일반 트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 고강도 운동 잘 못 하다가 '이것' 녹아내려 고강도 운동 잘 못 하다가 '이것' 녹아내려 [FT스포츠] 짧은 시간 내에 효과를 극대화하기 위해 고강도 운동을 즐기는 이들이 많다.특히 집에서 혼자 운동하는 사람들이 빠른 시간안에 빠른 효과를 내기 위해 잘못된 정보로 과도한 운동을 하는 경우가 있는데, 너무나 과도한 운동의 경우 지방 대신 '근육'을 녹아내리게 만들기도 한다. 특히 평소에 운동을 꾸준히 하던 사람이 아님에도 불구하고, 갑작스럽게 준비운동 없이 고강도 운동을 하게 되면, 근육이 녹아 혈액 속으로 스며드는 '횡문근융해증'이 생길 수 있다. 횡문근융해증은 심하면, 급성 콩팥 손상까지 이어져 치명적인 상태에 이를 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-15 01:17 걷기 운동 효과를 높이려면 이렇게 하세요. 걷기 운동 효과를 높이려면 이렇게 하세요. [FT스포츠] 몸에 무리가 가지 않으면서도 가볍게 운동할 수 있는 '걷기' , 빠르게 걷는것 만으로 운동효과를 높일 수 있을까? '걷기'를 효과적으로 할 수 있도록 효율을 높이는 방법을 알아보자 '근력운동' 을 먼저 한 후에 , 걷기근력운동을 먼저하고 , 몸을 준비시키는것이 매우 중요하다. 근력운동을 먼저하고 나서 , 걷기운동을 하면 효과가 더욱 좋아진다. 그 이유는 '걷기'를 위해서도 적절한 근력이 필요하기 때문이다. 운동전 근력운동으로 추천하는 운동은 스쿼트 , 플랭크 등이 있다. 근육이 충분한상태에서 유산소 운동을 함께 하게되 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-14 17:16 [하루에 3분만] 현대인들에게 필요한 눈 스트레칭 [하루에 3분만] 현대인들에게 필요한 눈 스트레칭 [FT스포츠] 우리 몸에서 눈이 차지하는 비중은 크다. 그런데 요즘 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 모니터 앞에서 눈을 혹사하는 경우가 많다. 하루종일 쳐다보고 있는 스마트폰이 등장하면서도 그 정도는 더욱 심해졌다.스마트폰 화면은 TV나 컴퓨터 모니터보다 훨씬 작아서 집중해서 봐야 되기 때문에 눈의 피로도가 높아지고 긴장도가 심해지기 쉽다. 또 요즘처럼 가을철에는 더욱 긴장도가 높아진다. 이유는 일교차가 커지면서 건조하고 찬 공기가 눈을 점점 건조하게 만든다.긴장도가 높고 피로한 상태가 지속된다면 면역력이 떨어지고 가벼운 눈 충혈부터 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-14 01:48 [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? [트레이너의 팁] 우리는 근육을 키우기 위해 얼마나 쉬어야 하는가? 최근 헬스장을 다녀보신 분들은 공감하시겠지만 한 세트 끝나고 앉아서 몇 분동안 핸드폰을 뚫어져라보다가 또 한 세트하고 몇 분동안 핸드폰을 하시는 분들을 한 번쯤은 보신 적이 있으실 겁니다. 심지어 기구에서 너무 오래 있다보니 다른 회원들간의 싸움이 일어난 적도 있었습니다.과거 헬스장에서는 휴식시간은 1분을 넘기면 안된다는 관장님들이 계셨고 스마트폰도 없었기에 로테이션이 지금처럼 늦게 돌아가진 않았습니다. 제가 운동을 배울 때는 웨이트는 1분의 휴식 그리고 복근은 30초의 휴식이 국룰이었습니다.하지만 스포츠과학적으로 들여다 보았을 때 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-14 01:34 스텝박스를 활용한 체지방 태우는 3가지 운동 스텝박스를 활용한 체지방 태우는 3가지 운동 [FT스포츠] GX프로그램에 많이 활용되는 운동기구 스텝박스.스텝박스는 10~15cm 정도의 높이로 되어있어 높이조절이 가능해 자신의 맞는 높이로 설정하여 운동을 할 수 있다.원래 스텝박스는 무릎이 아픈 환자를 위한 재활 치료 도구로 만들어졌다. 음악을 접목해 다양한 동작을 접목하면 유산소운동효과가 있다는 것에 고안해 헬스트레이너들이 하체 근력 강화 운동으로 응용하게 되었다. 