트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 집안일로 칼로리를 소모할 수 있을까? 청소 , 설거지를 통하여 얻는 운동효과를 알아보자. 집안일로 칼로리를 소모할 수 있을까? 청소 , 설거지를 통하여 얻는 운동효과를 알아보자. [FT스포츠] 체육관에 가는 게 싫으신가요? 집안일이나 마당에서 청소를 할 때에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 비운동 활동 열 생성의 의미를 가진 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 특별히 운동을 하지 않고도 일상생활 속에서 작은 신체적 활동을 늘려 칼로리를 소모량을 늘리는 방법을 말합니다. 상점에서 걷거나 , 집안일을 하게 되면 신진대사를 활발하게 하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.진공청소기를 집안 모든 방을 청소하는 것은 약간의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 30분 동안 진공청소기 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 17:52 날렵한 턱선을 찾아주는 턱선 운동법을 소개합니다. 날렵한 턱선을 찾아주는 턱선 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 사람은 나이가 들면서 얼굴형이 변하기 시작합니다. 목에 지방이 축적되기 때문인데요. 피부가 처지게 되고 , 턱근육이 수축하면서 턱선이 변화하게 됩니다.유전이나 노화로 인한 얼굴의 변화는 자연스러운 일입니다. 턱선을 정의하는데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 목 , 턱 , 기타 얼굴 근육운동을 하면 더 날카로운 광대와 숨은 턱선을 포함한 얼굴의 변화를 느낄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 20주 동안 정기적으로 안면 운동을 하면 볼이 더 통통해지고 젊어 보인다고 합니다.이러한 턱선 운동은 얼굴을 보다 또렷하게 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-27 01:56 잘 알려지지 않은 색다른 겨울스포츠 종류 잘 알려지지 않은 색다른 겨울스포츠 종류 [FT 스포츠] 점점 추워지는 날씨이지만 겨울 스포츠를 즐기는 사람들은 갈수록 늘어나고 있다. 겨울철 스포츠라고 하면 스키, 스노우보드, 썰매가 대표적이지만 훨씬 더 다양한 겨울 스포츠가 존재하고 있어 색다른 겨울 스포츠를 즐기고자 하는 이들도 많아지고 있다. 남들과 다른 겨울 스포츠로 겨울을 보내고 싶다면 눈 여겨봐야 한다.◆트래킹겨울 트래킹은 다른 계절보다 춥고 힘들지만 눈에 덮인 색다른 풍경을 볼 수 있어 꾸준히 인기를 얻고 있다. 겨울철 트래킹을 할 때에는 다른 계절보다 조금 더 안전하고 따뜻한 장비가 필수이고 짐도 많기 때 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-24 14:02 무릎 통증이 있으신 분들을 위한 무리하지 않는 운동법 무릎 통증이 있으신 분들을 위한 무리하지 않는 운동법 [FT스포츠] 무릎은 가장 크고 복잡한 관절 중에 하나이기때문에 , 무릎 통증은 흔하게 나타날 수 있습니다. 일상 생활동안 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 걷기는 체중의 261%에 해당하는 스트레스를 무픔에 가합니다. 계단을 내려가는 것은 체중 346% 해당하는 압력을 생성합니다. 무릎 통증으로 인하여 물리치료를 위하여 방문하는 경우가 전체 환자 중 40%를 차지한다고 합니다.많은 관절통증은 노화와 골관절염으로 인하여 생기지만, 모든 연령대에서 무릎통증을 경험하실 수 있습니다. 약한 근육, 단단한 근육, 근육의 불균형은 슬개골 주위 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-21 20:06 필라테스와 요가의 차이점은 무엇일까요? 나에게 맞는 운동은 무엇인지 확인해 보세요. 필라테스와 요가의 차이점은 무엇일까요? 나에게 맞는 운동은 무엇인지 확인해 보세요. [FT스포츠] 요즘에는 필라테스 또는 요가를 하는 여성분들이 많아지고 있습니다. 많은 사람들이 이 두 운동이 비슷하다고 생각하지만, 중요한 차이점이 있는데요. 두 운동의 차이점을 확인하여 나에게 맞는 운동법을 선택하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.필라테스와 요가는 거의 모든 사람에게 도움이 되는 유형의 운동입니다. 