트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) 운린이들 모여라! 간단하지만 효과적인 홈트 추천 (영상) [FT스포츠] 평생의 숙제라고 할 수 있는 건강한 몸은 하루 아침에 만들어지는게 아니죠. 몸에 좋은 음식이나 숙면도 물론 중요하지만 꾸준한 운동이 답이 아닐까 싶다. 하지만 꾸준히 운동을 실천하는 것은 정말 쉽지 않다. 특히 운린이라면 더욱 그럴것이다. 헬스장을 방문하거나 트레이너에게 정식으로 PT를 배운 운동이 아니라면 제대로된 운동을 하고 있는게 맞는지 어떻게 해야할지, 귀찮고 등등 걱정이 많다. 날씨나 장소 구애받지 않고 집에서 홈트을 하는 것만으로도 운린이는 체력을 충분히 단련시킬 수 있다.간단하면서도 최대 효과를 볼 수 있 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-13 00:38 노년층도 실천하기 쉬운 근력 트레이닝 방법은? 노년층도 실천하기 쉬운 근력 트레이닝 방법은? 전 세계적으로 의료기술이 발전하기 시작하면서 많은 질병들에 대응할 수 있는 대처방안들이 생겨나기 시작했고 이에 더불어 충분한 영양식단을 섭취하는 일상이 반복되면서 인간의 기대수명 또한 크게 증가한 상태다. 현재 노년층에 접어든 사람들 가운데서도 100세를 넘기는 노인들이 적지 않은 것을 볼 때 최소 80세 이상을 넘어 장수하는 것이 평균적인 시대가 도래했다고 볼 수 있다. 우리나라에서 2019년도 측정한 기대수명에 따르면 남성은 80.3세, 여성은 86.3세로 거의 세계에서 제일 높은 수준이라고 보아도 과언이 아니다. 더불어 출산율 일반 트레이닝 | 강혜라 기자 | 2021-10-12 23:33 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' 언제 어디서나 하기 좋은 칼로리 소모 대표운동 '점핑잭' [FT스포츠] P.T체조라고도 불리는 점핑잭.학창 시절 학교 운동장에서 누구나 한번 쯤은 해보았을 운동이다.팔 벌려 뛰기라고도 불리는 점핑잭은 팔과 다리를 일정한 간격으로 점프하며, 벌렸다가 되돌아오는 것을 반복하는 동작으로 단순하면서도, 언제 어디서나 하기 좋고, 칼로리 소모에 많은 도움이 되는 운동법이다.한번 보면 누구나가 따라 할 수 있고, 많은 공간이 필요로 하지 않아 홈트레이닝으로 각광받고 있다.점핑잭은 반복하면 할수록 동작을 크게 할수록 그 효과가 좋은데, 특별한 도구가 필요하지 않고, 자신의 체력과 신체 상태에 따라서 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 20:13 허리에 좋은 척추 운동 및 스트레칭 4가지 허리에 좋은 척추 운동 및 스트레칭 4가지 재택근무가 늘어나고 , 스마트폰의 사용이 늘어나면서 앉아있는 시간이 많아졌다. 허리가 튼튼해지는 척추스트레칭을 통하여 허리가 건강하질 수 있도록 동작을 소개한다. 척추건강은 자세로 인하여 쉽게 나빠질 수 있다.한쪽으로 몸을 기울이거나 , 다리를 꼬는 습관 또한 몸에 좋지 않기 때문에 척추에 무리가 가는것이 느껴진다면 , 자세를 바르게하거나 , 틀어진 체형을 바로 잡는 것이 매우 중요하다. 매일매일 운동을 하게되면 허리근육이 강화되는것을 느낄 수 있다. > 1. 몸이 하중을 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-12 18:47 [트레이너의 팁] 근육 비대 효과의 새로운 방법으로 제시한 총 부하량 [트레이너의 팁] 근육 비대 효과의 새로운 방법으로 제시한 총 부하량 과거 많은 성인 남자들의 로망이자 저의 워너비로 불리었던 아놀드 슈월제네거의 굵은 팔뚝과 넓은 가슴 그리고 역삼각형의 날개같은 커다란 광배근을 가졌지만 얇은 허리, 운동을 하거나 보디빌딩을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 꿈꿨던 몸이었을 것 입니다. 또한 '라잇 웨잇 베이비'의 주인공 로니콜먼의 운동영상으로 엄청난 무게의 레그프레스를 하거나 스쿼트, 덤벨프레스하는 괴물과 같은 모습을 보며 거대하고 웅장한 몸을 가지기 위해서는 필수로 고중량의 훈련이 필요하다고 생각하셨던 분들도 계셨을겁니다. 저 또한 그랬구요.하지만 인간계를 뛰어넘 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-12 18:38 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트(트레이닝 영상) [FT스포츠] 5분이면 땀폭발하는 원핸드 푸시업 버피테스트입니다.