리스트형 웹진형 타일형 허리디스크 예방하는 '기립근' 강화 운동 허리디스크 예방하는 '기립근' 강화 운동 [FT스포츠] 앉아 있는 시간이 긴 현대인의 대부분은 한 번쯤 허리 통증을 겪어봤을 것이다. 많은 현대인이 허리 통증을 경험하는 이유는 나쁜 자세 탓이 크다. 흔히 하는 △다리꼬기 △구부정한 자세 △엎드려서 노트북이나 스마트폰을 하는 자세 등은 척추 주변의 근육과 인대의 긴장상태를 유발하고, 이러한 상태가 지속되면 허리에 통증이 발생한다. 운동부족도 한몫한다.과연 어떤 운동을 해야하는 것일까.먼저 척추를 감싸고 있는 기립근 강화 운동부터 시작해보자. 기립근은 허리를 바로 세우고 서서 손가락 끝으로 척추 뼈를 만져봤을 때 등 가운데 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2023-07-26 16:48 겉근육보다 속근육에 집중해야 하는 이유 겉근육보다 속근육에 집중해야 하는 이유 [FT스포츠] 많은 매체들이 '코어운동'에 중요성에 대해서 많이 강조하고 있습니다. 그만큼 겉에 보이는 근육보다는 속근육을 운동하면서 나타나는 많은 효과들이 나타났기 때문입니다. 코어운동이라고 소개되는 많은 운동법들을 살펴보면 사실은 코어운동이 아닌 경우가 많습니다. 단순한 복부운동을 시키거나 새로운 운동법인 듯 소개하지만 사실은 기존에 있는 근육운동과 다를 게 없습니다. 겉근육을 단련하는 것도 중요하지만, 속근육이 없이 겉근육만 단련할 경우에 아무 소용이 없습니다.코어는 골반 기저부에 있는 근육과 복부의 근육 그리고 허리쪽의 일반 트레이닝 | 윤이나 기자 | 2021-12-18 02:12 체중을 이용하는 운동법으로 어디서나 운동할 수 있다. 체중을 이용하는 운동법으로 어디서나 운동할 수 있다. [FT 스포츠] 체중 운동에 대하여 알고 계시나요? 체중을 저항으로 사용하는 운동을 체중 운동이라고 합니다. 일반적으로 많은 근육을 움직이기 때문에 안정성과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 기계나 웨이트가 필요하지 않아서 어디서나 운동할 수 있습니다. 이러한 운동을 필요에 맞게 조정하면서 운동하신다면 운동을 통하여 초보자이든 전문가이든 큰 이점을 얻으실 수 있습니다.버피 테스트 운동을 해 보셨나요. 운동을 시작 전에 몸을 땅에 대고 쪼그리고 앉는 동작을 하기 전에 높이뛰기를 연습해 보세요. 버피 테스트는 모든 주요 근육 그룹을 사용 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-12-06 02:15 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' 지루하지않은 음악과 함께하는 요가 '인사이드플로우' [FT 스포츠] 요가를 생각하면 정적인 상태에서 마음 수양을 하고 몸을 위한 동작을 수련하는 운동으로 널리 알려져 있다. 하지만 음악과 함께 경쾌한 요가인 '인사이드플로우' 요가가 인기를 얻고 있다. 다양한 리듬의 음악에 맞춰 요가 동작을 하고 있기 때문에 마치 춤을 춘다는 느낌을 받기도 하면서 유럽에서 각광받고 있는 현대식 요가이다.음악의 멜로디와 가사에 맞춰서 요가 동작을 결합해서 하기 때문에 마음을 위로받고 음악에 맞는 동작으로 수련을 할 수 있는 요가 방법이다. 인사이드 플로우가 노래에 맞춰 흐르는 동작으로 수련을 하는 이유 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-30 03:23 '트램펄린' 하나로 재미있게 운동하자!(영상) '트램펄린' 하나로 재미있게 운동하자!(영상) [FT스포츠] 재미있는 운동방법을 소개 드리겠습니다. 바로 '트램펄린'이라는 운동입니다. 어린 시절 텀블링, 방방이라고 불리는 방방 장에서 놀았던 기억이 있으신가요? 미니 트램펄린 위에서 운동을 하면 30분 동안 160칼로리를 태울 수 있어서 다이어트 운동법으로 인기가 많은 운동이랍니다. 또한 트램펄린은 몸의 충격이 더해지지 않아 가볍게 운동을 즐길 수 있는데요.짧은 시간에도 운동효과를 낼 수 있는 트램펄린은 짧은 시간에 엄청난 칼로리를 소모하여, 노폐물 배출, 근유 조직 강화, 심폐기능 효과를 볼 수 있습니다. 트램펄린은 무릎 강 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-05 02:28 매일 5분씩 이 동작을 하면 생기는 몸의 놀라운 변화 매일 5분씩 이 동작을 하면 생기는 몸의 놀라운 변화 [FT 스포츠] 매일 반복하는 운동만큼 몸의 변화를 불러오는 건 없다. 그중 짧은 시간 운동을 해도 체력이 향상되고 다양한 효과를 얻는 운동 동작인 플랭크가 있다. 플랭크는 1분도 버티기 힘든 악마의 운동이라고 하지만 그만큼 몸의 변화를 빠르게 눈으로 확인할 수 있다.◆ 허리 통증플랭크는 물리치료사들이 권장하는 운동 중 하나이다. 특히 요통을 호소하는 환자들에게 적합한 운동인데 척추에 무리가 가지 않고도 코어를 강화할 수 있기 때문에 허리 통증이 있는 환자들이 주기적으로 플랭크를 한다면 요통을 줄이면서 통증이 점차 완화됨을 몸소 느 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-11-04 01:16 운동 후에 회복을 잘할 수 있는 방법 운동 후에 회복을 잘할 수 있는 방법 [FT스포츠] 운동 후에 회복을 잘 할 수 있는 법이 무엇일까요? 