리스트형 웹진형 타일형 홈트레이닝으로 가능한 버피테스트와 마운틴 클라이머 전신운동법을 소개합니다. 홈트레이닝으로 가능한 버피테스트와 마운틴 클라이머 전신운동법을 소개합니다. [FT스포츠] 코로나로 인하여 집에 있는 시간이 많아지면서 , 체육관을 찾는 사람들보다는 홈트레이닝을 하는 '홈트족'이 늘었습니다. 집에서 편안하게 운동하는 것은 자기 관리를 시작하기에 좋은 방법입니다. 버피테스트와 마운트 클라이머와 같은 하체운동은 어디에서 할 수 있고 , 기구가 필요하지 않은 운동이라 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 버피테스트와 마운틴 클라이머는 전신운동에 도움이 되기 때문에 전반적인 체력을 올릴 수 있는 좋은 운동입니다.버피테스트는 혈액 순환을 좋게 만드는 전신운동법입니다. 버피테스트는 근육을 키우기 위한 운 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2022-01-19 18:28 겨울이 지나가기 전에 즐겨야 할 겨울 스포츠와 주의사항 겨울이 지나가기 전에 즐겨야 할 겨울 스포츠와 주의사항 [FT 스포츠] 본격적으로 겨울이 찾아오면서 겨울 스포츠를 즐기는 사람이 늘어나고 있다. 겨울 스포츠는 다른 계절보다 전신을 필요로 하는 전신운동으로 야외에서 하는 활동적인 스포츠가 많다. 우리가 흔히 알고 있는 겨울 스포츠 외 다양한 스포츠가 있으니 겨울이 지나가기 전에 즐겨 보는 것도 좋다.◆ 스키 & 스노우보드겨울 스포츠의 대표라고 할 수 있는 '스키 & 스노우보드' 스키와 스노우보드는 실력과 숙련도에 따라 다양한 코스에서 즐기면서 눈 위에서 즐기는 대표적인 겨울 스포츠로 남녀노소 할 거 없이 늘 겨울이 되면 사랑받는 스포츠이 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2022-01-07 20:54 어디서든 운동할 수 있는 '팔굽혀펴기'로 운동 시작하세요. 어디서든 운동할 수 있는 '팔굽혀펴기'로 운동 시작하세요. 팔굽혀펴기는 팔뚝과 가슴에만 작용하는 운동이 아닌, 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 거의 모든 곳에 활용할 수 있는 운동이며, 모든 능력 수준에 맞게 조절할 수 있는 운동이며, 무료입니다.팔굽혀펴기는 다음을 포함하여 신체의 많은 근육을 작동시킵니다. 가슴, 무기 , 위 근육(복부), 엉덩이 , 다리 등의 신체 근육을 운동할 수 있기 때문에 전신운동이라는 말이 어울리는 운동입니다. 또한, 어디서나 할 수 있는 운동으로 장비가 필요하지 않아서 부담 없이 운동을 즐길 수 있습니다.팔굽혀펴기 운동을 하게 되면 열량이 소모 되며, 어깨와 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-26 01:13 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 필요한 운동은? [FT스포츠] 코로나19의 확산세가 다시 무섭게 퍼지기 시작하면서 사람들에게 다시 불안감을 높여주고 있습니다. 사람들은 바이러스에 대한 면역력을 높이기 위해 다양한 시도들을 하고 있습니다. 외출을 자제하고, 백신을 접종하고 또는 건강기능식품을 챙겨 먹기도 합니다. 면역력을 키우기 위한 가장 좋은 방법 중에 하나는 규칙적인 운동입니다. 우선, 면역력에 대해서 알아보겠습니다. 면역이란, 외부에서 들어오는 병균에 저항하는 힘을 이야기합니다. 우리 몸이 외부에서 들어온 균에 대해서 스스로 보호하고 싸워서 이겨내면서 방어 체계를 만들어내는 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-11-27 01:56 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? 내 체질에 맞는 운동법은 무엇일까? [FT 스포츠] 추운 겨울일수록 운동을 멀리하게 되지만 이럴수록 면역력을 키우고 몸의 근력운동을 꾸준히 해줘야 한다. 하지만 무조건 열심히 하기보다는 자신의 체질에 맞는 운동법이 좋은데 체질은 한 사람을 나타내면서 몸의 성질이나 건강상의 특징을 말한다. 자신에 체질마다 운동법을 달리한다면 몸의 밸런스와 에너지에 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다.