트레이닝 리스트형 웹진형 타일형 [매일 1분 투자] 다운독 자세 꾸준히 하면 얻는 이점 [매일 1분 투자] 다운독 자세 꾸준히 하면 얻는 이점 [FT스포츠] 강아지와 고양이가 기지개를 켤 때의 모습과 비슷하다고 해서 '견상자세' 또는 '아도무카스바나사나' 자세로도 불리는 다운독 자세. 몸을 삼각형으로 만드는 자세로 허리와 어깨, 등, 팔, 다리 스트레칭 및 강화에 도움이 된다.누구나 쉽게 따라할 수 있는 다운독 자세로 꾸준히 하면 얻는 이점을 알아보자. 1. 무릎을 꿇은 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚고 호흡을 내쉬면서 다리를 쭉 편다.2. 꼬리뼈를 천장 쪽으로 높이 들어올려 몸을 삼각형 모양을 만들어고 등은 강아지가 기지개를 켜듯 쭉 내려준다. 이때 어깨에 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-22 02:05 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' 홈트레이닝 코어근육 밸런스에 도움 되는 '아쿠아 백' [FT스포츠] 코로나 19 여파로 집에서 운동하는 사람들이 늘어나고 있는 요즘, 특히 소도구를 활용한 운동을 하는 사람이 늘고 있다.이에 코어 중심 전신운동이 가능한 아쿠아 백이 주목받고 있다.아쿠아 백은 물이 들어 있는 운동기구로 코어 능력과 신체 안전성을 요구한다.물이 들어 있는 운동기구이다 보니 예측할 수 없는 물의 움직임을 통해 몸의 안정성이 요구되며 맨몸운동의 5배 이상 운동 효과를 낼 수 있다.여러 종류의 기구 필요 없이 아쿠아 백 하나로 다양한 운동이 가능하며 층간 소음 걱정 없는 무소음 웨이트 트레이닝으로 홈트 운동기 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-22 00:50 고관절스트레칭으로 고관절통증 벗어나자. 고관절스트레칭으로 고관절통증 벗어나자. [FT스포츠] 고관절 통증으로 인하여 고통 받고 계시나요? 고관절 통증이 한번 나타나면 , 계속해서 통증을 일으키는데, 고관절 통증을 유발하는 원인은 다양하다. 격한 운동 , 잘못된 자세등의 의하여 요즘에는 2030 젊은세대에게도 많이 나타나고 있다. 고관절이란? 무엇인가?고관절이란 골반, 허벅지 쪽 뼈를 잇는 관절로 엉덩관절이라고 불리며 , 신체의 안정성을 담당하는 중요한 부분이다. 골반을 통하여 전달되는 체중을 지탱하고 , 걷고 , 뛰는 운동이 가능하도록 만들어준다. 과도하게 사용하거나 무리하는경우에 손상이 일어난다. 고관절 통 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-22 00:43 목에 피로를 더하는 일자목 , 거북목 탈출하자! 목에 피로를 더하는 일자목 , 거북목 탈출하자! [FT스포츠] 재택근무가 많아지는 요즘 , IT사용 , 핸드폰 사용이 증가 했습니다. 목통증으로 인하여 불편한 이유는 무엇일까? 정상적인 목의 형태는 C자형으로 이루고 있다고 합니다. 하지만 잘못된 자세로 목이 앞으로 더 쏠리게 되는데요. 목이 앞으로 쏠릴수록 하중이 더욱 커진다고 합니다. 몸의 피로감이 증가됩니다. 이러한 , 증상을 회복하기 위해서는 다양한 스트레칭을 통하여 목의 피로를 풀어주고 , 자세를 바로 잡을 수 있도록 도와주는 운동이 필요합니다. 거북목 (일자목) 을 탈출하는 운동법을 소개해드리겠습니다. 