운동 후에는 바른 회복을 하는 것을 몰라서 못하고 계신 분들이 많으시다고 생각됩니다. 빠른 근육회복을 위해서 단순히 샤워를 하는 것뿐만 아니라 영양섭취, 운동, 마사지 등을 통하여 근육이 스스로 회복하고, 체력수준을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후에 더욱 근육회복이 잘 될 수 있도록 도와주고, 운동을 발전시킬 수 있는 방법을 소개 드리겠습니다.운동 후에 회복을 잘할 수 있는 방법1. 좋은 영양을 많이 섭취하자운동 후에는 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-11-03 03:19 운동을 해도 늘지않는 근육 단숨에 늘리는 방법 운동을 해도 늘지않는 근육 단숨에 늘리는 방법 [FT 스포츠] 근육이 줄어들어 근력이 약해지면 근 감소증으로 신체에 급격한 변화가 오기 때문에 영양 상태의 불균형, 만성염증 등 다양한 요인이 복합적으로 나타나게 된다. 그렇기 때문에 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이기도 하다. 운동을 오래 한 사람도 근육 늘리는 것이 가장 어렵다고 말할 만큼 쉽게 늘려지지 않는 것이 근육인데 일상생활 속에 생각보다 쉬운 방법을 통해 근육을 늘리는 방법을 알아본다.◆ 매일 걷기하루 만보를 걸으면 건강해진다는 말로 인해 많은 사람들이 하루 만보 걷기 운동을 하고 있지만 실제로 걸음 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-27 00:21 코어운동 간단하게 폼롤러 하나로 코어운동 간단하게 폼롤러 하나로 [FT스포츠 ] 오랜시간 한자세로 있다보면 자세가 좋지 않아지고 , 다리가 퉁퉁 붓는등 혈액순환의 장애를 겪는다. 불균형한 몸을 바로잡는고 , 유지할 수 있도록 하는데에 폼롤러 운동이 효과가 있다. 폼롤러를 사용하여 할 수 있는 간단한 운동을 알아보자.간단한 코어 운동 코어근육은 우리가 건강하게 살아가는데 필요한 근육이다. 균형을 유지하는데 폼롤러 운동이 매우 좋다. 폼롤러를 세로로 놓고 일직선으로 밀착하여 균형을 잡는 동작으로 코어근육을 단련하고 , 균형감각을 발달시킨다. > ① 손목과 팔꿈치 사이에 폼롤러를 놓는다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-21 00:12 코어 운동으로 추천하는 '플랭크' 코어 운동으로 추천하는 '플랭크' [FT스포츠] 우리몸의 중심을 바로잡아주고, 중심근육을 강화하는 '코어운동' 코어를 강화 하면 척추나 골반등이 바로 서 균형이 잡히고 , 허리통증 또는 척추 등의 중심근육 부상 , 골절부상등의 위험이 줄어든다고 하는데요. 이런 코어운동의 대표적인 예로 플랭크 운동이 있습니다. 플랭크 운동의 효과자세교정을 할 수 있습니다.몸의 균형을 바로잡고 , 중심을 잡을 수 있도록 도움을 주는 플랭크는 운동을 하는동안 의식적으로 등을 펴도록 자세를 잡기 때문에 굽어졌던 등을 필 수 있습니다. 코어운동을 강화하여 신체의 중심부의 근육을 강화하여 허 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-20 00:28 10대에서 60대까지 나이별로 달라져야 하는 운동 방법 10대에서 60대까지 나이별로 달라져야 하는 운동 방법 [FT 스포츠] 운동을 하다 보면 다양한 연령대가 같은 종목의 운동을 하고 있음을 심심치 않게 볼 수 있다. 건강을 챙기기 위해서 모든 연령대가 꼭 해야 하는 것 중 하나가 운동이지만 유행을 따르거나, 똑같은 운동을 하는 것이 아닌 나이대별로 운동방법도 달라져야 한다.◆ 10대, 20대10대에서 20대는 공부, 취업 준비, 직장에서 일하느라 바쁜 나날을 보낸다. 그렇기 때문에 운동에 소홀하게 되거나 시간이 없어 하지 못하는 경우가 많이 발생한다. 특히 오랜 시간 앉아 있어야 하는 학생, 직장인의 경우 혈액순환에 문제가 생기면서 근육 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-08 14:48 생각정리가 필요하다면 움직이는 명상 "빈야사 요가" 생각정리가 필요하다면 움직이는 명상 "빈야사 요가" [FT 스포츠] 플라잉 요가, 핫 요가 등 요가의 종류도 매우 다양하지만 그 중에 가장 인기 있는 요가는 움직이는 명상으로 정신을 몸에 집중하며 이뤄내는 명상요가인 '빈야사 요가'가 있다.빈야사 요가는 인도의 요가 스승 슈리 티루말라이 크리슈나 마차리야와 그의 제자 파타비 조이스가 1948년 창안해낸 전통 요가 스타일이다. 호흡과 동작을 하나로 만들면서 정신집중으로 잡생각을 없애면서 부드러운 리듬감으로 힘들지 않고 마치 요가 댄스를 하는 느낌을 받을 수 있어 재미있게 요가를 해내갈 수 있다.◆ 자신에게 집중빈야사요가는 수련 기간 동 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-30 16:37 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 [FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다몸에 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-09-15 13:15 처음처음1끝끝