 않고 지나갈 수 있습니다.근육 경련은 급작스러운 수축으로 인해 일어나게 됩니다. 이 수축은 의지대로 움직이는 것이 아니라 말 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-30 20:25 남성 코어 운동 방법을 소개합니다. 남성 코어 운동 방법을 소개합니다. 모든 건강한 생활 방식에는 운동이 필요합니다. 운동하기 가장 좋은 신체 부위 중 하나는 코어입니다. 코어는 신체의 나머지 부분에 기초적인 힘과 구조를 제공하기 때문입니다. 코어 근육이 강하고 운동하면 건강하고 건강한 몸을 위한 기초를 설립하는 것으로 생각하시면 쉽습니다.핵심 운동은 균형과 안정성을 향상하고 복근을 강화하는 데 도움이 되며 대부분의 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 특히, 골반, 허리, 엉덩이 및 복부의 근육이 함께 움직일 수 있도록 훈련합니다. 대부분 스포츠 및 기타 신체 활동은 안정적이고 강한 코어 근육에 의 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-30 20:25 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' 허리 근육을 자극하는 '맥켄지 운동' [FT 스포츠] 스마트폰과 컴퓨터에 익숙해지면서 자세가 틀어지고 안 좋은 자세로 허리 통증을 겪는 사람이 늘어나고 있다. 허리의 통증이 있을 경우 꾸준한 운동과 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 허리 주변의 작은 근육을 강화 시키는 운동을 해주는 것이 필요하다.간단한 동작만으로 허리의 근육을 강화시킬 수 있는 운동 동작인 맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사가 만든 운동법이다. 물리치료시에 사용하는 동작이기도 하고 홈트로 쉽게 할 수 있고 장소와 시간의 제약을 받지 않으면서 다양한 효과를 건네준다.◆ 허리 & 목 디스크 예방맥켄지 운 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:49 걷기 운동 후 피해야 할 음식 걷기 운동 후 피해야 할 음식 [FT 스포츠] 걷기 운동은 간단하면서도 추운 겨울철 쉽게 할 수 있는 운동이다. 하루 30분만 걸어도 다이어트, 스트레스 완화, 혈액순환 증가, 다리 근력증가 등 걷기 하나로 다양한 효과를 볼 수 있다. 하지만 걷기 운동 후 올바르지 못한 음식을 섭취할 경우 오히려 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 운동 후 구분해서 먹어야 할 필요가 있다.◆ 스포츠음료운동 후 스포츠음료를 섭취하는 것이 나쁘다고 생각하지 못했을지 모른다. 스포츠음료에는 땀으로 배출된 수분과 전해질을 빠르게 보충을 해줘 운동선수들도 좋아하는 음료 중 하나인데 스포 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-12-29 02:42 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