일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 [FT스포츠] WHO(세계보건기구) 보고서에 따르면 전세계 성인 4명중 1명이 운동부족이라고 한다. 이러한 경고가 아니여도 환절기를 맞아 건강 뿐만 아니라 몸매관리를 위해서 운동을 시작하겠다고 다짐하는 사람들이 많아지고 있다. 운동 초보자나 몸무게가 많이 나가거나 체력이 약하다면 처음부터 무리해서 운동을 시작하면 안된다. 또 운동 초보자는 무리한 목표를 세우지 않는 것이 좋다. 한달에 체중은 1~2kg정도 빼고, 운동량은 1주일에 10% 이상 늘리지 않아야 한다. 운동을 시작하고 익숙해지기까지는 기초체력을 먼저 키워야 한다. 운동 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-20 00:30 다이어트에 도움안되는 잘못된 운동법 4가지 다이어트에 도움안되는 잘못된 운동법 4가지 [FT스포츠] 코로나 19 여파로 활동량이 줄어 '확찐자'가 된 이들이 많다. 예전 몸매로 돌아가고 싶은 마음에 꾸준히 운동을 하고 있지만, 다이어트와 근육 만들기 등 원하는 바를 이루기가 힘든 경우가 많다. 열심히 하루도 빠지지 않고 운동을 하고, 식단조절도 하는데, 왜 감량이 되지 않을까?운동 방법이 잘못되었다고 볼 수 있다. 그래서 잘못된 운동법 4가지를 소개하려 한다.1. 열량 소모가 생각보다 많지 않아서숨이 턱 끝까지 차오르고, 너무 힘들고 팔다리가 후들거리지만, 앱 혹은 운동기구에 표시된 칼로리 소모 수치는 대략 30% 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-20 00:28 코어 운동으로 추천하는 '플랭크' 코어 운동으로 추천하는 '플랭크' [FT스포츠] 우리몸의 중심을 바로잡아주고, 중심근육을 강화하는 '코어운동' 코어를 강화 하면 척추나 골반등이 바로 서 균형이 잡히고 , 허리통증 또는 척추 등의 중심근육 부상 , 골절부상등의 위험이 줄어든다고 하는데요. 이런 코어운동의 대표적인 예로 플랭크 운동이 있습니다. 플랭크 운동의 효과자세교정을 할 수 있습니다.몸의 균형을 바로잡고 , 중심을 잡을 수 있도록 도움을 주는 플랭크는 운동을 하는동안 의식적으로 등을 펴도록 자세를 잡기 때문에 굽어졌던 등을 필 수 있습니다. 코어운동을 강화하여 신체의 중심부의 근육을 강화하여 허 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-20 00:28 뚱뚱한 내 다리 탈출하고 싶다면 , 이 운동을 해보세요 뚱뚱한 내 다리 탈출하고 싶다면 , 이 운동을 해보세요 [FT스포츠] 하체운동을 잘하는것 만으로도 , 하체비만에서 탈출 할 수 있는데요. 대표적인 하체운동으로는 스쿼트, 런지 가 있습니다. 런지에 있어서 운동자세가 가장 중요하고 , 운동자세를 잘 잡는것만으로도 충분히 하체를 날씬하고 매끈하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 정확하게 파악하고 , 운동하는것을 처음 목표로 잡아보세요. 런지운동을 하면서 양쪽의 허벅지를 사용하기 때문에 균형있는 하체라인을 만드는데 효과적 입니다. 런지 운동을 하게 되면 하체에 작극을 주어 허벅지 안쪽근육을 자극하게 됩니다. 허벅지 안쪽 근육이 강화되 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-20 00:26 출퇴근 자전거로 해보세요! 자전거로 얻는 효과 출퇴근 자전거로 해보세요! 자전거로 얻는 효과 [FT 스포츠] 하루 20분~30분 자전거로 출퇴근을 하는 자전거 출근 일명 자출이라 불리면서 차가 막히고 대중교통을 타기 힘든 아침 시간에 자전거를 이용하는 자전거족이 늘고 있다.그냥 출퇴근을 위해 자전거를 타고 있지만 생각보다 꽤 괜찮은 효과에 한 달 뒤 자신의 모습에 놀라기도 한다. 자전거는 단숨에 효과를 보기는 어렵지만 일정 시간이 지나면 눈으로 확인이 가능하기 때문에 분명한 효과를 가져다준다.제일 큰 효과는 다이어트 효과이다. 자전거는 유산소운동으로 전신 운동에 포함되기도 한다. 왕복으로 지속해서 2주 동안 자전거를 탈 경 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-20 00:22 힘들게 뛰지 않아도 된다? 똑같이 걸으면서 지방 더 잘 태우기 힘들게 뛰지 않아도 된다? 