리스트형 웹진형 타일형 언제 어디서나 무료로 할 수 있는 최고의 운동 '계단 오르기' 그 효과는? 언제 어디서나 무료로 할 수 있는 최고의 운동 '계단 오르기' 그 효과는? [FT스포츠] 계단오르기는 굳이 운동을 위해 돈과 시간을 들이지 않아도 일상 속에서 편하게 할 수 있는 대표적인 운동이다. 또한 투자 시간 대비 고효율이 따르는 운동이기도 하다.매일 계단 8층 이상을 꾸준히 오른다면 사망률 33%가 낮아진다는 미국 하버드 의대 연구 결과도 있다. 아침 출근길과, 점심 시간, 퇴근길 하루 '3번', '8분' 이상 계단을 오른다면 신체 근력강화, 심폐 기능 향상, 칼로리 소모 '3가지' 긍정적 효과를 꾀할 수 있다. 계단 오르기는 한 계단을 오를 때 약 0.15kcal가 소모되며 한 층을 올랐을 때 약 건강 | 오수정 기자 | 2022-10-23 16:20 유산소-무산소운동 병행하면 좋은 이유 유산소-무산소운동 병행하면 좋은 이유 [FT스포츠] 걷기 운동은 안전하고 쉬운 신체 활동으로 알려져 있지만 다소 운동 효과가 떨어진다. 빠르게 걷기, 오르막길, 산행 등이 근육 향상에 도움이 된다. 이렇듯 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 달리기, 걷기 등 유산소운동과 계단오르기, 스쿼트 등 무산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 가만히 앉아있는 것보다 느리게 걷는게 낫다대부분 설렁설렁 걷는 것이 운동 효과가 떨어진다고 말한다. 하지만 잠들기 전까지 가만히 앉아 있는 것보다 훨씬 좋다. 건강을 위한 신체 활동에는 구기 운동 등을 비롯해서 일반적인 운동뿐만 아니라 설거지, 일반 트레이닝 | 정창일 기자 | 2022-02-20 09:00 추운 겨울 실내에서 운동하려면? '계단 오르기' 만으로도 놀라운 효과 추운 겨울 실내에서 운동하려면? '계단 오르기' 만으로도 놀라운 효과 [FT스포츠] 영하의 날씨가 이어지면서 추위를 뚫고 먼 거리에 있는 헬스장으로 향하는 걸음을 떼기가 어려워 운동을 미루기 쉽다. 집에 마땅히 홈트 등 운동을 할 수 있는 여건이 갖추어져 있지 않다면 아파트 계단을 이용한 '계단 오르기' 만으로도 운동효과를 볼 수 있다.계단오르기 기본 동작은 전 연령에게 건강에 긍정적 효과를 주는 기본 운동 중 하나로 특히 둔근을 비롯한 하체 발달에 좋은 운동이다. 매일 계단오르기를 꾸준히 하는 것만으로도 '힙업효과'를 볼 수 있으며 골반 교정 등, 걷기 자세를 올바르게 교정하는데도 도움이 될 수 있 건강 | 오수정 기자 | 2021-12-28 21:58 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 근력 운동 함께 병행하는 단백질 풍부한 식품 섭취 [FT스포츠] 최근에는 근력운동의 중요성이 부각되고 있다. 충분한 스트레칭과 더불어 유산소, 근력 운동까지 병행한다면 탄탄한 몸매를 가질 수 있다. 이 중 가장 중요한 건 바로 근력운동이다. 40~50대 이후가 되면 건강한 사람도 근육이 점차 감소하기 때문에 중장년층도 기구 운동, 계단오르기, 스쿼트 등 근력운동을 해주는 것이 좋다.근육을 키우기 위해서는 적당한 근력 운동과 함께 단백질 풍부한 식품을 섭취하면 도움이 된다. 주변에서 흔하게 찾을 수 있는 단백질 풍부한 식품을 알아보자.계란어디서나 손쉽게 구하고 간편하게 챙길 수 있는 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-12-16 09:29 허리에 좋은 척추 운동 및 스트레칭 4가지 허리에 좋은 척추 운동 및 스트레칭 4가지 재택근무가 늘어나고 , 스마트폰의 사용이 늘어나면서 앉아있는 시간이 많아졌다. 허리가 튼튼해지는 척추스트레칭을 통하여 허리가 건강하질 수 있도록 동작을 소개한다. 척추건강은 자세로 인하여 쉽게 나빠질 수 있다.한쪽으로 몸을 기울이거나 , 다리를 꼬는 습관 또한 몸에 좋지 않기 때문에 척추에 무리가 가는것이 느껴진다면 , 자세를 바르게하거나 , 틀어진 체형을 바로 잡는 것이 매우 중요하다. 매일매일 운동을 하게되면 허리근육이 강화되는것을 느낄 수 있다. > 1. 몸이 하중을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-12 18:47 근력과 유산소를 동시에 잡은 계단운동 효과는? 근력과 유산소를 동시에 잡은 계단운동 효과는? [FT 스포츠] 홈트를 시작할 때 아파트 계단을 활용한 운동을 놓칠 수 없다. 계단 운동이 큰 효과를 주겠어?라고 생각했다면 큰 오산이다. 별다른 도구 없이 오로지 자신의 의지만 있다면 쉽게 접할 수 있는 운동으로 생각보다 큰 효과를 가져다준다.◆ 하체 근육 운동계단 오르기는 오로지 하체에 집중한 운동이다. 계단을 오를 때 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰게 되면서 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 하체 근육을 가장 많이 쓰게 된다. 그렇기 때문에 하체에 집중적으로 살을 빼고 싶다면 하체 근육을 움직이기 때문에 계단 오르기가 적합하다.또 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-06 12:04 처음처음1끝끝