◆ 태양인태양인은 극히 드문 비율의 체질을 가지고 있다. 대체적으로 소화 기능이 약한 체질로 음식을 위로 토하기도 하고 몸 상태가 나빠지면 근육이 줄어들어 근육을 강화하는 운동이 적합하다. 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-17 03:32 홈트 층간소음 걱정된다면 이 운동 해보세요. 홈트 층간소음 걱정된다면 이 운동 해보세요. [FT 스포츠] 악마의 운동이라 불리는 버피 테스트. 버피 테스트는 미국 독립 전쟁 때 군인들의 군용 체조로 만들어진 만큼 단시간에 체력 강화를 이끌어내는 운동이기도 하다. 코어 근육 위주로 몸 전체의 근육을 사용하는 전신운동이기 때문에 체력 소비가 커서 많이 힘들지만 그만큼 밸런스를 맞추는데 효과가 굉장히 뛰어나다.하지만 버피 테스트는 운동을 막 시작하거나, 꾸준히 하기에는 너무 힘들기 때문에 다른 방법으로 응용이 된 슬로우 버피를 집에서 하는 것이 좋다. 심하게 뛰는 동작이 없기 때문에 층간 소음에도 걱정이 없고 에너지 넘치는 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-14 02:34 홈트레이닝 기구 '불가리안백' 이란? 홈트레이닝 기구 '불가리안백' 이란? [FT스포츠] 집에서 운동하는 홈트족이 늘면서 다양한 운동기구를 통해 홈트레이닝을 하는 이들이 늘고 있다. 그중 불가리안백은 SNS와 방송에서 유명연예인들이 이용하면서 더욱 관심을 모으고 있다.특히 방송인 줄리엔 강과 허지웅은 불가리안백 운동을 많이 하는 것으로 알려져 있다.불가리안 백은 초승달을 연상시키는 모양이 특징으로 前 불가리아 국가대표 레슬링 선수였던 이반 이바노프가 불가리아 지방에 있는 목동이 양을 등에 짊어지는 모양을 형상화해 만들었다.그가 미국 레슬링 그레코로만 코치를 하던 시절에 더 효과적인 운동법을 고민하다 탄생하 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-13 04:10 아침에 하면 효과만점인 필라테스 써클링 스트레칭 아침에 하면 효과만점인 필라테스 써클링 스트레칭 [FT 스포츠] 아침에는 온몸이 찌푸둥하게 느껴지면서 혈액순환도 제대로 되지 않아 붓기까지 있기 마련이다. 필라테스를 할 때 사용하는 ‘써클링’ 하나로 아침에 짧은 시간을 투자해서 스트레칭을 해준다면 전신운동과 함께 머리부터 발끝까지 혈액순환 도움까지 받을 수 있어 일석이조의 효과를 본다.써클링은 동그란 모양에 양쪽에 손잡이가 달려 있어 탄성을 가지고 있는 필라테스 소도구 중 하나이다. 가격이 저렴한 편에 속해서 쉽게 구할 수 있어 집에서 홈트로 할 수 있는 기구에도 속한다. 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 만들어낸 소도구로 팔이나 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-12 02:59 스포츠 클라이밍, 다이어트와 체력을 한 번에 스포츠 클라이밍, 다이어트와 체력을 한 번에 [FT스포츠] 코로나 19로 집안에서 생활하면서 '확찐자'가 되어 '위드 코로나'가 되길 바라신 분들이 많다.11월 1일 체육시설들도 오픈을 하기 시작하면서, 빠진 근육들을 다시 만들고, 체중감량을 위해 체육시설을 찾는 이들이 늘고 있다.외부활동이 많았던 이전과 달리 몸이 둔해진 것을 느끼고 몸 관리를 위해 운동을 시작하려 한다면, 스포츠클라이밍을 소개한다.스포츠클라이밍이란?암벽등반은 프랑스의 산악가이드 가스통 레뷰파가 1940년 교육용으로 각목과 널빤지를 사용한 데서 유래했고, 국내에는 1988년에 처음 도입된 것으로 알려진다. 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-11-02 00:54 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 철봉운동, 다치지 않고 효과적으로 하는 방법 [FT스포츠] 집 앞, 혹은 공원에 있는 철봉으로 근력단련을 하는 이들이 있다.또한 헬스장이 코로나 19 여파로 문을 닫는 일이 많아지자, 집에 철봉을 설치한 후 철봉운동으로 근력을 키우는 이들이 많아지면서 철봉운동에 대한 관심이 커졌다.MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’ 407회에서 김지훈의 ‘지지 마 나 자신’ 편이 전파를 탔다.