똑같이 걸으면서 지방 더 잘 태우기 [FT스포츠] 요즘같은 선선한 날씨에는 가볍게 걷는 운동을 하기에 아주 좋다. '걷기' 운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 알지만 제대로 운동효과를 낼 수 있도록 바르게 걷는 것은 생각보다 쉽지 않으며 대다수 사람들이 잘못된 걷기 습관을 들이고 있다.많은 운동가들은 하루에 만보걷기를 추천하고 있으며 늘 휴대하고 다니는 핸드폰에도 걸음수를 측정하는 프로그램이 자동으로 깔려 있다. 우리가 만보를 걷는 동안 우리의 몸에는 어느정도의 운동효과가 나타날 수 있을까? 요즘 흔히 사용하는 스마트 워치나 핸드폰에 장착된 만보기 기능을 통해 우 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-19 21:51 [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? “자 길게 땡기고 길게 뽑아줘” 예전에 관장님들의 언어입니다.근육 트레이닝의 기본운동은 어떤 부위던 몸을 굽혔다가 피는 굴신운동이라고 하지요.그래서 관절을 어느 범위까지 음직이느냐에 따라 근육 비대 효과도 달라집니다. 이 것은 예전부터 변하지 않는 근육 운동의 기본적인 상식입니다.관절을 움직이는 범위는 최대 각도로 굽혔다가 펴는 '전체 가동 범위'와 중간 정도의 각도로 움직이는 '부분 가동 범위'로 나눌 수 있습니다.그동안 둘 중 무엇이 근육을 키우는데 더 효과적인가에 대해서 미디어나 트레이너들에 따라 의견이 갈리기도 했습니다. 참 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-19 00:11 '달리기, 조깅 운동의 효과' 4가지 알아보자 '달리기, 조깅 운동의 효과' 4가지 알아보자 [FT스포츠] 달리기운동은 대표적인 유산소 운동중에 하나이다. 달리기 운동은 기본적인 움직임으로 할 수 있는 필요한 운동능력이다. 달리기 운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 다이어트에도 매우 도움이된다. 손쉽게 할 수 있는 운동이면서도 건강효과가 높은 달리기운동이 우리에게 어떤 효과를 가져다주는지 알아보자 . 걷기보다 2배 칼로리를 소모하는 '달리기'달리기 운동은 걷기보다 , 효과적으로 칼로리 소모를 할 수 있다. 달리기는 걷기보다 약 2배 정도 효과가 높다. 80KG의 성인의 경우 걷기로 약 162kcal를 태운다면 , 조깅하는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-18 17:44 나도 중독인가? '운동중독'에 벗어나는 방법 나도 중독인가? '운동중독'에 벗어나는 방법 [FT 스포츠] 운동중독증은 단순 운동을 좋아하는 것을 넘어선 운동 강박증에 빠진것 을 말한다. 심할 경우 질병으로 분리될 만큼 강박관념으로 인한 스트레스가 정신적, 감정적까지 지배하기 때문에 자신의 상태를 점검하고 운동중독증이라면 벗어나는 노력이 필요하다.운동중독은 운동능력의 한계를 넘어서 과한 운동을 지속해서 하는 것을 말한다. 이렇게 과한 운동을 하게 되면 통증이 생기는데 통증을 완화하기 위해서 신경전달물질인 엔도르핀을 분비하게 된다. 이러한 물질은 강력한 통증과 피로를 감소하는 효과를 보이면서 격렬하고 힘든 운동을 할수록 쾌 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-18 16:57 드레스핏이 이뻐지는 직각어깨, 일자쇄골 스트레칭 드레스핏이 이뻐지는 직각어깨, 일자쇄골 스트레칭 [FT 스포츠] 가을은 결혼시즌으로 많은 신부들이 자기 관리를 하는 계절이기도 하다. 특히 신부들은 피부관리도 중요하지만 드레스를 입기 때문에 일자 쇄골, 직각 어깨에 집중적으로 관리를 해야 한다. 대부분 마사지는 비용이 높아 망설이는 신부들이 많지만 집에서 틈틈이 꾸준한 스트레칭만으로 돋보이는 직각 어깨와 일자 쇄골을 만들어낼 수 있다.◆ 어깨와 승모근 풀어주기어깨와 승모근은 스마트폰, 컴퓨터를 매일 사용하다 보니 굳어질 수밖에 없다. 그렇게 되면 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더로 드레스를 입었을 때 오프숄더를 입지 못하게 되거 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-17 20:13 하루 1분으로 매끄러운 등라인 만드는 법 하루 1분으로 매끄러운 등라인 만드는 법 전문적으로 운동을 하시는 분들이 아니라고 한다면 대개 다이어트 방법으로 유산소를 선택하는 경우가 많다. 