고난이도 운동 중 하나인 Plyometric training (플라이오메트릭)은 근신경계를 효율적으로 사용할 수 있어 근육 간 협응 능력을 향상시키고 운동 수행 능력에 도움을 준다. 준비운동(Warm-up) - 적절한 기초운동 – 점진적 과부하 - 높은 운동강도 - 최적의 반복횟수 (8~10회 3세트) - 적잘한 휴식(1분~2분, 주 2~3회) - 정리운동 (Cool down)의 순서가 일반적이다.
아래 동영상은 플라이오메트릭으로 고난이도 홈트레이닝이다.
짧은 시간에 높은 운동효과를 볼 수 있고 많은 칼로리 소모와 폭발적인 힘을 낼 수 있어 격투기 선수들에게 인기가 많은 운동 방식이다.
"운동을 하는 이 노인도 청춘이고 운동을 하지 않는 이 청춘도 노인이다. - 그리스 아테네 파나티나이코 경기장"
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