악마의 운동으로 불리는 버피테스트를 단계 업을 하고 싶다면, 원핸드 푸시업 버피테스트로 진행해보세요.◆영상 제작 및 편집 : 2080Training Lab, FT스포츠◆집필인 : 고동석· 前) 전국 레슬링협회 운영위원장· 前) 수원시 주짓수협회 전무이사· 現) 서울시레슬링협회 이사 · 現) 수원시킥복싱협회 이사· 現) 수원소방서 의용소방대 구조구급반장· 現) FT스포츠 자문위원· 現) 천기킥복싱주짓수 MMA체육관 운영 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 18:14 전신 단련시켜주는 '케틀벨운동' ··· 유산소·무산소 한번에(영상) 전신 단련시켜주는 '케틀벨운동' ··· 유산소·무산소 한번에(영상) [FT스포츠] 최근 각광받고 있는 손잡이가 달려있고 주전자처럼 생긴 운동기구가 있다. 이 운동기구는 바로 '케틀벨'이다.기구 하나로 전신 단련을 할 수 있다는 케틀벨운동은 코어 강화시켜 근력은 물론이고 유연성을 높여주고 근육량 증가, 체지방 감소 등 탁월한 효과가 있다. 이 기구만 있다면 집에서 손쉽게 홈트도 가능하다. 추 위에 손잡이가 달린 쇳덩이 '케틀벨'은 먼저 보디빌더나 군인들이 훈련용으로 사용했던 도구이다. 20분에 300kcal라는 어마어마한 칼로리 소모 효과가 있어 일반인들에게 다이어트 방법으로 유행하기 시작했고 점점 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-12 12:55 [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [홈트레이닝] 땀 폭발하게 만드는 고강도 서킷트레이닝 (영상) [FT스포츠] 홈트레이닝(이하 홈트)을 많이 하다 보니, 고효율적으로 운동하는 방법들이 많이 주목받고 있다.공간이 제약적인 곳에서, 효율적으로 운동하는 방법으로 서킷트레이닝을 선택하는 이들이 많다.서킷트레이닝이란?서킷트레이닝은 영국 리즈 대학교에서 애덤슨과 모건에 의해 창안된 트레이닝 법으로, 웨이트 트레이닝으로 근력도 키워주며, 근지구력을 키우는 방법이다.중간에 휴식을 하게 되면, 몸이 가동될 무렵 자꾸 시동을 끄는 셈이기 때문에 심장과 폐 기능 발달에 효율이 떨어진다.따라서 이 결점을 보완하기 위해서 휴식을 취하지 않으면서 바로 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-12 00:50 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [홈트레이닝] 늘어난 뱃살 이젠 안녕 ··· 탄탄한 복부 만들기 [FT스포츠] 나이가 들수록 늘어난 뱃살을 보면서 고민하시는 사람이 많다. 늘어진 뱃살은 미관상으로도 좋지 않고 건강에도 아무런 도움이 되지 않고 오히려 건강을 위해서 반드시 빼야 하는 부분이기도 하다. 복부비만의 경우 내장지방으로 인해 혈관을 비롯해서 여러 장기에 영향을 끼쳐 다양한 질병들을 유발한다. 뱃살이 많다면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등 성인병을 초래하고 내장지방은 유방암, 전립선암, 대장암의 위험을 높인다.뱃살을 빼고 탄탄한 복부 만들기 위해서는 운동만으로는 부족하다. 식이요법을 운동과 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-10 01:28 [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? [트레이너의 팁] 근육을 키우고 싶으면 꼭 고중량 고강도 운동이 답일까요? 예전 피트니스 클럽이 헬스장이고 트레이너가 관장님이던 시절이 있었습니다.당시 관장님이 이야기하시길 '근육을 키우기 위해서는 무게를 많이 들어야 한다. 이정도 들어서는 근육을 키우지 못한다' 라며 혀를 차시곤 했습니다.우리의 기본적인 상식 선에서는 근육을 비대화 시키기 위해서는 많은 무게를 드는 고강도 운동을 해야하며 적은 무게를 드는 저강도 운동은 근육을 키우기에는 비효율적이라고 알고 있습니다.말그대로 무게와 근육은 정비례하다는 것이 정설이었습니다. 