지금은 에어로빅처럼 신나는 음악과 동작을 결합하여, 다이어트 운동으로 GX프로그램을 운영하는 헬스장에서는 흔히 볼 수 있는 운동이 되었다. 스텝박스의 모양은 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-14 00:39 운동 전 영양섭취의 중요성 운동 전 영양섭취의 중요성 운동 전 음식을 먹는것이 좋을까? 운동후에 음식을 먹는것이 좋을까?많은 분들이 운동을 시작 하고 음식을 섭취할지 , 음식을 운동 후 섭취 해야할지 궁금해 한다.보통의 경우 운동을 통하여 , 에너지를 소비했으니 이후에 섭취를 해야한다고 생각한다. 하지만 , 운동후에 영양섭취를 통하여 몸에 영양을 공급하는것도 중요하지만 , 운동 전 먹는 음식은 운동을 할 수 있도록 몸을 준비시켜주고 , 운동 후 몸의 회복을 돕는다. 특히 , 시간이 없더라도 몸무게를 늘리거나 , 고강도 운동을 하는경우 , 운동중에 지치는 경우가 많을때는 영양섭취 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-14 00:39 코로나 백신 맞은 후 하체부종 폼롤러로 해결하자 코로나 백신 맞은 후 하체부종 폼롤러로 해결하자 [FT 스포츠] 코로나 백신을 맞은 후 공통적으로 호소하는 것 중 하나가 바로 '부종'이다. 부종은 흔히 말하는 몸이 붓는 현상인데, 신체의 한 부분이 붓기도 하고 전체가 붓는 현상이 나뉘기도 한다. 부종은 셀룰라이트와 결합해 염증 상태로 진행되기 때문에 쉽게 사라지는 게 어렵고 심할 경우 질병으로 이어지기 때문에 부종을 빠르게 해결하는 게 필요한데 운동센터를 찾지 않고 집에서 휴식을 취하면서 할 수 있는 폼롤러가 제격이다.◆ 발목 스트레칭폼롤러로 바로 다리를 푸는 것보다 발목부터 위로 차근히 올라가는 것이 부종을 세세하게 풀어준다 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-14 00:39 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) [FT스포츠] 평생의 숙제라고 할 수 있는 건강한 몸은 하루 아침에 만들어지는게 아니죠. 몸에 좋은 음식이나 숙면도 물론 중요하지만 꾸준한 운동이 답이 아닐까 싶다. 하지만 꾸준히 운동을 실천하는 것은 정말 쉽지 않다. 특히 운린이라면 더욱 그럴것이다. 헬스장을 방문하거나 트레이너에게 정식으로 PT를 배운 운동이 아니라면 제대로된 운동을 하고 있는게 맞는지 어떻게 해야할지, 귀찮고 등등 걱정이 많다. 날씨나 장소 구애받지 않고 집에서 홈트을 하는 것만으로도 운린이는 체력을 충분히 단련시킬 수 있다.간단하면서도 최대 효과를 볼 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-13 00:38 노년층도 실천하기 쉬운 근력 트레이닝 방법은? 노년층도 실천하기 쉬운 근력 트레이닝 방법은? 전 세계적으로 의료기술이 발전하기 시작하면서 많은 질병들에 대응할 수 있는 대처방안들이 생겨나기 시작했고 이에 더불어 충분한 영양식단을 섭취하는 일상이 반복되면서 인간의 기대수명 또한 크게 증가한 상태다. 현재 노년층에 접어든 사람들 가운데서도 100세를 넘기는 노인들이 적지 않은 것을 볼 때 최소 80세 이상을 넘어 장수하는 것이 평균적인 시대가 도래했다고 볼 수 있다. 우리나라에서 2019년도 측정한 기대수명에 따르면 남성은 80.3세, 여성은 86.3세로 거의 세계에서 제일 높은 수준이라고 보아도 과언이 아니다. 더불어 출산율 일반 트레이닝 | 강혜라 기자 | 2021-10-12 23:33 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' [FT스포츠] P.T체조라고도 불리는 점핑잭.학창 시절 학교 운동장에서 누구나 한번 쯤은 해보았을 운동이다.팔 벌려 뛰기라고도 불리는 점핑잭은 팔과 다리를 일정한 간격으로 점프하며, 벌렸다가 되돌아오는 것을 반복하는 동작으로 단순하면서도, 언제 어디서나 하기 좋고, 칼로리 소모에 많은 도움이 되는 운동법이다.한번 보면 누구나가 따라 할 수 있고, 많은 공간이 필요로 하지 않아 홈트레이닝으로 각광받고 있다.