거북목이란 무엇인 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-22 00:40 추운날씨 집에서 근력 운동하는 방법 추운날씨 집에서 근력 운동하는 방법 [FT 스포츠] 날이 쌀쌀해지면 하던 운동을 멈추고 이불 속에 들어가기 바쁜데 이럴 때 운동에 소홀해지면 근력이 떨어지기 때문에 근력 부족 현상이 일어난다. 근력은 우리 몸에서 가장 필요한 요소로 몸을 지탱해 주는 힘이라고도 할 수 있다. 근력의 능력이 떨어지게 되면 운동성이 낮아지기 때문에 쉽게 다치거나 부상을 입고 피로감이 배로 늘어나게 된다.아울러 나이가 들수록 점차 근육량이 감소하기 때문에 지속적인 운동을 통해서 근력 유지에 힘을 써야 한다. 사회적 거리 두기와 함께 추운 날씨로 체온과 운동을 할 수 있는 장소와 많이 없어진 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-22 00:34 누구나 할 수 있는 쉬운 요가동작 (영상) 누구나 할 수 있는 쉬운 요가동작 (영상) [FT스포츠] 요가를 생각하면 제일 먼저 물구나무서기부터 희안한 자세, 심신 단련하는 동작, 균형감각이 뛰어난 사람만 할 수 있는 동작 등을 떠올리게 된다. 하지만 요가라고 해서 모든 동작들이 어려운 것은 아니다.쉽고 단순한 동작도 있다. 단순한 동작이라도 정확한 자세를 유지하기 위해서는 많은 연습과 노력이 필요하다. 자세를 올바르게 잡힐때까지는 전문가의 도움을 받는 것이 좋고 바른 자세를 익혀야 부상 역시도 막을 수 있다. 누구나 할 수 있는 쉬운 요가 동작 소개한다. 요가 동작 중 쉽고 누구나 따라할 수 있는 대표적인 동작은 바 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-22 00:30 [취침전 3분] 하루종일 쌓인 피로 푸는 자기전 스트레칭 [취침전 3분] 하루종일 쌓인 피로 푸는 자기전 스트레칭 [FT스포츠] 많은 사람들이 꿀잠을 자고 싶어한다. 잠을 설치게 되면 삶의 질이 떨어진다. 몸이 재생될 수 있게 잠을 자야 할 시간에 충분한 잠을 청해야 한다. 밤이 무서운 사람이라면 취침전 3분 투자로 수면을 유도할 수 있는 스트레칭을 소개한다.하루종일 시달린 허리와 다리, 목 등에 쌓여 있던 피로를 풀어 다음날 상쾌한 아침을 맞이할 수 있는 동작으로 스트레스 완화 효과까지 누릴 수 있다. 자기전 격렬하고 운동을 하게 되면 오히려 체온이 올라가서 꿀잠을 방해할 수 있으니 간단한 스트레칭 동작으로 관절과 근육을 이완하는 정도로 한다 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-21 00:25 건강과 회복 챙기는 '산후 다이어트' 건강과 회복 챙기는 '산후 다이어트' [FT스포츠] 임신과 출산을 하면서 급격하게 불어난 체중과 붓기를 위해서 곧바로 산후 다이어트를 시작하는 엄마들이 많다.그러나 체중감량에만 초점을 맞추고, 숫자에 연연하다 보면, 오히려 건강을 해치기 쉽다. 엄마의 건강과 출산 후 몸을 회복시키며, 건강한 산후 다이어트를 할 수 있는 방법은 없을까?산후 6주간 영양 챙기기아이를 낳고 나면 온몸의 약해진다.이때 무리를 하면, 평생 고생을 할 수 있어 산후조리를 하면서 몸을 먼저 챙기는 것이 우선이다. 임신과 출산으로 뼈가 벌어졌다가 다시 돌아오는 회복과정을 위해서는 균형된 영양을 섭취 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-21 00:15 코어운동 간단하게 폼롤러 하나로 코어운동 간단하게 폼롤러 하나로 [FT스포츠 ] 오랜시간 한자세로 있다보면 자세가 좋지 않아지고 , 다리가 퉁퉁 붓는등 혈액순환의 장애를 겪는다. 