김지훈은 “집에서만 운동하니 지겹더라. 요즘 공원에서 철봉 많이 하는데, 전신운동을 할 수 있어 굉장히 효과적이다.”라고 말하기도 했다.철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-31 01:48 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 운동하는 사람들이 늘어나고 있는 요즘, 특히 소도구를 활용한 운동을 하는 사람이 늘고 있다.이에 코어 중심 전신운동이 가능한 아쿠아 백이 주목받고 있다.아쿠아 백은 물이 들어 있는 운동기구로 코어 능력과 신체 안전성을 요구한다.물이 들어 있는 운동기구이다 보니 예측할 수 없는 물의 움직임을 통해 몸의 안정성이 요구되며 맨몸운동의 5배 이상 운동 효과를 낼 수 있다.여러 종류의 기구 필요 없이 아쿠아 백 하나로 다양한 운동이 가능하며 층간 소음 걱정 없는 무소음 웨이트 트레이닝으로 홈트 운동기 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-22 00:50 [트레이너의 조언] 심장에 도움이되는 운동 3가지 소개 [트레이너의 조언] 심장에 도움이되는 운동 3가지 소개 심장에 좋은 운동은 어떤것이 있을까?심장이 약한 분이라면 준비운동과 마무리운동이 매우 중요하다. 준비운동에도 단계가 있다. 천천히 운동을 시작하여 늘려가는것이 매우 좋다. 운동을 하기전에 10분정도 준비운동을 하고 , 마무리운동도 꼭 해야한다. 운동의 횟수는 심장의 기능을 개선하기 위해서는 30분 이상 , 일주일에 2번 이상 해주는것이 좋다. 심장에 좋은 운동 무엇이 있을까?우리몸에 산소를 많이 공급해주고 , 심폐기능과 지구력을 올려주는 유산소 운동을 추천한다.유산소 운동의 종류로는 걷기 , 자전거 , 수영 , 줄넘기 등이 있다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:20 홈트로 제격, 화면 보면서 하기 좋은 태보 홈트로 제격, 화면 보면서 하기 좋은 태보 [FT스포츠] 코로나 19가 더 확산되면서 홈트(홈트레이닝)로 운동을 하는 사람이 많다.운동을 좋아하는 사람이라면, 자신이 하는 운동을 꾸준히 하는 것으로 만족감을 느끼겠지만, 활동이 줄어든 요즘 운동을 시작하려는 사람들은 자신에게 맞는 운동 방법부터 찾는 것이 급선무다.여러 가지 홈트 운동이 있겠지만, 그중에서도 태보는 태권도 등 무예를 원용한 에어로빅의 일종으로, 태권도와 복싱의 영문 머리글자를 따서 '태보(Tae Bo)'라고 이름이 지어졌다. 처음 태보를 만든 사람은 미국 로스앤젤레스에서 영화배우 등 유명인사의 체력단련 코치로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-06 22:15 복싱 기본동작 음악에 맞춰서 즐기는 '뮤직복싱' 복싱 기본동작 음악에 맞춰서 즐기는 '뮤직복싱' [FT스포츠] 복싱이라고 하면 남자들만의 거친 스포츠로 여겨졌지만 지금은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 생활체육이다.하지만 배우 이시영의 복싱 대회 출전과 더불어 최근 브리트니 스피어스가 복싱 다이어트를 시작해 성공했다는 소식과 함께 다이어트에도 효과적이라고 하여 관심을 갖게 된다.뮤직복싱이란?복싱의 기본동작을 토대로 음악에 맞춰 전신운동, 부위별 운동 동시에 가능한 생활 체육으로 복싱 종목을 보다 재미있고 즐겁게 즐길 수 있는 프로그램이다.복싱과 음악을 결합하여 복싱 기본동작인 훅, 어퍼컷, 쨉, 스트레이트 등 실전에서 사용하는 격투 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-25 00:12 전신 운동 하기에 좋은 플랭크, 플랭크를 하면 좋은 점 전신 운동 하기에 좋은 플랭크, 플랭크를 하면 좋은 점 [FT스포츠] 운동을 할 때 많이 접하게 되는 운동 동작 플랭크. 플랭크는 복근뿐만 아니라 몸 다른 부분에도 도움이 되는 전신운동이다.특히 플랭크는 몸을 쭉 뻗을 공간만 있다면 어디에서든 할 수 있는 운동이기 때문에 접근성이 뛰어나다. 바닥과 몸이 일직선이 되도록 만드는 비교적 간단해 보이는 이 동작의 장점은 무엇일까?코어 근육 강화플랭크를 하기 위해선 전신이 사용되는데 복근의 기본이 되는 횡복부 근육을 포함한 몸의 중심인 코어가 많이 쓰여 코어를 튼튼하게 만들 수 있다. 