둘 다 충격이 적은 운동이면서 , 좁은 공간에서도 효과적으로 자세를 교정할 수 있고 , 근력운동이 가능합니다. 두 개의 운동 다 유연성이 좋아지는 운동입니다. 한 가지 중요한 차이점은 요가는 연습할때 일반적인 자세를 취하 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-21 20:06 홈트레이닝으로 가능한 버피테스트와 마운틴 클라이머 전신운동법을 소개합니다. 홈트레이닝으로 가능한 버피테스트와 마운틴 클라이머 전신운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 코로나로 인하여 집에 있는 시간이 많아지면서 , 체육관을 찾는 사람들보다는 홈트레이닝을 하는 '홈트족'이 늘었습니다. 집에서 편안하게 운동하는 것은 자기 관리를 시작하기에 좋은 방법입니다. 버피테스트와 마운트 클라이머와 같은 하체운동은 어디에서 할 수 있고 , 기구가 필요하지 않은 운동이라 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 버피테스트와 마운틴 클라이머는 전신운동에 도움이 되기 때문에 전반적인 체력을 올릴 수 있는 좋은 운동입니다.버피테스트는 혈액 순환을 좋게 만드는 전신운동법입니다. 버피테스트는 근육을 키우기 위한 운 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-19 18:28 필라테스 초보자 '필린이'도 따라할 수 있는 '필라테스 동작' 필라테스 초보자 '필린이'도 따라할 수 있는 '필라테스 동작' [FT스포츠] 최근까지도 필라테스의 인기는 여전합니다. 많은 연예인들이 즐겨하는 운동으로 알려지며넛 큰 인기를 끌고 있습니다. 남녀노소 운동을 처음 시작하는 초보자들도 쉽게 시작할 수 있는 운동이다.필라테스를 처음 시작하는 초보자들에게는 균형, 자세, 유연성, 힘에 초접을 맞춰서 진행해야 한다. 이는 건강을 유지하고 싶은 사람들에게도 좋지만 재활 치료 수단으로도 유용하다.필라테스 운동은 재활 목적으로 개발됐기 때문에 신체에 크게 부담이 되거나 격렬한 동작이 많지 않다. 주로 세밀한 근육 운동에 집중하여 자세개선과 신체 기능 강화, 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-01-19 12:32 코어 와 등 근육을 위한 운동법을 소개합니다. 코어 와 등 근육을 위한 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 등 근육은 등을 둘러싸고 있는 근육을 말하며 , 척추는 코어 근육에 의하여 지지됩니다. 코어 근육은 앞 복부 근육, 몸의 측면을 따라 있는 근육, 등근육, 몸의 앞쪽을 감싸는 깊은 근육, 횡격막, 엉덩이의 근육이 포함됩니다.이러한 근육과 뼈에 이상이 생기면 등에 통증이 발생하는데요. 성인의 90% 이상은 요통을 경험한 적이 있다고 합니다. 등 운동은 요통의 재발을 예방할 수 있고 , 모든 동작에는 등이 포함되어있기 때문에 허리 근력을 향상하면 일상생활을 편하게 할 수 있습니다. (시작하기 전 초보자를 위한 복근 운동 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-19 12:32 실내에서 효과적인 근력운동 '탄력밴드 활용법' 실내에서 효과적인 근력운동 '탄력밴드 활용법' [FT스포츠] 최근 코로나19로 외출이 어렵고 급격하게 떨어지는 기온 때문에 '이불 밖은 위험해' 라며 운동을 멀리하고 계신건 아니신가요? 헬스장에 갈 필요없이 실내에서 효과적인 근력운동을 하고 싶다면 탄력밴드를 활용해보세요. 탄력밴드 활용한 운동은 실외보다는 실내에서 보다 효과적이다. 탄력밴드의 장점은 바벨이나 기구 등과는 달리 자신 근력에 맞춘 유연한 동작을 취할 수 있기 때문에 관절과 근육에 무리가 덜하다. 또 상체부터 하체까지 전신 운동이 가능하다. 자신 능력에 따라 다양한 종류의 탄력밴드를 선택할 수 있고 근력을 향상시킬수 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-01-19 11:37 추운 날씨에도 체력을 올릴 수 있는 겨울 운동법을 소개합니다. 추운 날씨에도 체력을 올릴 수 있는 겨울 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 겨울이 되면 날씨가 온도가 빠르게 내려가게 됩니다. 따듯한 기온이 돌아올 때까지 우리는 몸을 웅크리고 외부로 나가는 것을 피하게 되는데요. 체육관에서 운동을 하는 것도 좋지만, 추운 날씨로 야외 활동을 완전히 하지 않는 것은 좋지 않습니다. 겨울철에는 즐기는 겨울 운동을 통하여 엄청난 칼로리를 태울 수 있고 , 우리가 운동하는 동안 재미있게 운동을 할 수 있습니다. 