그래서 많은 근육 비대 효과를 원하는 분들은 자신이 감당하지 못하는 무게로 운동을 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-10 01:13 효율적인 운동법 '고강도 인터벌 트레이닝'(영상) 효율적인 운동법 '고강도 인터벌 트레이닝'(영상) [FT스포츠] 코로나 19 이후 체중증가를 호소하는 사람들이 늘어났다.외부 운동센터를 이용하지 못하니, 덩달아 온라인 스트리밍 운동 수업이 인기 상승 중이다.운동 좀 한다는 사람들은 자기만의 루틴을 만들어 운동을 한다. 그러나, 운동 초보들은 운동에 대해서 조금은 공부를 하고 시작을 하기 바란다.좋다는 운동을 쫒아다니다 보면, 제대로 된 운동을 하기도 어렵고, 몸의 변화를 느끼지 못할 수도 있다. 지금까지 무턱대고 걷거나 뛰는 것에 집중했다면, 효율적인 운동법인 고강도 인터벌 트레이닝에 주목해보자.인터벌 트레이닝이란 높은 강도의 운 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-10 01:00 '탄력 밴드' 이용해 효율적인 운동하자 '탄력 밴드' 이용해 효율적인 운동하자 [FT스포츠] 운동에 활용할 수 있는 소도구에는 여러 종류가 있는데 그중 탄력 밴드는 체육시설 및 가정에서 흔히 볼 수 있는 소도구이다.탄력 밴드로 하는 운동은 복근을 탄탄하게 가꾸고자 하는 사람들에게 효과적이다. 탄력 밴드는 웨이트 대신 사용할 수 있으며, 운동의 난도를 높일 수 있다. 또한, 코어를 포함한 모든 근육군을 단련하는 데 이상적이기도 하다. 특히 탄력 밴드로 하는 복부 크런치는 근육 강화와 근지구력 개선에 이상적이다. 탄력 밴드의 가장 큰 장점이라면 부피를 많이 차지하지 않고 가격도 저렴한 편에다 집에서 운동을 할 수 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-08 22:07 운동을 꼭 매일 해야 할까? '쉬는 것도 필요해' 운동을 꼭 매일 해야 할까? '쉬는 것도 필요해' [FT스포츠] 건강을 위해서 꾸준한 운동을 해 야한다는 건 이제 모두가 아는 상식이 됐다. 그러나 과유불급이라는 말처럼, 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 운동을 강행하다간 되려 건강을 해칠 수 있다. 건강에 도움이 되는 운동이지만 매일 하는 것보다 자신의 몸 상태를 고려해가며 쉬어야 할 땐 쉬어가며 하는 것이 좋다.현대인의 운동량이 워낙 부족한 탓에 일각에서는 고강도 운동의 중요성이 강조되고 있다. 하지만 이 역시 각 개인의 체력에 맞게, 몸 상태에 맞게 진행해야 한다.특히 운동 초보자는 본인의 체력 수준을 상회하는 정도의 고강도 일반 트레이닝 | 공민진 기자 | 2021-10-08 16:02 배고픔을 내 마음대로 조절하려면 알아야 할 두 가지 배고픔을 내 마음대로 조절하려면 알아야 할 두 가지 배고픔은 자연스러운 겁니다. 그리고 그 배고픔은 식욕을 불러 일으킵니다.다이어트를 위해 누군가가 우리의 입을 강제로 막는다 해도 식욕까지 억제할 수는 없습니다.우리 몸은 뇌에서 분비되는 물질간의 커뮤니케이션을 통해 자연스럽게 식사 섭취는 조절됩니다.아직 우리 몸은 작은 우주같은 공간이기 때문에 배고픔과 포만감에 관하여 발견되지 못한 부분이 많지만, 현재 제일 관련성이 깊은 물질 두가지를 소개해드리고자 합니다.앞으로 작성될 다이어트, 건강 관련 글에서 많이 보시게 될테니 미리 짚고 넘어가는 것도 좋을 것 같습니다.그럼 하나씩 알아보도 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-08 14:58 10대에서 60대까지 나이별로 달라져야 하는 운동 방법 10대에서 60대까지 나이별로 달라져야 하는 운동 방법 [FT 스포츠] 운동을 하다 보면 다양한 연령대가 같은 종목의 운동을 하고 있음을 심심치 않게 볼 수 있다. 건강을 챙기기 위해서 모든 연령대가 꼭 해야 하는 것 중 하나가 운동이지만 유행을 따르거나, 똑같은 운동을 하는 것이 아닌 나이대별로 운동방법도 달라져야 한다.◆ 10대, 20대10대에서 20대는 공부, 취업 준비, 직장에서 일하느라 바쁜 나날을 보낸다. 그렇기 때문에 운동에 소홀하게 되거나 시간이 없어 하지 못하는 경우가 많이 발생한다. 특히 오랜 시간 앉아 있어야 하는 학생, 직장인의 경우 혈액순환에 문제가 생기면서 근육 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-08 14:48 고혈압 예방 위한 필수 운동 및 식습관 고혈압 예방 위한 필수 운동 및 식습관 [FT스포츠] 우리나라 국민 4명 중 1명이 가지고 있을 정도로 흔한 질환인 고혈압.