[FT스포츠] 재택근무가 많아지는 요즘 , IT사용 , 핸드폰 사용이 증가 했습니다. 목통증으로 인하여 불편한 이유는 무엇일까? 정상적인 목의 형태는 C자형으로 이루고 있다고 합니다. 하지만 잘못된 자세로 목이 앞으로 더 쏠리게 되는데요. 목이 앞으로 쏠릴수록 하중이 더욱 커진다고 합니다. 몸의 피로감이 증가됩니다. 

이러한 , 증상을 회복하기 위해서는 다양한 스트레칭을 통하여 목의 피로를 풀어주고 , 자세를 바로 잡을 수 있도록 도와주는 운동이 필요합니다. 거북목 (일자목) 을 탈출하는 운동법을 소개해드리겠습니다. 

 

거북목이란 무엇인가?

목을 앞으로 일자로 빼고 있는 자세를 , 거북목이라고 한다. 대체로 나이가 들거나 , 근육이 적은 사람에게서 잘 발생하고 , 컴퓨터 , 스마트폰의 사용량 증가로 젊은층에서도 나타난다. 거북목 증후군에서 목이 1CM 앞으로 나갈때마다 목에 느끼는 하중은 2-3KG 더해진다. 경추부 추간판에 가해지는 압력이 높아져서 목과 어깨의 통증이 더해진다.  장기간 거북목으로 오래 생활하게 되면 신경이 목뼈와 머리뼈 사이를 누르게 되어 수면장애가 유발되어 피로감이 나타난다. 

 

거북목 자가진단 하기 

평소의 목이 아픈 경험이 있다면 , 자가진단을 해보자 거북목이 의심이 드는가? 나의 목과 어깨의 상태를 확인하여 , 거북목을 의심해 볼 수 있다. 

1. 취침시에 팔을 올리고 잔다?

2. 목을 뒤로 하면 뒷목이 뻐근하다. 

3. 어깨와 목이 딱딱하게 굳고 , 누르면 아프다.

4. 사진을 보면 언제나 어깨가 말려있고 , 목이 기울여 있다 .

5. 컴퓨터나 스마트폰을 하루에 5시간 이상한다. 

6. 베개를 사용하더라도 , 편하지가 않는다 . 

7. 자세가 나쁘다는 이야기를 많이듣는다. 

8. 의식하고 허리를 펴지 않으면 항상 굽어 있다. 

이중에 몇가지에 해당하시나요? 6가지 모두가 해당되신다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

올바른 거북목 스트레칭방법 

올바른 자세를 취하는것이 매우 중요하다. 거북목은 앞으로 처진어깨 , 말린어깨등이 함께 나타날 수 있따. 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 평소의 습관도 매우 중요하다. 간단한 거북목 스트레칭 운동법으로 나의 건강을 지키자. 

1. 목을 천천히 좌우로 돌려주세요. 

2. 얼굴을 좌우로 천천히 돌려주세요. 

3. 어꺠를 크게 천천히 돌려주세요. (약 5회-10회)

4. 팔을 어깨높이로 올리고 내려주세요. (약 10회)