불균형한 몸을 바로잡는고 , 유지할 수 있도록 하는데에 폼롤러 운동이 효과가 있다. 폼롤러를 사용하여 할 수 있는 간단한 운동을 알아보자.간단한 코어 운동 코어근육은 우리가 건강하게 살아가는데 필요한 근육이다. 균형을 유지하는데 폼롤러 운동이 매우 좋다. 폼롤러를 세로로 놓고 일직선으로 밀착하여 균형을 잡는 동작으로 코어근육을 단련하고 , 균형감각을 발달시킨다. > ① 손목과 팔꿈치 사이에 폼롤러를 놓는다 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-21 00:12 [트레이너의 팁] 운동 속도가 근육 비대에도 영향을 미친다? [트레이너의 팁] 운동 속도가 근육 비대에도 영향을 미친다? “자 천천히 내리고 천천히 올리세요” 라는 말을 트레이너에게 들어보신 적이 있으실 겁니다.운동 속도라는 것은 근력 트레이닝에서는 포지티브, 네거티브라는 말을 쓰는데 말 그대로 중력에 이끌리지 않고 나의 힘으로 저항을 주는 겁니다. 운동 속도에 따라 근육 트레이닝이 근육에 미치는 효과가 크게 달라진다고 합니다. 따라서 목적에 맞는 적절한 속도로 운동하는 것이 좋습니다.그럼 먼저 말씀드렸던 포지티브, 그리고 네거티브 운동에 대해 먼저 짚고 넘어가겠습니다. ▶ 근육의 수축이란?근육의 수축은 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 포지티브, 그 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-21 00:08 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 운동 초보자, 운동 시작할때 반드시 알아야할 4가지 [FT스포츠] WHO(세계보건기구) 보고서에 따르면 전세계 성인 4명중 1명이 운동부족이라고 한다. 이러한 경고가 아니여도 환절기를 맞아 건강 뿐만 아니라 몸매관리를 위해서 운동을 시작하겠다고 다짐하는 사람들이 많아지고 있다. 운동 초보자나 몸무게가 많이 나가거나 체력이 약하다면 처음부터 무리해서 운동을 시작하면 안된다. 또 운동 초보자는 무리한 목표를 세우지 않는 것이 좋다. 한달에 체중은 1~2kg정도 빼고, 운동량은 1주일에 10% 이상 늘리지 않아야 한다. 운동을 시작하고 익숙해지기까지는 기초체력을 먼저 키워야 한다. 운동 일반 트레이닝 | 민진아 기자 | 2021-10-20 00:30 다이어트에 도움안되는 잘못된 운동법 4가지 다이어트에 도움안되는 잘못된 운동법 4가지 [FT스포츠] 코로나 19 여파로 활동량이 줄어 '확찐자'가 된 이들이 많다. 예전 몸매로 돌아가고 싶은 마음에 꾸준히 운동을 하고 있지만, 다이어트와 근육 만들기 등 원하는 바를 이루기가 힘든 경우가 많다. 열심히 하루도 빠지지 않고 운동을 하고, 식단조절도 하는데, 왜 감량이 되지 않을까?운동 방법이 잘못되었다고 볼 수 있다. 그래서 잘못된 운동법 4가지를 소개하려 한다.1. 열량 소모가 생각보다 많지 않아서숨이 턱 끝까지 차오르고, 너무 힘들고 팔다리가 후들거리지만, 앱 혹은 운동기구에 표시된 칼로리 소모 수치는 대략 30% 일반 트레이닝 | 김소라 기자 | 2021-10-20 00:28 코어 운동으로 추천하는 '플랭크' 코어 운동으로 추천하는 '플랭크' [FT스포츠] 우리몸의 중심을 바로잡아주고, 중심근육을 강화하는 '코어운동' 코어를 강화 하면 척추나 골반등이 바로 서 균형이 잡히고 , 허리통증 또는 척추 등의 중심근육 부상 , 골절부상등의 위험이 줄어든다고 하는데요. 