추운 날씨에도 할 수 있는 겨울 운동법을 소개해드리겠습니다.크로스컨트리(노르딕) 스키. 크로스컨트리 스키는 밀고 당기는 동작을 사용하여 시간당 시간당 50 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-17 19:50 제대로 해야 효과 있다 '헬스장 잘못된 운동 습관' 제대로 해야 효과 있다 '헬스장 잘못된 운동 습관' [FT스포츠] 매일 헬스장 출석도장을 찍고 나름 열심히 운동을 한다고 하지만 체중계에 올라서면 눈금의 변화는 전혀 없어 낙담하게 된다. 많은 분들이 매번 겪게되는 반복되는 현상이 아닐까요? 이는 잘못된 자세를 비롯해서 잘못된 운동 습관 때문인 경우가 많다. 헬스장에서 운동할 때 운동 효과를 망칠 수 있는 잘못된 운동 습관을 소개한다.● 대충 설렁하게 운동한다대부분의 헬스장 런닝머신기나 곳곳에 TV가 설치되어 있다. 런닝머신은 물론이고 근력 운동을 하는 공간에도 TV가 있는 경우가 있다. 리모컨으로 원하는 채널을 바꿔가면서 예능프로그 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-01-17 15:29 체지방은 빠지고 , 근육을 만들어주는 케틀벨 운동효과를 알아보자. 체지방은 빠지고 , 근육을 만들어주는 케틀벨 운동효과를 알아보자. [FT스포츠] 케틀벨은 손잡이가 달린 대포알처럼 보이는데요. 케틀벨의 무게는 다양합니다. 케틀벨을 사용하면 20분에 최대 400칼로리를 소모할 수 있습니다. 런지 , 리프트 및 숄더 프레스와 같은 운동을 할 때 사용합니다.케틀벨 운동은 심장을 뛰게 하여 분당 최대 20칼로리를 소모할 수 있습니다. 10KM 달리는 것과 같습니다. 케틀벨 운동을 통하여 유연성을 얻을 수 있습니다. 유연성을 향상하기 위하여 자신의 운동에 케틀벨을 사용하는 동작을 포함하면 좋습니다.케틀벨 스윙, 런지, 숄더 프레스, 팔 굽혀 펴기 등 의 빠른 속도의 유 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-15 21:31 [트레이너의 팁] 우리가 먹어야 할 최적의 단백질 섭취량은? [트레이너의 팁] 우리가 먹어야 할 최적의 단백질 섭취량은? 운동을 하시는 분들이라면 단백질을 필수로 섭취하고 계실겁니다. 저 또한 그렇구요. 예전에는 단백질을 많이 먹어야 근육이 커진다는 생각에 많은 양을 먹기도 했었는데 과연 단백질은 어느정도로 섭취해야 알맞을까요? 그 궁금증을 해결해보도록 하겠습니다.최근 한 끼에 단백질 20g을 섭취하라고 소개하는 기사나 매체를 많이 보셨을 겁니다. 물론 이것도 하나의 기준이 될 수 있지만 남녀노소 모두에게 해당되는 적정 단백질 섭취량이 20%라고 단정 짓기에는 의문이 남습니다. 스포츠과학과 스포츠영양학에서는 근육 운동 후 최적의 단백질 섭취량은 나이, 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2022-01-13 20:32 복근운동을 처음 시작하는 사람에게 추천하는 운동법 복근운동을 처음 시작하는 사람에게 추천하는 운동법 [FT스포츠] 강력한 복부 코어를 만들고 , 유지하는 것은 건강을 위하여 매우 좋습니다. 코어 근육은 모든 근육에 뿌리와 같은 역할을 합니다. 코어는 몸통 근육을 뜻하는데요. 몸의 중앙에 위치한 복근은 일상생활에 모든 활동에 관여합니다.코어 근육을 강화하면, 척추 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 오래 앉아서 일을 하게 되면 허리와 척추에 무리를 가져오게 되는데요. 코어 근육 강화를 통하여 허리와 척추에 발생하는 질환을 예방할 수 있습니다. 코어는 모든 신체와 연결이 되어있기 때문에 엉덩이 , 다리 및 등에도 도움을 줄 수 있습니다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-13 18:46 알고타면 더 재미있는 스키의 모든 것 알고타면 더 재미있는 스키의 모든 것 [FT 스포츠] 겨울 스포츠의 꽃이라 불리는 스키는 동계 올림픽에서도 볼 만큼 인기 있는 겨울 스포츠 중 하나이다. 스키가 맨 처음 시작된 것은 눈이 많은 산악 지대에서 이동, 운반 사냥을 하기 위해 겨울이 길고 눈이 많은 지역에서 시작되었다.하지만 이동 수단으로만 사용했지만 발을 고정할 수 없어 널리 알려지지 못했지만 1700년대 노르웨이 군대에서 스키를 군수용품으로 제작하면서 대량으로 생산하면서 스키에 대한 관심과 열풍이 다시 시작되었다 할 수 있다.1742년 노르웨이는 인기에 힘입어 스키부대를 편성하고 이것이 스키경기로 발전이 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-13 01:44 많은 칼로리를 태울 수 있는 크로스핏 운동법 많은 칼로리를 태울 수 있는 크로스핏 운동법 [FT스포츠] 당신이 칼로리를 태우기 위하여 매우 힘든 운동을 하고 계시진 않으신가요? 