유산소 운동에는 산책이나 걷기, 달리기, 조깅 등 다양한 종류가 있다. 하지만 유산소 운동만을 지속할 경우 지방은 물론 근육의 손실도 함께 이루어지기 떄문에 탄탄한 몸매를 만들기는 어렵다. 대표적인 무산소 운동으로 웨이트를 꼽을 수 있는데 이러한 무산소 운동을 하게 되면 근육을 쓰게 되면서 자연히 근육에 피로가 축적된다. 이로 인해 무산소 운동을 하고 난 뒤에는 근육통이 동반되는 것이다. 피로감이 드는 것은 운동과정에서 젖산이라는 일반 트레이닝 | 강혜라 기자 | 2021-10-17 20:12 덤벨 활용한 등근육 운동 (영상) 덤벨 활용한 등근육 운동 (영상) [FT스포츠] 우리 몸의 많은 근육을 운동하는데 유용한 덤벨. 덤벨을 활용하여 운동을 하면 근육 강화는 물론이고 근손실의 속도도 늦출 수 있다. 덤벨은 집에서 활용할 수 있는 근력운동기구로 딱이다. 일단 부피가 작아 공간을 많이 차지하지 않고 보관도 쉽다. 양손을 사용하여 따로 운동할 수 있기 때문에 좌우 불균형을 고려한 운동에 적당하다. 상대적으로 바벨보다 가벼운 무게로도 충분히 동작을 소화할 수 있다. 최근 현대인들이 스마트폰이나 컴퓨터로 업무나 수업을 들으면서 자세가 바르지 못하다. 자세가 망가지면 등근육에 문제가 생길 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-16 23:40 [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [생활 속 트레이닝] 어깨, 목 통증 잡아주는 '수건 운동' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 재택근무를 하는 사람이 늘어나면서, 편한 자세로 오랜 시간 앉아있어 어깨와 목 통증으로 고생하는 사람이 많다.처음에는 어깨 부위의 뻐근한 느낌이나 뒷목 결림 등으로 시작하지만, 점차 체형이 거북목이나 라운드 숄더(round shoulder·어깨가 앞으로 구부정하게 말린 것)으로 변하면서 통증의 강도도 세지는 게 일반적이다. 증상이 더 심각해지면 만성 근육통, 디스크, 오십견 등의 척추 관절 질환으로 이어질 수 있어 각별한 주위가 필요하다.전문가들은 어깨 관절 부위 스트레칭을 통해 어깨의 유연 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:39 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 복부 내장지방에 효과적인 '노르딕워킹' 하는법 [FT스포츠] 코로나 19 탓에 실내 운동이 자유롭지 못해 체중이 느는 사람들이 많다.날씨가 선선해지면서, 야외에서 걷기 운동으로 건강을 챙기는 이들에게 추천해줄 운동법이 있다.바로 '노르딕워킹'이다.노르딕 워킹은 복부 내장지방과 피하지방을 빠르게 정리해주는 데 도움이 된다.노르딕워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 ‘폴 워킹(Pole walking)’이라고도 한다. ‘노르드(Nord)’는 ‘북방(北方)’을 뜻하는 말로서, 노르딕 스키는 노르웨이를 비롯한 북유럽 스칸디나비아 국가에서 발달했다.노르딕워킹은 1990년대 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-16 23:35 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 확찐자 탈출 , 안전하게 집에서 하는 홈트레이닝 건강한 운동을 집에서도 쉽게 즐길수 있다?날이 쌀쌀해지는 요즘 , 가을선선한 바람에 걷기에 좋은 계절이기도 하다. 요즘에는 미세먼지가 9월 전국 초미세 먼지, 관측 이래 최저치를 기록하면서 야외활동을 즐기는 사람도 많아졌다. 하지만 '사회적거리두기 4단계' 로인하여 야외활동이 꺼려진다면 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 추천한다. 쉽게 할 수 있는 운동 어떤게 있을까?01. 런닝머신 걷는것은 집에서도 밖에서도 쉽게할 수 있는 운동중에 하나이다. 야외할동이 어렵다면 집에서 걷는 운동또한 큰 도움이 된다. 