이런 코어운동의 대표적인 예로 플랭크 운동이 있습니다. 플랭크 운동의 효과자세교정을 할 수 있습니다.몸의 균형을 바로잡고 , 중심을 잡을 수 있도록 도움을 주는 플랭크는 운동을 하는동안 의식적으로 등을 펴도록 자세를 잡기 때문에 굽어졌던 등을 필 수 있습니다. 코어운동을 강화하여 신체의 중심부의 근육을 강화하여 허 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-20 00:28 뚱뚱한 내 다리 탈출하고 싶다면 , 이 운동을 해보세요 뚱뚱한 내 다리 탈출하고 싶다면 , 이 운동을 해보세요 [FT스포츠] 하체운동을 잘하는것 만으로도 , 하체비만에서 탈출 할 수 있는데요. 대표적인 하체운동으로는 스쿼트, 런지 가 있습니다. 런지에 있어서 운동자세가 가장 중요하고 , 운동자세를 잘 잡는것만으로도 충분히 하체를 날씬하고 매끈하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 정확하게 파악하고 , 운동하는것을 처음 목표로 잡아보세요. 런지운동을 하면서 양쪽의 허벅지를 사용하기 때문에 균형있는 하체라인을 만드는데 효과적 입니다. 런지 운동을 하게 되면 하체에 작극을 주어 허벅지 안쪽근육을 자극하게 됩니다. 허벅지 안쪽 근육이 강화되 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-20 00:26 출퇴근 자전거로 해보세요! 자전거로 얻는 효과 출퇴근 자전거로 해보세요! 자전거로 얻는 효과 [FT 스포츠] 하루 20분~30분 자전거로 출퇴근을 하는 자전거 출근 일명 자출이라 불리면서 차가 막히고 대중교통을 타기 힘든 아침 시간에 자전거를 이용하는 자전거족이 늘고 있다.그냥 출퇴근을 위해 자전거를 타고 있지만 생각보다 꽤 괜찮은 효과에 한 달 뒤 자신의 모습에 놀라기도 한다. 자전거는 단숨에 효과를 보기는 어렵지만 일정 시간이 지나면 눈으로 확인이 가능하기 때문에 분명한 효과를 가져다준다.제일 큰 효과는 다이어트 효과이다. 자전거는 유산소운동으로 전신 운동에 포함되기도 한다. 왕복으로 지속해서 2주 동안 자전거를 탈 경 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-20 00:22 힘들게 뛰지 않아도 된다? 똑같이 걸으면서 지방 더 잘 태우기 힘들게 뛰지 않아도 된다? 똑같이 걸으면서 지방 더 잘 태우기 [FT스포츠] 요즘같은 선선한 날씨에는 가볍게 걷는 운동을 하기에 아주 좋다. '걷기' 운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 알지만 제대로 운동효과를 낼 수 있도록 바르게 걷는 것은 생각보다 쉽지 않으며 대다수 사람들이 잘못된 걷기 습관을 들이고 있다.많은 운동가들은 하루에 만보걷기를 추천하고 있으며 늘 휴대하고 다니는 핸드폰에도 걸음수를 측정하는 프로그램이 자동으로 깔려 있다. 우리가 만보를 걷는 동안 우리의 몸에는 어느정도의 운동효과가 나타날 수 있을까? 