복근을 만들고 싶다면 플랭크와 함께 유산소 운동을 병행해 보 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-16 02:16 임신 중 하면 좋은 운동에는 어떤 게 있을까? 임신 중 하면 좋은 운동에는 어떤 게 있을까? [FT스포츠] 임신 중 적절한 강도의 운동은 산모와 아이에게 모두 이롭다. 오히려 운동이 부족해 체중이 너무 많이 늘게 될 경우 임신중독증이나 임신성 당뇨병 등 임신 합병증의 발생 위험이 커지기 때문에 임신 중에 적절한 양의 운동은 필수라고 할 수 있다. 그렇다고 임신 중에 아무 운동이나 다 할 수 있는 것은 아니다. 임신 중 하면 좋은 대표적인 운동에 대해 알아보겠다.요가요가는 임신 중에 느낄 수 있는 요통, 좌골신경통, 기타 근육통과 같은 통증을 예방해주는 데 효과가 있다. 그뿐만 아니라 자세 교정에도 도움 되고 허리 통증 완화 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-09-13 21:52 골프 타수 줄이고 싶다면 필요한 코어근육 골프 타수 줄이고 싶다면 필요한 코어근육 [FT 스포츠] 골프는 스코어 싸움이기 때문에 타수를 줄여나갈수록 유리한 게임이다. 하지만 갈수록 실력이 늘지 않고 타수만 늘어간다면 골프 실력보다 자신의 몸의 균형을 잡고 있는 코어근육을 돌아 봐야 한다.코어는 한 부위가 아닌 허리, 복부, 골반, 엉덩이 등을 틀어서 몸의 중심부에 중심을 잡아주는 역할을 하는 것을 말하는데 골프 레슨을 받게 되면 코어의 힘이란 말을 가장 많이 듣게 된다. 하지만 보이지 않기 때문에 무시하고 치는 거에만 전념을 하게 되면 실력이 제자리걸음이 되게 된다. 골프는 생각보다 몸의 균형을 필요로 하는 전신 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-11 20:17 남녀노소 즐길 수 있는 실내 운동 추천 남녀노소 즐길 수 있는 실내 운동 추천 [FT스포츠] 코앞으로 다가온 가을은 말이 살찌고 사람도 살찌는 계절이기도 하다. 가을이 되면 여름철 사라졌던 입맛이 돌아오면서 식욕이 부쩍 왕성해진다. 더불어 살도 찌기 때문에 이럴때 일수록 마음을 다 잡고 활동량을 증가시켜서 에너지를 소비해야 한다. 오늘은 가을철 즐길 수 있는 실내 운동 추천한다. ■ 수영남녀노소 누구나 즐길 수 있는 수영은 여가 활동 스포츠이다. 물속에서 하는 실내 운동이기 때문에 지상에서 하는 운동보다 훨씬 체력 소모가 많고, 칼로리 소비 역시 커 실내 운동으로 안성맞춤이다. 몸매관리 뿐만 아니라 건강에도 스포츠일반 | 민진아 기자 | 2021-09-07 01:52 어린이 수영, 아이 성장에 어떤 도움이 될까? 어린이 수영, 아이 성장에 어떤 도움이 될까? [FT 스포츠] 아이라면 누구나 물을 좋아하고 수영하는 것을 즐기기도 한다. 그렇기 때문에 어른들보다 아이들이 수영을 더 많이 배우기도 하는데 아이들에게 어떤 점이 도움이 될지 알아본다.◆ 근육발달수영은 전신운동으로 아이들의 근육을 모두 사용하면서 신체발달을 향상시킨다. 그중에 대근육 발달에 가장 큰 도움을 주면서 몸에 있는 근육을 균형 있게 발달시켜준다. ◆ 폐활량증가, 체온조절물에서 하는 운동은 지상에서 하는 운동의 3배라고 할 수 있다. 그만큼 에너지 소모가 크고 물에서 숨을 내쉬는 법을 배워 폐활량이 증가하면서 심폐지구력까지 스포츠일반 | 강수정 기자 | 2021-09-06 17:48 성큼 다가온 가을, 등산의 효과 성큼 다가온 가을, 등산의 효과 [FT스포츠] 더위와 장마로 미뤄두었던 등산을 선선한 바람이 부는 가을에 나서는 사람들이 많다. 등산은 준비할 장비나 복장을 굳이 갖추지 않더라도 누구나 본인의 체력에 맞게 운동하기 좋은 전신운동이다. 운동 겸 맑은 공기와 알록달록한 단풍 구경을 하면서 스트레스까지 해소할 수 있어 정신 건강에도 좋다. 답답한 실내 체육시설을 벗어나 자연에서 불어오는 바람과 산의 정기를 만끽하면서 운동할 수 있는 장점이 있어 많은 다이어터들은 가을이 오길 손꼽아 기다린다. 등산은 칼로리 소비가 큰 운동으로 알려져 있기 때문에 몸매 관리를 하기에 더할 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-09-02 00:09 처음처음12다음다음끝끝