점핑잭은 반복하면 할수록 동작을 크게 할수록 그 효과가 좋은데, 특별한 도구가 필요하지 않고, 자신의 체력과 신체 상태에 따라서 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 20:13 허리에 좋은 척추 운동 및 스트레칭 4가지 허리에 좋은 척추 운동 및 스트레칭 4가지 재택근무가 늘어나고 , 스마트폰의 사용이 늘어나면서 앉아있는 시간이 많아졌다. 허리가 튼튼해지는 척추스트레칭을 통하여 허리가 건강하질 수 있도록 동작을 소개한다. 척추건강은 자세로 인하여 쉽게 나빠질 수 있다.한쪽으로 몸을 기울이거나 , 다리를 꼬는 습관 또한 몸에 좋지 않기 때문에 척추에 무리가 가는것이 느껴진다면 , 자세를 바르게하거나 , 틀어진 체형을 바로 잡는 것이 매우 중요하다. 매일매일 운동을 하게되면 허리근육이 강화되는것을 느낄 수 있다. > 1. 몸이 하중을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-12 18:47 [트레이너의 팁] 근육 비대 효과의 새로운 방법으로 제시한 총 부하량 [트레이너의 팁] 근육 비대 효과의 새로운 방법으로 제시한 총 부하량 과거 많은 성인 남자들의 로망이자 저의 워너비로 불리었던 아놀드 슈월제네거의 굵은 팔뚝과 넓은 가슴 그리고 역삼각형의 날개같은 커다란 광배근을 가졌지만 얇은 허리, 운동을 하거나 보디빌딩을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 꿈꿨던 몸이었을 것 입니다. 또한 '라잇 웨잇 베이비'의 주인공 로니콜먼의 운동영상으로 엄청난 무게의 레그프레스를 하거나 스쿼트, 덤벨프레스하는 괴물과 같은 모습을 보며 거대하고 웅장한 몸을 가지기 위해서는 필수로 고중량의 훈련이 필요하다고 생각하셨던 분들도 계셨을겁니다. 저 또한 그랬구요.하지만 인간계를 뛰어넘 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-12 18:38 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) [FT스포츠] 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트입니다.악마의 운동으로 불리는 버피테스트를 단계 업을 하고 싶다면, 원핸드 푸시업 버피테스트로 진행해보세요.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 18:14 전신 단련시켜주는 '케틀벨운동' ··· 유산소·무산소 한번에(영상) 전신 단련시켜주는 '케틀벨운동' ··· 유산소·무산소 한번에(영상) [FT스포츠] 최근 각광받고 있는 손잡이가 달려있고 주전자처럼 생긴 운동기구가 있다. 이 운동기구는 바로 '케틀벨'이다.기구 하나로 전신 단련을 할 수 있다는 케틀벨운동은 코어 강화시켜 근력은 물론이고 유연성을 높여주고 근육량 증가, 체지방 감소 등 탁월한 효과가 있다. 이 기구만 있다면 집에서 손쉽게 홈트도 가능하다. 추 위에 손잡이가 달린 쇳덩이 '케틀벨'은 먼저 보디빌더나 군인들이 훈련용으로 사용했던 도구이다. 20분에 300kcal라는 어마어마한 칼로리 소모 효과가 있어 일반인들에게 다이어트 방법으로 유행하기 시작했고 점점 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-12 12:55 [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [FT스포츠] 홈트레이닝(이하 홈트)을 많이 하다 보니, 고효율적으로 운동하는 방법들이 많이 주목받고 있다.공간이 제약적인 곳에서, 효율적으로 운동하는 방법으로 서킷트레이닝을 선택하는 이들이 많다.서킷트레이닝이란?서킷트레이닝은 영국 리즈 대학교에서 애덤슨과 모건에 의해 창안된 트레이닝 법으로, 웨이트 트레이닝으로 근력도 키워주며, 근지구력을 키우는 방법이다.중간에 휴식을 하게 되면, 몸이 가동될 무렵 자꾸 시동을 끄는 셈이기 때문에 심장과 폐 기능 발달에 효율이 떨어진다.따라서 이 결점을 보완하기 위해서 휴식을 취하지 않으면서 바로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 00:50 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [FT스포츠] 나이가 들수록 늘어난 뱃살을 보면서 고민하시는 사람이 많다. 