요즘 흔히 사용하는 스마트 워치나 핸드폰에 장착된 만보기 기능을 통해 우 일반 트레이닝 | 오수정 기자 | 2021-10-19 21:51 [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? [트레이너의 팁] 관절 가동 범위에 따른 근육 비대 효과는? “자 길게 땡기고 길게 뽑아줘” 예전에 관장님들의 언어입니다.근육 트레이닝의 기본운동은 어떤 부위던 몸을 굽혔다가 피는 굴신운동이라고 하지요.그래서 관절을 어느 범위까지 음직이느냐에 따라 근육 비대 효과도 달라집니다. 이 것은 예전부터 변하지 않는 근육 운동의 기본적인 상식입니다.관절을 움직이는 범위는 최대 각도로 굽혔다가 펴는 '전체 가동 범위'와 중간 정도의 각도로 움직이는 '부분 가동 범위'로 나눌 수 있습니다.그동안 둘 중 무엇이 근육을 키우는데 더 효과적인가에 대해서 미디어나 트레이너들에 따라 의견이 갈리기도 했습니다. 참 일반 트레이닝 | 이동우 기자 | 2021-10-19 00:11 '달리기, 조깅 운동의 효과' 4가지 알아보자 '달리기, 조깅 운동의 효과' 4가지 알아보자 [FT스포츠] 달리기운동은 대표적인 유산소 운동중에 하나이다. 달리기 운동은 기본적인 움직임으로 할 수 있는 필요한 운동능력이다. 달리기 운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 다이어트에도 매우 도움이된다. 손쉽게 할 수 있는 운동이면서도 건강효과가 높은 달리기운동이 우리에게 어떤 효과를 가져다주는지 알아보자 . 걷기보다 2배 칼로리를 소모하는 '달리기'달리기 운동은 걷기보다 , 효과적으로 칼로리 소모를 할 수 있다. 달리기는 걷기보다 약 2배 정도 효과가 높다. 80KG의 성인의 경우 걷기로 약 162kcal를 태운다면 , 조깅하는 일반 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-18 17:44 1초도 안 되는 짧은 시간에 승패가 갈리는 유도의 기술을 알아보자 1초도 안 되는 짧은 시간에 승패가 갈리는 유도의 기술을 알아보자 [FT스포츠] 유도란 , 일본에서 전통으로 내려오는 무술을 바탕으로 , 2명의 선수가 손 기술 , 발기술등을 사용하여 상대를 공격하거나 공격해오는 상대의 허점을 찔러 승패를 겨루는 종목이다.일본의 노력으로 현대화되었으며 세계화를 이룬 종목인 유도는 1964년 도쿄올림픽 부터 정식종목으로 지정되었다. 1초도 안되는 짧은 시간안에 승패가 갈리는 유도의 기술을 알아보자 유도는 장내 표시된 곳에서 주심의 시작으로 경기가 시작되며 , 베이징올림픽 때부터는 남자선수의 경기시간은 5분 , 여자경기시간은 4분동안 경기가 이루어진다. 유도의 기술은 격투 트레이닝 | 이민희 기자 | 2021-10-18 16:59 나도 중독인가? '운동중독'에 벗어나는 방법 나도 중독인가? '운동중독'에 벗어나는 방법 [FT 스포츠] 운동중독증은 단순 운동을 좋아하는 것을 넘어선 운동 강박증에 빠진것 을 말한다. 심할 경우 질병으로 분리될 만큼 강박관념으로 인한 스트레스가 정신적, 감정적까지 지배하기 때문에 자신의 상태를 점검하고 운동중독증이라면 벗어나는 노력이 필요하다.운동중독은 운동능력의 한계를 넘어서 과한 운동을 지속해서 하는 것을 말한다. 이렇게 과한 운동을 하게 되면 통증이 생기는데 통증을 완화하기 위해서 신경전달물질인 엔도르핀을 분비하게 된다. 이러한 물질은 강력한 통증과 피로를 감소하는 효과를 보이면서 격렬하고 힘든 운동을 할수록 쾌 일반 트레이닝 | 강수정 기자 | 2021-10-18 16:57 처음처음이전이전이전1112131415161718다음다음끝끝