처음에는 속도를 느리게 시작하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:22 [트레이너의 조언] 심장에 도움이되는 운동 3가지 소개 [트레이너의 조언] 심장에 도움이되는 운동 3가지 소개 심장에 좋은 운동은 어떤것이 있을까?심장이 약한 분이라면 준비운동과 마무리운동이 매우 중요하다. 준비운동에도 단계가 있다. 천천히 운동을 시작하여 늘려가는것이 매우 좋다. 운동을 하기전에 10분정도 준비운동을 하고 , 마무리운동도 꼭 해야한다. 운동의 횟수는 심장의 기능을 개선하기 위해서는 30분 이상 , 일주일에 2번 이상 해주는것이 좋다. 심장에 좋은 운동 무엇이 있을까?우리몸에 산소를 많이 공급해주고 , 심폐기능과 지구력을 올려주는 유산소 운동을 추천한다.유산소 운동의 종류로는 걷기 , 자전거 , 수영 , 줄넘기 등이 있다. 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-16 16:20 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [기초 트레이닝] 하루 10분! 줄넘기로 건강해지는 비결 [FT 스포츠] 코로나19시대로 인해 운동의 열정을 높아지면서 다양한 운동들이 생겨나고 있지만 그에 비해 비용도 높아지고 있어 망설임이 생기기도 한다. 하지만 저렴한 가격으로 마치 운동센터에서 운동한 만큼의 효과를 보고, 자신의 시간에 맞춰 운동을 할 수 있는 '줄넘기' 운동이 갈수록 인기를 얻고 있다.줄넘기는 조선시대부터 하던 놀이로 단순한 동작을 반복해서 하는 운동이지만 겉으로 보기엔 쉬워 보이고 단순 유산소 운동 같지만 다양한 효과들이 숨어 있다.◆ 골밀도 향상줄넘기를 양손으로 잡고 뛰는 동작이 반복이 되는데 이때 골밀도가 증 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-16 01:13 운동할때 먹으면 좋은 영양제 5가지 추천 운동할때 먹으면 좋은 영양제 5가지 추천 영양제가 꼭 필요한 이유, 영양제 이건 꼭 먹자! 건강한 운동으로 하고 있는 분이라면 , 영양제에대한 궁금증이 있으실것이라는 생각한다. 식단관리, 운동 만으로는 건강함을 지키기 어렵기 때문에 우리몸에 필요한 영양을 보충해 줄 수 있는 영양제가 필요하다. 오늘은 운동전후에 섭취하면 좋은 영양제에 대하여 소개 한다. 멀티비타민 현대인에게 부족한 부족한 비타민 A,B,D 등을 포함한 멀티비타민, 하나만 챙겨먹는것으로도 건강에 매우 도움이 된다. 이유는 식이조절을 하며 필요한 영양소를 섭취를 하지 못할경우가 많다. 과도한 운동으로 인하여 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-15 01:29 생각보다 효과좋은 무산소운동의 강점 생각보다 효과좋은 무산소운동의 강점 [FT 스포츠] 많은 사람이 유산소운동은 알고 있지만 무산소 운동에 대해서는 낯설어 하기도 한다. 유산소 운동은 흔히 알고 있듯이 산소를 에너지원으로 지방을 연소시키는 운동으로 걷기, 조깅, 사이클링, 테니스, 골프 등이 있다.더불어 무산소 운동은 산소를 필요로 하지 않은 운동이라고 알고 있지만 잘못된 상식이다. 일정량의 산소를 필요로 하면서 근육에 축적되어 있는 당질을 연소시키는 운동을 말한다.무산소 운동은 산소가 충분하지 않은 상태에서 이루어지는 운동이기 때문에 숨이 차는 운동이 대표적이다. 달리기, 점프, 씨름, 역도, 테니스 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-15 01:29 유산소 운동보다 근력 운동이 중요한 이유 유산소 운동보다 근력 운동이 중요한 이유 [FT스포츠] 많은 여성분들이 다이어트나 몸매관리 등을 할때 유산소 운동에만 집중하는 경우가 많다. 뛰고, 걷고, 달리는 등 유산소 운동을 하면 심박수가 올라가고 훨씬 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 하지만 유산소 운동에만 집중하고 근력 운동을 생략하는 경우가 많은데 이는 잘못된 운동 방법 중 하나이다.집안에서도 간단한 동작으로 근력을 키우면서 건강 관리를 할 수 있다. 기존 남성 위주의 운동이였지만 최근에는 여성들 역시 근력 운동에 관심이 많아졌다. 특히 근력 운동의 경우 점점 나이가 들어가면서 확연하게 줄어드는 근육량과 근기능 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-15 01:21 처음처음이전이전이전11121314151617181920다음다음다음끝끝