평상시 생활을 할때는 고혈압으로 인해 불편함이 전혀 없지만 갑자기 어느날 심각한 합병증을 일으킨다. 일단 혈압을 측정하기 전까지는 고혈압을 진단하기가 어렵다. ▶ 고혈압이란?성인에서 수축 혈압이 140mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일때 고혈압이라고 말한다. 한번 측정한 수치가 아니고 안정된 상태에서 측정 했을 때 2회 이상 혈압이 기준치를 넘어갔을 경우 고혈압으로 진단된다.혈압 측정시 최대한 안정을 적어도 5분 이상 취한 후 편안하 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-08 02:07 [FT스포츠] 직장, 학교, 재택에서 틈틈히 실천하기 좋은 운동 [FT스포츠] 직장, 학교, 재택에서 틈틈히 실천하기 좋은 운동 [FT스포츠] 회사를 다닌다면 점심시간에 식사를 포기하지 않는 이상 헬스장이나 운동시설을 이용할 수 있는 시간을 내는 것이 어렵다. 요즘에는 재택근무를 하시는 분들이 많지만 실상은 마찬가지이다. 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 여러 집안일도 섞여 들면서 일하는 시간은 오히려 길다. 그렇다고 해서 운동을 포기하면 안된다. 바쁜 현대인들이 틈틈히 실천하기 좋은 운동을 소개한다. 계단 오르기계단 오르기는 어떠한 장비나 도구가 필요없다는 것이 가장 큰 장점이다. 고강도가 아닌 저강도나 중강도로 계단 오르기하면 혈액 순환이 원활하게 되고 심지어 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-08 00:58 악마의 운동 버피 테스트! 초보도 가능해(영상) 악마의 운동 버피 테스트! 초보도 가능해(영상) [FT스포츠] 운동 좀 한다는 사람들 사이에서 '악마의 운동'으로 불리는 것이 있다. 바로 '버피 테스트'.운동 효과를 극대화 할 수 있는 유산소성 근력 운동으로 처음에는 체력 테스트를 위한 운동이었지만, 지금은 전신 집중 운동으로 주목받고 있는 운동이다.동작 시작에서 끝날 때까지 거의 모든 근육을 다 사용하는 패턴으로 팔과 어깨, 다리와 엉덩이, 몸통과 코어 근육을 사용해 짧은 시간에 근력과 심폐 지구력을 향상시키는데 도움이 된다.필요한 장비도 없고, 맨몸으로 어려운 기술 없이 누구나 할 수 있는 운동이라 초보도 가능하다.버피 테 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-07 17:38 집콕 유산소운동 ‘실내 자전거타기’ 허리,무릎 통증없이 타는법 집콕 유산소운동 ‘실내 자전거타기’ 허리,무릎 통증없이 타는법 [FT 스포츠] 집에 놔두면 빨랫 대로 변신한다는 ‘실내 자전거’ 코로나19가 길어지면서 집콕 운동이 대세를 이루면서 그중 손쉽게 타고 효과를 보는 실내 자전거가 다시 한번 붐을 일으키고 있다.공간 제약이 없고 신체적 부담이 적고 운동효과가 높기 때문에 많은 사람들이 선호하는 운동 기구 중 하나이다. 하지만 실내 자전거를 탈 때 무릎과 허리에 통증을 호소하는 사람이 늘어나면서 제대로 된 방법으로 타는 것을 알아두는 것도 필요하다.◆ 안장 높이 조절실내 자전거를 고를 때 제일 먼저 고려해야 할 점은 안장 높이가 조절 가능한지를 봐야 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-07 12:40 코어 운동 대표 '플랭크' ··· 매일 1분씩 투자 코어 운동 대표 '플랭크' ··· 매일 1분씩 투자 [FT스포츠] 운동을 시작해서 집에서 하는 홈트, PT수업 등에서 가장 흔하게 접하는 운동 동작은 바로 플랭크다.복근 운동 정도라고 플랭크를 생각하는 사람도 있는데 이는 전신 근육을 잡아주고 몸의 균형을 이루는 코어 근육을 강화시켜준다. 정확한 동작을 취한다면 평소 바르지 못한 자세 교정에도 효과적이다.플랭크 운동은 코어 근육 뿐만 아니라 어깨, 가슴, 팔, 등, 허리, 복부, 허벅지, 엉덩이 등 전신 근육에 자극되어 1분씩 짧은 운동임에도 불구하고 높은 칼로리 소모가 가능하다.이 뿐만 아니라 역동적인 움직임이 아니고 또 별다른 운 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-07 01:33 처음처음이전이전이전1112131415끝끝