크로스핏 운동을 통하여 매일매일 성취감을 획득할 수 있고 , 다양한 동작을 수행하면서 당신은 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.체력과 신체를 한 단계 끌어올릴 수 있는 도전적인 운동을 찾고 있다면 크로스핏을 추천드립니다. 크로스핏은 근육 강화 및 유연성과 함께 유산소 운동을 제공하는 매우 균형 잡힌 운동입니다.크로스핏에는 달리기 , 노젓기 , 로프 오르기 , 런지 , 스쿼트 및 기타 동작을 수행하기 때문에 매일매일 다양하게 운동을 할 수 있습니다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-12 20:27 마음을 다스리는 요가, 꾸준하게 하면 생기는 변화 마음을 다스리는 요가, 꾸준하게 하면 생기는 변화 [FT스포츠] 많은 사람들이 요가는 몸이 유연한 사람들이 즐겨한다고 생각하지만 다른 운동과 마찬가지로 요가 역시 신체 활력을 높일 수 있다. 꾸준하게 요가를 한다면 몸과 마음의 균형과 조화를 이룰 수 있다.이러한 요가는 장점이 정말 많다. 몸과 마음 그리고 삶까지 균형 잡아주고 꾸준하게 하면 건강에도 긍정적인 영향을 끼친다. 그 효과는 셀수없을 만큼 다양하다. 무엇보다 전반적으로 생활의 활력이 생기고 스트레스와 불안감을 줄이고 나 자신에게 집중할 수 있게 된다.요가는 부작용없이 요통을 완화하는데 효과적이고 이 뿐만 아니라 심장질환, 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-01-12 11:43 여성을 위한 최고의 '등 운동'을 소개합니다. 여성을 위한 최고의 '등 운동'을 소개합니다. [FT스포츠] 실제로 당신이 하고 있는 모든 움직임은 구부리기 , 스트레칭 , 걷기 , 앉기 등을 모두 포함합니다. 건강한 등은 일상생활과 운동을 할 때 균형과 조정을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 허리를 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다. 처음부터 운동을 시작할 때 무리를 하기보다는 자신의 페이스를 따라 운동하는 것이 중요합니다. 빠르게 힘이 좋아지는 것보다 점진적인 개선을 통하여 등 운동의 효과를 높이세요.대부분의 사람들은 일생에서 요통을 경험합니다. 이 운동의 목적은 허리의 근력을 향상하는 것이기 때문에 이러한 통 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-11 20:26 '소중한 눈' 건강 지키는 생활 습관 및 운동법 '소중한 눈' 건강 지키는 생활 습관 및 운동법 [FT스포츠] 최근 많은 현대인들이 장시간 전자기기에 노출된다. 아무래도 집에 머무는 시간이 길어지면서 하루종일 컴퓨터와 스마트 폰 사용으로 점차 눈의 피로가 쌓인다.또 겨울철 건조해진 대기와 난방으로 눈 역시 쉽게 피로해지고 뻑뻑해진다. 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 운전을 하면 눈이 빡빡해지고 침침하게 느껴진다. 대부분 일시적으로 나타나는 증상이므로 눈을 푹 쉬게 만들어주면 사라진다.눈의 피로를 주는 요인은 다양하다. 너무 어둡거나 밝은 곳에서 눈을 사용하게 되면 눈동자에 부담을 줄 수 있다. 고정되어 있는 물건을 응시하는 것 또 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2022-01-11 12:35 꼭 시도하면 좋은 피트니스 운동법을 소개합니다. 꼭 시도하면 좋은 피트니스 운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 몸이 좋지 않다는 핑계로 또는 겨울이라 밖에 나가기 힘든다는 생각으로 운동을 미루고 계시지는 않으신가요. 운동을 하지 않는 것보다 나에게 맞는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 나의 몸에 맞는 운동을 선택하실 수 있는 운동법을 제안해 드리겠습니다.슈퍼 슬로 트레이닝은 빠른 속도로 운동하는 것이 아닌 운동량을 제한하는 운동법입니다. 벤치 프레스 바를 낮추는 데 10초가 걸리고, 올리는 데 10초가 걸릴 수 있는 운동입니다. 운동을 진행하고, 변경할 때 오히려 집중력이 올라가고, 어떤 근육이 움직여지는지 몸으로 직접 느낄 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-11 00:44 처음처음이전이전12345678910다음다음다음끝끝