늘어진 뱃살은 미관상으로도 좋지 않고 건강에도 아무런 도움이 되지 않고 오히려 건강을 위해서 반드시 빼야 하는 부분이기도 하다. 복부비만의 경우 내장지방으로 인해 혈관을 비롯해서 여러 장기에 영향을 끼쳐 다양한 질병들을 유발한다. 뱃살이 많다면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등 성인병을 초래하고 내장지방은 유방암, 전립선암, 대장암의 위험을 높인다.뱃살을 빼고 탄탄한 복부 만들기 위해서는 운동만으로는 부족하다. 식이요법을 운동과 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-10 01:28 [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? 예전 피트니스 클럽이 헬스장이고 트레이너가 관장님이던 시절이 있었습니다.당시 관장님이 이야기하시길 '근육을 키우기 위해서는 무게를 많이 들어야 한다. 이정도 들어서는 근육을 키우지 못한다' 라며 혀를 차시곤 했습니다.우리의 기본적인 상식 선에서는 근육을 비대화 시키기 위해서는 많은 무게를 드는 고강도 운동을 해야하며 적은 무게를 드는 저강도 운동은 근육을 키우기에는 비효율적이라고 알고 있습니다.말그대로 무게와 근육은 정비례하다는 것이 정설이었습니다. 그래서 많은 근육 비대 효과를 원하는 분들은 자신이 감당하지 못하는 무게로 운동을 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-10 01:13 효율적인 운동법 '고강도 인터벌 트레이닝'(영상) 효율적인 운동법 '고강도 인터벌 트레이닝'(영상) [FT스포츠] 코로나 19 이후 체중증가를 호소하는 사람들이 늘어났다.외부 운동센터를 이용하지 못하니, 덩달아 온라인 스트리밍 운동 수업이 인기 상승 중이다.운동 좀 한다는 사람들은 자기만의 루틴을 만들어 운동을 한다. 그러나, 운동 초보들은 운동에 대해서 조금은 공부를 하고 시작을 하기 바란다.좋다는 운동을 쫒아다니다 보면, 제대로 된 운동을 하기도 어렵고, 몸의 변화를 느끼지 못할 수도 있다. 지금까지 무턱대고 걷거나 뛰는 것에 집중했다면, 효율적인 운동법인 고강도 인터벌 트레이닝에 주목해보자.인터벌 트레이닝이란 높은 강도의 운 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-10 01:00 '탄력 밴드' 이용해 효율적인 운동하자 '탄력 밴드' 이용해 효율적인 운동하자 [FT스포츠] 운동에 활용할 수 있는 소도구에는 여러 종류가 있는데 그중 탄력 밴드는 체육시설 및 가정에서 흔히 볼 수 있는 소도구이다.탄력 밴드로 하는 운동은 복근을 탄탄하게 가꾸고자 하는 사람들에게 효과적이다. 탄력 밴드는 웨이트 대신 사용할 수 있으며, 운동의 난도를 높일 수 있다. 또한, 코어를 포함한 모든 근육군을 단련하는 데 이상적이기도 하다. 특히 탄력 밴드로 하는 복부 크런치는 근육 강화와 근지구력 개선에 이상적이다. 탄력 밴드의 가장 큰 장점이라면 부피를 많이 차지하지 않고 가격도 저렴한 편에다 집에서 운동을 할 수 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-08 22:07 운동을 꼭 매일 해야 할까? '쉬는 것도 필요해' 운동을 꼭 매일 해야 할까? '쉬는 것도 필요해' [FT스포츠] 건강을 위해서 꾸준한 운동을 해 야한다는 건 이제 모두가 아는 상식이 됐다. 그러나 과유불급이라는 말처럼, 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 운동을 강행하다간 되려 건강을 해칠 수 있다. 건강에 도움이 되는 운동이지만 매일 하는 것보다 자신의 몸 상태를 고려해가며 쉬어야 할 땐 쉬어가며 하는 것이 좋다.현대인의 운동량이 워낙 부족한 탓에 일각에서는 고강도 운동의 중요성이 강조되고 있다. 하지만 이 역시 각 개인의 체력에 맞게, 몸 상태에 맞게 진행해야 한다.특히 운동 초보자는 본인의 체력 수준을 상회하는 정도의 고강도 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-08 16:02 처음처음이전이전이전11121314151617181920다음다음다음끝끝